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精神排毒 (英)简·斯克利夫妮著.pdf

精神排毒 (英)简·斯克利夫妮著

静止读书
2010-09-13 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《精神排毒 (英)简·斯克利夫妮著pdf》,可适用于领域

前言《精神排毒》是由《身体排毒》这本书衍生出来的。如果你已经通过清除体内毒素而感到身体健康、精神倍增的话你就能够体会到同样给你的头脑和思想排毒将会是真正“全面彻底的排毒”。对于整个身心来说这就像你在家里进行大扫除并没忘记了塞满东西的橱柜真正地体会到排毒的“感受”。天计划该计划将引导你甩掉并清除塞满我《精神排毒》是一项教人以积极的态度处事和思维的计划。它提供了多种方法彻底地清扫你的大脑。你将遵循一个天计划将会迅速地将消极转化们头脑的各种“包袱”:就像《身体排毒》排出你体内的废物和毒素一样。这项为积极把每一天都变得生动有趣、令人振奋。在完成各况项任务的时候你将学会该如何应对各种不同的情在承受压力的时候该有什么反应在拿不准的时么办候该怎样表现在你害怕、得意、激动或沉思的时候该怎这些也许是普普通通的日常情感或是你已经多年没有体验到的情感。你可以花些时间了解自己。你将会发现你只是经历了一些想法和感情却压根没有表现上一条新路之前就止步不前。出来。完成这项计划以后你就会意识到没有什么能够让你心情沮丧。如今你能够思路清晰地分析任何情况也有能力利用自身的条件得到想要得到的东西。每一天都将带来新的事物、不同的事物、令人期待的事物。你甚至会决定早点起床去做更多称心如意的事情。只有你自己才能够决定你想从消极转变为积极也只有你自己才能感受到你的努力所得到的丰厚回报。别人肯定会注意到一个“崭新的你”不过因为只有你能够从内部了解情况所以只有你才能真正体验到你的感觉是多么得奇妙。当你想要更积极地面对这个世界、头脑更清晰地分析问题的时候你经常会遇到“怎么办”这个问题。单单这一个问题就足以使你打退堂鼓让你觉得积极地想办法继续下去实在是让人望而却步。但是如果你对自己和自己的能力充满信心的话事情就会变得十分简单。不相信自己有迎接新挑战的能力很容易让你在有机会踏天的精神排毒计划将训练你发现自我、训练你相信自己还会促使你去做一些你原以为不可能的事情。你将发现一丁点儿的成功就能带来信心让你以一种更加积极的眼光审视自己。你将学会信任自己。有了自信你便可以继续前行考虑从现在开始你希望自己的生活是什么样的。如果你知道生活中你需要什么以及得到它的具体方法那么你所做的一切将会对你十分有利。你可以逐日为实现自己的目标而努力。如果你能够排除一切影响你实现目标的障碍的话你就会有更多的空间和时间考虑自己到底想要什么。自我打算并不是自私如果你对生活感到幸福满足的话那么你的幸福和满足也将感染到其他人。我们知道笑是具有感染悲叹也一样。谁都知道人们希望被感染上什取得成功和幸福力的么。幸福能够带来成功成功能够带来幸福。学会如何就请给你的精神排毒。决定排毒你需要精神排毒吗?对下列任何一个问题如果你回答“是”的话那么你就亟须精神排毒!这个计划将使你重新掌握正确的思维方法获得一个“彻底干净”的头脑准备迎接新的思维和新的方向。你靠做白日梦摆脱日常烦恼吗?最近你忘记分析自己的情况了吗?最近你为自己有什么事情没有办成吗?一个杯子你认为一半是空的而不是一半是满的吗?你脑子里常有一些苦恼和烦心事吗?睡觉前你总是为过去的一天和将要到来的一天忧心忡忡吗?你觉得你的思绪需要重新组织一下吗?有什么事情你想做却始终抽不出时间去做吗?每一天和每一周对于你来说没有什么区别吗?你希望有什么事情发生能给你带来些变化吗?你希望一觉醒来拥有一种积极的心态对新的一天充满憧憬吗?你希望做你从来没想过有可能办到的事吗?你觉得自己的大脑就像天气一样总是雾蒙蒙的吗?你希望你的邻居更加友善吗?你清楚自己所处的地位吗?你还需要为多开口笑一笑找个理由吗?你希望痛痛快快地笑一笑吗?你的脑子总是在琢磨那些陈谷子烂芝麻吗?你希望改变你的世界吗?《精神排毒》将一步步地教你运用上百种的方法探索和清理你的头脑的每个角落使其清新、活跃能最有效地工作和思维。此外你还将在此过程中和你自己的思想做游戏从中享受无穷的乐趣。心理健康和身体健康一样重要。但是我们从未考虑过为我们的头脑制定一个“健康计划”。我们都能意识到为了保持身体健康应该进行锻炼、注意饮食但是我们却没有为保持心理健康和思想乐观做任何事情。我们习惯上总是看到事物不好的和消极的一面。我们从来没有让自己去看一看事情的另一面。我们遵循相同的思维方法日复一日年复一年从来不会换个角度观察事物或者寻找新的挑战。“对心理和生理一视同仁”意味着我们对心脏做些什么也应该对头脑做些什么。《精神排毒》将教你通过做游仅仅阅读本计划就能让你精神振戏、做练习、补充营养、增强技能和辅助治疗等多种方法“彻底清扫”你的思想。作、心态更加积极。你将发现一些你一直认为自己不可能拥有的技巧还将尝试一些能够改变你对未来看法的事情。你将学会改变自己让你的朋友和家人以一种全新的眼光来看你。该计划不要求你有极高的智商或灵活的思维它只要求你敞开思想“尝试一番”。有些事情开始可能会让你觉得不自在有些事情可能会让你感到有些不好意思但是每件事都是为了让你拿自己做实验“打扫那些蜘蛛网”。一旦你适应了每天完成一些简单的任务你将很快发现这些任务中有不少会成为习惯。