下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 滑雪入门(入门级读物)

滑雪入门(入门级读物).doc

滑雪入门(入门级读物)

李海波
2017-12-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《滑雪入门(入门级读物)doc》,可适用于体育/运动领域

滑雪入门(入门级读物)转帖新的雪季开始北京又多了几个滑雪场参加这项新兴运动的人也越来越多。去年写了此文有朋友感到对初学有帮助欣慰。有老雪友提出中肯意见非常感谢对比上文做了些修改。由于喜钻牛角尖时时计较在学滑雪中所走的弯路所幸接触到日增的资料及良师益友的交流愿将一些个人体会同大家交流共同提高技术。有误之处请行家指正。本文分思想认识、雪前准备、入门几部曲来叙述。一、思想认识滑雪是什么?滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类现在又派生出其他变种如花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在单板又开始风行起来。本文讲的是高山滑雪或称高山速降又叫阿尔卑斯滑雪(相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪)这是滑雪的基础学好它再学别的会很快。高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。滑行时必须把滑雪靴箍住脚踝不让你脚脖子活动。通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作。所以如果雪靴扣不紧在高速滑行中就会站不住脚脖子会累得像断了一样也不可能持久还容易受伤。高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反它是从雪道的高处沿雪道下滑它本身不需使用动力而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上它与滑冰正相反这时的本事不是加速而是如何减速如何控制下滑的速度这是个减速买卖。可以说滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯定会快但能不能不趴下只有你自己知道你既要尽快滑到头又要保持不跌到你寻找的就是这个结合点。在十几度的坡上能自如地滑下来以后换个二十几度、三十几度的坡你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡速度越快技术要求也就越高技术无止境。滑雪有点像抽大烟玩得越好就越想玩玄的高手就是这么产生的。二、上雪前的准备(一)着装、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。-宽松就是不要太紧因为要做动作不要把全身箍得紧紧的重要的是不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。-舒适和上句重复不多说了我个人不太喜欢在滑雪时背个小包虽方便还是有点累赘有点分散精力再说滑雪时并不需要背很多东西。-保暖北京不冷很多时候滑雪服都穿不住不少人热得满头大汗如上东北可得好好说说。-防水主要是劝大家不要穿牛仔服牛仔服的面料太易吸水摔过后雪附在上面很难掸掉体温会不知不觉化掉附雪很容易湿衣服造成难受。、手套很重要手套除了保暖这里主要是保护手指。所以手套尽量选面质硬一点的反正手指也不用活动能握住雪杖就行。、还有帽子和雪镜北京的雪场作用不突出就不罗嗦了。但如果你速度太快还是有个雪镜好些防风和保护眼睛。(二)装备滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。雪靴最好穿稍小一号当然以不顶为准雪杖略高于自己的肚脐眼雪板初学可与自己身高相仿水平高后应比身高加十到十五公分。(三)穿鞋就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。当前有两种雪靴一种是竞技靴就是脚背和脚侧各有两根扣带另一种是旅游靴从靴后部开启脚侧只有一根扣带脚背上有一圆型压钮顺时针拧转可以压住脚背有的是一个可以打开的方型盖打开可以拧转。正确的方法是:只把衬裤或毛裤随脚放在靴内扣紧后把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样勒得紧些不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受又可防止摔倒或别人扬起的雪随意进入你的雪靴避免脚部受湿。现在不少人把全部裤腿装进雪靴既臃肿又妨碍扣紧还易被浮雪进入裤管。最重要的是一定要勒紧你的雪靴扣要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃多数是雪靴没扣紧。三、在进入滑雪动作前的几件实用的事、学会摔倒别误会我不是主张要摔跤。常听新手豪迈地称:ldquo只要敢摔就能学会rdquo。我坚决反对这种说法这是一种错误的片面的认识十分有害。滑雪肯定会摔特别是高速在雪上行驰尤其技术高了以后免不了ldquo犯狂rdquo摔是不可避免的滑得再好的人也难保不摔。但是我们可以力争少摔尽量不摔。不少人滑了许多年滑得很好并没有摔多少。所以不是非要摔不可。这里先批评一种现象。有的新手刚能在雪上站稳能在练习道上以较快的速度滑起来就放任自己不顾动作肆意享受速度的ldquo快感rdquo。