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中医养生学-中医养生的基本原则.ppt

中医养生学-中医养生的基本原则

冷冷的雪
2018-11-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《中医养生学-中医养生的基本原则ppt》,可适用于医药卫生领域

中医养生学中医养生教研室LOGO中医养生的基本原则*中医养生学相关概念养:护养、保养、调养、培养、补养生:生命、生存、生长养生:保养生命养护生命。中医养生:在中医理论指导下根据生命发展的规律采取能够保养身体减少疾病增进健康延年益寿的手段所进行的保健活动。中医养生学相关概念养生之道:养生又称摄生、道生最早见于《庄子middot内篇》。《素问middot上古天真论》说:ldquo上古之人其知道者法于阴阳和于术数食饮有节起居有常不妄作劳故能形与神俱而尽终其天年度百岁乃去rdquo。中医养生学相关概念寿命与天年寿命寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间。天年是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。天年就是天赋的年寿即自然寿命。中医养生学相关概念人的寿命有多长?目前普遍认为是岁左右。法国著名的生物学家巴丰指出哺乳动物的寿命约为生长期的倍通常称之为巴丰系数或巴丰寿命系数。人的生长期约为年因此预计人的自然寿命为年。中医养生学相关概念古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。《素问》:ldquo尽终其天年度百岁乃去。rdquo《尚书middot洪范篇》:ldquo寿、百二十岁也rdquo《养身论》说:ldquo上寿百二十古今所同rdquo。中医养生学相关概念据世界卫生组织统计人的健康遗传占社会条件占气候、地理条件占医疗条件占自我保健占。健康和投资一样早一点注意就早一天有收益开始的越晚付出的代价就越大。中医养生的基本原则五、综合调摄杂合以养二、天人相应和谐统一三、动静互涵形神合一四、审因施养三因制宜一、保养正气慎避邪气中医养生的基本原则第一节保养正气慎避邪气中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气ldquo正气rdquo指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。ldquo邪气rdquo指损害人体正气的一切致病因素。《中医养生学》特别重视保养人体正气增强生命活力和适应自然界的变化的能力以达到健康长寿的目的。正气是生命之根本《黄帝内经》:ldquo正气存内邪不可干rdquoldquo邪之所凑其气必虚rdquo。中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气一、护肾保精扶正固本肾为先天之本主藏精。ldquo人之有肾如树之有根rdquo。著名医家张景岳说:ldquo五脏为人身之本肾为五脏之本。故欲长寿须补肾。rdquo肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。护肾保精的方法:节欲、运动、按摩、食疗、药疗。中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气腰部(肾俞)按摩法:两手掌对搓至手心热后分别放至腰部手掌向皮肤上下按摩腰部至有热感为止。可早晚各一遍每遍约次。可补肾纳气脚心(涌泉)按摩法:每日临睡前用温水泡脚再用手互相擦热后用左手心按摩右脚心右手心按摩左脚心每次次以上以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气补肾食物:芝麻、粟米、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、干贝、鲈鱼、桑椹、栗子、山药、海参、虾、泥鳅、鸽肉、甲鱼、韭菜等。补肾药物:鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。六味地黄丸、金匮肾气丸等中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气二、调理脾肺益气扶正脾为后天之本肺为气之本ldquo养脾者养气也养气者养生之要也rdquoldquo内伤脾胃百病丛生rdquo。脾虚最常见的症状:纳呆、腹胀、便溏。调理脾肺的方法:饮食、药物、精神、针灸按摩、气功、起居、劳逸调摄中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气补脾食物:粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂鱼、栗子、扁豆、豇豆、马铃薯、红薯等。