它们将改善你的日常生活让你用不着多想就能自然而然地去做那些事。其他人不需要了解。然而很可能你该计划分为“个人的”和“公共的”两部分本书后面将对此做详细介绍。这意味着你所做的许多工作完全都是为了你个人的朋友和同事会马上注意到你身上发生的变化。到那个时候是否透露秘密就完全看你自己了。你已经拿起了这本书这一事实就说明你的头脑已经准备好进行彻底清扫因此你很可能会成功完成该计划你已经准备好清扫你的头脑摒除消极思想开始新的生活。精神排毒计划天包含精神排毒计划历时项任务。每天你可以完成一项或一组任务这些任务将使你用与从前不一样地眼光看待自己看待你的处境看待他人。从一种新的视角审视你的生活和环境使你有机会考虑你希望从生活和环境中得到什么不希望得到什么。我们每天都在使用大脑如果它阻塞了那么我们的思维也就阻塞了。但是如果我们能够清晰地思考问题那么做选择就是轻而易举的事了。《精神排毒》将帮助你做决定。你将学会如何对你想得到的东西说是对你不想得到的东西说不而不用像往常那样犹豫不决、内心充满矛盾。这将使你不再为你无能为力的事而感到焦虑和紧张因为你的头脑里除了那些最基本的或者让人愉悦的思想将别无它物。在完成任务的过程中你会觉得有些棘手可是一旦完成你便会感到欣喜万分。你将开始采用以前未敢尝试的方式思维而这将改变你对各种鸡毛蒜皮的小事和烦恼的态度。难题变成了挑战变成了令人兴奋的游戏而不是无法克服的困难。你将以一种积极的眼光看待每一件事物。你旧有的思维方式将不复存在取而代之的是独到的、崭新的眼光给自己一份惊奇是精神排毒项任务意味着你在仅仅一个月时间里就能完成排除精神中的毒素。你可以选择最适合你的一个月。你可以带着一个排清毒素后的头脑跨入新的一年你可以以一种积极的心态参加考试你可以开始一份新的工作准备迎接任何挑战。或者干脆只是以一种全新的心态开始普普通通的日常生活。天计划所涵盖的在下面几页里我们将简述一下几个主要方面这样能使你对后面的内容有所感受。该计划本身将详细叙述每一天你该具体做些什么。不要提前“偷看”后面的任务中的一个重要因素。有些事情孤立地来看可能有点奇怪但是放到计划里面它们看起来就十分有意义了。自我评估天计这个计划不会使你不堪重负相反它为你仔细认真地审视自己提供了一个难得的机会。你完成了划也就完成了一个全面的自我评估。你会发现你身上有一些让你自己感到惊讶的东西。通常我们只是在事情搞糟以后或者与人激烈争论中别人对我们说“你最好还是走开好好看看你自己!”的时候才会反省自己结果你可能下决心成为一个“更好的”人⋯⋯而这通常坚持不了一两天。执行精神排毒计划要求你停下手中的事以一种清晰的眼光来分析你自己而且还要分析你的内心和你周你生活中想要得到什么围的人和事。记住这个过程可以完全不让别人知晓。如果你知道你需要什一个排过毒的头脑是能够有条理地思考问题的。确切知道你生活中想要得到什么意味着你不用再问自己在干什么想达到什么目标渴望比需求更么那么你所做的每个决定都是正确的。审视自己、评估自己的梦想和愿望在某种意义上也就是弄清自己生活中想要得到什么。不只是健康、财富和幸福等比较笼统的东西还有许多更具体的东西、你能够马上得到的东西。你需要思考一下你真正渴望什么确切因为渴望能产生激情而激情是一股强大的推动力。你渴望住在现在居住的房子里吗?你渴望重新规划花园吗?你渴望拥有更多的朋友还是更少的朋友?你渴望多到外面走走吗?凡此等等。如果在小的方面你得到了所渴望的东西那么在大的方面你也将很快得到满足。该计划会帮你将繁多的愿望和梦想理出个头绪来让你将重点放在那些你确实想实现的愿望和梦想上。计划未来不要浪费你的想法。一旦明确了你真切地渴望什么制定一个实实在在的计划总是有益的。如果你已经为现在而活着制定了合适的计划确定了实现目标的日期那么你就能够衡量你所取得的成绩检查为了实现目标是否采取了正确的方法。制定计划能够防止你浪费想法制定计划还意味着你知道你的目标在哪里意味着你所做的一切都是为了实现你的目标。要到明天再考虑明天!为今后做打算固然十分重但是不要让时间在期望中流逝!为现在而活着乐趣无穷。只要你生活着并且感受着生活你便能得到十分的满足。为现在而活着也就是考虑你今天能做些什么。不要浪费今天的脑力去盘算等到明天才能做的事情。在过几天将迎来一个激动人心的周末的时候人们极易在星期一、星期二、星期三、星期四、星期五盘算着星期六。这些工作日就这么令人讨厌人们只能在期望周末的同时打发掉这些工作日吗?你的星期六和星期日是确保无虞的是跑不掉的因此为什么不既享受周末也享受工作日呢?彻底清除我们的大脑十分奇特。它们装满了我们生活所需的各种信息。然而我们也会死抓住我们不需要的东西不而且能使放。我们会心怀怨恨我们会妒嫉别人我们会因为公共汽车没能准时到达而火冒三丈我们还会担心公共汽车星期四不会来等等。《精神排毒》将弄清在哪些事情上你能够有所作为而且会促使你去那么做同时又会帮你认清哪些事情你无能为力让你忘掉它们或者暂时搁置一旁待你能够解决的时候再去做。为永远也不会发生的事或为已经发生的事烦恼会浪费精力让人疲惫不堪。做件事情消除烦恼能使你振奋起来你很好地利用时间。我是谁?还是有什么你真是你自己吗?反映真实自我的惟一途径就是弄清真正的你是谁。你是别人眼中的你吗你不敢展现的一面。你能改变你不喜欢的地方吗?你能在你喜欢的方面做得更好吗?每项任务都将帮你发现和了解你自己身上的新东西。完成这些任务时你就会认识你自己:知道自己的感受知道自己生活中需要什么还将知道怎样得到它。