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滑雪教程.pdf

滑雪教程

李志浩
2017-12-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《滑雪教程pdf》,可适用于体育/运动领域

A级初学者正确穿戴并熟悉雪具在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、滑雪杖(参见滑雪器材页面)在滑雪场的初级练习场先做热身活动。很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧宁愿脚在里面松快一些到底怎样的滑雪靴合适呢?正确的选择是:合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫踝关节要能弯曲脚趾能活动抓地总之要让靴子和脚成为一个整体因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作。在雪地上的站立姿势切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中用后跟先着地。在穿滑雪板之前先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)在双手执杖支持下先后穿板:先将前脚掌置入滑雪板固定器上滑雪板时只需将后部的固定器抬起将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内用力向下压滑雪靴的后跟听见ldquo啪rdquo的一声固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。雪杖的正确握法是:先将手穿过雪杖的佩带然后将佩带握在手中这样万一摔倒后雪杖不会下意识地扔出去。穿好板后双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡同时两脚踩板前后移动适应滑雪板。着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。平地前后行走时注意保持双板平行两支雪板的板头和板尾不能交叉步幅要小。横向行走是为上坡打基础要领是步幅小保持双板平行。原地转圈度时每一步的角度不要大以向左转圈为例左板每走一步右板跟上的一步要保持与左板平行板头和板尾不能交叉否则将会失去平衡以至于摔跤。平地保持平衡比较容易少有滑动可以顺其自然不要紧张挣扎导致自己失去平衡。在斜坡上保持平衡首先要明白ldquo滚落线rdquo的概念ldquo滚落线rdquo是指一个圆球从斜坡上滚落的线路要想在斜坡上保持平衡必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体并形成夹角身体的中心要放在山下板上以抗拒身体重量的自然下滑。可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑轮流交换重心横着向山上蹬行双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡记住要领:上身要直立膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体的重量双板要平行并与滚落线垂直(要时刻观察滚落线的走向mdashmdash滚落线要靠你的脑袋去想象雪道上并不会画出来的)身体的姿势mdashmdash想象自己是一个球嵌在斜坡上mdashmdash双膝和髋部往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜身体呈反弓形。外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法要领是:身体正对滚落线双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持双板轮流交替向上蹬行雪杖在身后自然的轮流支撑。直滑降技术选择缓坡蹬坡后用雪杖支撑使自己顺利的调整板型双板平行与肩同宽正对雪道下方(正对滚落线)慢慢收起雪杖身体的重量会使你徐徐下滑直到平地时自然减速停止。要领:上身直立头部抬起目视前方不要紧盯自己的雪板注意观察周围情况肩部放松胳膊前伸双手握雪杖手的高度在髋部左右雪杖头垂在身后膝盖微屈感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳雪板平放在雪道上身体随着雪板滑行。直滑降中常见的错误是因为恐慌引起:恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕所以要记住要放松放松自己的胳膊使自己的身体重心前倾而不要重心滞后这样就可以控制自己的雪板了。哈腰撅臀和后坐都是错误的姿势。