补脾药物:大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、莲子、党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡内金、山楂。香砂六君子丸、山楂丸、健胃消食片等。中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气节食mdashmdash保养脾胃良方。《本草纲目》:ldquo饱食不节杀人顷刻rdquo。《退庵随笔》:ldquo所食欲多心愈塞年愈损rdquo美国抗衰老专家希尔严肃地指出:ldquo长期饱食是用牙为自己掘墓。rdquo三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的、、为宜。中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气按摩、艾灸足三里:外膝眼下三寸胫骨前脊外一横指。理脾胃、调气血、助消化、补虚弱。强壮保健要穴。《外台秘要》:ldquo三里养先后天之气灸三里可使元气不衰故称长寿之灸。rdquo中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气三、清静养神真气从之《素问移精变气论》:ldquo得神则昌失神则亡rdquoldquo静神rdquo指精神专一屏除杂念及神用不过。它有两层含义:一是机体不可过劳二是指心不轻动以便保持生理和心理的平衡。清静养神的方法:少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。中医养生基本原则mdashmdash保养正气慎避邪气四、慎避邪气正气安和《素问玉机真脏论》:ldquo邪气胜者精气衰也rdquo邪气是机体发病的触发因素应避免六淫入侵、七情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、虫兽灾害等使正气安和不受损耗。中医养生基本原则第二节天人相应和谐统一中医养生基本原则mdashmdash天人相应和谐统一一、积极主动顺应自然ldquo天rdquo包括自然环境和社会环境。ldquo人rdquo《内经》ldquo人与天地相参也与日月相应也秉天地之气而生法四时而成rdquo。人的生命活动与大自然息息相关人是天地的产物能主动适应和改造自然。中医养生基本原则mdashmdash天人相应和谐统一二、协调内外调内为主《寿世保元饮食》:ldquo善养生者养内不善养生者养外。养内者以恬脏腑调顺血脉使一身之气流行冲和百病不作。养外者恣口腹之欲极滋味之美穷饮食之乐虽肌体丰腴容色悦泽而酷烈之气内蚀脏腑形神虚矣。rdquo中医养生基本原则mdashmdash天人相应和谐统一三、因时之序顺应天时顺应四时变化mdashmdash春夏养阳秋冬养阴春夏养阳:一方面要顺应生长之性而养阳另一方面保护阳气免受伤害。秋冬养阴:一方面要顺应收藏之性而养阴另一方面保护阴精免受伤害。中医养生基本原则mdashmdash天人相应和谐统一顺四时饮食春天补肝mdash青色多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天养心mdash赤色多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。长夏属脾mdash黄色四时皆养长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。中医养生基本原则mdashmdash天人相应和谐统一顺四时饮食秋天补肺mdash白色多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。冬天养肾mdash黑色冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。提倡吃应季的食物要慎重食用反季节蔬菜。孔子说:ldquo不时不食rdquo中医养生基本原则mdashmdash天人相应和谐统一顺应月廓变化《素问八正神明论》:ldquo月始生则血气始精卫气始行月廓满则血气实肌肉坚月廓空则肌肉减经络虚rdquo。说明人体生理功能、气血盛衰与月亮盈亏直接有关。根据月相进行养生保健如在月圆日对月进行呼吸训练、冥想锻炼等。中医养生基本原则mdashmdash天人相应和谐统一顺应昼夜变化《灵枢顺气一日分为四时》说:ldquo以一日分为四时朝则为春日中为夏日入为秋夜半为冬rdquo。说明昼夜寒温变化对人体有一定影响。《灵枢顺气一日分为四时》说:ldquo夫百病者多以旦慧、昼安、夕加、夜甚helliphelliprdquo。机体的应激能力与昼夜时间节律有着极为相似的规律。根据昼夜晨昏对人体生理的影响妥善安排学习、工作和休息充分发挥潜能提高适应能力掌握昼夜疾病发生发展规律做到未雨绸缪。中医养生基本原则mdashmdash天人相应和谐统一四、异法方宜适应地理地域环境不同人的体质和疾病情况亦不同。东南方人mdashmdash阴虚内热多见易感风、热、暑、湿之邪。