你将学会怎样为现在而活着怎样抛弃个人的包袱怎样保存并且利用有价值的东西。不过这并不容易。有时你会觉得精疲力竭因为这时你的思维方式和以前大不相同。呼吸一口新鲜空气常会让人感到疲乏但这是一种健康的疲乏一种辛苦工作和努力后的疲乏而不是那种由厌倦而产生的疲乏。开拓新视野抛弃旧习惯我们的许多想法都是陈旧的想法就像许多旧东西一样这些想法已经不合时宜、不再管用。多年来你的大脑很可能已经形成了一种固定的运转模式。对思维方式作一些调整会给你的生活带来很大的改观。我们往往在很小的时候就把自己定性了。例如岁选择考试科目的时候我们会确定自己是喜欢文科还是理科从那以后这种早年形成的对自己的看法似乎就永不再改变。我们还会认定许多事情我们是根本不会去做的因为这些事压根儿不合我们的心意。把自己限制在自己认为擅长的领域意味着我们在不知不觉中错过了无数件我们可能会干得很出色的事情。“我觉得早晨是最就一日生活而言我们也会把自己局限起来。大多数人都会说他们是“早晨型”的人人佳时间此后就每况愈下”或者说自己是“夜晚型”的“我觉得晚上七点钟左右我处于最佳状态。”知道我们是怎样给自己贴上标签的了吗?我们按照自以为对自己很了解的方式生活还给自己制定了许多严格的规矩划定了许多严格的界限。为了给我们的精神排毒你必须准备忘掉这些规矩打破任何界限重新开始更新思维清除杂念专注于那些可能办到的这不一定会给你的生活带来翻天覆地的变化但事情。岁我们将通过一些特定任务让你发现你的大脑哪一部分最好使。数学是你在学校时的强项吗还是你在时曾想成为一名世界级足球明星?你天生就善于逻辑思维和分析还是喜欢幻想并具有创造力?你是怎样让自己尝试新鲜事物的?工作、养家或者不工无论你现在正在干什么作你始终都有尝试新鲜事物的能力即便这只是存在于你的头脑之中。换个角度观察事物能使你对你的境况或处境产生新的看法。给你的头脑排毒能激励你尝试新东西想象事物能发生什么变化并且实实在在地做些以前没做的事情是可能会改变你评价事物的方法。变化如同休息一样对人有益变化能带来更多的机会。机会总是会有一个好的结果。年前我们用过的定时器上次你实实在在学到新东西是什么时候?学到将会给你的生活带来变化的东西是什么时候?一旦结束了正式教育我们总是千方百计地逃避学习。我们也许知道如何在洗衣机里洗有色衣物和白色衣物但是我们从不会尝试任何其它办法。因为非常不可靠圣诞节吃的火鸡是冰冷的所以我们从来不愿费神学习怎样设置烤炉的定时器。由于我们至今仍没有学会怎样设置录像机结果只得呆在家中收看电视哪怕只是开始考虑节目。工作中我们每次要给搭档的打电话时都要查询号码。我们还会觉得记住钱包或手袋里装着的各种信用卡和现金卡的密码是不可能的⋯⋯学会如何解决上述任何难题解决目前还没有提到我们的个人议事日程上来。但是精神排毒会让其中哪怕是最棘手的难题变成让人精神振作的挑战。你可能不敢相信你准备做的一些事!一旦你学到了新东西你的自信心便会受到极大的鼓舞你将开始看到你可以尝试任何东西对你来说不可能的事现在变成了可能。你经常会思想反常吗?我这里说的思想反常不是指因吸食毒品而产生幻觉而是说你有时是否会跟往常不一样停下来注意你周围的事物。大部分时间我们注意到的只是我们脑子里的东西。我们总是忙于自己的安排、自己的活动再也意识不到世界其它部分的存在。如果我们能够开始思考周围发生的事情我们就会更多地注意外部世界向前迈进接受新的挑战而不是原地不动或者倒退。观察外界能够提高人的能力使人积极向上一味内省则使人死气沉沉束手束脚。该计划将帮助你开始观察外界的事物比如你的家、你购物的商店、朋友的脸、同事的脸。你知道自家前门的颜色但是你知道你家对面的房子门是什么颜色吗?此外那些能够告诉你住在那边的人的梦想与愿望的事物你注意到了吗?我们因为把自己束缚在日常生活的圈子会有好处里而错过的东西太多了。从我们的头脑之外寻找灵感只因为这使我们产生新的想法。吸收新的信息能够使我们质疑已经知道或者做过的事情。作好开始研究你内心想法的准备把内心想法与外界影响揉合在一起将使你的全部身心能够体验到一种前所未有的心胸开阔的感觉。积极思维消极思维示例精神排毒训练人积极思维。项任务中的每一项都将向你展示如何换个角度用更加积极向前看的心态观察事物。用积极的态度思考问题能使精神更加愉快、思维更加清晰生活也更加幸福健康。如果我们认为我们生活在一个令人压抑、沮丧的世界里那么我们最终就会变得精神压抑、心情沮丧。如果我们确信现在是最美好的时光从来没有这么好过那么每一天都将是美妙的一天情趣盎然的一天。只要换个方式思考问题就会使差生活变成好生活。我在学校里的成绩不甚理想。有些科目我还不是太差但是有的就太差了。每个人好像都比我聪明。毕业后我接受了人家给我的第一份工作我觉得不可能再有人给我别的什么工作了。我没有机会考虑自己到底想干什么。我总觉得我的同事干我那份工作会比我干得更们就会发现生活实在是太艰难了分艰难好。问题在于我年纪大了学不了新东西因此我没有他们所拥有的技能。那绝对不行!我几天前有人邀请我去划筏子倒是一直想去划筏子但是如果我真去了我准会出洋相。今天上班时我挨克了。这实在是太不公平了。他们总是在找我的茬儿。她总是喜欢出风头。真不几天前莎莉回家时穿了一双明黄色的鞋!我觉得那双鞋子奇丑无比总是知道她有没有意识到自己显得有多愚蠢。大卫又要出门了。他从来不留下来陪我外出旅行自己享受而我只能坐在家里看电视无聊得快要发疯了。这个月我拿到了奖金但是怎么花我一点想法也没有。