十大伤身的睡眠恶习
1、睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万
千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃
会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说
“胃不和，则卧不安”。
3、睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢
神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，
使人不易入睡。
4、剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细
胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便
不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻
微活动，如散步等。
5、枕头过高 从生理角度上讲，枕头以 8～12 厘米为宜。太低，
容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼
皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导
致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢
麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道
炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
7、被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出
的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息
的危险。
8、张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不
但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好
用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，
有益健康。
9、对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉
生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不
当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距
离为宜。
10、坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒
服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现
了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少
了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、
耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个
地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
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