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怀孕妈妈早期饮食育儿注意事项——准妈妈黄金饮食法则

jiugezi
2010-08-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怀孕妈妈早期饮食育儿注意事项——准妈妈黄金饮食法则 pdf》,可适用于领域

我的健康别具一格使用说明当我加入九格子的第一天就收到了来自培训部的《年度学习计划》不仅包括公司文化、管理技巧还有更多的是专业知识这些专业知识涵盖面很广诸如《体质食疗》、《减肥的秘诀》、《育儿大观》、《白领日常保健》、《中医养生之道》、《食品卫生》、《科学进餐》等。开始时我觉得很诧异为什么需要学这么多专业方面的知识呢我的工作主要是负责网络产品研发?在工作的过程中我才发现这些知识对我是多么重要。它们让我的产品开发精益求精与医学和营养学专家交流时更加游刃有余。更重要的是我能很好地理解用户对于健康的需求而且能恰当无误地将学到的健康知识运用于自己的日常保健之中。当有一次我用姜汤调理好了朋友因冰啤酒而导致的腹泻自豪感油然而生。诚信和分享是九格子所倡导的价值因此我愿意将培训期间公司所发给我们的资料与更多的人一起分享如果你觉得这些资料对你有帮助也可以将这份健康传递给更多的人!九格子是个很有意思的健康类公司当第一次注册时你能获得免费的中医体质测试可以帮你和孩子都测测体质如果你有兴趣:wwwgezicomSteven     我的健康别具一格     孕育健康宝宝:准妈妈黄金饮食法则作者:李宁第节:孕前饮食决定健康妊娠()第一章孕前饮食决定健康妊娠想要孕育一个健康、聪明的宝宝准妈妈就要在孕前这个起跑线上做好各项准备工作。因此要制订一个合理的孕前饮食计划迎接即将到来的完美孕产周。第一节孕前女性的营养与保健●孕前饮食何时开始准备怀孕的夫妻要提前个月到年对饮食进行健康调整。对男性和女性来说饮食与生育能力密切相关。只要坚持均衡饮食不仅能提高孕育宝宝的概率而且还能提高孕育健康宝宝的概率。孕前的营养供给方案应参照平衡膳食的原则结合受孕的生理特点进行饮食安排。●什么是良好的孕前饮食所谓良好的孕前饮食是指不吃刺激性食物不挑食和偏食食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化荤、素搭配适当奇怪或少见的及加工过度的食物最好不吃要合理分配三餐不可暴饮暴食。●孕前饮食原则◆【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物以维持合理及稳定的体重。◆【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质克保证受精卵的正常发育。◆【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。◆【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。◆【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。补充叶酸越早越好很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸而那个时候通常已是受精后的一两个月了。其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要的可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片每片微克。此外孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等可能会干扰叶酸等维生素的代谢因此计划怀孕的女性最好在孕前个月停止用药并补充叶酸等维生素。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女再次怀孕时最好到医院检查并遵医嘱增加每日的叶酸服用量直至孕后周。●孕前避免食物污染食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素等有害物质的污染女性食用这种食物就会对自身及后代的健康产生严重危害。因此孕前女性在日常生活中尤其应当重视饮食卫生防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。食用蔬菜要充分清洗干净水果应去皮后再食用以避免农药污染。女性日常应尽量饮用白开水避免饮用各种咖啡、果汁等饮品。在家庭炊具中应使用铁我的健康别具一格     锅或不锈钢炊具避免使用铝制品及彩色搪瓷制品以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。●受孕的最佳年龄和季节■最佳受孕年龄(岁)从生理上看女性生殖器官一般在岁以后才逐渐发育成熟骨骼的发育成熟则要到岁左右。所以女性在岁生育比较合理最好不超过岁特别不要超过岁。