我不想浪费这笔钱但是如果我去买一套新衣服的话别人准会说我在炫耀自己。我想情况有可能更糟只是无法预料以后的事情。我不仅要为自己操心我还有一个家要操心。如此等等情况会变得非常黯淡、令人沮丧你的思想被封闭了起来总是一成不变。人们很容易消极地思考问题我们的消极思想还会影响他人接着很快我读一读上面最后几段就知道了是的生活的确十听起来确积极思维示例实很糟糕但是我们却无能为力情况真是太糟了郁闷吗?灰心吗?写上述内容的人一定是。但是如果你采取“积极思维”整个情绪就会发生转变:一些我上学的时候很出色。其中有些科目我学得更好不过这样就行因为这意味着我学到了我的强项。学校里有许多非常聪明的人我祝福他们。他们的辛苦都有了回报。毕业后我接受了人家给我的第一份工作。那样挺好因为它意味着我能够马上融入现实世界中去搞清楚我喜欢什么、不喜欢什么。我真的还不知道我想干什么但那意味着我乐意接受各种建议。而是说我可能会找工作中我总是尽力去干好。如果什么地方还有改进的余地的话我会努力学习。我想换个方法做事并不是说原来的方法不好到一种更好的方法。划筏子让我心惊几天前有人邀请我去划筏子肉跳不过管它呢!如果现在不去试试以后就可能再也不会有机会了。今天上班时我挨了克。这让我很难受不过我觉衣服店。目前我的情况还不错。我有一个幸福、健康的家庭未来也充满了希望。多么大的差别啊!同样的内容只不过是换成由一个心态积极得多的人说出来。牵涉到别人的时候我们应该持赞许和客观的态度我们还应该看到个人经历中好的一面从发生的每件事中汲取经验。干得漂亮莎莉!得这不是针对我个人的。我将其当作一次建设性的批评我会努力改进让此类事情不再发生。几天前莎莉回家时穿了一双明黄色的鞋!我觉得她敢穿那双鞋真是有勇气尽管我不喜欢那双鞋可穿在莎莉脚上倒是特棒。她说她穿着那双鞋感到很自信大卫又要出门了。他能有机会像这样常在外跑真是不错而且还使我有机会呆在家里完善自己动手的能力。这个月我拿到了奖金我准备全部用来买一套新我该有套新衣服!我一直盼望着去逛商好感带来积极思维厌恶带来消极思维。祝福带来习惯怎么样结果就会怎么样你微笑运气而诅咒带来忧郁。如果你向别人微笑别人也会向项你付出什么你就会得到什么。等你完成了这天计划你就会发现微笑:积极思维和对别人的好感成了你日常生活的一部分。而且如果你把这一切表现出来那你就一定会得到加倍的偿还。平时说话的时候使用一些积极的、振奋人心的词汇能够传递积极的、振奋人心的感觉:是杰出精彩了不起真棒惊人好幸福激动人心新颖不沮丧咯咯地笑微笑暗笑绝妙妙极了美丽好极了有魅力光明可爱倒霉愚蠢使用带有消极的或不好的涵义的词汇会传递消极的、不好的感觉:在完成我们的心态对我们的行为影响很大。如果我们感到幸福我们的表现就会和不幸福时大不一样。情绪高涨的时候我们更愿意“尝试一番”觉得我们有能力尝试任何东西。如果我们心情沮丧、没精打彩我们所能做的也就是从床上爬起来穿好衣服根本谈不上到外面去干些新奇大胆、让人振奋的事。天计划的过程中你必须时刻保持积极的心态这样才能让你在该计划的每一天和每个方面获得最大收益。你将得到一些有助于你保持积极心态的方法。在这一个月中你应该不断地检查你的心理状态如果有什么事让你情绪低落的话那么只要简单地整理一下你的思想仔细想想哪些方面是值得肯定的就会使你完全恢复积极的心态。不愉快可怕坏陈腐乏味无聊悲伤忧郁讨厌不自在紧张不安皱眉喊叫可怕丑陋准备是关键这项计划对你来说将是个新鲜事物将是对你的一次挑战。现在你很可能已经意识到今后的天将不会是普普通通的天而将是不同凡响的天。事实上天将是你有生以来在思想上收获最你即将度过的这大的天!你会感到精力充沛、耳目一新、精神振奋。你开始执行这项计划几天以后你就会看到通过清除头脑里杂乱的东西、改变自我你可以拓展新视野让你的头脑变得更加积极。有许多办法能让你完善这个计划还有许多办法能让你把这些任务变得既有趣又有益。保持一种放松平静的精神状态会让完成精神排毒变为一种乐趣。这些任务轻松自然、循序渐进你可以毫不费力地把它们纳入到你的日常生活中去。为了让你的大脑最大限度地发挥作用我们将讨论天计划期间的最佳营养即哪些食品能够提高你的反应能力和灵活性、增加大脑氧气和营养供应使你在下面一个月里保持头脑清醒。建议你在推荐的时间进餐以便保持完全清醒并让血糖尽可能地稳定。划中起到很大作用。有各种香精香精油将在天计天计划将成为针对你个人的芳香疗程。油能增强或引起你可能体验的一切情绪和感情。本书专门有一节讲解怎样使用香精油告诉你什么时候用什么香精油好。这项天以及今后满足你各种需要的香精油。芳你无需购齐所描述的每一种香精油但是你最好挑选种能在这尽管这些而且对每一种香疗法的好处不仅仅在于令人惊奇的芳香已足以清理你的头脑、摒除消极想法情感、身体的每一个系统、器官都能够产生深远的影响。一个放松的头脑是一个开放的、准备接受新思想、以一种新的眼光看待事物的头脑。放松练习在这个计划中极为重要。在下面一个月里你将让你的头脑做些额外工作你越是放松这些工作就越发容易。你最不愿面对的事是既要处理新的情况和挑战又要应付当前的紧张和压力。记住:焦虑是有毒的而这个计划就是一个排毒计划!在本书后面有整整一节专门帮你最大限度地放松这样你就能从本计划中最大程度地获益。呼吸是维持生命的基本行为但是我们很少正确呼吸。如果我们正确呼吸的话血液含氧量就能达到最佳状态血液循环得以改善身体和思想的紧张状态便得到解除。正确呼吸很简单它本身就能增强头脑的反应能力。