犁式制动(内八字刹车)技术犁式制动是一种非常有效的技术可以用来停止滑行、减速、控制滑行和用于转弯甚至有些高级滑雪者在天气恶劣和狭窄的雪道上也采用这种技术。练习犁式制动要从平缓的斜坡开始随熟练程度增加坡度。上图为儿童、妇女、成人男子演示的犁式制动过程可以看出滑雪板作用于雪道时产生的明显痕迹。犁式制动是在直滑降的过程中完成的:上体放松手握雪杖头在身前髋部的高度雪杖垂在身后身体重心在前脚的内侧不能后坐在滑行中使双板的板尾打开呈ldquoVrdquo字形即八字形髋部的重量均匀的分布在两支雪板上双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面形成楔子嵌入雪面加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。转弯犁式在能熟练运用犁式制动技术滑行、减速之后可以练习转弯犁式技术。在运用转弯犁式技术时两支雪板一直呈ldquoVrdquo字形状即八字形状当身体的重心不是均匀的放在两支雪板上时滑行的方向就改变了:重心偏向右板时(向右滑行受阻)滑行的方向偏向左边重心偏向左板时(向左滑行受阻)滑行的方向偏向右边。学习这项技术要注意滚落线的位置滑行路线要沿着滚落线画ldquoSrdquo形状。B级初学提高者斜向滑行斜向穿过滑雪道(斜坡)而不是直着冲下山去被称为斜向滑行(或叫斜滑降)在坡度很大的情况下斜向滑行可以有效的控制速度滑行。斜向滑行的正确姿势是:双手握杖在身体前胳膊放松雪杖垂向身后山上一侧的肩膀和髋部要扭向山下方向这样身体的上部就会冲着山下方向膝盖微屈使雪板靠山上一侧的半刃嵌入山体(不至于横着下滑)斜向前方滑行时身体重心偏向山下板双板的板形是平行的。当觉得雪板向下方向更直且速度加快时可以多施加压力给山下雪板直到双板与滚落线的角度接近度时就会减缓滑行速度并停止。而当双板与滚落线的角度逐步减小时速度又会加快。上坡式转弯在斜向滑行时给山下板施加的重力不断加大斜向滑行的路线在穿过滚落线后会转弯继续向山上滑行并最终停止。侧向滑行(横向下滑)侧向滑行(横向下滑)是一种很有效的对付陡坡的技巧:斜向滑行中把山下板的板尾向山下方向推出重心在山下板上双板同时横向平放于斜坡上横着向下滑需要停下时双板同时以山上一侧板刃嵌入山体就可停止下滑。侧向滑行(横向下滑)可以向侧前方向和侧后方向滑行。犁式转弯在熟练掌握犁式制动、转弯犁式、斜向滑行之后将三者结合即可练成犁式转弯。基本过程是:双板平行斜向滑行过了滚落线后马上用转弯犁式来转弯转过弯来后在恢复斜向滑行如此循环往复。犁式转弯技术分为初中高级在中级犁式转弯重要运用点杖技术高级技术中还要加上引身技术。高级犁式转弯技术熟练后就可过渡到平行时转弯了。滑雪小窍门一、如何选择滑雪镜由于雪地上阳光反射很厉害加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大在发生意外时对眼睛形成保护同时保证眼镜不能有雾所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。应该选择全封闭型滑雪镜。外观类似潜水镜但不把鼻子扣在内外框由软塑料制成能紧贴面部防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。这种材料很柔软用力扭曲只发生变形而不会断裂以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口以使面部皮肤排出的热气散到镜外保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时应选择镜框厚一点的滑雪镜以便能将眼镜全部罩住。二、如何防止进雪滑雪时难免会有跌倒的时候如果没有专用滑雪服跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢?其实非常简单您只要有一副护膝一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝长约厘米将其一头套在滑雪靴上半部另一头套在腿上即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住雪就进不去了。另外用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充能保证雪不会进入领口而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用采购起来还很方便您不妨试一试。三、如何保护皮肤我国北方冬季寒冷、干燥皮肤在这种气候条件下水分散失得很多加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效所以应每隔一段时间(一般小时)就在暴露的皮肤上涂一次切不可因为阴天不涂防晒霜因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害可选择一个只露出双眼的头套再加一个全封闭型滑雪镜可将面部完全罩住能有效阻止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。