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减肥减脂菜单.doc

减肥减脂菜单

小兰
2019-06-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥减脂菜单doc》,可适用于综合领域

A基本原则:高蛋白低脂肪睡前小时不可进食点睡觉就是点以后不可以吃东西。减脂者的饮食结构是碳水化合物:蛋白质:脂肪:纤维素=:::【普通三餐具体计划】早餐:~个鸡蛋牛奶豆浆包子麦片小笼包全麦面包黄瓜。午餐:粗粮(豆类玉米冷处理的薯类燕麦粥燕麦面包全麦面包麦片)一小碗米饭一些蔬菜加鱼肉。晚餐:一小碗米饭鸡蛋西红柿炒蛋黄瓜炒蛋韭菜炒蛋宫保鸡丁牛柳清炒土豆丝清炒山药西兰花土豆烧牛肉红烧鱼。【五餐六餐具体计划】所谓的加餐并不需要吃太多的东西一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西无论是上班族还是学生都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午点左右)午餐和晚餐之间(下午点左右)。晚上若实在太饿可以在睡前四小时补充一根玉米或再加一个鸡蛋也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。常备食物清单:脱脂牛奶、脱脂酸奶全麦面包、杂谷面包、苏打饼干燕麦片中式银丝面、虾子面、泰国米土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、樱桃萝卜、胡萝卜鸡蛋鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼苹果、香蕉、葡萄花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油芝麻油、橄榄油周一食谱:早餐:一杯脱脂牛奶咖啡、两片全麦面包一个煮鸡蛋中餐:麻酱腐乳拌菠菜菠菜(克)白灼后用芝麻酱腐乳调汁浇拌晚餐:蚝油(鲍汁)鸡片蘑菇西兰花捞面鸡胸肉、白蘑菇、西兰花、胡萝卜切件加入少许清水及蚝油(鲍汁)焖煮待汤汁略浓稠后待用煮虾子面(克)捞起拌汤汁周二食谱:早餐:脱脂牛奶麦片粥一碗一个苹果中餐:蘑菇香菜鸡丝面一碗蘑菇、鸡胸肉切片香菜切段下锅炒香加入少许水烧开加盐、酱油、胡椒粉调味做汤底煮银丝面(克)捞入汤中。晚餐:芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉去皮鸡肉(克)以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟(不放油)周三食谱:早餐:一杯豆浆两片全麦面包一支香蕉中餐:水煮土豆或者土豆泥(克)放土豆放在水里煮熟捞起来粘番茄酱或者土豆煮熟去皮成泥拌入盐及胡椒粉晚餐:番茄炒鸡蛋配软饼(克)番茄克切丁与鸡蛋个搅拌后加盐炒熟(橄榄油少许)周四食谱:早餐:脱脂牛奶麦片粥一碗坚果、葡萄干把中餐:星洲炒米线(炒面)少许橄榄油将鸡肉丝炒熟。米粉用热水浸泡至软后捞起沥干水分备用。蔬菜洗净后切成细丝备用。锅内下少许油烧热后将咖喱粉放入炒香再倒入其它调味料炒匀依序放入米粉、蔬菜、鸡肉丝、用小火拌炒均匀上桌前撒少许香菜。晚餐:番茄虾浓汤配烤面包片只虾数只新鲜口蘑一个番茄。放入少许橄榄油虾入锅煸炒至变色将姜香茅番茄蘑菇一同放入煸炒加入适量的水再加柠檬片九层塔薄荷叶烧开后加入椰浆搅匀煮分钟。煮好后加盐和小勺鱼露调味。周五食谱:早餐:一杯脱脂牛奶咖啡一个三明治中餐:什锦水果蔬菜沙拉苹果个、梨个、樱桃萝卜个、樱桃番茄个梨和苹果去皮切成丁樱桃萝卜和樱桃番茄一分两瓣准备一平盘水果放于盘内最后将沙拉调料挤在中间晚餐:蘑菇西兰花烤鸡去皮鸡肉(克)以咖喱粉腌制几分钟将蘑菇、西兰花、土豆等切件入烤盘烤熟周六食谱:早餐:脱脂牛奶红茶、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐:白灼青菜(克)绿色青菜白灼后少许酱油和芝麻油浇拌。晚餐:胡萝卜青豆土豆虾仁奶汁烤菜将新小土豆个去皮切成薄片包上保鲜膜放入微波炉加热分钟。将千岛沙拉酱倒入锅中用牛奶稀释溶解并煮至温热洒入盐和胡椒。在耐热容器内壁涂上少许黄油顺次铺上新土豆、虾只、胡萝卜、青豆、番茄叠放后浇上酱汁及奶酪在度的烤炉中烤分钟烤至表面呈金黄时即可周日食谱:早餐:一杯豆浆两片全麦面包一个苹果中餐:烤三文鱼块配米饭克晚餐:炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等)配米饭克紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等切片用少许橄榄油加盐焖煮

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