因为妇女年龄过大卵细胞发生畸变的可能性增加受孕后胎儿畸形率也会上升不利于优生。第节:孕前饮食决定健康妊娠()■最佳受孕季节(春末或秋初)◆【春末(月份)】正是春暖花开的季节此时气候温和、适宜风疹病毒感染和呼吸道传染病较少流行。孕妇的饮食起居易于调适使胎儿在最初阶段有一个安定的发育环境对于预防畸胎最为有利。此外春季日照充足能为孕妇提供良好日照条件促进孕妇对钙、磷的吸收有利于胎儿骨骼的生长和发育。太阳光照射到皮肤上能促进人体血液循环还能消毒杀菌对孕妇的身体健康也大有益处。◆【秋初(月份)】受孕较为合适。由于此时正值秋高气爽气候温暖舒适孕妇的睡眠、食欲不受影响又是水果的黄金季节对孕妇的营养补充和胎儿的大脑发育十分有利。而且孕妇的预产期正是春末夏初气候温和有利于产妇身体康复和促进乳汁的分泌。●怀孕的征兆当精子和卵子结合成受精卵后准妈妈体内将发生一系列的细微变化。随着这些变化会出现许多症状和迹象根据这些迹象就可以判断是否受孕。最早表现出来的迹象闭经月经停止来潮是怀孕的最重要迹象。如果准妈妈月经周期一直很有规律没有采取可靠的避孕措施不存在生活环境的骤变、情绪剧烈的波动和过度劳累等情况若月经过时不来尤其是过期天以上怀孕的可能性极大。乳房变化此时准妈妈会觉得乳房胀痛、逐渐增大乳头感到刺痛乳晕变大、色泽加深有时在乳房皮下还可见静脉扩张尿频平时排尿很正常的女性由于怀孕后子宫增大压迫膀胱而频频产生要小便的感觉。恶心呕吐一般在停经天左右大部分孕妇都会出现恶心呕吐尤其早晨空腹时更为明显。多数人会有食欲不振、消化不良等症状有些孕妇还会突然特别厌恶某种气味觉得不可忍受有些则表现出对某种食物的特别偏爱如喜欢酸辣食物等。倦怠嗜睡怀孕时准妈妈虽然身体健康却总感到疲惫、乏力整天昏昏欲睡提不起精神。基础体温升高础体温是指清晨醒来在身体还没有活动的情况下立即用口表测出来的体温。基础体温上升后月经到期未来基础体温便可持续不降因此如基础体温升高长达天之久则受孕的可能性较大。第二节孕前准爸爸须知●准爸爸的营养准备■蛋白质对准爸爸来说蛋白质是细胞的重要组成部分也是生成精子的重要原材料合理补充富含优质蛋白质的食物有益于协调男性内分泌功能以及提高精子的数量和质量但我的健康别具一格     不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡造成维生素等多种物质的摄入不足并造成酸性体质对受孕十分不利。■脂肪对准爸爸来说性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸如果缺乏不仅影响精子的生成而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇适量摄入有利于性激素的合成有益男性生殖健康。■矿物质、徽量元素矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖、生理活动。准爸爸体内锌缺乏会引起精子数量减少畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退甚至不育缺硒会减少精子活动所需的能量来源使精子的活动力下降。建议准爸爸适当吃些含锌、硒较高的食物如:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、海带、墨鱼、虾、紫菜等。■维生素一些含有高维生素的食物对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素常可造成精子生成的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素就可能妨碍性腺正常的发育和精子的生成从而使精子减少或影响精子的正常活动能力甚至导致不育。●准爸爸应忌哪些饮食■过咸的饮食适度的咸味养肾但过度食用咸味饮食就易伤肾。因此饮食上宜清淡适当食用植物油、鱼类、花生、蔬菜、芝麻等可以补肾益精避免性功能衰退。■肥腻的饮食肥腻的食物容易损伤脾胃一旦脾胃失常就会导致男性精气不足性欲减退。豆制品、海鱼等有利于精子的形成和增强精子活力可适量食用。■寒凉的饮食寒凉的食物会导致肾阳不足命门大衰性功能衰退。菱角、猪脑、粗棉子油均不宜食用。●戒掉坏习惯健康受孕第一步准爸爸应在准备怀孕前一年到半年就要减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量因为喝酒、食用大量含有人工添加剂的食物都会影响受孕。对准爸爸来说吸烟者中正常精子数减少且精子畸变率增加吸烟时间越长畸形精子越多精子活力越低。同时吸烟还会引起动脉硬化等疾病导致阴茎血液循环不良阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解导致男性血液中睾酮水平降低出现性功能减退、精子畸形和阳痿等。因此为了下一代的健康出生应尽量做到戒烟禁酒。第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()第二章十月怀胎怎么补营养同步要讲究孕产全程准妈妈饮食是否合理直接影响到宝宝在妊娠不同阶段的生长与发育。