西北方人mdashmdash阳虚内寒多见易感风、寒、燥邪。根据不同的地理环境采取不同的预防保健措施使人体与环境相适应。中医养生基本原则mdashmdash天人相应和谐统一五、修德正行适应社会社会环境为人们提供生活物质基础但又影响人们的心理和生理的平衡。人应改变不良生活行为提高精神道德修养适应社会环境怀着感恩之心用积极乐观的心态看世界。ldquo日出东海落西山悲是一天喜也一天rdquo中医养生基本原则第三节动静互涵形神合一中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一动静是生命变化的依据动静是相对的动静结合才能达到神形合一ldquo形与神俱rdquo才能保持生命的健康长寿中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一一、动以炼形静以养神ldquo动rdquo包括劳动和运动。华佗指出:ldquo动摇则谷气得消血脉流通病不得生rdquo。健身气功:如五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦等。八段锦不受环境场地限制随时随地可做术式简单易记易学运动量适中老少皆宜强身益寿作用显著。中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一八段锦双手托天理三焦(调理三焦掌心向上托小指和无名指有麻的感觉)左右开弓似射雕(练气食指向上拇指斜向上会有麻胀的感觉)调理脾胃须单举(调理脾胃后天之本)五劳七伤往后瞧(任督通病不生头旋转手下按打通任督二脉)中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一摇头摆尾去心火(去心火交通心肾水火既济强肾)两手攀足固肾腰(健肾通过身体前后动两手至命门)攒拳怒目增力气(练内气)背后七颠百病消。(血脉通畅气血充足)中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一ldquo静神rdquo指精神专一屏除杂念及用神不过。它有两层含义:一是机体不可过劳二是指心不轻动以便保持生理和心理的平衡。静养可以减慢心率有益长寿。生理学家发现人在ldquo静养rdquo状态下神经放松呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。静神养生的方法如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一二、动静适宜协调互济ldquo久视伤血久卧伤气久坐伤肉久立伤骨久行伤筋。rdquo从体力来说体力强的人可以适当多动体力较差的人可以少动皆不得疲劳过度。从病情来说病情较重体质较弱的以静功为主配合动功随着体质的增强可逐步增加动功。中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一从时间上来看早晨先静后动升发阳气有利于一天的工作晚上宜先动后静以潜藏神气有利于入睡。从季节上来看春夏宜动秋冬宜静。动静适度动静兼修因人而异。岁左右mdashmdash篮球、健身跑、武术岁左右mdashmdash打羽毛球、爬山、健美运动岁左右mdashmdash爬台阶、慢跑、骑自行车、跳健美操岁左右mdashmdash游泳、打网球、打高尔夫球岁左右mdashmdash打太极拳、散步、跳交谊舞中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一三、形神共养养神为先形指形体即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等神指情志、意识、思维等心理活动现象及生命活动的外在表现。行乃神之宅神乃行之主形神合一构成了人体的生命,形神共养身心健康。养神为先:ldquo神能御其形rdquoldquo得神者昌失神者亡rdquo养神:主要是心理的调养从养心开始。通过调节情绪使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达以达到健康长寿的目的。中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一四、保身全神调神安形ldquo精气rdquo是构成形体的基本物质ldquo神rdquo则是先天之精所化生又依赖后天之精滋养ldquo保形rdquomdashmdash协调脏腑功能使五脏精气充盛形健而神旺ldquo调神rdquomdashmdash保养和提升人的内在生命力养性:通过心性道德的修养使情志平和养心:五神(神、魂、魄、意、志)归心神所管中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一清静养神盘坐闭目手自然地放到腿上身体放松下来思想完全放松深呼吸每天静养~分钟左右可以使精神放松有利于调整气血循环调补心肾。要点是松、静、自然。