四、如何补充饮食我国北方冬季寒冷、干燥人体水分散失较大加上室内温度过高人的内火较旺应注意每日多饮水适当补充一些水果例如:橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火最好不吃:如果能备点润喉片不失为一种好办法。五、如何选择使用内衣滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动如何选择和使用内衣就显很重要。当人处于运动状态时身体会排出很多汗液而当人处于停止运动状态时其热量和汁液的排放就少得多。在选择贴身内衣时最好不用棉制品因为棉制品吸水性较好当人体处于运动状态时棉制品会大量吸收人体排出的汗液而当人体处于静止状态时棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走使人产生寒冷的感觉此时应及时更换内衣。另外您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿然后在外面套上一件弹力棉背心这样身体排出的汁液会透过尼龙背心吸附的弹力背心上不会产生寒冷的感觉。如果经济条件允许您可以选一件丝普纶材料制成的内衣这是国际上一种先进的材料曾作为国家重点攻关项目已在国内研制成功。它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料本身不吸水外层是棉制品可将汗液吸附在棉制品上效果非常好您不妨试一试。六、如何防止冻伤冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。另外还应注意以下几点:.备足御寒衣物。.不要单独一人外出滑雪以免出事后既无人知晓又无人救援。.不要擅自滑出滑雪场界线。.饮酒后不要外出滑雪一旦醉卧在外非常容易发生冻伤。.要穿鲜艳服装以便能及时被发现。.外出滑雪时要告诉家人或朋友:自己去什么地方滑雪、去几个人、什么时候回来以便出现意外时能及时救援。希望您滑雪活动中注意以上建议切不可麻痹大意。高山滑雪注意事项高山滑雪是一项极赋刺激的体育运动滑雪前了解一些必备的常识非常重要。第一、应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及走向由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目看来很远的地方一眨眼就到了眼前滑雪者不事先了解滑雪道的状况滑行中一但出现意外情况根本就来不及做出反应这一点对初学者尤其重要。第二、了解滑雪索道的开放时间在无工作人员看守时切勿乘坐因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道在工作人员到达下车站后索道即停止运行如果你在空中被吊上一夜发生冻伤事故概率是非常高的。第三、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道切不可过高估计自己的水平而冒然行事要循序渐进最好能请一名滑雪教练。第四在滑行中如果对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常时应停下来检查切勿冒险。第五在结伴滑行时相互间一定要拉开距离切不可为追赶同伴而急速滑降那样很容易摔倒或与他人相撞初学者很容易发生这种事故。第六在中途休息时要停在滑雪道的边上不能停在陡坡下并注意从上面滑下来的滑雪者。第七滑行中如果失控跌倒应迅速降低重心向后坐不要随意挣扎可抬起四肢屈身任其向下滑动。要避免头朝下更要绝对避免翻滚。第八视力不好的滑雪者不要戴隐形眼镜滑雪如果跌倒后隐形眼镜掉落找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜它在受到撞击后不易碎裂。如何选择雪具滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、盔形帽、有色镜、防风镜等。通常滑雪场有器材出租,游客不妨租借。 、滑雪板价钱有别。一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分,本质的轻而价格便宜,但易受潮变形,故使用前宜涂抹特制油脂,使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地,但价格高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便,价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板,最受滑雪爱好者欢迎。、滑雪杖保持平衡。简称雪杖,其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高的原则。