下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 滑雪技巧汇总

滑雪技巧汇总.txt

滑雪技巧汇总

一直停在那晚
2017-12-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《滑雪技巧汇总txt》,可适用于体育/运动领域

滑雪技巧汇总A.着装靴子首先要合适平时尺码就可以。胫骨脚跟和脚面不感压迫又紧握。脚趾能动踝微屈靴子与脚成整体。雪地行走步适中靴子后跟先着地。先支雪杖后穿板两支雪板放平地。挂佩带时(由)下向上革根同握手心里。穿板之前先察看后部固定器抬起。脚掌置入固定器对准后槽压后跟。必须听见ldquo啪rdquo声响雪靴紧卡ldquo机关rdquo里。固定强度可调整初学易摔别太紧(~即可)。雪杖两侧助平衡两脚踩板前后移。着装完毕先别急活动身体再练习。B基本姿势双板平行同肩宽上体直立微前倾。重心下沉不发虚膝富弹性向前顶。收腹臀部略上提两眼前看约米。实实踩住滑雪板两脚前掌承重心。手同腰高微外展肩体放松杖提起。面带笑容不紧张神经放松肌绷紧。切忌弯腰臀后坐小腿僵直不前顶。C.基础七练习一练转圈和行走反转正转加横行。板头板尾不交叉步幅要小板平行。失去平衡别挣扎顺其自然加滑行。二练原地向后转(�)左右交替作练习。两杖体前侧支撑左腿前抬板直立。上体、腿、板向左转板尖朝后体反拧。板着地时承重心右板左转站平行。三练跌倒与站起避免撞击化险情。跌倒动作两要领:急蹲臀部向侧坐面朝坡下防翻滚顺其自然向下滑脚、板、臂、杖要抬起。站起动作三要领:侧坐雪地面朝下双板收拢到臀下双(山上)刃平行刻雪面雪板垂直滚落线手或雪杖作支撑先蹲身体后站起。四练雪上能滑、走先走后滑渐适应。双板走时体前倾两板压雪交替行体重领先走直线前弓后绷前顶膝雪杖随臂作撑动支点与脚心平行。双板滑时臂前伸体前点杖向后撑前倾、屈膝、体下降收雪杖时起重心抬起一脚练单板 一(板)实一(板)虚前滑行。五练雪上蹬冰式一脚出板一脚蹬。板尖打开呈ldquoVrdquo型(约�)膝关微屈体前倾。重心移向蹬板腿蹬腿立刃内转膝。蹬雪方向为垂进(与滑向垂直)出板方向随重心。蹬板蹬后迅速收不要落地接前伸(出板)伸脚落地接滑行滑行过后接侧蹬。重心移动要迅速蹬伸之前体先移。体重两板来回移髋部发力跟上体。六练斜坡能站立纹丝不动保稳定。双板垂直ldquo滚落线rdquo上外(刃)下内(刃)嵌山体下腿膝关向里(雪面)压下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾肩髋上体往(山)下拧下板内刃承重心。七练行走上斜坡横向、倒八(字)往上行。横向蹬坡五要领:双板垂直ldquo滚落线rdquo上身直立板平行下内(刃)上外(刃)做支撑轮流交换承重心侧跨步幅不能大两侧雪杖保平衡两脚受力在前端膝关微屈向前顶双膝髋部向(山)上压腰肩反向往(山)下拧。倒八(字)蹬坡三要领:身体正对ldquo滚落线rdquo头宽尾窄倒八(字)形双膝内旋内刃立嵌入雪面向外挤雪杖身后轮流撑双板交替上蹬行。D.滑降一、直线滑降(双板平行沿ldquo滚落线rdquo直线下滑)雪杖支撑作调整肩板同宽板平行。向下对准ldquo滚落线rdquo目视前方头抬起。胫骨微压靴前壳上体放松体前倾。肩臂放松臂前伸两膝微屈体微蹲。雪杖两侧自然分两脚前掌承重心。常见错误有四个:哈腰撅臀和后坐体重落在脚后跟低头眼盯滑雪板两板过宽不平行。练习:姿势变换高、中、低前后左右移重心。