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卢忠仁传形意拳法之函授讲义.doc

卢忠仁传形意拳法之函授讲义

田甜源缘_501 2018-01-13 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《卢忠仁传形意拳法之函授讲义doc》,可适用于保健养生领域,主题内容包含卢忠仁传形意拳法之函授讲义一、前言形意拳创于何时、何人众说纷纭有多种版本。我所学的形意拳现有史可查大体如下:姬际可先生字隆丰为山西蒲东人氏传之于陕西符等。

卢忠仁传形意拳法之函授讲义一、前言形意拳创于何时、何人众说纷纭有多种版本。我所学的形意拳现有史可查大体如下:姬际可先生字隆丰为山西蒲东人氏传之于陕西曹继武后曹继武传之于姬寿姬寿传之于山西太谷戴龙邦戴龙邦传之于河北深州李能然李能然传于山西太谷宋世荣宋世荣传其长子宋虎臣宋虎臣传之于李旭洲李旭州传之于卢忠仁卢忠仁传之于吾辈等人。卢忠仁先生字正文年生人近九十高龄仍思维敏捷、动作灵活、耳灵目清。先生于年拜著名武术大师萧海波习练八卦掌年萧师由津返乡卢忠仁先生又遇由山西来津的宋派形意拳名家李旭洲即拜李旭洲先生为师学习宋氏形意拳直至年李旭洲先生逝世。卢忠仁先生随萧海波先师学艺八年随李旭洲先师学艺十六年集两大拳种所得真传历经半个世纪的运动活体再现传统功力的锻炼实践检验(可经得起现代有关人体运动各学科和世纪中期以来世界新兴有关事物动态论证的科学思想验证)透视出了形意拳的一切讲究!我从十几岁开始就作为人室弟子跟随武术名家ldquo神枪rdquo杨月波先生习练形意拳及六合枪法十几年。年拜入卢忠仁先生门下通过科学的训练恩师的悉心教诲我对传统武术mdashmdash形意拳有了一些较为深刻的理解及体会切切实实地明白了人在运动时的呼吸形式内脏受影响的状况以及人体骨架布局直到调动人体进行运动时肌肉工作所表现出来的样式。在所有这些地方上可以看得出来哪些是中国传统吐纳导引和养生之道所讲究的要害之所在哪些是在传统武术历史演变中所留下的痕迹。比如:从马上过渡到步下以后外在形式是ldquo马步rdquo或是ldquo川字步rdquo内在形式必须是ldquo圆背吸胸rdquo否则人体在动荡起来会喘不成声的。再如:从手持兵器到拳脚的过渡外在形式像是持刀抱枪指向对方内在形式上必须是变更肌肉工作用力的形态(手持器物与徒手打拳肌肉样态是不同的)否则拳力是打不出去的。所以在这部形意拳函授讲义里演示讲解的各个拳式动作都会将上述的种种形式一一展现出来。因为ldquo机能与形态的统一rdquo是生物科学的最高法则本质性的东西是通过ldquo结构rdquo展开的就如同生物分子的说明是以ldquo双螺旋结构rdquo为成果相似一样。形意拳与八卦掌、太极拳同属ldquo内家rdquo拳技那么形意拳在动作的劲力问题上又是怎样的呢下面先大体地看一下我国武术锻炼的历史。由古代狩猎和战场上使用弓箭刀斧并兼有兵器舞到兵器术和拳技的形成在兵器ldquo杀法rdquo与拳技ldquo打法rdquo互为媒介、互为前提、互相过渡和互相创造的历史进程中拳技发展的基本矛盾是初期如何组织拳式动作的结构(包括确定基本动作)和增强动作力量的矛盾。这一基本矛盾运动的发展到了明代戚继光整理民间流传各家拳法时达到了历史上第一个高峰。戚继光对宋、明以来的十几家拳法指出了许多如踢、打、跌、拿、软、硬、长、短以及捆锁、翻转等各自具有的特长。