一般由拦雪轮起算,最长不过肩,最短不低于胁下。可将于穿过皮手环,握杖挥动称手为佳。 、固定器避免滑雪伤害。所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置,在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱,因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一。、滑雪装实用为上。应以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则。专业的滑雪装虽质量精良,但价格昂贵,因此一般只需购买实用的普通衣物即可。 、滑雪靴保暖合脚。初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。最好选择靴筒较低的短靴,以免影响足踝的屈转。 、有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈,必须戴上有色眼镜来保持眼睛。镜架以塑胶制品较为安全镜片颜色以黄色或茶色为佳。雪质问题提起皑皑白雪没有人不知道可是谁真正了解雪质呢?由于下雪时和下雪后的气象条件不同所以雪质会呈现各种各样的形态。有人统计过大自然中雪有粉状雪、片状雪、雨加雪、易碎雪、壳状雪、浆状雪、粒状等、泥状雪、冰状雪等人工造的雪主要有压实的粉状雪、雪道雪等计六十多种。每种雪的滑雪板下都会使滑雪者产生不同的感受当然对每种雪质所使用的滑雪技巧也不同。在我国由于大多数滑雪场建在内陆不受海洋季风的影响空气干燥、寒冷、风大雪的形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状雪。国内滑雪场的雪质主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪。在清晨时雪质呈现冰状雪形态表层有一层薄的硬冰壳这种雪质的表面与滑雪板的摩擦力非常小滑雪板无需打蜡滑行速度很快需要滑雪板的边刃很足滑雪者要有一定的滑行技术。十点钟后雪的表面慢慢被晒化了呈粉状雪形态这种雪对滑雪者来说感受最好。不软不硬滑行舒适。下午在阳光的照耀下和雪板的不断翻动下雪质呈浆状雪形态雪质发粘、摩擦力增大初学者在这种雪质上滑行较容易控制滑雪板技术好的滑雪者可在滑雪板的底面打蜡以减小滑行阻力。在下了新雪后如果不用雪道机搅拌和压实几天后会在雪的表面形成一层硬壳。在这种雪上滑行要求滑行者要有较大的前冲力以冲破这层雪滑行。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的滑雪道上所以要求滑高者有较高的技术水平。不过在这种又高又陡需要前冲力又大的雪面上滑行一旦您掌握了驾驶它的本领看着一块块破碎的雪壳在空中飞舞真是其乐无穷。滑雪在国外在欧美国家滑雪不但是一种运动而且变成了一种生活方式由于开展滑雪的时间较长滑雪在欧洲、北美甚至日本和韩国非常普及上至七旬老人下至三岁幼童一到冬天都要去滑雪场度假。欧洲最好的滑雪场集中在阿尔卑斯山一带和北欧国家阿尔卑斯山得天独厚的雪资源使法国、瑞士、奥地利、德国、意大利等国大受其益每年的滑雪旅游收入很可观以法国为例:每个冬季接待万人次的滑雪者其中万人次的外国人收入为亿美元其中亿美元为外汇。科罗拉多州斯廷博特雪场北美的滑雪场主要分布在美国东部和中西部尤以科罗拉多州为多加拿大的落基山脉也是雪场集中的山区。亚洲滑雪场开发的最好的当数日本和韩国日本从年代开始韩国从年代开始开发滑雪产业。印度、伊朗、叙利亚、黎巴嫩等国也有滑雪场。南半球的阿根廷、智利、澳大利亚、新西兰、南非也有相当规模的滑雪场。国外滑雪季节一般从感恩节开始一直到来年四月复活节有月之久有的滑雪场由于海拔较高(海拔米以上)甚至可以终年滑雪。欧美和日本等发达国家的现代滑雪旅游分别有上百年和数十年历史每到雪季来临之前的月或月所有跟滑雪有关的商家旅行社、雪具店、度假村及滑雪场都开始大做促销除传统媒体外互联网更是最重要的工具。有规模的滑雪场都有自己的网站,并且与更大的全美滑雪网(wwwskinetcom)或全球性网站(wwwgoskinet)进行链接。圣诞节期间的艾斯潘雪场在wwwskinetcom有全美滑雪场的介绍、各地雪情最新报告(滑雪者最关心的雪道雪的厚度包括山顶和山脚)、最新滑雪器具推介、雪具商店、滑雪教学、精彩滑雪图片、全球家滑雪场在线查询和预定、个人滑雪经历、论坛、聊天等等。而wwwgoskinet则主要介绍世界各国(欧洲、北美、南美、日本、韩国、澳洲)的滑雪场情况可惜没有中国的滑雪场介绍。滑雪场设施好服务好、信息畅通、消费者具备支付能力、选择余地很大使得滑雪场、中介商、滑雪者都能受益。滑雪产业涉及的关联产业很多mdashmdash民航业、旅馆业、制造业(滑雪器材、滑雪机械入造雪机、压雪机等、上山机械如索道)、服装业(滑雪服装)因而滑雪作为一个产业已被许多国家所重视在年代时法国就是为了让山区脱贫致富而发展滑雪业的在国家制定总体发展战略提供土地优惠政策科技部门集中攻关各方协力相助下法国已成为滑雪大国。