9月 健康生活方式

健康一身幸福一生文成县百丈漈镇卫生院提纲健康教育唤醒健康 健康要素认识健康 营养要素健康养生 健康基石怎样健康 疾病管理保证健康要素、定义 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 、方式营养评价、能量需求膳食运动习惯心理养病一、健康要素1、健康影响因素 自然环境-----7％ 医疗条件-----8％ 社会条件-----10％ 遗传因素-----15％ 生活方式-----60％温湿热潮湿兴文氟含量林县盐亭县三级医院专科医院医师朋友医疗保险社会保障爸爸妈妈送的糖尿病基因自我主宰健康是自然社会相处的方法2、健康的定义 “健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况。 人的几个阶段分析。 25355070 人的自然寿命120岁，是生长期的5至6倍 （彭祖800，美国326，90年代后多活89） “健康七八九”百岁不是梦” 健康是1，1站直了才会有很多0动物性人与人人与社会3、WHO健康的10条标准 （1）充沛精力、从容不迫地担负日常生活和或繁重工作而不感到过分紧张和疲劳。 （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠好。 （4）应变能力强，适应外界环境各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。4、人群健康正太曲线5%为健康人，90处于亚健康状态%，5%为疾病状态健康需要关心调整亚健康疾病需要康复5、生活行为方式与健康 饮食结构总量种类 工作习惯压力紧张 睡眠习惯规律时间 生活嗜好烟酒 运动方式总量结构 文化娱乐麻将围棋 社会交往人际关系生活行为方式是个人和社会行为模式，涉及到衣食住行休闲娱乐方方面面，是可由自己选择和控制的行为模式（1）不良生活行为因素 工作压力大万恶之源 生活无规律生物钟紊乱 长期紧张高压力人群 过度疲劳过劳死 坏的生活习惯多种疾病常见坏的生活习惯1、轻视早餐2、甜食过量3、吸烟酗酒4、睡眠不足5、少言寡语6、蒙头睡觉7、带病工作8、个人卫生9、久坐电脑前10、水果代蔬11、运动前不做准备12、大汗淋漓喝冷饮13、跟广告吃保健品14、暴饮暴食盲目减肥15、在大排挡吃饭(2)促进健康行为(1)  基本健康行为:生活中有益于健康的基本行为：合理营养、平衡膳食、积极锻炼、积极休息与适量睡眠等。(2)  预警行为：预防事故发生和事故发生后正确处置的行为，如安全带，车祸、火灾自救和他救等。(3)  保健行为：正确、合理利用卫生资源，定期体检、不适症状或患病及时咨询就诊，配合治疗、积极康复等。(4)  避开环境危害：生活、工作、社会环境中对健康有害的因素。如污染环境、减轻环境污染、积极应对心理应激的紧张生活事件等。(5)  戒除不良嗜好：生活中对健康有危害的个人偏好，如吸烟、酗酒与滥用药品等。（但往往是社会行为）(3)危害健康行为 1）不良的生活方式和习惯：是一组习以为常、对健康有害的行为习惯，是导致不适症状、疾病乃至死亡的重要原因。人类的生活方式和行为的标准与选择日趋多样化，引起疾病、影响健康因素渐增多。主要的不良生活行为方式：吸烟、酗酒、吸毒、性乱、不良饮食习惯。 2）致病行为模式：导致特异疾病发生的行为模式。A型行为模式----冠心病特征：雄心勃勃，争强好胜，富有竞争性和进取心。工作投入，节奏快，紧迫感。警戒性强，具有攻击性，对挑战往往是主动出击，而一旦受挫就容易恼怒。具有A型行为者冠心病的发生率、复发率和死亡率均显著高于非A型行为者。C型行为模式----肿瘤特征行为情绪压抑和自我克制C型行为者宫颈癌、胃癌、结肠癌、肝癌、恶性黑色素瘤的发生率高出其他人3倍左右。 3）不良疾病行为：指个体从感知到自身不适症状（有病）到不适症状（疾病）康复全过程所 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现出来的一系列行为。不良疾病行为可能发生在上述过程的任何阶段，常见的表现形式有：疑病、恐惧、讳疾忌医、不及时咨询就诊、不遵从专家嘱咐、迷信，乃至自暴自弃等。 4）违反社会法律、道德的危害行为：直接危害行为者个人健康，又严重影响社会健康与正常的社会秩序。如吸毒可直接产生成瘾的行为，导致吸毒者身体的极度衰竭，静脉注射毒品，还可能感染乙型肝炎和艾滋病；而混乱的性行为可能导致意外怀孕，性传播疾病和艾滋病。(4)威胁健康的四类疾病 第一糖心病。 第二恶性肿瘤。 第三呼吸道疾病。 