只有科学合理、丰富多样的膳食才能为宝宝的未来发育建立良好的基础同时也使准妈妈自身受益。孕早期(个月)营养需求及保健●孕早期母体变化及胎儿发育■第一个月◆【孕妈妈变化】每月如期而至的月经不再出现其他症状暂时还不明显。我的健康别具一格     ◆【胎宝宝成长】胚胎的身体开始增长折成圆筒状头尾弯向腹侧外形像海马血液循环建立胎盘雏形形成此时胚胎身长厘米重量增加至克。■第二个月◆【孕妈妈变化】头晕、乏力、嗜睡、流涎、恶心、呕吐、喜食酸性食物、厌油腻等早孕反应表现明显。多数孕妇会有尿频、乳房增大、乳房胀痛、腰腹部酸胀等症状有人还会感觉到身体发热。这时孕妇子宫增大大小如鹅蛋。◆【胎宝宝成长】胎宝宝的生长发育已由分化前期进入分化期脑、脊髓、眼、听觉器官、心脏、胃肠、肝脏初具规模胚体身长已长到厘米重量增加到克已经能够分辨出头、身体和手足。■第三个月◆【孕妈妈变化】下腹部还未明显隆起但子宫已增长到如握拳大小。增大的子宫开始压迫膀胱和直肠由此出现排尿间隔缩短、排尿次数增加、总有排不净尿的感觉还容易出现毫无原因的便秘或腹泻。乳房除了胀痛外开始进一步长大乳晕和乳头色素沉着更明显颜色变黑。有的孕妈妈的耳朵、额头或嘴周围会长出斑点。◆【胎宝宝成长】胎宝宝身长增长到厘米重量增加到克整个身体中头显得格外大面颊、下颌、眼睑及耳郭已发育成形眼睛及手指、脚趾清晰可辨。胎宝宝的心脏、肝脏、胃肠、肾脏、输尿管更加发达胎宝宝自身形成了血液循环但骨骼和关节尚在发育中。外生殖器分化完毕可辨认出胎宝宝的性别。脊髓等中枢神经已非常发达。第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()●确认怀孕后如何跟进营养孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配避免营养不良或过剩。合理摄取营养的重要方法就是平衡膳食既使摄入的能量适宜又使营养素之间的比例恰当同时供给含有各种维生素、微量元素及无机盐的食品。妊娠初期准妈妈易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐此时孕妇应注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物避免食用过分油腻和刺激性强的食物。可将每日饮食调整为少量多餐每天加两三次辅食为了补充足够的钙质应多进食牛奶及奶制品多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物以提高血糖、降低酮体鱼类营养丰富滋味鲜美易于消化特别适合妊娠早期食用因此可多吃鱼。孕妇在每天清晨早孕反应严重时尽量吃一些烤面包、馒头片、稀饭、豆浆等易消化食物。多饮水保持心情舒畅克服恶心、呕吐等妊娠反应坚持进食以保证孕早期的营养需要。●吃得多不如吃得好妊娠早期胎儿各器官、内脏正处于分化形成阶段胎儿生长速度缓慢需要的热能和营养物质增加不显著不需要特殊的补给。但这期间准妈妈往往容易发生轻度的恶心、呕吐、食欲不振、厌油、烧心、疲倦等早孕反应这些反应会影响孕妇正常进食进而妨碍营养物质的消化、吸收导致妊娠中、后期胎儿营养不良。因此这个阶段的膳食要重质量以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。一日可少食多餐以瘦肉、鱼类、蛋类、豆浆、面条、牛奶、新鲜蔬菜和水果为佳。可选择孕妇平常喜好的食物但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物以防消化不良或便秘而造成先兆流产。我的健康别具一格     ●优质蛋白适当补妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕妇女的摄入量优质蛋白应不低于蛋白质总摄入量的方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及植物蛋白质大豆。其他蛋白质不是优质蛋白在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。因此在补充蛋白质时要将多种食物进行搭配有效地补充蛋白质。蛋白质与其他许多营养素一样有一个最佳的补充量孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲增加胃肠道的负担并影响其他营养物质摄入使饮食营养失去平衡。因此对于蛋白质的摄入应持适量、适度的原则切不可盲目多补、滥补。●摄入“完整食品”确保无机盐和维生素无机盐在人体内所占的比重虽小却是必不可少的对孕妇和胎儿来说如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病甚至引起更严重的后果。