说明在这一段历史时期内各家拳技相继地在组织各式各样的动作结构和表现人体各运动部分的动作力量方面已经是丰富多彩了。但具体到一家拳技上正如戚继光所说:它们都是ldquo有上而无下rdquo、ldquo有下而无上rdquo的ldquo偏于一隅rdquo。因此戚继光对当时流传的十几家拳法进行了分析和整理。汇编成一套如长蛇阵法:ldquo击首则尾应击其身则首尾相应rdquo和ldquo上下周全rdquo的三十二式长拳。在武术的动作问题上作了一次动作外在结构形式上的补充。在戚继光整理长拳的时期兴起了ldquo内家拳法rdquo。这一历史时期拳技发展的基本矛盾运动开始深化表现为在任何一个拳式动作上如何从人体内在、外在完整一体地体现动作劲力的矛盾。这一矛盾的被认知是由各家拳技发展的量变质变规律决定的。戚氏以前各家拳技共同解决的ldquo组织动作结构和表现人体各运动部分的动作力量rdquo的矛盾可以说是极尽能事了(包括戚氏在内)。然则我国武术的锻炼史并没有停步不前而且是有意地和依赖人的控制能及地进入到运动动作更深处的一个层次里面来改建其中的各种关系。可以说拳技动作要做到打击有力对于一臂一腿的抡、压、探、伸仍嫌不足再继以步法、招数和弹跳直到ldquo操打之法rdquo以加强臂腿手足的硬度因而成为早期各家林立而起的内在动机和意向反过头来对人体自身内部完善各个关系以便达到一臂一腿的一举一动也要体现人体内在、外在完整一体的动作劲力成为形意拳、八卦掌、太极拳法及后来称为ldquo内功rdquo诸拳技所共同追求的目的了形意拳的技法是整体力的直冲直进。武术的功能表现抛去江湖骗术不论mdashmdash诸如刀枪不入那些早经媒体人士揭穿了的而可信的、可靠的和久经武术界有识人士所公认的是:来力不入去力无形周身反弹一触即发。上面这个描述可称得起是传统武术武功发展的历史高峰。这部由天津爱祥武术发展有限公司理论小组整理编写的ldquo形意拳函授讲义rdquo里所演示的桩法及拳法动作完全有根据并且还不须旷日持久地依之锻炼就可以进入这样的境界!形意拳作为中国古老的拳种之一因其传承以言传身教为主其具有私密性和局限性而且随着时代的变迁、文化的重组、科学的发展如何将形意拳这一优秀的拳种发扬光大成为新一代武者的共同追求目标。爱祥武术公司理论小组全体成员正是以此为己任历经半载运用现代语言和现代科学知识诠释了这一古老的拳种之所以将它无偿地公布出来也是希望有志者可以通过它能真正领悟到形意拳的真谛以达到武者追求的境界如果大家在习练当中有什么疑问和体会但又相距遥远可以在网上进行交流(wwwwuzheregalcom)我们真诚地希望真正爱好形意拳的广大武友们可以从中得到裨益!二、桩法(一)桩法的重要性ldquobdquobdquo久站无极之式气顺、血和、筋舒、皮腱、劲足而有极生焉。rdquo在站桩的锻炼实践上ldquo气顺、血和、筋舒、皮腱、劲足rdquo都是有一定的标志的。ldquo气顺rdquo首先要ldquo气沉丹田rdquo。从人体胸廓的呼吸形式上看是胸部平稳、腹部丰满、背部圆撑、腰不过分地塌陷。这样的呼吸形式一方面调整了脊柱形成的习惯性弯曲一方面促进了内脏ldquo内稳态rdquo的机能平衡。ldquo血和rdquo可以从手、臂部的静脉有无ldquo曲张rdquo现象可断。四肢的动作用力得宜静脉管总是回血通畅管隐状而肌肉的韧度则是很强的。