将正确呼吸和本计划结合起来你将获得最大收益。沉思和瑜珈是使你能从《精神排毒》中获得最大收益所应采取的最后步骤精神排毒购物清单在开始《精神排毒》计划之前你还需要一些东西。手边备好这些东西是值得的你会发现没有它们而尝试用别的不太适合的东西凑合着对付效果不是那么满意。笔记本和钢笔  在计划进行过程中用于记录。这些记录往往具有私密性应该放在一起保存。而零散的纸头容易丢失或乱放最好不用。日记在天里你应该记一下日记。你可以和作记录使用同一个笔记本那样的话你可能想用一个大点儿的本子既可以写日记也可以作记录。你也可能打算保存天中完成各项任务时所作的记录以供日后查阅你那些专用的笔记本和日记能使这一切更有乐趣。介绍当地情况的材料  在执行天计划的过程中保留能买到的当地报纸。准备一本能够提供当地休闲中心、顾问处、社交俱乐部等地方电话号码的号码簿。不要忘记准备一份当地公交车和火车的时刻表。所有这些将在后面详述!天里你需要记日记。你可以使用在整在接下来的一台你不大会摆弄的设备!在本计划的早期就需要这台设备。它应该是你常用的但是有些功能对于你来说仍然是个迷!休闲音乐    你可以使用一些现成的专门用于放松或沉思的休闲音乐磁带或者从你自己的收藏中选择一些。器乐要比抒情歌曲好因为后者会分散人的注意力。香疗法用的香精油    你将需要用到一些香精油因此你最好在开始某项任务之前就弄清哪里能够买到价格合理、质量上乘的香精油。本等这个计划中用来记事的那个本子或者另外买一本日记天过去后仍可以继续使用。你应该争取每天都记日记。把事情记下来能让你正确地看待每一天让你回忆起发生的每件事知道自己有一份永久记载自己思想的记录这将有助于放松下来。把你的想法记录下来就像把它们有条理地归入档案而不是存到你的脑子中造成混乱和迷惑。每记一篇记日记但是你一定要把与你已经完新的日记后你都该读读前面写过的日记。提醒自己现在是什么感受或者先前是什么感受这将有助于你弄清什么是相关的或者有意义的哪些值得保留以备将来查阅。天你的日记是你执行排毒计划的个人记录。在这里完成每天的任务之后可能不会立即看出结果。或许有些任务不会立竿见影把发生的事情记入日记将能确保你清楚地知道效果最终是在什么时候、以什么方式感觉到的。你应该把你的日记当作一份记录详细记载下你在完成计划过程中每一天的感觉和想法。你不需要描述起床、吃早餐之类的事情成的任务的有关感觉记录下来。如所有那些你不习惯的、额外的思想活动把你搞得筋疲力尽了吗?你因为某项任务而解决了一个问题了吗?你感到惊奇或感动吗?有什么事情是因为你在计划中前面部分所做的事情而把这发生的呢?你有没有由于这些任务而做出什么决定呢?天内日常生活之外的任何事情都记录下来这样你便能看清楚你的思想是如何反应并发展的。你还应该把你喜欢做并且准备今后定期做的任务记下来:那些你感到困难的没能抽出时间来干的以及你压根儿不喜欢的任务。如果今后你再度采用这个计划这份记录能给你提供一份参考资料你会事先知道哪些部分你需要作为重点。找个存放日记的最理想的地方。你应该能够随手拿得到好让你随时记下自己的想法或用于查阅。因此日记本不应太大或者不好拿大小能够放入口袋或者放入拎包里的最为理想。每天写日记的时候你应该找个安静的时间。这本日记将成为你进行精神排毒的工作记录应该得到你的特别关心和照顾。你把自己内心深处的想法交给了它因此它应该受到最大程度的尊重。一定要把日记存放在保密的地方。你最私密的思想和想法如果让不该知道的人知道了有可能会被曲解。精神排毒开始之前精神排毒规则你必须遵守以下规则!你必须按照规定的顺序完成各项任务。这样编排任务是为了让大脑的每个部分在最初几天里都能够用得上并且在一个月里逐步得到开发。它们很可能就是最有效的。你必须完成所有任务。那些你看着不太喜欢的不能略过选择第八天和第九天正好是周末(或者你有两天假)的一天开始。这将是一份在整个计划进程中坚持记日记永久记录记载着你的思想是如何越变越积极的还会记载你的所有想法好让你的头脑保持清醒为下一个阶段做好准备。你必须积极地参与每一项任务在每一阶段分析你有什么反应、你有什么实际“感觉”。不要过早“偷看”后面的任务。出人意料能够提高任务的有效性。这些任务的目的在于让你的头脑第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天第八、九天第十天第十一天第十二天第十三天第十四天章“健脑食品”一节。时刻保持警觉。也许你可以在按计划进行某项任务的前一天抽出些时间研究一下第二天的任务。找一个朋友或同事一道完成该计划。与人讨论能帮你更多地了解自己以及你的思想、愿望和反应与其他人有何不同。开始本计划前请先通读第这样能让你在日常饮食中把健脑食品包括进去使你在进行精神排毒的过程中获得最佳营养。微笑确定“自我”时间运用你的创造力人为冒险活动教老狗学习新把戏机动日倾听自己运用你的想象力弄清别人对你的看法在大脑里腾出点空间变化和休息一样是有益的把变化当作催化剂进行一些治疗精神排毒任务一览表每完成一项任务你就必须把它从表中划掉。从表中划掉一项任务意味着你将其从你的头脑中清除掉。二十九天第十五天第十六天第十七天第十八天第十九天第二十天第二十一天第二十二天第二十三天第二十四天第二十五天第二十六天第二十七天第二十八天第第三十天让别人高兴也使自己愉快积极思维梦想与愿望学会五样新东西你的五年计划沉默是金重温儿时的游戏机动日提神醒脑的方法自尊描绘你的生活肯定自我与愿望形象化改变情绪机动日个人祷文和默想回顾时间今天你将开始一种新的生活。