陈照奎秘传--双手百把气功桩

● 一≯≮ 马虹与陈照奎老师 旧 26 JINGWU2007．02 双手百把气功桩 文 ／复兴 桩功是太极拳运动中非常重要的功 法之一 ，为历代拳家所重视，故有“入门 须站三年桩，百练不如一站”之说 。武林 中每一门派都有结合本派拳术特点的桩 功，通过练习来添补套路中的不足，增长 功力，培养意志。传统的陈氏太极拳也不 例外 ，它的桩功有动 、静二种，真正做到 动由静生、动静互根，静桩如无极桩 、浑 元桩，动桩如百把气功桩等等。此外，套 路中任何一个属中定劲的拳势都可以做 为一种桩功来练习。 独具特色的百把气功桩又称动桩或 活桩 ，为陈氏太极拳家陈照奎所传。因每 次练功遍数为百把 ，故而得名。1977年 陈照奎师公在石家庄马虹恩师家中居住 期间，将此功法作为陈氏太极拳的上乘 功法传给我的老师。经老师刻苦实践 、精 心整理，曾在北京体育大学出版社出版 的《陈氏太极拳拳理阐微》一书中发 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 。 篇中主要介绍了单手百把桩的练法，今 不重述，现与大家共同学习双手桩的练 法，由于水平有限，叙述不周之处，还望 广大同好批评指正。 双手桩在“摇手”中称阴阳开合手 。 主要练习“培根”、阴阳变化 、胸腰折叠 、 丹田内转与缠丝劲，技击中我守我疆、不 卑不亢 、以静待动、化打合一、因敌而变。 发劲时，惊炸弹抖、犹龙似蛇 、节节贯穿。 此桩在呼吸上采用了逆腹式呼吸与体呼 吸相结合 ，从而达到培养根基、充实丹田 之气，纳新吐浊，使清升浊降，改善心肺 功能，增加血液中的营养，推动全身气血 运行，起到“给养加油”的目的。经众多实 践及科研表明，此法对高血压 、冠心病 、 慢性肠 胃炎 、风湿性关节病 、肺结核、贫 血等病症均有不同程度的康复和治疗作 用，被医学界称为 “鲜为人知的健身运 动”。现将具体功法介绍如下： 动作一：面向正南而立，两脚平行开 步，脚尖微微外撇，两踝松竖合住劲，脚 指抓地，涌泉穴空，立身中正，虚领顶劲 ， 两眼向前平视 ，精神内敛，外示安逸 、意 守丹田，呼吸 自然，两肩放松，微微前卷， 两臂 自然下垂，双手五指成瓦拢掌合于 大腿两侧，两肘微微外棚，做到肘不离 肋，肘不贴肋。 在练习之前应使 自己的心情平静下 来，“洗心涤滤”，对 自己在精神 、肌肉、筋 骨、皮毛、神志的放松程度上做一全面检 查 ，而后开始启动(见彩页图 1 o 要点：站立时，身体重心要平均落在 两足上，两膝不可前跪 ，周身要松透棚 圆，注意空胸实腹 ，体会 自然呼吸的深 、 长 、细 、匀、缓 ，做到“以气运身，务令顺 遂”。 意气运动：目光由远缓缓收回至祖 窍穴处，同时引气从祖窍(上丹 田)经神 阙(中丹田)至会阴穴(下丹田)再分向两 腿下降到脚底涌泉穴，使真气由上而下 经体内流向四肢，而后进入无物无我的 无极状态，领会“练功须从无极始 ，阴阳 开合认真求”。 动作=：胸腰螺旋左转，松左胯翻右 臀，裆走后弧 ，重心右移，使右腿屈膝下 蹲成为实腿，支撑体重，左腿则以髋关节 为轴缓缓上提 ，同时吸气，胸腹做顺缠运 动，而后左腿逆缠，以脚跟里侧着地，向 左前方 45度斜蹬出，到位后脚尖上翘里 合，松胯圆裆，两膝开合相寓，立身中正， 虚领顶劲，松肩坠肘 ，两臂自然下垂 ，拥 劲不丢，同时呼气放松，胸腹做逆缠运 动，胸向西南，眼视左前，余光兼顾左右， 耳听身后(见彩页图 2，图 3)。 要点：左膝上提时，左小腿要 自然垂 直 ，踝关节放松，脚尖不勾不绷 ，右膝要 下沉 ，同时丹田内聚(收腹 、吸气、松胯 、 维普资讯 http://www.cqvip.com 提肛)出步时 ，两脚要骑在同一直线上， 两胯放松，重心要虚实分明。 意气运动：以腰为轴，丹田带动。使 真气从左脚逆缠上行至膝，以膝领气经 胯，走一个入劲(足、膝、胯)入丹田，再经 丹田转换，走一个出劲(胯、膝 、足)向左 ， 节节伸展。 动作三：左脚尖踏实，五趾抓地，涌 泉穴空，胸腰螺旋右转，松右胯翻左臀 ， 动作四：方向不变，左胯放松内收 ， 右臀微翻下坐，裆走下弧，重心右移，左 腿顺缠蹬劲，右腿逆缠合劲 ，两膝开合相 寓，同时双手塌掌根顺缠走弧线，抓握成 拳，收回至腹前中线两侧，双拳拳心向 里 、向上 ，两拳间距 l0厘米左右 ，吸气 (丹田内聚)，立身中正，虚领顶劲，松肩 坠肘，两臂拥圆，两腋下虚空，含胸圆背， 胸向南，眼视前方，余光兼顾左右，耳听 裆走后弧，重心左移，左腿逆缠合劲，右 腿顺缠蹬劲，两膝开合相寓。