内刃外刃来回找一板滑行一板提。两板依次侧跨步方向不变板平行。熟练之后加跳跃先练后跟离雪面。全板起跳掌握好身子一定要前倾。二、八字滑降(也称犁式滑降。指雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作)八字减速控滑行技术动作七要领:板尾同时向外展头窄尾宽八字形双膝微屈稍内扣内刃立起嵌雪里控制强度靠变刃两脚后跟侧前蹬减速、停止同用力小八减速大八停两眼目视前下方重心落在两板间臀部切忌往后坐脚前内侧承重心手握雪杖放髋部上体放松体前倾。E.犁式转弯一、八字转弯(也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向)八字直线滑降时重心速向一腿移。内刃承重侧下压加力蹬伸下压体。身体姿势不能变浮腿保持八字型。两(内)刃轮流压重心滑行路线ldquoSrdquo型。二、半八字转弯(一板是八字滑降板型另一板是直滑降板型)一板八字一板直八字板上承重心。立刃、加压、加蹬伸浮板收近保平行。三、半八字连续转弯(在进行左右各一次的半八字转弯过程中间加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段)左右半八转弯间加进双板平行滑。按照压雪板不同转弯方式分两种。两种方法交替练先慢后快变节奏:.山上侧板连续转弯(由转弯的外侧板蹬出)保持半八转弯势山上(左)侧板向外蹬。边蹬边成半八字转膝压体内刃立。蹬完升体体放松重心边蹬边回移。双板平行斜滑行滑入垂直ldquo滚落线rdquo。外(右)板内刃接体重左腿收回板平行。.山下侧板连续转弯(由转弯的内侧板蹬出) 上一转弯结束后体重大部在左(山下)板。左板内刃刻雪面半八向下侧蹬出。蹬后借力向右(板)并提板收回变外刃。右板平放向前滑左板收时接体重承重同时立内刃调节转弯作辅助。转弯双膝前屈顶身体重心稍降低。转后向左斜滑降(双板平行)右(山下)板大部承体重。半八连续作转弯常见错误有六种:蹬出脱滑咬不住髋肩上体不朝(山)下雪杖距离身体远上体过度向外压移体蹬板不协调转弯上体起伏大。F.斜滑降(用直线斜着滑过坡面)双板平行膝微屈膝踝关节向外(山上)倾。肩髋扭动朝山下身体形成反弓()型。肩、髋、两膝各连线几乎与坡面平行。三分之一板承重双刃(上外、下内)嵌入山体里。体重上下两板分下板更多承重心。上板前出约半脚两刃刻入前滑行。杖握身前臂放松目视前方约米。防止拖滑和横滑保持姿势体放松。减速后跟压下板增速体重往前移。G.横滑降(雪板横着沿垂直ldquo滚落线rdquo方向直线或斜线滑行)上板超前约半脚两脚靠近板平行。身体侧对ldquo滚落线rdquo上体尽量向(山)下拧。双腿微屈向外(山上)压目视山下稳重心。双板后部向下推下板更多承重心。控制方向靠雪板配合转向扭上体。控制速度靠两刃(上外、下内)平放滑行嵌入停。横滑速度不要快可与斜滑作交替。横着向前或向后:臀部后坐或前顶。H.双板平行连续转弯(两雪板保持平行状态进行的转弯)姿势同于斜滑降双板平行两脚近(约公分)。左转之前下屈体左杖点下体上引。身体引向前上方向左ldquo倾过rdquo换重心。双板同时立左刃右脚承重左脚起。重心内移体下压扣膝翻掌踝内拧。右板内刃侧蹬伸左板(外刃)辅助保平行。转弯滑入ldquo滚落线rdquo继续向前屈踝膝。右转弯前下屈体右杖点下体上引。.