开始之前⋯⋯做什么集中天之后你将了解自己的头脑。你将以新的、完全不同于以往的方式使用自己的头脑。你将知道自己的头脑里装了些什么还将知道你希望如何更好地利用自己的头脑。你将拥有自信。你将克服消极思想。你将战胜压力和焦虑。你将发现自己的感觉良好因素。你将提高创造力。你将更有效地“使用你的头脑”。你将清除头脑中杂乱的东西。你将感到更加放松、更加平静。你将相信“自我”。你是独一无二的。没人可能与你相像。你很出色富有想象力和创造力关心他人、为人慷慨、生活幸福、头脑聪明、心情愉快。没有什么事是你办不到的也没有什么挑战能够击垮你。只要精神乐观、思想开放你什么事都能办成。《精神排毒》将教你如何保持头脑清醒、精力今后天将向你证明你想让你的头脑多清醒、多活跃它就能多清醒、多活跃。从现在开始任何事情都可能发生。你想做什么就能而且做得很成功。当什么事情都按你所计划在与你的那样进展感觉该有多棒!记住:只有你才能按你行事的那种方式行事。你有你的个人风格这使你的生活有别于其他人。而且是无条件地你的朋友知道他们可你完成工作的方式是你独有的你的家人和孩子爱你、尊敬你以指望从你那儿得到意见和建议你的搭档和朋友随时都会帮你不认识的人觉得你为人和气、容易接近值得结交。你是一个极为现实的人。你不装腔作势可告人的打算有关的事情上你看到的就是你得到的。你没有什么不只有希望和愿望还有得到你生活中想要的东西的决心。如果有人应该得到的话那个人就是你。但是上所有这些在你听起来可能太过夸夸其谈了。你可能会觉得不适合你。的确每个人情况都不一样述那些说法对每个人都包含有真实的成份。如果那些说法不真实的话你也不会买这本书了!如果你学会百分之百地相信自己和自己的能力那么你就可以无拘无束地征服世界了。自尊和自信是你所能拥有的最有力的个人武器。如果你相信自己并且相信自己大脑的潜力的话那就好极了你已经真正开始实现精神排毒了。在今后天里你将对自己作一番轻松有趣、仔细全面的审视。当你按照要求做某些让你不舒服的事情或那些因为你没有花时间处理或者甚至者你喜欢的事情的时候你会看到你的脑子里在想些什么。有些任务会让你对一直认为是理所当然的事物提出怀疑有些则让你下决心为了将来做些重大的调整。所有任务都旨在清除我们思想里污七八糟的东西也即“毒素”没有怎么去考虑通过习惯的力量占据了我们大脑的东西。给你的精神排毒!那么开始吧天任务精神排毒第一天微笑次而微笑是积极的。它能使任何交谈和会晤有个良好而积极的开端。如果你微笑的话精神会得以振作问题解决起来也会更加容易。笑一笑让你感到更加轻松!最近我读到一份资料讲儿童平均一天笑成人一天则仅勉强开口笑次。如此简单的事情次的事个小孩子每天不用想就能做对于我们来讲却是那么难这真是一种羞耻。我们已经没有微笑的习惯有太多的其他事要考虑太多严肃的、似乎不值一笑的事情要考虑。但是为什么不严肃考虑一下微笑呢?在工作的时候如果你微笑一下工作就会显得轻松一些不再那么费劲如果你眉头紧锁这项任务就会变成一件不愉快的、消极的事情。如果有人向我们微笑我们也会自然地还以微笑。这让我们感觉不错。因此今天你的计划的第一天你要向每一件值得微笑的事情微笑。一边说边微向公共汽车司机微笑谢谢他给你车票。走进第一个商店看着售货员并微笑着和他打个招呼。离开的时候说声再见和谢谢笑。拿起电话的时候微笑着报出自己的电话号码或姓名、说声“你好”或道声“早上好”。并且微笑。如果有人替你把门打开说声谢谢并且报以微笑。为走在你身后的人撑一下门如果你在读一份商业文件那么把你平常聚精会神时阴郁的面容换成微笑。这能使你身边的人对一份严肃、枯燥的报告的内容产生兴趣!更不用说这会让你自己读起来更有意思了。微笑着列出你的购物清单。想想你要买的美味:香喷喷的面包、可口的意大利面和新鲜的土豆。只要微笑一项日常的工作就能变成一件令人愉快的事。微笑是有感染力的。没有什么比自己控制不住地咯咯直笑更能让你咯咯直笑的也没有什么比有人向你咧嘴一笑更能让你微笑的。有些很久以前的笑话现在讲起来似乎有点过时了但一想起来你还是会情不自禁暗自发笑。关于微笑最主要的是你必须让人觉得你是真想笑。如果早晨起来后第一件事就是坐在镜子前面摆出微笑第二天确定“自我”时间的样子你会发现这种微笑让人生疑、笑起来很难看:它就像一个疲惫的售货员给你的那种装模作样的笑。微笑应该是发自内心的。一个真心的微笑会使你的脸庞容光焕发眼睛眯成缝鼻子现出笑纹它还会显露你的牙齿舒展你的面容会让你感觉很好。真心的微笑从天而降魅力无穷。给别人一个真心的微笑别人也一定会在几秒之内还以一个真心的微笑。因此试着微笑几次起来多漂亮只要提醒自己微笑的时候看你就充分做好了迎接新的一天的准备。记忆要点微笑必须真诚。当你微笑的时候试着在你脑子里说些对方的好话这能让你的微笑发自内心。观察你对其微笑的人的反应。看看有多少次对方会对你还以微笑。坚持记日记。写下一整天里你对微笑的感触。微笑让你精疲力竭呢还是精神振作?你觉得不习惯呢还是很自然?微笑使你高兴吗?你是你生活中最重要的人。如果你不幸福的话那么就很难给别人带来幸福。抽出一些“自我”时间让你的思想与你一道放松。在这它被认为是自私、天时间里你将每天或者每天花一部分时间考虑为自己做点事情。我们通常是不鼓励这么做的。的确人们也是不赞成这种行为的以自我为中心的表现。不过有一个好消息。你必须开始每天规划出时间让你为自己做点儿事。