但因没有掌握任何减速技术或还控制不了自己于是就靠向两侧故意摔倒借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法有的还把它当作经验介绍给朋友。但这是极其危险和有害的。对他们初学滑雪的兴奋、急于体会超速行驰的心情表示理解但这既不利于学习技术又对场上其他人造成安全上的威胁。其实耐心一点有几个小时就能过这一关。滑雪不同于滑冰一般摔不坏。滑冰时人体站在一定高度上摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上直接接触地面一旦摔倒雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开即使是高速也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能走多远?所以不必紧张。有这样几个原则:-感到要摔倒时要顺其自然不要刻意挣扎因为挣扎着不倒时人体比较僵摔倒时更易受伤-如果摔倒尽量向两侧摔不要向后坐也不要向前趴。在姿式正确的前提下不会向前摔(长长的雪板让你根本做不到向前趴)也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢?原因有二:姿式不正确重心太靠后信心不足总想坐下(玩笑)。向后坐摔是最危险的容易不由自主地、无意识地把手垫在后边极易手臂受伤。、学会站起来摔倒后要会站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了加上长长的雪板无法像正常情况站起来。有人用卸掉雪板办法站起来初学可以但太麻烦也不是长久之计。正确的方法是以背部或臀部为轴心把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧(使你的身体略高于双脚)全身缩成一团直到身体重心悠到前面(人躺着怎么也使不上劲)双脚用力蹬相反的手撑地使劲一下就起来了。如果在平地上摔倒也用这个方法只是缩起来时要悠重心到恰如其分才能站起来。这不是什么了不起的基本功一般用不上用时不会也不行建议先练练快的二分种就过关了。(参见图)图、学会原地静止地调转方向在初学时特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯时需要先练习斜滑降就是向雪道的一方以很缓的下降角度下滑滑到头时停下再向另一边滑过去。这就要求能够原地度调头。可以先在平地练快的五分种就能学会但不可不学至少应该知道是怎么回事。(参见图)图四、滑雪入门几步曲、基本姿式正确姿式是:身体重心向下稍向前倾脚掌在靴中全面着底、踩实挺胸抬头向前方十米处看双手自然持杖于前大略如此。常见的毛病(按上述顺序讲):()重心。身体重心向后就是常说的ldquo坐着滑rdquo这是当前绝大多数人包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个:a、开始没养成好习惯b、一般滑道尚可一上更陡的雪道动作就变形不由自主地从安全本能出发而向后靠c、不懂这个问题的重要性。其实很多人心里还是知道重心应该向前的。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑虽然一副僵直、难受的样子表明他们是在刻意地压低重心但从侧面看仍然能够明显看出其重心还是在后边。重心在后除从侧面可以看出来以外还有几种现象:如上文所讲a、向后坐摔b、有些人在转弯时下山脚抬板尤其在比较陡的雪道上比较常见(如在亚布力的八、九号道上)不要以为这是在玩潇洒这是因为重心在后板子跟不上转弯所致。()脚要踩实。由于重心在后脚掌就不能全面踩实有时甚至连脚尖都在使劲就太惨了无法控制雪板就做不到ldquo指哪打哪rdquo了。纠正这个毛病说起来很简单只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法就是时时把小腿向前顶一直顶住雪靴的前靴筒不仅如此以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒只要这么做你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒那你的脚尖肯定也在使力了你一系列的动作可能都变味了。()站直了不要弓背哈腰。造成这种样子还是重心问题。力图压低重心以求动作灵活因为完全站直了就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰其实只要把小腿顶在靴前筒也就是重心最低的状态了抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒就是重心最低的状态也是最好的状态。这一点非常非常重要初学者如果开始就做到这一点或有这个意识可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友能做到这一点真的还要花很多时间来改这个毛病那这个毛病不改只要一上陡坡动作立刻就会变形了。()双手持雪杖提起来提在腰的前上方不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作(以后再讲)但它是基本姿式之一所以现在先提一句。(下面是一些常见毛病及正确姿式的图解)图左上身太僵右坐式图左重心太后右正确图左膝盖太朝里,呈X型右膝盖太朝外,呈O型图左头太低右正确图左手持雪杖太靠后右正确图左乱抡雪杖右正确、初步体会滑雪从现在起穿好雪靴穿进雪板手持雪杖开始上雪。