要确保摄入足够的无机盐和维生素最好的方法就是生活中注意不偏食孕妇尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品或经部分精制的食品)作为热能的主要来源因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素Bl、维生素B、维生素E等。适量食用粗粮包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯可以补充无机盐及维生素。由于加工简单粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。比如糖类含量比细粮要低含膳食纤维较多并且富含B族维生素这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉如果孕妇偏食精米、精面则易患营养缺乏症。因此孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配不要吃得过精以免造成某些营养元素吸收不够。第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()●准妈妈吃什么来调胃怀孕早期由于胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用能使胃酸显著减少消化酶活性降低从而使准妈妈产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状而酸味能刺激胃分泌胃液有利于食物的消化与吸收所以多数孕妇都爱吃酸味食物来调胃。然而准妈妈食酸应讲究科学不可食用人工腌渍的酸菜、醋制品。因为这些食物虽然有一定的酸味但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高过多食用对母体、胎儿健康无益。所以喜吃酸食的孕妇最好选择既有酸味又营养丰富的番茄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果这样既能改善胃肠道不适症状也可增进食欲加强营养有利于胎儿的生长。另外对于酸酸的山楂虽然其富含维生素C但是无论是鲜果还是干片准妈妈都不能多吃因为山楂或山楂片有刺激子宫收缩的成分有可能引发流产和早产尤其是妊娠个月以内的早孕妇女及既往有流产、早产史的准妈妈更不可贪食山楂。●孕早期要保持水电解质平衡孕早期时孕妇容易发生妊娠反应由于早期胎儿不需太多额外营养所以大多数情况下不会影响胎儿的发育但有些妊娠反应特别剧烈的准妈妈由于频繁呕吐不仅将胃内食物吐出而且还将胆我的健康别具一格     汁等内容物也吐出从而导致体内水、钠、钾等营养素丢失。如未能及时纠正就会出现水电解质平衡失调使母体的健康受到严重损害胎儿的健康也难以得到保障。这种情况下应尽快就诊必要时在医生的帮助下采取肠内营养和肠外营养综合治疗防止出现水电解质紊乱和酮症酸中毒。●小心妊娠反应造成营养不良准妈妈怀孕个月前后是胎宝宝智力发展的关键时期而且心、脑、口、牙、耳、腭等器官的分化均在个月内形成因此妊娠个月是胎儿的营养关键期。然而有半数以上的准妈妈在妊娠周时会出现程度不等的妊娠反应如食欲不振、挑食、恶心、呕吐等。在妊娠反应的影响下一些孕妇常出现机体营养失衡面黄肌瘦体重急剧下降等营养不良症状以至影响到胎儿的营养状况。妊娠反应是正常的妊娠生理现象一般孕妇往往不需治疗而自愈。但从优生角度说妊娠反应会对优生存在潜在危害。因此要尽量减免妊娠反应对优生造成的不良影响。具体来说准妈妈要放松心情不要过多考虑妊娠反应问题。白天多做户外活动分散自己的注意力有助于减轻妊娠反应的严重程度日常饮食可采用少吃多餐的办法吃了吐、吐了还要吃。注意多吃一些对胎儿发育特别是大脑发育有益的食物如蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、核桃、开心果、海带、牡蛎以及蔬菜水果等以确保胎儿对蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入如妊娠反应严重可考虑就医。认清六种“流产”食物螃蟹味道鲜美但其性寒凉有活血祛淤之功故对孕妇不利尤其是蟹爪有明显的堕胎作用。甲鱼虽然具有滋阴益肾的功效但是甲鱼性味咸寒有较强的通血络、散淤块作用因而有一定堕胎之弊尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉还强。薏米是一种药食同源之物薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用可促使子宫收缩因而有诱发流产的可能。第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()马齿苋既是草药又可作菜食用马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用能使子宫收缩次数增多、强度增大易造成流产。芦荟怀孕中的妇女若饮用芦荟汁会导致骨盆出血甚至造成流产。山楂孕妇应少吃山楂因其具有活血化淤、促进子宫收缩的作用吃太多会增加流产的概率。