ldquo筋舒rdquo是周身各处的肌肉没有局部性的紧张缩短现象这一点和ldquo气顺rdquo、ldquo血和rdquo又是互相制约的。ldquo皮腱rdquo不是皮粗肉厚而是肢体的皮部与肌肉呈ldquo滑脱rdquo状态古代称这一步功夫为ldquo腾膜rdquo(即肌膜能够禁受较大的ldquo撕扯rdquo)。ldquo劲足rdquo、ldquobdquobdquo而有极生焉rdquo。所谓的ldquo有极rdquo它的含义不是指人体某一处或某些处做出习惯性的肌肉用力而是指周身各处通过ldquo气顺rdquo、ldquo血和rdquo、ldquo筋舒rdquo、ldquo皮腱rdquo的锻炼即使是在静止性的动作上周身肌、腱、皮部的韧性都是很强大的当桩功取得ldquo有极rdquo素质时传称ldquo三校归一rdquo(人体筋络上、中、下三个部位横向连结称作ldquo三校rdquoldquo三校rdquo的纵向连结称作ldquo归一rdquo)基于此再进行人体四肢、躯干等各处的锻炼形成一个ldquo整中有分、分不失整rdquo的完整系统性的统一整体。(二)三体式著名学者武术大师卢忠仁先生说:ldquo桩法是练武的根本就如同盖房打地基似的。rdquo拳谚云:ldquo未操拳先站桩rdquo桩功作为武术中发展稳固素质提高内在力量调整身体机能强化锻炼功力培养周身一体的拳劲的必要手段和直接简便的方法从来就是武术入门的第一课。形意拳基本桩步、基本桩法都是三体式。形意拳讲究ldquo万法皆出三体式入门先站三年桩rdquo因此练好三体式尤为重要。当然由于时代和具体对象不同今天学习形意拳并不要求人人都花上三年时间去练三体式。一般说来站上一年本函授班传授的三体式桩就可以内劲充盈形意合一在技击中随时可以集中周身的力量瞬间发出强烈的爆发力以致手起如箭与人较技似虎扑羊所向披靡。看一家拳法练它是否能真正提高身体素质按现代体育训练的标准即是在力量、速度、耐力、韧性等方面并且是否同时在武术技术上ldquo按照传统的历史上曾经出现过的高的标准rdquo通过锻炼是否能在练者身上反映出来ldquo看得见的摸得着的rdquo最可靠的观察莫过于从ldquo桩法上观察mdashmdash因为它是练武的根本的根本rdquo!此说充分严谨地阐述了桩法的重要性。动作说明身体直立两臂自然下垂头要端正两脚脚跟靠拢脚尖向前眼向前平看。要点:精神集中头颈自然竖直。面部要自然口要合闭舌尖抵住上腭不要挺胸或拱背全身任何部分都不可紧张。身体不动两小臂向上折叠合拢至眉端同时上体前倾二十五度。随即两小臂下按至小腹丹田下端同时头向左转身体直立。要点:两手下按时要与胸腹摩擦以使劲力不空泛。同时头要上顶整个过程要干脆。此式技击意义:当对手拳向我胸腹击来时可用此瞬间化解。右脚向右侧后撤半步约一脚的距离脚尖内扣约四十五度身体向左转约四十五度两手握拳右拳贴腹至胸在嘴前钻出高以鼻齐大小臂成大于九十度的钝角随即左拳贴腹至胸在嘴前至右肘部在右小臂上前伸两拳变掌重叠左掌在上两掌心朝下掌指向前。同时收左脚至右脚踝关节处前脚掌着地。随即左臂前伸小臂与大臂成约七十五度夹角右臂向后拉按大小臂成约六十五度夹角。同时左脚上步约一个半脚长脚尖内扣约二十五度。前脚尖与后脚跟在一条直线上左手与嘴平齐右手与左臂肘关节处齐平双肩下压两肘横撑两腿下蹲右髋部后拉左膝前顶脚趾后扒。身体以正前方成四十五度夹角胸部心窝处与两脚尖连线中点垂直形成前后两脚各承担一半体重的状态即前五后五状态。