在未开发滑雪之前山区人都去巴黎打工后来情况正好调了个巴黎人冬天都涌到到滑雪场打工山区的人形象的说:ldquo雪在我们这里变成了白金!rdquo世界主要雪场地理分布图滑雪安全须知滑雪的危险仅仅靠对滑雪道的整修是不能被消除的滑雪巡逻队可以对滑雪道进行分级并设定相应的标志在有雪崩的危险时发出警示但是如果在滑雪中忽视了这些那么你就是正在把自己或其他滑雪者推向危险的边缘。(要明白在危险发生时)滑雪场为你所能做的最大的努力就是派出一支营救队。在滑雪时要遵循以下所列出的规范正确地滑行--不要超出你的能力范围不要滑行的过快除非这样做时你能确保安全要注意你周边滑雪者的滑行状态--尤其是在拥挤的滑雪道上在雪情不佳能见度差以及在滑雪道的难滑地段或是在较窄部分滑行时更要特别小心若是滑得累了就停下来休息--而不是继续滑行并冒着严重摔倒的危险。记住许多滑雪事故都发生在ldquo今天的最后一次滑行rdquo。如果你在一个团队里滑雪--无论是一个滑雪学校班或是与许多朋友在一起--要努力遵守下面的准则不要从你前面的滑雪者将进行的转弯滑行线路上横穿而过如果滑行的团队正在停下来你要停在前面滑雪者的下方(例如在他们的山下侧)假如你打算停在他们的上侧而又没有把握好结果可能是当你侧向滑向他们时队友们会象多米诺骨牌一样纷纷向下倒去若在队中有两个有经验的滑雪者一个应在前面领路另一个则照应后面的人确定你在其他队员中的滑行顺序然后依此行进。滑雪者行为准则良好的行为习惯和为滑雪道上的其他滑雪者着想是一个被普遍接受的观念但是为了倡导安全行为以及有益于防止事故的发生国际雪联制定了如下规范对此你应该象遵守高速公路上的交通规则一样加以对待。middot为他人着想:你必须以这样的方式滑雪即不要把滑雪道上的任何一个滑雪者置于危险或是损伤的境地。控制速度和动作:必须使你的速度和动作与自身的能力相称同时也要使其与当时的天气条件地形状况和雪质相适应。middot选择线路:如果你正从后面接近其他滑雪者你必须另外选择一条滑行线路以免危及前面滑雪者的安全。middot超越他人:你可能在山上侧或是山下侧也可能在左侧或是右侧超过另外一个滑雪者但是你必须为他的滑行留下足够的空间请记住你前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。middot进入滑雪道和斜向滑行:如果你想进入一条滑雪道或是斜向穿过一个坡道必须预先确认山上方和山下方均没有滑雪者。middot停止:除非紧急情况你应当尽量避免在滑雪道的中间在较窄的地段以及你不能被看见的地方停下来如果摔倒要尽可能快地离开滑雪道。middot爬坡:如果你正在向一个坡道的上方爬行一定要在滑雪道的边缘行进若是能见度差的话你甚至应当避免这样做(向上爬行)对于徒步下山者要求也是同样的。middot滑雪道标示物:你必须遵守所有的标志标示物的指示以及滑雪巡逻队员的指导。middot事故中的行为:在发生事故时你的责任就是停下来提供尽可能的帮助--同时要确保营救队已被通知到以及事故发生的确切地点也已被告知。middot证实:在事故中不管你是事故的当事人还是目击者你都必须如实告知自己的身份滑雪入门(版)本文力求简短、易懂、实用主要供新手学习,尽快掌握基本技术早日在雪上独自滑起来。内容分思想认识、雪前准备、入门练习等几部分。一、思想认识什么是滑雪?滑雪分高山滑雪、越野滑雪两大类。派生的变种还有花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在又开始风行单板滑雪。本文讲的是高山滑雪或称高山速降也叫阿尔卑斯滑雪(相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪)这是滑雪的基础掌握它再学其他的会很快。高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反它是从雪道的高处沿雪道下滑它本身不需使用动力而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上它与滑冰正相反这时的本事不是加速而是如何减速如何控制下滑的速度这是个减速买卖。可以说滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯定会快但能不能不趴下只有你自己知道你既要尽快滑到头又要保持不跌到你寻找的就是这个结合点。滑行时通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作因此必须用滑雪靴箍住脚踝即不让你脚脖子活动因为如果雪靴扣不紧在高速滑行中就会站不住脚脖子会累得像断了一样也不可能持久还容易受伤。在十几度的坡上能自如地滑下来以后你就会经不住诱惑成天想着换个二十几度、三十几度的高级道试试你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡速度越快技术要求也就越高。技术无止境。滑雪有点像抽大烟玩得越好就越想玩玄的高手就是这么产生的。