●孕早期保胎须知除有流产、早产、多胎怀孕等怀孕并发症的孕妇之外医师通常会劝告孕妇每天从事固定量的运动以维护健康及体力。一般的体操、游泳与温和的球类运动都是在容许范围内的野外踏青、郊游也不会有问题。太过激烈或危险的运动如踢足球、打篮球、攀岩、百米短跑等则要避免。怀孕并不是生病因此一般性的工作可以照常但是有下列情形时工作最好停止或转换其他工作:有流产、早产现象或前置胎盘造成阴道出血时必须停止工作有妊娠毒血症、怀双胞胎或胎儿体重过轻时最好多休息工作场所含有毒物时最好调换工作场所远离放射线剂量高的工作场所如核能电厂、放射线检验室或治疗室美容师、教师或护理人员因工作的性质常需久站容易发生静脉曲张应尽量减少站立的时间。我的健康别具一格     此外孕妇要注意护肤品的使用如尽量少用香熏美容护肤尤其是怀孕个月内的孕妇最好不用因为香精油可能造成胎儿流产。孕妇可以化淡妆但绝不能浓妆艳抹因为化妆品中可能含有对人体不利的成分进而对胎儿造成危害。●怎样定期进行产前检查准妈妈从怀孕开始直到生产为止会经历各种大大小小的检查项目。准妈妈只有按时做产检日后才能将胎儿顺利产出。不可因人为疏忽或刻意不来而影响自身及胎儿的安危。■第次产检周准妈妈在孕期第周时正式开始进行第次产检。一般医院会给妈妈们办理“孕妇健康手册”。日后医师为每位准妈妈做各项产检时也会依据手册内记载的检查项目分别进行并做记录。检查项目主要包括:◆【测量体重和血压】医师通常会问准妈妈未怀孕前的体重数以作为日后准妈妈孕期体重增加的参考依据。整个孕期中理想的体重增加值为~千克。◆【听宝宝心跳】医师运用多普勒胎心仪来听宝宝的心跳。◆【验尿】主要是验准妈妈的尿糖及尿蛋白两项数值以判断准妈妈本身是否可能血糖有问题、肾功能健全与否、是否有发生子痫的危险等。◆【身体各部位检查】医师会针对准妈妈的甲状腺、乳房、骨盆腔来做检查。◆【抽血】主要是验准妈妈的血型、血红蛋白、肝功能、肾功能及梅毒、乙肝、艾滋病等好为未来做防范。◆【检查子宫大小】对检测以后胎儿的成长是否正常作准备。◆【做“胎儿颈部透明区”的筛检】即可早期得知胎儿是否为罹患唐氏综合征的高危险群。这项检查主要是以超声波来看胎儿颈部透明区的厚度如果厚度大于(或)以上胎儿罹患唐氏综合征的概率就会较高这时医师会建议准妈妈再做一次羊膜穿刺来看染色体异常与否。■第次产检周准妈妈要做第次产检。除基本的例行检查外准妈妈在周以上可抽血做唐氏综合征筛检并看第次产检的抽血报告。~周开始进行羊膜穿刺主要是看胎儿的染色体异常与否。■第次产检周第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()准妈妈要做第次产检。在孕期周做超声波检查主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题医师会仔细量胎儿的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。■第次产检周准妈妈要做第次产检。大部分妊娠糖尿病的筛检是在孕期第周做。如准妈妈有妊娠糖尿病在治疗上要采取饮食调整如果调整饮食后还不能将餐后血糖控制在理想范围则需通过注射胰岛素来控制孕期不能使用口服的降血糖药物来治疗以免造成胎儿畸形。■第次产检周准妈妈要做第次产检。此阶段最重要的是为准妈妈抽血检查乙型肝炎目的是要检视准妈妈本身是否携带乙型肝炎病毒如果准妈妈的乙型肝炎两项检验皆呈阳性反应一定要在准妈妈生下胎儿小时内为新生儿注射疫苗以免让新生儿遭受感染。此外要再次确认准妈妈前次所做的梅毒反应是呈阳性还是阴性反应。曾注射过德国麻疹疫苗的女我的健康别具一格     性由于是将活菌注射于体内所以最好在注射后个月内不要怀孕因为可能会对胎儿造成一些不良影响。■第次产检周准妈妈要做第次产检。医师要陆续为准妈妈检查是否有水肿现象。由于大部分的子痫前症会在孕期周以后发生如果测量结果发现准妈妈的血压偏高又出现蛋白尿、全身水肿等情况时准妈妈须多加留意以免有子痫前症的危险。另外准妈妈在周前要特别预防早产的发生如果阵痛超过分钟以上且持续增加又合并有阴道出血或出水现象时一定要立即送医院检查。■第次产检周准妈妈要做第次产检。到了孕期周时准妈妈要做一次详细的超声波检查以评估胎儿当时的体重及发育状况并预估胎儿至足月生产时的重量。一旦发现胎儿体重不足准妈妈就应多补充一些营养素若发现胎儿过重准妈妈在饮食上就要稍加控制以免日后需要剖宫生产或在生产过程中出现胎儿难产情形。■第次产检周从周开始准妈妈愈来愈接近生产日期此时所做的产检以每周检查次为原则并持续监视胎儿的状态。■第次产检周周进行第次产检。由于胎动愈来愈频繁准妈妈宜随时注意胎儿及自身的情况以免胎儿提前出生。■第次产检周从周开始胎位开始固定胎头已经下来并卡在骨盆腔内此时准妈妈应有随时准备生产的心理。有的准妈妈到了周以后仍没有生产迹象就应考虑让医师使用催产素。●准妈妈服药注意事项从优生优育的角度来看误服药物对胎儿是否造成影响显得尤为重要。至今为止药物对胎儿的实际致畸作用及潜在的毒副作用是难以估计和预测的。