两手吊腕挑领食指拔纲前挑双腕涨把虎口撑圆其它各指微扣两眼平视前方呼吸自然。如无特殊说明本讲义所述之三体式均为左手在前的三体式。注意事项()站桩前要清除大小便。()暇装要合适宽松使肢体不受任何束缚。()初练者以自然呼吸为好随着站桩时间的增长再辅以呼吸的锻炼方式练功的时间一开始能站十分钟就很不错慢慢加到半小时一次一面站半小时共计一个小时。()站桩完毕后双臂要慢慢放下然后以中速甩臂行走十分钟。()站桩时背向太阳在室内站桩时空气要新鲜温度要适宜。()饭前饭后一个小时内不宜进行站桩以免影响食欲及消化。()站三体式桩是求人体的三盘连通通过呼吸使阳而肌肉和阴面肌肉都得到充分拉伸。三、五行拳五行拳是劈、崩、钻、炮、横五种基本拳法的总称。古代以金、木、水、火、土分别代表五拳故称五行拳。五行拳动作简单规矩严谨左右式反复练习其它各式拳法多由此演变而成故有ldquo形意母拳rdquo之称。初学者要通过五行拳的练习才能打好基础。(一)劈拳古拳谱中称劈拳为ldquo五拳之首其形似斧有劈物之意rdquo。它和后而的崩、钻、炮、横拳合称五行拳既是形意拳的基础拳套又是形意拳的基本功。古拳谱曰:劈拳似斧性属金生钻克崩妙绝伦润肺通鼻气须抟起钻落拍劲力宏。动作说明预备式:劈拳预备式就是三体式做法同前。劈拳左起势:由三体式开始两肘不动两手握拳两小臂内旋经胸前外旋至嘴前向前划弧劈出左拳在前与嘴齐平右拳在后与左肘齐平同时左脚向前迈步长约一脚左右脚尖外撇约四十五度膝部微屈重心移于左腿右脚不动右腿后蹬成似直非直状。并步左蓄式:右脚上步与左脚齐右脚踝部贴左脚腕后部同时两手变掌左手回收至距胸约三拳右手同时由胸部前伸于左手上右手食指与左手食指重叠高与嘴平两肘横撑掌部要求同三体式。劈拳右起式:右脚向前迈一大步右掌向前劈按击出左脚不动成右三体式两肘不动两手握拳两小臂内旋经胸前外旋至嘴前向前划弧劈出右拳在前与嘴齐平左拳在后与右肘齐平同时右脚向前迈步长约一脚左右脚尖外撇约四十五度膝部微屈重心移于右腿左脚不动左腿后蹬成似直非直状。并步右蓄式:左脚上步与右脚齐右脚踝部贴右脚腕后部同时两手变掌右手回收至距胸约三拳左手同时由胸部前伸于右手上左手食指与右手食指重叠高与嘴平两肘横撑掌部要求同三体式。动作至可依次按要领反复多次练习。劈拳回身:当练拳至左三体式时即可回身方法为:双手握拳小臂内旋下落至小腹两侧同时身体向右后转左脚跟进约一脚距离脚内扣右脚不动随即右脚向前迈步长约一脚左右。两小臂内旋经胸前外旋至嘴前向前划弧劈出右拳在前与嘴齐平左拳在后与右肘齐平同时右脚向前迈步长约一脚左右脚尖外撇约四十五度膝部微屈重心移于右腿左脚不动左腿后蹬成似直非直状。然后做并步右蓄式动作同动作如此反复来回练习即可。劈拳收式:撤右脚约半步脚内扣两手合拢于胸前交叉掌心向内左掌在外成十字手两手外展在下落于体侧左脚向右脚并拢成立正姿势。劈拳劲力指导:练习劈拳用掌击打时前手的劲力为前扑下按之合力后手用肘部向后下方拉按形成前后两手对争的发力模式用拳击打时要形成弧形路线的撞、劈之力。劈拳技击指导:形意拳用三体式为格斗预备式当对方用直线形拳法如直拳向我面部击来时我速用后手挂劈对手拳臂前手用拳或掌劈击对手面部或胸部两手在步伐的催动下连续劈击直至将对手击倒。(二)崩拳崩拳是左右拳拳轮换向前直打的练习方法。崩拳似箭有射物之意拳势猛烈快速劲整出拳与步法进退合拍整齐。古拳谱日:崩拳属木似放箭生炮克横紧相连舒肝明目周身劲蓄势崩炸涌向前。动作说明预备式:崩拳预备式就是三体式做法见三体式动作说明。