第四其它：肥胖症骨质疏松胆道疾病脂肪肝肝硬化抑郁症自杀慢性传染性疾病等。二、营养要素（1）体重： 是营养评价的重要指标。当实际体重为理想体重90%以下时为体重著下降。 标准体重的测定方法平田式计算标准体重（kg)＝（身高cm－100）0.9 1、营养评价指标影响因素 季节：冬天最重、夏天最轻 时间：清晨、空腹、排便后或上午10时 饮食：禁食、禁饮 其它：穿背心、短裤、立可坐于秤中央标准体重（kg)＝身高（cm）－105简易计算法 BMI＝体重（kg)／身高（m2）理想：18.5-23消瘦：<18.5超重：>23肥胖：>28（2）体质指数三、健康四大基石 合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡 我国专家预测：高血压减少55％，脑卒中、冠心病可减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。1【合理膳食】一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑 “一”：每天喝一袋奶； “二”：摄入碳水化合物250—350克（相当于主食六两到八两）； “三”：三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）； “四”：四句话“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”； “五”：每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。 “红”：葡萄酒每日50—100毫升； “黄”：黄色蔬菜胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯 “绿”：绿茶、深绿蔬菜，绿茶有抗癌作用，蔬菜颜色越深，含人体需要的各种维生素就越多； “白”：燕麦，含粗纤维及可溶性纤维比较多，每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。 “黑”：黑木耳，对调节血液稠度有很大好处。 多吃优质蛋白、多喝牛奶 多吃新鲜水果。 少油。 少盐。 少吃饭，饮食不过量。【饮食：“二多三少”】 第一.含氨基酸必须要高。 第二.要容易消化吸收。 第三.要价格便宜。中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。【什么蛋白质好？】【鱼和家禽比猪肉好】 鱼和家禽含有较多不饱和脂肪酸。 猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。 动脉硬化可导致心肌梗塞、心脑血管病。【脂肪每天摄入量】 胆囊炎、胆结石、脂肪肝、大肠癌、乳腺癌发病率不断增加，主要原因是高脂饮食引起的。 每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数×0.45（克）。即60公斤人每天脂肪摄入量不超过27克。【盐的摄入】 吃得咸的人血液总量会增加10％到20％，对心脏将产生很大的压力导致高血压。 胃病与吃得咸也有关系。 每人每天至多只能摄入5克盐。【钙饮食摄入】 每天饮食能获取钙500毫克。 而每天需要钙800毫克。 孕妇需要钙1000毫克。牛奶、鸡蛋.食物多样、谷类为主；.多吃蔬菜、水果和薯类；.每天吃奶类、豆类或其制品；.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；.吃清淡少盐的膳食；.如饮酒应限量；.吃清洁卫生、不变质的食物。中国居民膳食指南中国居民平衡膳食宝塔2007----长期均衡 2008健康主题活动--健康121每日一万步。吃动两平衡（合理膳食，适量运动）健康一辈子2【适量运动】 如何计算活动量中速步行10分钟，能走1000步一万步相当于走100分钟。骑自行车7分钟，相当于1000步。家务劳动15分钟，相当于1000步。一万步是累计日常生活、工作和动等各种形式的活动。“三五七”原则—运动适量 “三”：每日三公里、三十分钟以上。 “五”：一个星期运动5次。 “七”：运动量中等：即心跳＋年龄＝170如50岁的人运动时心跳应为120次／分，70岁的人运动时心跳应为100次／分为宜。　　此外，太极拳也是一项很好的运动。当然，还要有户外运动3【健康行为】戒烟戒酒吸烟危害 对呼吸道的损害 对心血管的损害 对脑的损害 吸烟的其他损害【吸烟百害而无一利】 烟雾中有害物质有600多种，已确定的致癌物质达40多种。 