目前来看预测时不仅要从药物的药理作用及作用机制出发而且还要从服药时间及有关症状来加以考虑。从药理来看◆【应完全避免使用的药物】雄激素、雌激素、乙烯雌酚、口服避孕药、孕酮因为这些药物可使女胎儿男性化男胎儿发育不良或死胎、早产和腭裂等秋水仙碱、环磷酰胺等可使染色体断裂四环素类药物会导致骨及牙釉质发育不全烟碱有致畸作用。以上药物避免使用。◆【对胎儿可能产生损害的药物】制酸药、阿司匹林、苯氧苯丙酸、速尿、庆大霉素、消炎痛、铁、锂、烟酰胺、口服降血糖药、磺胺甲唑、弱安定类药、甲氧苄氨嘧啶、大剂量维生素C和大剂量维生素D等。这些药物应尽可能避免或减少使用。第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()从服药时间来看◆【安全期】服药时间发生在孕周以内称为安全期。由于此时囊胚细胞数量较少一旦受有害物的影响细胞损伤则难以修复不可避免地会造成自然流产。此时服药不必为生畸形儿担忧。若无任何流产征象一般表示药物未对胚胎造成影响可以继续妊娠。◆【高敏期】孕周内称高敏期。此时胚胎对于药物的影响最为敏感致畸药物可产生致畸作用但不一定引起自然流产。此时应根据药物毒副作用的大小及有关症状加以判断若出现与此有关的阴道出血不宜盲目保胎应考虑中止妊娠。我的健康别具一格     ◆【中敏期】孕周孕个月称为中敏期。此时是胎儿各器官进一步发育成熟的时期对于药物的毒副作用较为敏感但多数不引起自然流产致畸程度也难以预测。此时是否中止妊娠应根据药物的毒副作用大小等因素全面考虑权衡利弊后再作决定。继续妊娠者应在妊娠中、晚期做羊水、B超等检查若是发现胎儿异常应予引产若是染色体异常或先天性代谢异常应视病情轻重及预后或及早终止妊娠或予以宫内治疗。◆【低敏期】孕个月以上称低敏期。此时胎儿各脏器基本已经发育对药物的敏感性较低用药后不常出现明显畸形但可出现程度不一的发育异常或局限性损害。因此服药必须十分慎重。如果准妈妈有其他内科疾病如甲状腺亢进、气喘、癫痫、糖尿病、红斑狼疮等应该等疾病在稳定状况下经医师同意后再计划怀孕。因为任何内科的疾病在产前控制得越好怀孕中就越不容易恶化也较不会影响胎儿的健康。至于有需要在怀孕期间持续服药控制病情者也要向医师请教此药物是否会影响胎儿的正常发育切勿因害怕药物导致畸胎而自行断药这样不但会使母亲病情加重更会间接危及胎儿的健康。另外若准妈妈有病必须用药时可选用通常认为无致畸作用的老药由于对新药致畸性尚未充分了解一般应避免使用。●孕中期母体变化及胎儿发育■第四个月◆【孕妈妈变化】下腹部开始出现隆起子宫已如婴孩头大小乳房增大并且乳周发黑的乳晕更为清晰。白带、腹部沉重感及尿频现象依然持续存在。◆【胎宝宝成长】头渐渐伸直脸部已有了人的轮廓和外形下颌骨、面颊骨、鼻梁骨等开始形成耳郭伸长皮肤逐渐变厚而不再透明。肌肉继续发育内耳等听觉器官已基本完善对子宫外的声音刺激开始有所反应。胎宝宝身长厘米体重已达克。■第五个月◆【孕妈妈变化】下腹部明显突出子宫底高度与肚脐相平。乳房比以前膨胀得更为显著臀部显得浑圆有些孕妈妈常会有胃内积食的不消化感和口干舌燥甚至出现耳鸣、下肢水肿等。在第个月孕月末开始准妈妈可以感觉到胎动。◆【胎宝宝成长】胎儿的头已占全身长的头部及身体上呈现出薄薄的胎毛手指脚趾长出指甲并呈现出隆起耳朵的入口张开牙床开始形成头发、眉毛齐备由于皮下脂肪开始沉积皮肤变成半透明但皮下血管仍清晰可见骨骼和肌肉也越来越结实。胎宝宝已会吞咽羊水。如果用听诊器可听到心音。身长已增长到厘米体重已达克。■第六个月◆【孕妈妈变化】子宫进一步增大子宫底的高度在耻骨联合上方厘米乳房越发变大乳腺功能发达挤压乳房时会流出一些黏性很强的黄色稀薄乳汁。由于血液中水分增多孕妈妈可能发生贫血因钙质被胎儿大量摄取出现牙齿疼痛或口腔炎不少人还出现了孕妈妈特有的尿糖现象。第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()◆【胎宝宝成长】胎宝宝已经有厘米长体重增加到克左右骨骼发育良好皮肤发红有褶皱但比以前结实了。胎宝宝在子宫羊水中姿势自如我的健康别具一格     地游泳并会用脚踢子宫这时如果子宫收缩或受到外方压迫胎宝宝会猛踢子宫壁把信息传递给妈妈。胎宝宝开始吸吮手指。■第七个月◆【孕妈妈变化】子宫底达到耻骨上厘米。胎儿日渐增大使孕妈妈心脏负担逐渐加重血压开始升高心脏跳动加快孕妈妈的呼吸变得急促。长大的子宫容易压迫下半身出现静脉曲张、痔疮及便秘。◆【胎宝宝成长】胎宝宝满面皱纹有了明显的头发脑组织开始出现皱缩样大脑皮质已很发达胎儿内耳与大脑发生联系的神经通路已接通因此对声音的分辨能力进一步提高视网膜开始发育有了浅浅的呼吸和很微弱的吸吮力。胎儿身长厘米体重可超过克。●妊娠周补充营养的最佳时期妊娠中期孕妈妈开始较大量地储存蛋白质、脂肪、钙等营养素为分娩时消耗所需和泌乳作物质上的准备。本期孕妇的增重可达千克因此妊娠中期孕妇对热能和各种营养素的需要应有明显增加。主要营养素摄入量的具体数值参见下表:热能卡路里蛋白质克钙毫克铁毫克维生素B毫克维生素B毫克这一时期孕妇妊娠反应基本消失胃口大增因此食物的品种应更加多样化。