进步撞掌:左脚向前迈一大步脚尖向前同时左手立掌前撞高与鼻齐右手立掌置于胸前右脚不动右腿后蹬成似直非直状。炸步崩拳:左手不动右脚上步于左脚后右脚尖约与左脚跟齐脚掌由前掌至脚跟弧形下搓击地时右手握拳向前涌射击出左手握拳收于左腰部。翻拍蓄势:右肘不动右小臂外旋向上划弧与眼同高动作不停下拍成掌心向上与胸平齐左手掌心向外贴于右肘处。撒手崩拳:左脚向前迈出一大步左拳向前涌射击出高与鼻齐。右脚离地跟进半步前脚掌搓点地面右腿形成似直非直状。动作至式可依次反复练习。崩拳回身:接上式两腿不动打右崩拳右拳变掌下按至腰掌心朝下。同时向右后转身一百八十度左脚贴于右小腿处左手上举过头掌心朝上。接上式左手下按至腹部握拳右手握拳沿腹至胸钻出高与鼻齐同时左脚向右脚处下踏右脚提膝与腰齐平成狸猫上树式。(二)崩拳、左手沿右肘部上钻至两拳相接变掌心向下劈出同时右脚向前下方踏出膝前顶脚横摆约四十五度左腿跟进向右膝后部前顶并下压右手下落于腹前两肘横撑手部要求同三体式(图)。之后练习按至依次进行反复练习。、崩拳收势:左肘不动左手外旋回收至胸前左脚向前迈一大步左小臂向前下划弧前击拳至左膝部拳心向后拳锋向下右肘后拉右掌心向内置于心窝前成下子午式接上动同劈拳收势(图~图)。崩拳劲力指导:撞掌不是一臂之力而是躯干趋动下的周身之力右手崩拳似大臂坠物向前抛出这就是古传的挎篮崩是历代拳家的看家法宝六耳不传之秘。练撒手崩拳的关键在步法前腿上步时要膝前脚后呈射腿之势后腿跟步时脚要离地要避免拖脚于地之拖步。崩拳技击指导:我以三体式应敌当敌以直线型拳法如直拳向我头部击来时我以前手在敌拳臂外挂打敌拳臂后手用挎篮崩击敌胸腹。若敌用弧线型拳法如摆拳向我头部击来时我撞掌进身续而挂打敌拳臂内侧用后手挎篮崩击敌胸腹如敌撤退我则用撒手崩追而击之。(三)钻拳钻拳拳势猛烈古拳谱比喻ldquo钻拳似电rdquo。古拳谱曰:钻拳属水似闪电生崩克炮顺势变起钻落砸阴阳转周身整劲势当先。动作说明、预备式同三体式动作。、进步右钻拳:左脚向左前四十五度上半步约一脚长脚外摆四十五度右手从左臂肘部向上沿左臂前伸至左手食指处重叠(图)。动作不停右手向右侧外展右掌与右小臂外侧有横斩之劲左手在左肘横撑的带动下置于左胸侧成古传之剪手势(图)。接以上动作右脚向前迈一步同时左手向右弧形内拢至右肘处同时右手臂外旋向前上钻击高与鼻齐(图)。、进步左钻拳:动作同进步右钻拳将左右手、脚换位即是左右钻拳如此可连续反复练习。、钻拳回身:当练至进步左钻拳时左脚提起内扣身体向右后转同时右手在身体向右后转动的带动下向后横斩(图)。左手向后划弧收至右肘处右手贴于左肘内侧右脚回收与左脚齐(图)。动作不停右脚向前迈出一步右手握拳外旋向前上钻击高与鼻齐(图)。、钻拳收式:当完成进步左钻拳时左脚不动右脚提起回撤一脚距离脚尖向前两手胸前合拢交叉成十宁手左手在外掌心向内高与嘴齐(图)。两手下落至体侧动作不停两手心向上两臂上举合拢至额前(图)。转掌心向下按至小腹前(图)。钻拳劲力指导:当打出钻拳时拳端部与小臂前侧一同用力向前上方钻出两腿前髋部下撤形成周身反弹之整劲。钻拳技击指导:当敌用直线型拳法向我击来时我向敌出拳一侧迈步进身用贴敌手臂一侧我之手臂击出钻拳续而我另一只手连续击出钻拳两手连环进击不停待敌用手招架无力时长身纵击一触溃敌我撤步还原卢忠仁先生有一偈云:户枢闭三三九转过箭钻搜骨干均颤跨打走泥丸。(四)炮拳炮拳似火发拳如发炮拳势比较激烈活泼。炮拳两拳穿架出击左右轮换动作沿ldquo之rdquo字形曲线前进。