同时，双手 塌掌根略逆缠合于腹前中线两侧，掌心 向下 ，指尖相对 ，两肘微拥，两腋下空，胸 合背开。吸气(丹田内聚)胸向西南，眼视 左前；接上势，胸腰螺旋左转 ，松左胯翻 右臀，重心偏左 ，左腿顺缠合劲，右腿逆 缠蹬劲 ，两膝开合相寓。同时，双手塌掌 根，双逆缠走弧线上拥至胸前中线，掌心 向上，指尖相对，两手间距 20厘米左右， 成左弓步，重心略右移，做到去之中必有 后撑。立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两 臂拥圆，胸开背合，呼气(丹田膨胀)，胸 向正南，眼视前方，余光兼顾左右，耳听 身后(见彩页图 4，图 5)。 要点：胸腰要有折叠运化，做到从反 面入手，遇左先右，双手的开合不要太 散，做到手合肘开，主要突出双手的大鱼 际，同时前发后塌、八面支撑。 意气运动：引地之阴气从脚底涌泉 穴沿腿内侧上行经会阴、命门源源不断 地进入中丹 田，采阴补阳，使机体内部阴 阳平衡，补肾气之亏损，炼精化气 ，为循 经走脉打下基础。 一 身后 (见彩页图 6，图 7)。 要点：重心虚实互 换时，右腿要合住劲 ， 左腿不可蹬得太直，双 腿要做到“劲以曲蓄而 有余”。双手抓握时要 从梢节依次抓握，突出 小鱼际，沉肩合肘，使 双手的动作与丹田“说 上话”，即大小动作都 由丹田带动。 意气运动：双手抓 握时，要做到周身合住 劲，气聚丹 田，意想通过双手将 自然界精 华之气源源不断地收归体内，为丹田内 转，积蓄能量。同时，感到丹田发热，百会 穴有气旋感，足沉发重。 动作五 ：胸腰螺旋右转，松右胯翻左 臀 ，裆走后弧，重心左移，左腿逆缠合住 劲 ，右腿顺缠蹬劲 ，两膝开合相寓 ，同时 双拳坐腕塌掌根 ，双逆缠加大拥劲，拳心 向下，两拳间距不变，胸向西南，眼视左 前；接上势，胸腰螺旋左转，松左胯翻右 臀 ，重心偏左 ，左腿顺缠合劲 ，右腿逆缠 蹬劲 ，两膝开合相寓，同时双拳变瓦拢 掌 ，双逆缠走弧线上拥至胸前中线 ，掌心 向上 ，指尖相对，两掌间距 20厘米左右 ， 成左弓步，重心略右移 ，前发后塌 ，八面 支撑，立身中正，虚领顶劲 ，松肩坠肘 ，两 臂拥圆，胸开背合，手开肘合，呼气(丹田 膨胀)，胸向正南，眼视前方，余光兼顾左 右，耳听身后(见彩页图8，图9)。 要点：双手拥开时不要出圈，上体不 可随之前倾，做到前去之中必有后撑。同 时双脚十趾要抓住地，涌泉穴要空，以防 “拔根”。此动作也可震脚助力，发劲练 习。震脚时，脚掌要放平，使意、气、力同 ：l1 ．一， 陈照奎老师练功照 时到位。 意气运动：双手前拥时，意想中丹田 之气由会阴至命门沿脊背上升，经肩、肘 通达于手的梢节，使周身由内到外，无处 不拥，内气扩充到梢节 ，形成意圆、形圆、 气圆的太极太和状态。 ■气收功法 ：双拳收至腹前中线两 侧后，双逆缠下塌变掌合于大腿两侧(见 彩页图6，图7)，而后 ，右腿屈膝下沉 ，支 撑体重稳定重心 ，提左膝 (见彩页同图 2)，左腿略顺缠收回，左脚掌放平 ，自然 下落(见彩页同图 1)。 意气运动：当双手行功至百把时，意 念将周身散发之气收归于丹田，感到小 腹充实气腾然。两肾火热，周身舒适 ，精 神充沛，收功后，应静守一定时间，使身 心从动态归于自然的静态之中，方可离 去，切不可拔腿就走，草草了之。 总述：百把气功桩，无论是单手桩还 是双手桩，都要使内气与外形完整统一， 令内气鼓荡，外形饱满，吸气时，吸入清 气，横膈肌下沉，真气聚于丹 田；呼气时 排除浊气 ，横膈肌上升，丹田膨胀 ，使真 气出于丹田、贯于四梢，通过活桩静养先 天元精 、元气、元神，以补后天精 、气、神 之不足 ，达到精足 、气盛 、神旺，增加功 力，内壮外强，延年益寿。 此功法在练习时 ，要循序渐进、切不 可急于求成，每日早晚各行功一次，效果 更佳。练习时，提肛、松胯 、翻臀，会阴处 一 紧一松，骨盆处髋关节在立体螺旋的 形式中上下转动 ，使裆部走一个斜向或 立体的“ ”字形。每次一开一合，双手在 体前走一个立圈为一把，双手可按上述 动作过程左右交替练习。初练时，每次不 宜太多，不可超过 36次 ，随着功力的增 大而增加把数，最后达到随心所欲，此功 成矣。 2007．02 JING W U 27 维普资讯 http://www.cqvip.com