中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一四气调神春天顺应阳气升发万物俱生的特征要心情舒畅精神活泼尽量使精神放松夏天要使精神焕发秋天要使神气内敛含蓄不让自己的意志外驰冬天要让意志潜藏不要向外显露。中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一节欲养神重点是:ldquo节欲rdquoldquo去欲rdquo。名利不灭mdashmdash过分追求名利就会消耗人体的元气而造成伤害。喜怒不除mdashmdash情志不遂可以诱发潜伏的疾病和癌基因等声色不去mdashmdash纵情声色会造成很多疾患对身体造成伤害。滋味不绝mdashmdash过分满足自己吃、喝的欲望对身体造成某种损伤。神虑转发mdashmdash思虑过度会对五脏之神明造成伤害。中医养生基本原则mdashmdash动静互涵形神合一修性怡神ldquo养生莫若养性rdquo,怡情养性以畅神。ldquo性rdquo包括的内容很广性格、性情、兴趣、心地、情绪、道德、品质、情操等等。马克思曾经说过一句名言:ldquo一种美好的心情比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。rdquo中医养生基本原则第四节审因施养三因制宜中医养生基本原则mdashmdash审因施养三因制宜一、因时制宜(一)顺时调摄春生mdashmdash阳气升发重在养肝夏长mdashmdash万物繁茂要保护阳气重在养心长夏化mdashmdash温度高湿度大重在养脾秋收mdashmdash收获季节保护阴气重在养肺冬藏mdashmdash万物潜藏保护阴精重在养肾中医养生基本原则mdashmdash审因施养三因制宜一、因时制宜(二)审时避邪ldquo八正rdquo指立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至八个节气节气前后气候变化容易感邪发病因此要注意季节交替的变化慎避虚邪。中医养生基本原则mdashmdash审因施养三因制宜二、因地制宜顺应地理环境mdashmdash充分利用有利因素进行养生保健避免不利因素防止地方病发生。改良生存环境mdashmdash大气、水源、耕地、草原、森林优化生活环境:优化住宅环境、居室环境、社会环境、家庭环境等。中医养生基本原则mdashmdash审因施养三因制宜三、因人制宜(一)划分性别施养:男性属阳以气为主性多刚悍不易气郁女性属阴以血为先性多柔弱更易因情志伤身因此精神调摄各有侧重。男性与女性有生理差异因此保健内容也不相同。中医养生基本原则mdashmdash审因施养三因制宜三、因人制宜(二)辨别体质施养:年月日《中医体质分类与判定》标准正式发布。该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。根据自己体质的特点选择适宜的养生方法有针对性进行调养。中医养生基本原则mdashmdash审因施养三因制宜三、因人制宜(三)区分年龄施养:在生命历程的不同时期(胚胎、婴儿、儿童、少年、青年、壮年、老年)热的精神、生理、心理有不同的特点因此养生内容不同。在同一时期人在健康、病中、病后等不同状态养生目的与方法也不相同。中医养生基本原则第五节综合调摄杂合以养中医养生基本原则mdashmdash综合调摄杂合以养一、全面调养重点突出:日常养生必须从整体全面考虑综合调养使机体内外协调适应自然变化增强抗病能力。人的形神、阴阳、气血、五脏、六腑在功能上有各自的基本特征和趋向养生保健在全面照顾的同时应有侧重点。如:形神共养调养为先协调内外调内为先春夏养阳而护阴秋冬养阴而固阳中医养生基本原则mdashmdash综合调摄杂合以养二、内外诸法综合运用养生方法丰富多彩各有所长。应根据具体情况从饮食、起居、动静、按摩等多种途径进行养生。综合运用行为、精神、饮食、气功吐纳等多种方式进行保养。中医养生基本原则mdashmdash综合调摄杂合以养三、中和适度过犹不及在养生过程中综合运用的各种养生方法都应该恰到好处适度而止养生不可太过也不可不及。中和为要养勿过偏营养过剩阴阳偏盛中医养生基本原则第六节知行并重持之以恒中医养生基本原则mdashmdash知行并重持之以恒养生贵在知其要知之不易而行之更难。《素问middot四气调神大论》说:道者圣人行之愚人佩之。养生关键要落实到行动上中医养生基本原则mdashmdash知行并重持之以恒养生贵在持恒、养生重在生活化:把维持健康的行为和能力融于日常生活的各方面养生方法越生活化越简单易行越好这样才容易落实才易于持久应用。、练功贵在精专:根据自己的具体情况科学合理地选择养生方法选定以后就要转移、精炼切忌见异思迁朝秦暮楚。ldquo三心rdquo、养生贯穿一生:人的一生中许多因素会影响最终寿限所以养生必须贯穿人的一生。中医养生基本原则小结起居规律运动适量按时就寝要起早床胸襟开阔康寿延长。饮食有常荤素恰当LOGO*

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