肺癌高8－12倍，喉癌高8倍，食管癌6倍，膀胱癌高4倍。 吸烟发生冠心病危险比不吸烟者高10倍。 吸烟损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有老慢支。【不喝浓茶少饮酒】 酒扩张表面血管，不会扩张而脑动脉和心脏动脉血管会造成心脑血管缺血的危险。 酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。 茶不能喝得太浓，茶所含的鞣酸会影响铁的吸收。酗酒的危害 酗酒是指无节制的过量饮酒。 酒精对肝脏的损害 酒精对神经系统的损害 酒精对人体其他系统的损害 酗酒对社会的危害人不是死于疾病，而是死于胆大 吸烟，冠心病增加3倍，肺癌增加9倍 酗酒，会造成肝硬化和肿瘤。 “饱餐、酗酒、激动”死亡三联症。 “寒冬、凌晨、劳累”死亡三联症。通宵麻将，大喜大悲大吃大喝明知健康有问题不进行管理就是胆大热爱生活，出去呼吸一下新鲜空气4【心理平衡】---解除高压力状态 一个成熟的人握住快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，而把快乐带给别人。 每人都有把「钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。 你的快乐钥匙在哪里？在別人手中吗？快去把它拿回来吧！人际关系心理健康标准 (1)能了解彼此的权利和义务。 (2)能客观地了解他人。 (3)关心他人的需要。 (4)诚心地赞美和善意地批评。 (5)积极地沟通。 (6)保持自身人格的完整性。怎么保持稳定的心态呢？三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐。三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。知足常乐，保时捷都会有四、常见疾病管理（一）控制血脂异常（二）睡眠障碍 意义：人有三分之一在睡眠，睡眠是生命必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 27%的人有睡眠问题1、正常睡眠描述 睡眠节律:分为正相睡眠(非快速眼动睡眠NREM)和异相睡眠（快速眼动睡眠REM） 睡眠周期：正相期开始,维持70～100m转入异相期，再维持20～30m后又转入正相期，如此重复约4～6次 睡眠量:新生儿18～20h，儿童12～14h，成人7～9h，老年人5～7h。2、主要的睡眠障碍 睡眠失调：睡眠量不足；入睡和维持睡眠困难；睡眠质量差，醒后不能消除疲劳（睡眠正常，也感到休息不充分） 异态睡眠：睡眠期间出现行为或生理上的异常3、失眠的原因 环境因素光线过强嘈音过多值夜班坐车船陌生地方 躯体因素疼痛瘙痒剧烈咳嗽睡前饮浓茶咖啡﹑夜尿频繁 心理因素：焦虑恐惧过度思念或兴奋 疾病因素：神经衰弱焦虑抑郁症4、创造睡眠条件 第一睡眠空间舒适，床舒服，窗帘遮光，门窗密封好，避免噪声影响休息。 第二室内空气加湿器。床头边放上一杯水，夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。 第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。5、失眠的自我治疗刺激控制疗法（1）想睡时才睡觉。（2）床只用于睡觉和性生活，不能在床上阅读、看电视、吃东西、想入非非。（3）若睡前进行性生活，而后仍然要按照刺激控制疗法规则入睡。（4）在人与床之间建立入睡条件如在床上不能入睡，应立即起床，到另一间房间活动。躺在床上10分钟若还没有睡意，立即起床，否则表明患者没有遵守刺激控制疗法的规则。（5）不管每天晚上睡多少时间，每天均应准时起床。不午睡或打盹，这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。6、治疗 氧疗 物理治疗 心理治疗 药物治疗（三）高血压以血管硬化为基础的疾病心脑肾1、诊断：高血压患者：每天清晨、上午9-10点、下午2-3点、晚上临睡前 正常人：每年4月、9月上午9-10点 血压波动：一天/一年/地点（家与诊所）（四）冠心病（五）糖尿病五、食物与癌健康是最宝贵的。疾病是日积月累的,需要我们在日常生活中给予特别的关注，以免铸成大病。健康是可以管理的，健康的管理需要大家一起努力。健康需要经营；健康需要管理！ 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行。谢谢参与**