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男性冬季养生.docx

男性冬季养生

将浪漫爱情化作坚定的承诺
2017-04-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男性冬季养生docx》,可适用于职业岗位领域

男性冬季养生  冬至都过了寒冷的冬天来了冬季男性养生应该注意什么呢下面是由为大家带来的关于男性冬季养生希望能够帮到您!  、按摩个穴位  通过对个穴位的刺激可以改善局部血液循环预防秋冬季节容易出现的上火、炎症提高免疫力。这个穴位分别是大椎穴(低头时颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端再向外移寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节再向左右各移一指半处)可以用中指指腹对各穴位按揉~分钟。(穴位找不准就去穴位图看看。)  、服用灵芝  灵芝含有抗癌效力的多糖体还含有丰富的锗元素能加速身体的新陈代谢延缓细胞的衰老增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥将灵芝切成~毫米薄片用水煎后取汁与大米同煮或待粥熟后调入灵芝粉g服食。灵芝已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。  、补充维生素  维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此秋冬感冒流行季节别忘记每日服用维生素C片剂也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润还要补充维生素A最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子它们富含维生素E。  、接种疫苗  接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂可以增强身体的抗病能力大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据接种流感疫苗后抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在以上。除了流感疫苗之外还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。  、上班前亲吻你的爱人  我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的)其中的每个人都有另外的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了免疫系统会立即进入战备状态启动抗体生成程序这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前记得亲吻你的爱人“健康接吻”的模式是:接吻时间持续分钟同时凝视对方。  、每天一个洋葱  服用添加糖的洋葱浓汁可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素具有很强的杀菌能力对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱分钟就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然服用后吃一块口香糖还是很必要的。  、奇异果(猕猴桃)防止便秘  肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多MH推荐“奇异果疗法”每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果连续四周约的受试者整体排便状况明显改善包括每周自然完全排便次数由平均每周次增至次同时粪便停留于肠道的时间缩短幅度达。秘密在于奇异果富含膳食纤维有助于产生较软粪便并帮助排泄。  、每天洗手上限次  科学研究发现感冒病毒在手上能存活小时在硬质物体表面能存活小时。感冒的人摸鼻子时手上便沾上了感冒病毒它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险但不能指望用肥皂洗一次手就能一劳永逸地将细菌灭杀只能逐次地冲洗掉。不过洗手次数也不能太多否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天次。  、常喝胡萝卜奶  胡萝卜中含有大量β胡萝卜素但它只在脂肪的环境下被身体吸收牛奶可以提供脂肪而且自身也有增强免疫的作用因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟再加入牛奶和蜂蜜在搅碎机中粉碎后即可饮用。  、呼吸新鲜空气  新鲜空气可以帮助血液畅行促进肺活量和循环系统是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激也是对呼吸道抗病能力的锻炼可以提高免疫力。  、多喝水  体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为毫升儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。  、秋冬多睡小时  良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升而睡眠不足则会使免疫系统功能降低生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷是疾病的多发季节睡眠时间要多增加一小时以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试身体将感谢你的努力!  、经常进行温和的运动  寒冷天气的易患疾病都和心肺有关心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(减去自己年龄)的~例如岁的人最大心率是=他锻炼时心率要控制在×至×之间即至之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。  、三餐定时  在该吃饭的时候坐下来吃饭每餐的进食量差不多胃肠容积保持稳定消化能力良好身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序在这种程序下生物钟将每天按照同一种节奏摆动身体各种功能状态最佳免疫力保持在最高水平。  、睡前听音乐  晚上~点是人体免疫系统修复时间身体需要保持一种轻松、平静的状态这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用而音乐中又首推属于低音波的古典音乐会让心情更平和。

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