为了保证热能的供给应增加一定量主食的摄入多摄入肉、鱼、蛋等动物性食品以获得优质蛋白质动物内脏能提供铁、锌、维生素A、B族维生素等最好每周进食次每日都应进食牛奶、豆类、鱼虾和绿叶蔬菜以获得更多的钙预防小腿抽搐等缺钙症状的发生。●适量进食才健康孕妇适当地改善饮食增加营养可以增强孕妇体质促进胎儿发育。但若单纯地追求营养会使孕妇出现血压偏高胎儿过大造成孕妇分娩期延长甚至难产。因此孕妇应适量进食避免发生营养过剩。●脂肪摄入不可少孕期的脂肪摄入很重要它直接影响胎儿的生长发育特别是脑的发育。大脑质量的是脂肪而且绝大部分是不饱和脂肪。不饱和脂肪主要来源于植物类食物。富含植物脂肪的食物有:芝麻、花生仁、核桃仁等坚果大豆及其制品等。其中核桃所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂这种油脂正是胎儿大脑和视觉功能发育所必需的营养成分如果孕妇没有足够的供给胎儿就无法形成健康大脑而且神经系统一旦形成就再也无法修补将导致孩子成人以后出现注意力缺陷、多动性障碍、冲动、焦虑、发脾气、睡眠不好、记忆力差等症状因此适量的优质脂肪是准妈妈孕期营养中必不可少的成分。●六大基础营养素为宝宝健康护航妊娠中期早孕反应消失食欲增加正是通过食物摄入各种营养成分的最佳时期。■钙钙在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的妊娠周左右胎儿骨骼和牙齿开始发育。准妈妈将需要两倍于正常时的钙摄取量。钙的来源包括牛奶、酸乳以及多叶的绿色蔬菜。■铁胎儿为了出生后需要会在体内预先储藏铁质而准妈妈在此期间身体会产生额外的血液也需要铁质以制造携氧的血红蛋白。源自动物的铁比来自植物的铁质更容易被人吸收。还要将富含铁的食物与富含维生素C的食物合起来吃以利于铁的吸收。我的健康别具一格     第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()■蛋白质蛋白质是胎儿生长发育的基本原料对大脑的发育尤为重要。蛋白质含量较多的食物主要有畜禽肉类、鱼类、蛋类、干豆类、奶类、谷类、薯类等。一定比例的谷类蛋白和豆类蛋白两者搭配食用可使食物中的氨基酸得到互补增加蛋白质的利用率。■维生素C维生素C有助于构成一个强健的胎盘使胎儿能抵御感染并帮助铁的吸收。新鲜的水果和蔬菜中含有维生素C维生素类需要每日提供因为它不能在体内储存。食物的长期储藏以及烹调会失去大量的维生素C所以最好吃新鲜产品。■叶酸叶酸是胎儿中枢神经系统发育所必需的尤其是在妊娠最初数周内更为需要。准妈妈体内不能储存叶酸并且妊娠期间叶酸的排出量大于平时好几倍所以重要的是每天都要适量供给。新鲜的深绿色多叶蔬菜是叶酸良好的来源但要蒸吃或生吃因为经过烹调大量叶酸会被破坏。■纤维素便秘是妊娠期常见的症状而纤维素有助于防止这个症状的发生。准妈妈不能过分依靠麦麸类食品去摄取纤维素因为会妨碍吸收其他营养素可以多吃其他富含纤维素的食品如水果和蔬菜等。●孕中期主打营养素:碘、锌、钙、维生素D怀孕第个月左右胎儿的甲状腺开始起作用制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。如果母体摄入碘不足新生儿出生后会发生甲状腺功能低下影响孩子的中枢神经系统尤其大脑的发育。因此每周至少要吃两次碘含量最丰富的鱼类、贝类和海藻等海鲜。锌在孕期营养中占有重要的地位如果缺锌准妈妈会出现味觉、嗅觉异常食欲减退消化和吸收功能不良免疫力降低最终影响胎儿健康。因此要多摄入富含锌的食物如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。准妈妈怀孕的第个月后胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快是迅速钙化时期对钙质的需求剧增。因此牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外还应该多吃其他含钙量高的食物如鱼、虾米、海带、紫菜、豆浆、豆腐、腐竹等。另外要摄入足够的维生素D帮助钙的吸收利用。●助宝宝聪明的营养素在孕期的营养问题中神经系统的营养问题是第一位的因为这些营养关系到人一生的智力水平。因此要想生出一个聪明的宝宝重点要关注维生素A、DHA这些和神经发育有关的营养素。■维生素A维生素A又名视黄醇是人体必需又无法自行合成的脂溶性维生素孕妇缺乏维生素A会影响胎儿生长发育引起胎儿生理缺陷如中枢神经、眼、耳、心血管、泌尿生殖系统等异常。一般正常的饮食中有足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜就可以满足孕妇维生素A的需要量不必额外补充。如果孕妇早孕反应严重胃口不佳或饮食调节不够可适当补充。可是维生素A在体内有蓄积作用补充太多除引起孕妇自身出现中毒症状外也会危及胎儿出现大脑、心、肾等器官先天缺陷。因此孕妇除应遵照医嘱补充维生素A外较安全的是从植物性食物中摄取如适量食用胡萝卜、玉米、甘薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。