二、上雪前的准备(一)着装、滑雪服不是必需的。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。-宽松因为要做动作不要把全身箍得紧紧的我们登山的冲锋衣就可以。-舒适最好不要在滑雪时背包虽方便还是有些累赘也有点分散精力再说滑雪时并不需要背很多东西。-保暖北京不冷很多时候滑雪服都热得穿不住如去东北另说。-防水主要是劝大家不要穿牛仔服牛仔服的面料太易吸水摔倒后附在上面的雪很难掸掉体温会不知不觉化掉附雪很容易湿衣服造成难受。、手套很重要除了保暖手套主要保护手指不受伤。所以手套尽量选面质硬一点的手指不怎么活动能握住雪杖就行。、还有帽子和雪镜在北京的雪场作用不突出。但如果你速度太快还是有个雪镜好些防风和保护眼睛。(二)装备滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。雪靴最好穿稍小一号当然以不顶为准雪杖略高于自己的肚脐眼雪板初学可与自己身高相仿水平高后应比身高加十到十五公分。(三)穿鞋就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。当前有两种雪靴一种是竞技靴就是脚背和脚侧各有两根扣带另一种是旅游靴从靴后部开启脚侧只有一根扣带脚背上有一圆型压钮顺时针拧转可以压住脚背或可以打开的方型盖打开可以拧转压紧。穿靴的正确方法是:只把衬裤或毛裤随脚放在靴内扣紧后把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样勒紧靴扣时不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受又可防止摔倒或别人扬起的雪进入你的雪靴造成脚部受湿。现在不少人把全部裤腿装进雪靴既臃肿又妨碍扣紧还易让浮雪进入裤管。最重要的是一定要勒紧你的雪靴扣要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃多数情况是雪靴没扣紧。三、学习滑雪前应做的几件实用的事、学会摔倒别误会我不是主张要摔跤。常有一些新手豪迈地宣称:ldquo只要敢摔就能学会rdquo。我坚决反对这种说法这是一种错误的片面的认识十分有害。滑雪肯定会摔特别是在雪上高速行驰尤其技术高了以后免不了ldquo犯狂rdquo摔是不可避免的滑得再好的人也难保不摔。但是我们可以力争少摔尽量不摔。不少人滑了许多年滑得很好并没有摔多少。所以不是非要摔不可。这里先批评一种现象。有的新手刚能在雪上站稳能在练习道上以较快的速度滑行就放任自己不顾动作肆意享受速度的ldquo快感rdquo。但因没有掌握任何减速技术或还控制不了自己于是就靠向两侧故意摔倒借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法有的还把它当作经验宣传。这是极其危险和有害的。初学滑雪的兴奋、急于体会超速滑行的心情可以理解但这既不利于学习技术又对场上其他人造成安全上的威胁。其实只要耐心一点有几个小时的练习就能过这一关。滑雪不同于滑冰一般摔不坏。滑冰时人踩在冰刀的高度上摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上直接接触地面一旦摔倒雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开即使是高速也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能摔多远?所以不必紧张。有这样几个原则:-感到要摔倒时要顺其自然不要刻意挣扎因为挣扎着不倒时人体比较僵摔倒时更易受伤-如果摔倒尽量向两侧摔不要向后坐也不要向前趴。在姿式正确的前提下不会向前摔(长长的雪板让你根本做不到向前趴)也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢?原因有二:姿式不正确重心太靠后信心不足总想坐下(玩笑)。向后坐摔是最危险的容易不由自主地、无意识地把手垫在后边极易手臂受伤。、学会站起来摔倒后要会自己站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了再加上长长的雪板无法像正常情况站起来。有人用卸掉雪板办法站起来初学可以但太麻烦也不是长久之计。正确的方法是以背部或臀部为轴心把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧(使你的身体略高于双脚)全身缩成一团把身体重心悠到身体前面(人躺着怎么也使不上劲)双脚用力蹬双手把双杖握紧或用手撑地使劲一下就起来了。如果在平地上摔倒也用这个方法只是缩起身体时要把重心悠到恰到好处才能站起来。这不是什么了不起的基本功一般用不上用时不会也不行建议先练练快的二分种就过关了。(参见图)图一、学会原地静止地调转方向初学时特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯前需要先练习斜滑降就是向雪道的一方以很缓的角度下滑滑到头时停下再向另一边滑过去。