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男士减肥瑜伽.docx

男士减肥瑜伽

李一琴
2017-04-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男士减肥瑜伽docx》,可适用于职业岗位领域

男士减肥瑜伽  瑜伽一直是大家特别喜欢和推崇的一种减肥运动随着人们对健康知识了解的增加减肥不仅仅是女士的专利男性也对减肥越来越重视。因为男性身体脂肪含量较高患高血压、高血脂的可能性就在增加。那么男士减肥瑜伽有什么动作是比较快速学会且有效减肥健身的呢快来看看吧。  一、反三角式  双脚分开自然站立右脚尖向右双腿伸直身体慢慢向右扭转左臂向下伸直直至左掌贴地右臂向上伸直右指尖并拢向上眼睛看向右指尖。保持自然呼吸停留个呼吸身体慢慢恢复然后换侧重复。  瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、颈部  瘦身指数:★★★★☆  二、准备动作:山式  自然站立背部挺直双手自然垂放于身体两侧。  三、鹰式变式  自然站立双手合适于胸前将身体重量慢慢转移到你的左脚屈膝右腿放在左大腿上方右脚尖向后勾住左小腿收腹背部挺直手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸停留个呼吸慢慢恢复原来的姿势然后换侧重复。  瘦身部位:背部、手臂、腿部  瘦身指数:★★★★  四、顶峰式  双手撑地跪在地面上踮起脚尖臀部向上提起双臂伸直身体向上提拉右腿向上延伸脚尖绷直腿部伸直左脚跟慢慢放回地面肩膀和背部稍稍向下压让耳朵靠近双臂背部挺直。保持自然呼吸停留个呼吸慢慢恢复原来的动作然后换侧重复。  瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部  瘦身指数:★★★★☆  五、战士一式  自然站立左脚向前一大步屈右膝左腿向后拉伸伸直左脚跟离地成右弓步背部挺直双手分开与肩同宽向上伸直指尖向上眼睛看向天花板。保持自然呼吸停留个呼吸然后慢慢恢复换侧重复。  瘦身部位:腿部、手臂、背部、颈部  瘦身指数:★★★★  六、单腿支撑式  双手撑地伸直双腿向后伸直脚尖踮起屈右膝使右腿紧贴腹部右脚尖绷直左腿伸直左脚跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸停留个呼吸慢慢恢复后换侧重复。  瘦身部位:腿部、手臂  瘦身指数:★★★☆  七、前屈式(手触脚式)  身体向前屈直到双手触到脚的任何一侧或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)双膝保持伸直。身体前屈时呼气在最后位置时试收缩腹部最大量地呼气。  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病减少腹部多余脂肪改善消化。有助于消除便秘使脊柱柔软加强脊神经。

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