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男士减肥运动.docx

男士减肥运动

Fay戈
2017-04-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男士减肥运动docx》,可适用于职业岗位领域

男士减肥运动  男士减肥有什么方法呢想减肥又不想花钱去健身房那就来看看下面这组为男士量身定制的减肥运动吧。  第一组:仰卧起坐(一)  平躺于地双手交叉置于胸前双腿微弓如一般仰卧起坐起身然后躺下重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者可借助于其他帮助如借助衣柜抽屉勾住双脚或请人帮忙按住脚背以便起身。另外双手向前平伸或轻置脑后都能帮助运动者轻易起身虽然效果不如双手交叉于胸前的好但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。  第二组:仰卧起坐(二)  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高效果亦较第一组强。若想加强上腹肌此组是较为理想的运动。此外亦可利用圆凳子取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个双脚搁于其上与身体保持度直角此种做法可以减轻初运动者的负担但效果与双腿抬高交叉者相同。  第三组:曲膝抬腿(一)  平躺于地双手紧贴地板双腿曲膝抬高(愈胖的人膝盖可愈弯)再放下反复数次有助下腹肌的锻炼。  第四组:曲膝抬腿(二)  坐于地板上以臀部为支点双臂撑住地面双腿弯曲抬高再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。  第五组:侧腹肌训练  一手置于耳后一手紧贴地面分别往左右方向做仰卧起坐反复数次。在做此组运动时背部必须紧贴地面侧起身的臀部亦只能略为抬起不可离地面过远否则易导致背部受伤。  第六组:侧身曲膝抬腿(一)  利用无把手的长沙发椅侧身双腿自然垂落地面双手交叉胸前曲膝抬腿。同样地臀部必须紧贴椅面即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行勿抬过高。重复数次后做另一侧。  第七组:侧身曲膝抬腿(二)  侧躺于地弯曲手肘以支撑头部然后单腿曲膝抬起放下重复数次再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外亦可结实臀部肌肉很适于一般欲保持身材的男子练习。  第八组:悬抬腿运动  利用公园里的单杠或双杠双手拉住单杠然后膝盖微弯抬起再反复。运动时切勿双腿晃动也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

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