这就要求能够原地度调头。可以先在平地练快的五分种就能学会但不可不学至少应该知道是怎么回事。(参见图)图二四、滑雪入门几步曲、基本姿式正确姿式是:身体重心向下稍向前倾脚掌在靴中全面着底、踩实挺胸抬头向前方十米处看双手自然持杖于前大略如此。常见的毛病(按上述顺序讲):()重心。身体重心向后就是常说的ldquo坐着滑rdquo。这是初学者包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个:a、开始没养成好习惯b、一般滑道尚可在陡一点的雪道上动作变形不由自主地由安全本能而向后靠c、不懂这个问题的重要性。很多人其实心里都明白重心应该略向前倾。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑虽然一副僵直、难受的样子表明他们在刻意地压低重心但从侧面可以明显看出其重心还是在后边。重心在后除从侧面可以看出来以外还有几种现象:如上文所讲a、向后坐摔b、有些人在转弯时下山脚抬板尤其在比较陡的雪道上比较常见(如在亚布力的八、九号道上)不要以为这是在玩潇洒这是因为重心在后板子跟不上转弯所致。()脚要踩实。由于重心在后脚掌就不能全面踩实如果连脚尖都在挑着使劲就太惨了无法控制雪板就做不到ldquo指哪打哪rdquo了。纠正这个毛病说起来很简单只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法就是时时把小腿向前顶一直顶住雪靴的前靴筒不仅如此以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒只要这么做你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒那你的脚尖肯定也在使力了你一系列的动作可能都变形了。()站直了不要弓背哈腰。造成这种样子还是重心问题。力图压低重心以求动作灵活因为完全站直了就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰其实只要把小腿顶在靴前筒也就是重心最低的状态了抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒就是重心最低的状态也是最好的状态。这一点非常非常重要初学者如果开始就做到这一点或有这个意识可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友能做到这一点真的还要花很多时间来改这个毛病那这个毛病不改只要一上陡坡动作立刻就会变形。()双手持雪杖提起来提在腰的前上方不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作(以后再讲)但它是基本姿式之一所以现在先提一句。(下面是一些常见毛病及正确姿式的图解)图左上身太僵右坐式图左重心太后右正确图左膝盖太朝里,呈X型右膝盖太朝外,呈O型图左头太低右正确图左手持雪杖太靠后右正确图左乱抡雪杖右正确、初步体会滑雪从现在起穿好雪靴穿进雪板手持雪杖开始上雪。用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来否则雪板会前后左右乱跑让你根本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪横着走走体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上注意要使双板同雪道呈直角才能站住。图可以先做下面的练习:(去年在同一些新手交往中总结出一套简单的办法第一次上雪的朋友可以试试也可以减少些雪地杀手呵呵)、原地转圈目标:学会在雪上站稳突出立刃意识场地:找一块度的小斜坡方法:小步移动原地度转圈要领:重心下坐双膝稍向内弯曲使雪板的内刃立起来这样移动时脚下才不打滑。先在坡上同雪道呈直角站好即身体侧对雪道因为如果你面对或背对雪道就会向下出溜了。转圈时当面对雪道下方时雪板只有呈犁式即ldquo八rdquo字才能站稳不向下出溜反过来当面对雪道上方时雪板只有呈ldquo倒八rdquo字即英文ldquoVrdquo字才不至于向下出溜。转圈时要小步移动。小腿始终抵住雪靴前边雪板始终保持立刃。不要身体拖着或提着雪板走而是要抬腿移动雪板。当能够做到以正确姿式转圈比较自如、不前后左右打滑时就可以进入第二步了。时间:有人五分钟就做好了也有人一个小时还做不好。这第一步宁可花一小时做也不要急着往前滑ldquo磨刀不误砍柴工rdquo先要能站稳尤其通过立刃稳稳当当地转就为下一步打了基础。、犁式直滑降其实上一步中面向雪道下方的站姿已经是犁式的制动姿式了。只要能够做到原地转圈当转到向雪道下方时你已经牢牢地站稳了。以正确姿式站好雪板呈正ldquo八rdquo字像个农民耕地的犁把雪板内侧斜方向立起用以牢牢地抓住地面就可向雪道下方滑去。