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美腿的五大饮食基本原则[瘦腿].doc

美腿的五大饮食基本原则[瘦腿]

樱子
2010-08-12 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《美腿的五大饮食基本原则[瘦腿]doc》,可适用于领域

http:taobaocomQQ:美腿的五大饮食基本原则瘦腿除了坚持锻炼以外还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯所以没有必要按照一定的食谱但却要掌握必要的饮食原则。  原则一:不要摄取让身体寒冷的食物  要想腿美就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部就会引起腿部肿胀。另外身体寒冷会使血液循环缓慢导致血液和养分的输送减慢所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等这些食物可以充分温热身体促进血液循环达到发汗作用调味时可多使用。  另外促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时还可以预防身体酸化恢复细胞的功能使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。  富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。  维生素E能促进血液循环、消除肿胀并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低可以均衡地调配摄取。  原则二:不要摄取过多盐分  摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加身体就要将盐分的浓度调整到一定状态这就需要大量的水分而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难新陈代谢就会出现问题肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此用餐时要控制盐量从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。  富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。  钾是控制盐分所不可缺少的营养素可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜淡色蔬菜反而含有更多的钾质所以用餐时应均衡摄取。  原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群  腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要而秘诀就在维生素B群。维生素B可以将体内多余的糖分转换为能量维生素B可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足不仅导致腿胖还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等所以要注意均衡地摄取维生素B、B等。  富含维生素B的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。  喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B因为维生素B可将糖分转变为能量。  宣含维生素B的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。  维生素B可促进脂肪的新陈代谢对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。  原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质  因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结受到压迫会阻滞淋巴腺流通产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收造成体内毒素生长、代谢失衡这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。  因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维使转换能量速度减慢不易形成脂肪。而且由于食物纤维吸收水分膨胀会增加排便量使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物以充分摄取纤维质。  富含纤维质的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。  如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜自然可摄取到食物纤维便秘问题也会迎刃而解。  原则五:充分摄取制造骨骼的钙质  近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有公斤的钙质绝大部分供给骨骼或牙齿所需其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。  富含钙质的食物:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。  为免于运动时骨骼及肌肉受伤平时要多摄取钙。大蒜、生姜、胡椒、辣椒这些吃了老的快卖疯了!蔡依林专用瘦腿裤不打针不吃药安全无副作用保键、瘦腿二合一百万用户见证奇迹【买二送一】温馨提示:按住键盘左下角的Ctrl键点击上面可查看更多详情哦

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