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如何让运动带走孩子身上的赘肉.doc

如何让运动带走孩子身上的赘肉

華麗的戰鬥
2010-09-12 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何让运动带走孩子身上的赘肉doc》,可适用于领域

Gildan是全球最大的服装生产制造商中国年上海世博会特许产品生产商wwwngwellcom如何让运动带走孩子身上的赘肉运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。在给孩子减肥方面疲劳和痛苦都是不必要的要轻轻松松地渐次增加活动量“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大动作由简单到复杂。  现在的小胖墩越来越多看起来虽然可爱可是看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了。因此为孩子减肥就提上了家长的日程。于是家长要么买减肥药要么控制孩子的饮食、甚至节食方法手段不少可是孩子还是那么胖!有的孩子甚至还因此而患上不少病。  对于为小胖墩减肥我向来提倡以运动为最佳方法。运动减肥是通过体育活动的方式消耗体内多余的能量促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动还应注意柔韧性运动。一般来说家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则像食物疗法一样分阶段进行不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态立即转变为大强度的体耗状态这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻起不到作用要么过大使心血管系统和植物神经系统功能失调进而引起灾害性的并发症。  运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的特别是对儿童来讲就更为困难。  首先需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯既保证孩子生长发育的营养需求又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过两但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入因为孩子需要补充蛋白质来供应能量保证整体代谢能力的平衡对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物如油炸食物、洋快餐、甜食等则要尽量控制少吃。  其次是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡最好在晚上点以前睡觉这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯才能让孩子在长高的同时体重逐渐下降并接近标准体重保持正常的发育水平。  孩子减肥的毅力和自制力往往较差因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯家长最好每天能监督孩子做个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上时到时进行。运动完成后正好洗澡睡觉也保证了孩子的睡眠。需要注意的是体育运动一定要达到个小时如果不能坚持跑步最少也要进行快走。  运动频率为每周~次运动时间为~小时。运动期限以个月为一个阶段一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动)在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。  减肥是一个长期的过程不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强忍耐性差所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然自行其乐切忌用成人的标准要求孩子。  这里需要提醒家长的是儿童运动一定要适度不可过量否则便会起到反作用。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现这说明运动量太大了超过了孩子机体耐受的限度会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:“养性之道常欲小劳但莫大疲及强所不能堪者。”那么运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说在开始每天半小时逐渐过渡到每天小时运动应安排在吃饭半小时以后最好天天运动起码每周不少次。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。  肥胖的孩子因身体的原因极易产生自卑和怕羞的心理家长在鼓励孩子运动的时候一定要先解除孩子思想上的顾虑建议多鼓励他们做适当的体力活动并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上应以一些不以双足为支撑点的运动为宜如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等溜冰或郊游也是很好的项目大一些的孩子可以每日跑步锻炼有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。  减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以~最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些如~次/分。运动时间不少于分钟每周~次。随着适应能力的提高应逐渐增加运动时间和运动次数。  我们必须分清楚的是给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事儿童在减少脂肪的同时还必须保证体格和智力发育即身体有“减”还有“加”。因此儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物这我们在前面都说过更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。  在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多因为除运动能消耗能量外还要克服自身重力如爬层楼就相当于把多斤的体重提升来米高这部分能量消耗是相当大的。据测定上下楼梯所消耗的能量相当于散步的倍、游泳的倍。  爬楼梯运动每次半小时每天~次。要从小运动量开始逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟~个台阶爬分钟休息分钟。运动后心率应在次/分钟以下以~次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差应注意安全。运动时精力要集中眼睛始终注视前方抬脚要利落到位落脚要稳定、准确和缓慢。  运动疗法必须与饮食疗法相配合因为运动后孩子的食欲会增加但不能放任其多吃主食两种疗法要有机地结合起来才能显现其运动减肥的功效。  儿童减肥重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识二是从婴幼儿就注意运动要少抱在怀中多让孩子独自玩耍培养爱好劳动习惯做些力所能及的家务劳动三是让胖孩子多睡~分钟睡眠时体内分泌较多的生长素促进长高同时消耗一定的能量有助减肥。最专业的T恤生产商:纯色T恤个性T恤主题T恤T恤定制。世博会合作伙伴映南国际。PAGE映南国际贸易(上海)有限公司wwwngwellcom电话:传真:上海浦东大道号石化大厦裙室

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