基本动作要点:转弯之前髋(关节)打开重心向斜上方提双膝向上作伸展胯部上体不参与利用蹬伸反向力体重迅速作转移重心转移要明显承重同时下压体压体同时扣(膝)翻(掌)拧(踝)姆指跟侧聚全力七个动作连着做:点、引、换、立、压、引、顶(点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰)连贯顺畅有节奏腿部回旋强有力髋膝踝关要锁住瞬间定位体成型脚下雪板要蹬实双膝主动作倾顶腿胯荡摆要控制增强顶膝下压体立刃大小、体倾角取决弧度和速度转弯上体不转动肩髋始终面向(山)下转弯重心不落后内刃向内切山体小臂平行向前伸大臂靠胸略夹紧拳心相对锁住腕点杖臂腕同发力板前外侧一拳处垂直向下点即提。.大转弯动作要点:大转弯时缩成团身体形成流线型。外脚内肩成一线双板承重保稳定。.小转弯动作要点:小转弯时半径小双板平行做短摆。短摆动作分三种技术细节略不同:中坡、雪好、地平时动作流畅有节奏陡坡控速、停止时强踏主板刃立起迎角最小转弯时顶膝压(双)刃摆蛇形。短摆动作四要领:轨迹左右要对称紧紧锁住滚落线上体不动只摆腿双膝顶压有弹性板杖巧妙作配合动作流畅又精彩轻松完美有节奏主动、从动板分明。  I.蹬跨式转弯(由双板侧蹬mdash单跨步mdash并步mdash双板侧蹬等部分组成)蹬跨转弯分两种:下板蹬伸上板跨(见动作、)下板蹬后接上跨(与动作、略同)。雪板跨出视情况可离雪面可不离。技术动作六要点:先向下板移重心下板内刃刻山体蹬、跨、移体要协调重心移动把时机蹬、跨、收、并要轻松边滑边做要飘逸侧跨步幅别太大身体反弓要适宜速度、重心与点杖动作配合要一致重心注意别偏后两板落位要合理。下蹬上跨动作(上跨接转弯):向左平行滑降时右(山下)板内刃承身体。右(内)刃切雪侧蹬伸左(山上)板向左前跨出。外刃落地腿弯曲同时点(右)杖引上体。左板外刃变内刃右板变(外)刃并一起。压住左刃右转弯重心向弧内(右)转移。左内(刃)右外(刃)承体重双板平行斜滑行。下蹬上跨动作(上跨接一段双板平行斜滑行后再转弯):向左平行滑降时右(山下)板内刃承身体。右(内)刃切雪侧蹬伸左(山上)板向左前跨出。髋体同时侧前移外刃落地承重心。右(山下)板随体向上(左板)并内刃着雪板(双板)平行。随着下板往上并重心向内略回移。上体姿势保持住双刃(上外、下内)前滑板平行。双板平行做转弯转弯动作按要领。J.跳跃式转弯(利用双腿的蹬伸或地形的利用使雪板跳离雪面后进行变向转弯的技术动作)转弯结束斜(直)滑时膝关强力压山体。双刃(上外、下内)猛烈向(山)下蹬借助反力体腾起。先变方向后着雪双板借势转侧蹬。只跳一次或连跳依据场地情况定。跳跃方式有两种:全板跳起、后板离。技术动作五要点:跳跃动作腿完成上身一定要稳定空中双板要并拢两板中间落重心无论跳起怎么变上体始终面向(山)下重心落在前脚掌上体适当向前倾两杖点撑助跳跃撑点尽量近身体。K.转弯五原则上体不随方向扭始终面向滚落线适应坡度、跟速度重心稳在脚弓处脚下有ldquo根rdquo要踏实上体尽量不用力山下雪板承体重转弯导向起作用重心聚成一个点动作利落又轻松。L.综合技术五项指标滑雪技术高与低五项指标来评定:速度控制成匀速加速减速随心意转弯符合五原则动作连贯又稳定各种技术灵活用征服坡度与地形不同雪质和雪面相应动作能摆平竞赛技术(用刃、旗门技巧等)能掌握扬长避短有个性。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/7

滑雪技巧汇总

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利