它既可以是琐碎的小事也可以是正经的大事但这必须完全是为了你自己而不是为别人。我母亲有句名言:她总是坚持要“拥有一个自我”。那就是说她会独自走开做一些事我们小时候就知道此时我们是绝不允许打扰她。通常就是花五分多钟洗个澡最多也就是花上半个小时边喝茶边吃饼干边读报不过无论做什么事那都是她的时间完全属于她个人的时间。独处之后她会显得更加平静、不那么疲惫更容易听进建议。一段集中思想、专“自我”时间应该正式成为你生活的一部分。它是一段放松的时间你可以用这段时间来给过去的事情划一个句号为即将开始的事作准备。这是你有权每天花一小注于自己和自我感觉的时间。你过着一种紧张忙碌的生活有太多的事情牵扯你的精力会儿时间抛掉这些事情让自己得到一点满足每天这样做十分重要。如果你对这件事老是今天推出到明天或者每隔四天才集中抽出两个小时的话那么你的“自我”时间肯定会溜走不见。你最好是每天至少抽分钟的“自我”时间:喝杯茶、吃块饼干搽些美容洁肤膏参观一个高尔夫练球场从头到尾读一本杂志看一个你录下来的节目绕街区走一圈将你支票簿上的帐目结算一下到花园里散散步给朋友写封信把手提袋清理一下把汽车清洗一下当然所有这些事没有一件会改变世界。但是如果一开始你没因此而受到鼓舞的话那么至少你可以利用你的“自我”时间干一些能改善生活质量的小事些你总是抽不出时间干的小事。然后等到这些事都干完了你就可以开始好好运用你的想象力筹划每天分钟的“自我”时间里干些什么。一第三天运用你的创造力把你的想法以文字或图画的形式惟妙惟肖地记录下来使之更加容易理解。今天你要画一幅图、写一首诗描述你脑子里在想些什么。这幅图或这首诗将来不会成为一件艺术品它只不过是对现有事物的一种描述。这幅画要用色彩和图形来表达你的内心思想。我不想建议你画什么因为那样就等于我在把我自己的理解强加于你想想儿童的图画你就明白我的意思了。儿童用黄色表示温暖和明亮。他们用黑色表示可怕和邪恶。他们用大的螺旋状的圈表示速度。儿童本能地掌握了基本的符号和标记。你的画应该是保密的。它可以发展成为一系列图画你可以把它们画在你的日记里或者笔记本上或者用大点儿的纸表现你头脑里的东西。有时真实得有些可孩子们的画是非常真实的怕。你若也能画得同样真实那么就能对你头脑中的想法了解得很多。今天的任务还包括做诗。做诗和作画的作用完全是一样的你可能觉得做诗更容易也可能觉得更难但是二者你都必须尝试。作画时你用颜色和图形来表达自己而做诗时用的是语言。要用简单的语言。在描写幸你只需要把你的想法随意写在福的感觉或者生气的感觉的时候也用简单的语言。不要觉得你必须是个文学天才。你的诗不需要押韵而且也不需要“符合格律”纸上就行。写下面这个例子是一个大忙人如何把他脑子里的想法下来的:太快太闹一切都有点模糊。令人非常兴奋但是不知道我是否胜任。我相信他们会让我知道。喉咙痛我工作过度了吗?不那是个籍口干吧好好地享受一番接着干下去。悚现在觉得令人难以置信地兴奋不过确实让人发我需要一些睡眠。一旦把诗写到了纸上作者立刻感到轻松了许多。她一直压抑着的想法现在“从脑子里面释放了出来”落实到了纸面上这样她更容易看清她的真实想法。现在轮到你了。你可以看到这不需要什么技巧只需要把真实情况说出来。同样你也应该保存几你应该保存一些你画的画首你做的诗过一段时间拿出来读给自己听。在你感觉不好的时候读一些“好”诗提醒自己你可以感觉更好。第四天人为冒险活动做一点儿让人绝望、恐惧的事情最能让人集中精力。你会对自己有深入的了解在短短一会儿时间内你就在整个排毒计划执行过程中如果你觉得那些画和诗有帮助的话就经常地作些画、写点诗。你今天可能只想做一两件不要勉强自己。如果你卡了壳那么停下来干些你平时干的事等到你感觉更具创作力的时候再继续。相信我:你肯定能干好这没有问题。你不是在创作什么杰作。那些画和诗只是帮你弄清楚你的脑子里在想些什么。它们将帮助你了解自我。能了解自己的感觉、自己的反应精神排毒不是让你处于险境。绝对不是。这是让你免受不必要的和无关事物的干扰。如果想了解什么对于自己来说才是至关重要的让自己经历一次极端的体验(在采取一切安全措施的情况下实际的危险只是一种感觉)是一种非常有效的办法。这将有助于你把自己的愿望排个先后次序。因此为什么不做些平时你作梦都没有想过的事情呢?做一些可能让你害怕的事?你或许会对自己说好了够了。我已经做了这么多现在该结束了我真不而且敢相信我能做这么多!接着你会发现你不仅已经做了你做的事情妙极了、令人惊奇、使人兴奋而且让你感到以前从未有过的自信。这足以让你相信如果你决心做的话想做什么就能做什么。你可以在有合格的专业人员指导的地方进行冒险活动。这些专业人员会在遵守一切有关安全的规章制度的情况下带你感受一次不寻常的经历。他们还将判断你是否适合并有能力进行冒险活动而不会遇到真正的险情。危险只存在于你的脑子里。下面这些活动可供参考:有人协助的跳伞。蹦极。在激流中乘筏漂流。攀岩/壁。乘热气球。滑翔。用手拿蛇。卡丁用手拿狼蛛。车赛车。在山上骑山地自行车。洞穴探险。戴呼吸器潜水。骑马。在公开场合发言。参加演戏。还可以列举很多⋯⋯此类活动不胜枚举。正如你所看到的这些活动不必置你于实实在在的危险之中但却应是你自己觉得望而却步的事情。记忆要点找出你觉得是最大挑战的事情。然后当你觉得准备就绪了就做出必要的安排。给举办你准备参与的冒险活动的组织或俱乐部打电话尽可能地了解你觉得你需要知道的信息。在当地的电话号码簿里会有一些有用的电话号码能帮助你开始行动。