面对雪道把立刃的雪板通过双膝复原而稍放平呈八字的雪板稍回复为平行状你就会慢慢向下方滑动了滑行中把雪板打开呈ldquo八rdquo字形打开越大立刃越高制动就越狠。感到速度降下来后可以把雪板还原到平行状速度会再次快起来再把雪板打开呈ldquo八rdquo字又减速这个过程反复地做就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能体会到用雪板控制自己的感觉。通过把雪板内刃的立起和呈八字形的大小就能控制刹车力度从而达到控制速度。整个过程仍要保持全身下坐、小腿抵住前靴筒的姿式否则就会腰疼、膝盖疼、屁股疼哪都疼。一直滑到雪道终点这中间不断地改变速度达到体会控制速度的感觉。直滑降时不要怕这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了这时你谁也指望不上只有靠你的双腿把雪板刃立起犁形打开牢牢稳稳地用自己的脚把速度减下来。不少新手用雪板顶了一下就没信心了一屁股坐下了。其实能顶住第一次就过关了。这个第一次特别重要这里心理素质很重要。凭这个简单的直滑降技术从南山的中级道下来没有大问题就看你的胆子和控制能力了当然也不提倡冒险宜量力而行。(见图)图、学会使用拖牵先看看前边人如何使用再照猫画虎地运动到雪道上方。要正确使用拖牵不要十分勉强地生拉硬拽那会累死。学学最省力的办法。上面讲的三个步骤要反复地做上十几次、几十次直到得心应手为止。然后可以开始学习犁式转弯了。、练习转弯先练习犁式转弯就是在滑行中雪板基本保持ldquo八字rdquo这样在初学时比较安全、保险(练熟了以后再讲收板问题)。图上面图是左转弯的示意图图左部分仍是直滑降右边的是向左转弯。动作要领是:从直滑降重心平均分布在两腿逐渐将重心向右侧前方移动随着重心向右移动滑行的方向朝左偏转这时的重心在右腿上就是说转弯时重心都应放在下山脚上(即朝山下的脚上)转弯动作就此完成。反之向右转也是同样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。(图)图、蛇形滑降在基本可以做出转弯动作后就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程就是通过不断地在雪道上左右转弯达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力不断地向左向右转弯靠的是重心在两腿间交替移动。常有人问如何转弯我认为应该搞明白:为什么转弯?转弯要达到什么目的?怎样才能转弯?回答是:转弯是为了减速要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成而不是靠晃头、转身子、拧腿学会转弯应该说已经掌握了滑雪的基本要领。再下去是如何使姿势更加正确、更加优美了。容后再谈。五、每次上雪前要心中有数滑雪不像踢足球或打排球先上去跑一阵再说。滑雪是单兵作战一上阵就直面技术。不得要领或不按章法你在雪上根本就站不住。滑雪的准备工作要做好应该珍惜在雪上的时间。每次上雪心中应该预先计划好此番准备干什么怎么干。一般说来上雪第一天五六个小时应该能做好犁式直滑降。第二次可以练习犁式转弯。ldquo功夫在诗外rdquo事先看点教材、录相上雪时心中有计划最好。不要急于求成。应该按站稳能拉住拖牵上雪道犁式直滑降犁式转弯这样几个步骤成熟一步进一步下次滑时如果不行就退回去练一练。有些过去滑过冰的依仗年轻、腿有劲、平衡感好滑了几次就能满场飞的应该说动作还很粗糙。有时急于求成反而慢做好一步再进一步更好更省时间。六、我们从滑雪这项运动得到什么?滑雪是一项高雅的运动当然也仅仅是一个体育项目。它有吸引人的独特地方。它对人的体能、体力、灵巧等运动素质有一定要求同时又对人的意志和品质要求很高。要在高速、瞬间集体力、灵巧、判断、领悟、模仿、勇敢、冒险、谨慎、意志等多种因素为一体既对各种品质进行检验又反过来培养和促进这些素质。说它难因为一般玩玩不难难在提高。ldquo学一年走遍天下学三年寸步难行rdquo。学无止境。说它不难只要路子对几次就可以初步掌握再提高就成为高手了。近年来北京每年都涌现出不少高手。当前滑雪分为竞技滑雪和旅游滑雪。竞技滑雪就是比速度是少数人的活动。旅游滑雪追求的是美追求动作的协调和自身的控制能力。滑雪是技术。是技术就离不开三个字:ldquo知rdquo、ldquo能rdquo、ldquo熟rdquo。知-你首先要知道是什么应该怎么样怎么做。能-纸上谈兵还不行要把它变成自己的要模仿照猫画虎像个样最终掌握它。熟-会了还不行还要熟熟能生巧巧能生华熟才能出彩。从较难雪道上花花绿绿鱼贯而下的场面不应只是一些所谓ldquo专业rdquo表演或ldquo高手rdquo的专利只要有信心、认真学、路子对谁都能在较短时间内做到无非只是早一天晚一天、早一次晚一次罢了。一年只有十周的雪期北京更短希望北京涌现出更多的高手希望更多的朋友通过滑雪培养和提高自己的综合素质。

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