古拳谱日:炮拳似炮性属火生横克劈内外合斜行架冲顾兼打意拳精义在其中。动作说明、预备式同体式动作(图)。、撤步敛手:右脚后撤一步左脚随即跟随撤步于右脚前左前脚掌搓地定立同时两肘回撤至腰部小臂外旋掌心向上与大臂成九十度直角掌指向前目视前方(图)。、进步右炮拳:左脚向左前方斜进一步右脚随之跟进半步同时左拳经胸前、面前向上、向后钻翻由拳心向里转为拳心向外停于头部左额角旁拳心朝前右拳由腰部顺左脚前进方向向前打出拳眼朝上肘部微屈拳高与心口齐眼看右拳(图)。、进步截手捶:左脚向正前方上半步右脚跟进于左脚踝部用前脚掌搓地定步同时右拳和右小臂外旋下砸与腰齐左拳变掌掌心置于右肘部(图)。、进步左炮拳:接进步截手捶最后定式其后动作同进步右炮拳将进步右炮拳动作说明的右拳脚、肘等身体部位全部改右为左即可动作至可依序反复练习(图)。、炮拳回身:当练习进行至进步右炮拳时右脚向右后侧摆步约一脚长随即左脚过右脚迈出一步脚内扣同时右手下按至右腰侧左手上托至左侧头上方(图)。、右脚跟进于左踝后左前脚掌搓地定步右拳和小臂外旋下砸与腰齐左掌心贴于右肘部(图)。炮拳劲力指导:炮拳上架钻翻之力的古规秘传之上手挎篮即小臂挂物外抛之意炮拳的出拳之力古规秘诀为:腰弓似簧重点是腰部命门处向前顶然后还原所形成的弹射之力两手上架钻翻要同时进行即顾打合一。炮拳技击指导:当对方右直拳击向我面部或右掌向我头部劈砸我即用左小臂挂挡对方右小臂同时用右拳击打对方面部。(五)横拳横拳拳势拧裹含蓄周身紧劲发拳犹若弹击骤出既要有向前冲的力量又要有横拨的力量其运动路线是沿ldquo之rdquo字形路线斜向前进古拳谱曰:横拳似弹性属土生劈克钻用自如。起横落顺不露横一触即发源此行。动作说明、预备式:横拳预备式就是三体式做法同前(图)。左脚向左前方(约四十五度)迈一大步右脚跟进至左脚后右脚尖与左脚跟齐同时右拳经胸前拧着劲由左臂肘部下方向前冲出拳心转向上高与口齐肘部微屈右臂成弧形左拳随上体右转撤至右肘下方掌心向下眼看右拳(图)。、进步右横拳:左走向前上半步(约一脚远)右脚跟进与左脚平行提左脚置右腿膝关节处同时右手下插至左腰处掌心向下肘横撑左手前伸至右肩(图)。、进步左横拳:左脚向前迈半步(约一脚远)脚尖内扣右腿跟进提右脚置左腿膝关节处同时左手下插至右腰处掌心向下肘横撑右手前伸至左肩(图)。右脚向右前方(约四十五度)迈一大步左脚跟进至右脚后左脚尖与右脚跟齐同时左拳经胸前拧着劲由右臂肘部下方向前冲出拳心转向上高与口齐肘部微屈左臂成弧形右拳随上体左转撤至左肘下方掌心向下眼看左拳(图)。、横拳回身:练至进步左横拳时左腿随身体左转外摆至与历腿齐平(左脚脚跟与右脚脚尖在一条直线上)同时两肘横撑掌心向下左掌与左肩齐高右掌与右眉齐高(图)。随即左脚提至右腿膝关节处同时身体向左旋转至三百六十度。两臂相抱同时左手上插至右肩处掌心向上肘横撑右手插至左腰处掌心向下(图)。进左脚出右横拳拳心向上左拳拳心向下如动作(图)。、横拳收势:当练至进步左横拳时右脚想后撤一大步与左脚齐平两脚距离约一肩宽两手向胸前回拢交叉掌心向内成十字手高与嘴齐(图)。两手外展划圆由眉心经胸下落于丹田左脚向右脚并拢成立正姿势(图图)。横拳劲力指导:先有横崩之力内含似双手拧一物之意。横拳技击指导:当对方用上下弧线形拳法时(如上勾拳)用前臂崩击对方小臂外侧顺势发出横拳。(全文完)

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