一旦你确定了想要尝试的活动而且这个活动在经济上和时间上都适合你你就可以为自己预订一个位置了。很显然一天当中有许多事情要干。利用第考虑你的计划并祈求好运吧!天开始此后几天里会有时间让你检查在计划的这一部分你是否正取得进展。利用一个空余的“机动日”完成你的任务。祝你好运对大卫的挑战是爬上一根近有当你决心干某件事情而且真正地集中了精力什么事是你办不到的?大卫正在参加一个周末露营。活动中有一项就是面对巨大挑战。营地准备了攀岩和骑山地车所需的设备想通过此种活动让人们能够面对和“克服”他们的恐惧。米高的电线杆然后从顶上跳下来!这个活动纯粹是一个心理挑战他有一个保险带保护着他还有队友们拽着绳子因此在整个过程的各个阶段都没有什么实在的危险。米高的电线但是大卫有恐高症。想到要爬上一根杆然后从上面跳下来就让他感到心惊肉跳。通过与他的队友逐渐认识并且了解他们的恐惧和疑虑他的心里开始渐渐平静下来了。他原以为这个挑战对于除他以外的其他人来说都是件轻松的事情但是发现情况并不是那样每个人对这个挑战的某一方面都有疑虑或者不安。大家听完布置后就该套上保险带开始迎接挑战了。每个队员都被问到希望同伴怎样帮他和他需要多少鼓励。大卫怕极了但是当他看到其他队员爬上杆子听到他们得到的鼓励和支持他开始觉得或许他可以爬到杆子上然后再从上面下来以前他可从未想过自己能做这样的事。轮到大卫了。他在他的小组指定一个人向他喊鼓励的话。他说这番话就意味着他愿意倾听任何指点。他边爬杆子边不断对自己说“再爬一步只要再爬一步。”就没命了。就在一刹那间米爬到一半的时候他打算停下来爬这么高他已经很满意了。可他听到队友们更多的鼓励又向上爬了几步就到了杆顶。这比他所能想像的任何事情都让他感到害怕。这不仅仅是因为电线杆很高而且还因为顶上的板子还在晃动。他僵住了但就在这时他听到下面传来一个声音告诉他深呼吸把一只脚踏到圆盘上然后把重量移到了那只脚上。后来他站到了顶上手紧紧抓住杆子。他慢慢松开了手直起身子。电线杆开始摇晃每个人都大声告诉他把注意力放在呼吸上尽管十分困难他还是做了几次深呼吸这一来电线杆子就不晃了。虽然大卫怕得很厉害但是他那种因为自己的成功而获得的喜悦却是无法想像的。如果这件事他能做那么他就爬上一根近可以做任何事情因为如果你有恐高症没有什么能跟米高的杆子相比。除非或许从杆子上跳“我不敢跳下去我要走下去。我要从一根近下来⋯⋯队员们开始告诉他该跳下来了。大卫大声回答道高的杆子上走下去这一下我就什么也不知道了但是我把我的小命交给你们这些家伙了。”大卫迈开步子大叫一声整个身体倒了下去仿佛就他想象的那样这一跳他的队感觉就像一天友们拉紧了绳子而他则安全地套在保险带里悬在空中荡来荡去。到达地面时的感觉是他永远无法描述的。他做成了一件事从而改变了他在今后生活中对自己的看法。只第天教老狗学习新把戏要专注于他想做的事情排除一切消极的想法结果只会是积极的。没有什么他办不到的事!做一件你认为是你力不能及的事情是一种挑战它将增强你的自尊心并且能够锻炼你的脑力。朋友帮忙或者借助使用手册要想掌握设备的一种功能你很可能需要一个热心的那些资料往往在设备运到的时候就被束之高阁直到你需要向修理人员出示保修单的时候才会重见天日。播放机拆散然也许你是那种喜欢在周末把一台后再毫无差错地组装起来的人。那样太好了今天剩下的时间你就可以休息了。但是你应利用好时间仔细翻看“冒险活动”项目单明确你的选择或者为那个重要的日子做最后的安排。然而如果你像大多数人那样感到技术是个迷完全是个禁区的话那么今天就是针对你的一天。挑选一台你始终没弄明白的设备:录像机。烤箱的定时器。或称之为“别人的事”的功能电话上的记忆键。个人电脑上的日记本。个人电脑上的电子表格。个人电脑上的打印符号。在移动电话上存储号码。检查汽车发动机里的油和水。选好设备后再选择一项迄今为止被你忽视的功能然后很简单教你自己怎么使用。如果起初你失败了那么做一下深呼吸再试一次。记忆要点要确保所有相关零部件都齐备。如果设备上的某个关键部件丢了或者损坏了那么无论你怎么努力你都会发现是不可能有什么结果的。要确保你准备解决的是你希望解决的问题。如果你从来不用录像机或者从来不需要设置烤箱的定时器那么因为你在使用时没有那种格外兴奋的感觉学用那个功能也就给你带来不了多少满足感。在脑子里记下你完成的任务如何使你的生活更容易、更简单:因为你可以在你不在家的时候录下重要的节目你再也不用担心会透支。在脑子里记下其它在技术方面你能做的、既省时又你将有更多的机会出门。你可以在星期天长时间地在外面散步放松回到家的时候晚餐已经烤好香气扑鼻。你可以轻而易举地打电话给你的朋友告诉他们你的情况。你不必每次想知道日记本里是否还有空栏的时候都去翻你的手提包。你可以把你所有的个人/工作财务状况都输入电子表格现在不再感到给同事或者朋友寄信是那么麻烦了。今后多年内驾车既安全又放心。省力的事情并且确定一个做这些事的日子。不要害怕进入更加容易、更加省心世纪。技术进步是为了让你的生活不要被那些乍一看陌生的、不它甚至还熟悉的事物所吓倒。如果你能够学会利用技术为你服务的话你可以节省出时间干别的、更重要的事。如果你掌握了技术你就能够信心十足地加以利用能给你带来快乐。寻找解决问题的办法、掌

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精神排毒 (英)简·斯克利夫妮著

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