用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来否则雪板会前后左右乱跑让你根本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪横着走走体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上注意要使双板同雪道呈直角才能站住。图、斜滑降站在雪道的一端以登山横切的做法向雪道另一端滑过去当然高度应稍低一点不然太缓了你就没动力停住了角度要以你能站得住的程度来定。滑到雪道的另一端时用原地转身的方式再向另一端滑去多次重复达到体会站稳滑动的感觉。、犁式直滑降以正确姿式站好雪板呈正ldquo八rdquo字像个农民耕地的犁把雪板内侧斜方向立起用以牢牢地抓住地面就可向雪道下方滑去。滑二、三趟后感到可以站住了就可以开始练习直滑降。滑行中把雪板打开呈ldquo八rdquo字形打开越大制动越狠。感到速度降下来后可以把雪板还原到平行状速度会再次加起来再把雪板打开呈ldquo八rdquo字又减速这个过程反复地做就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能体会到用雪板控制自己的感觉。直滑降时不要怕这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了这时你谁也靠不上只有靠你的双腿把雪板刃立起犁形打开牢牢稳稳地用脚把速度减下来。不少人把雪板顶了一下就没信心了一屁股坐下了。其实能顶住第一次就过关了。这第一次特别重要这里心理素质很重要。凭这个简单的直滑降技术从南山的中级道下来没有问题就看你的胆子了当然我不主张和提倡因为可以再进一步学习下边的技术没必要费这个劲。(见图)图、练习转弯先练习犁式转弯就是雪板基本保持ldquo八字rdquo这样在初学时比较安全、保险(练熟了以后再讲收板问题)。图上面图是左转弯的示意图图左部分仍是直滑降右边的是向左转弯。动作要领是:从直滑降重心平均分布在两腿逐渐将重心向右侧前方移动随着重心向右移动滑行的方向朝左偏转这时的重心在右腿上就是说转弯时重心都应放在下山脚上(即朝山下的脚上)转弯动作就此完成。反之向右转也是同样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。(图)图、蛇形滑降在基本可以做出转弯动作后就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程就是通过不断地在雪道上左右转弯达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力不断地向左向右转弯靠的是重心在两腿间交替移动。常有人问如何转弯我觉得应该搞明白:为什么转弯?转弯要达到什么目的?怎样才能转弯?回答是:转弯是为了减速要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成而不是靠晃头、转身子、拧腿学会转弯应该说已经掌握了滑雪的基本要领。再下去是如何使姿势更加正确、更加优美了。容后再谈。五、每次上雪前要心中有数滑雪不像踢足球或打排球先上去跑一阵再说。滑雪是单兵作战一上阵就直面技术。不得要领或不按章法你在雪上根本就站不住。滑雪的准备工作要做好应该珍惜在雪上的时间。每次上雪心中应该预先计划好此番准备干什么怎么干。一般说来上雪第一天五六个小时应该能做好犁式直滑降。第二次可以练习犁式转弯。ldquo功夫在诗外rdquo事先看点教材、录相上雪时心中有计划最好。不要急于求成。应该按站稳能拉住拖牵上雪道犁式直滑降犁式转弯这样几个步骤成熟一步进一步下次滑时如果不行就退回去练一练。有些过去滑过冰的依仗年轻、腿有劲、平衡感好滑了几次就能满场飞的其实动作很粗糙除不得不佩服其运动素质好外还要看到滑到一定时候又不得不退回来重做一些动作。所以做好一步再进一步更好更省时间。六、我们从滑雪这项运动得到什么?滑雪是一项高雅的运动当然也只是一项体育项目。它有它的特点有它吸引人的独特地方。它对人的体能、体力、灵巧等运动素质有一定要求同时又对人的意志和品质要求很高。要在高速、短暂情况下集体力、灵巧、判断、领悟、模仿、勇敢、冒险、谨慎、意志等多种因素为一体既对各种品质进行检验又反过来培养和促进这些素质。说它难因为一般玩玩不难难在提高。ldquo学一年走遍天下学三年寸步难行rdquo。学无止境。说它不难只要路子对几次就可以初步掌握再提高就成为高手了。近年来北京每年都涌现出不少高手。当前滑雪分为竞技滑雪和旅游滑雪。竞技滑雪就是比速度是少数人的活动。旅游滑雪追求的是美追求动作的协调和自身的控制能力。滑雪是技术。是技术就离不开三个字:ldquo知rdquo、ldquo能rdquo、ldquo熟rdquo。知-你首先要知道是什么应该怎么样怎么做。能-纸上谈兵还不行要把它变成自己的要模仿照猫画虎像个样最终掌握它。熟-会了还不行还要熟熟能生巧巧能生华熟才能出彩。从较难雪道上花花绿绿鱼贯而下的场面不应只是一些所谓ldquo专业rdquo表演或ldquo高手rdquo的专利有信心、认真学、路子对谁都能在较短时间内做到无非只是早一天晚一天、早一次晚一次罢了。一年只有十周的雪期北京更短希望北京涌现出更多的高手希望更多的朋友通过滑雪培养和提高自己的综合素质。

VIP免券下载文档

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/13

滑雪入门(入门级读物)

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利