我的健康别具一格     ■DHADHA又名“脑黄金”是人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。DHA缺乏会引发生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、不育、智力障碍等。胎儿期是人体积聚DHA等大脑营养最迅速的时期也是大脑和视力发育最快的时期。孕妇摄入的DHA等营养可以通过脐带供胎儿吸收满足胎儿的发育需要。DHA在深海鱼的脂肪组织和肝脏组织中含量最丰富。因此孕妇及时摄入足量的深海鱼是十分必要的。第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()七种蔬菜对症吃姜性温热含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用且可治伤风和感冒等。孕妇在怀孕早期出现孕吐时可适量食姜。莲藕性温凉含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用可以缓解症状帮助润肠排便并能预防鼻子及牙龈出血。大蒜性温含挥发性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性同时有杀菌作用对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效。孕妇适量食用可以防止饮食不洁而引起的胃肠道不适。菜心性温含维生素A、B族维生素、维生素C、矿物质叶绿素及蛋白质。对油性皮肤色素不平衡暗疮及粗糙皮肤有益。是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。茄子性寒含维生素B、维生素B、胡萝卜素、蛋白质、脂肪及铁、磷、钠、钙等矿物质。可散血止痛、利尿解毒预防血管硬化及高血压患有妊高症的孕妇可适量食用帮助平稳度过孕期。丝瓜性温凉含B族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪。对筋骨酸痛很有疗效可祛风化痰、凉血解毒及利尿作用对孕妇手脚水肿、腰腿疼痛都有一定功效。菠菜性热含维生素A、维生素C、大量叶绿素及丰富的铁质。能平衡内分泌功能、消除疲劳。适合贫血、产前产后的妇女。但菠菜中的草酸会伤胃食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过而且不可过量应适量摄取。●孕中期保胎须知■孕期不宜脱毛女性怀孕期间体内雌激素和孕激素水平要比未怀孕时多内分泌也会有细微变化有些人怀孕后毛发可能会比往常明显。这时绝对不能使用脱毛剂脱毛也不宜用电针脱毛可以用专用脱毛刀刮除。因为脱毛剂是化学制品会影响胎儿健康而电针脱毛产生的电流刺激会使胎儿受到伤害。■孕期不宜祛斑孕妇在孕期脸上会出现色斑加深的现象这是内分泌变化的结果也是正常的生理现象而非病理现象。生产后色斑一般都会慢慢自然淡化。孕期祛斑不但效果不会好还由于很多祛斑霜都含有铅、汞等化合物以及某些激素长期使用会影响胎儿发育有发生畸胎的可能。■孕妇不要蒸桑拿因为超过℃的高温会使怀孕个月的孕妇流产的可能性增加怀孕个月后则有早产的可能。我的健康别具一格     ■孕妇不能涂指甲油因为指甲油里含有一种叫“酞酸酯”的物质这种物质若被人体吸收不仅对人的健康有害而且容易引起孕妇流产或生出畸形儿。■孕妇绝对不能染发染发剂中的化学成分较多渗入皮肤后可能对胎儿的成长不利。●孕中期乳房护理孕中期乳房护理是很重要的此时如护理不当可影响产后哺乳。■乳房增大引起的不适怀孕期乳房在体内激素的刺激下乳腺管增生、乳腺泡发育乳房组织发育增大。孕妇常有触痛、胀痛和下坠等不适感。此时穿戴合适的乳罩可支托乳房避免乳头与内衣的接触可减轻不适。合适的乳罩应该具备可以随意松紧的特点随着胸围的增大乳罩大小需要相应调整乳罩支持乳头所在的正确位置应是乳头连线在肘与肩之间的水平位防止乳房的重量将乳罩往背部方向牵拉。■正确清洁乳头清洁乳房不仅可以保持乳腺管的通畅又有助于增加乳头的韧性减少哺乳期乳头皲裂等并发症的发生。怀孕个月时可从乳头内挤出一种淡黄色的黏液称初乳。初乳易在乳头处形成结痂应该先以软膏加以软化然后用温水拭除。如果使用肥皂或酒精清洗乳头除去了乳头周围皮脂腺所分泌可保护皮肤的油脂乳头过于干燥很容易发生皲裂而受损害。所以计划母乳喂养的孕妇不主张使用肥皂和酒精来清洁乳头。第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()■纠正乳头内陷正常的乳头为圆柱形突出于乳房平面呈一结状。如果乳头内陷可致产后哺乳发生困难甚至无法哺乳乳汁淤积继发感染而发生乳腺炎。故对乳头内陷者应该于怀孕个月时开始设法纠正。具体做法是以双手大拇指置于靠近凹陷乳头的部位用力下压乳房组织然后逐渐向乳晕的位置向外推。每日清晨或入睡前做次待乳头稍稍突起后用手指轻微提起使它更突出。每次清洗乳房软毛巾擦干后以手指捏住乳头根部轻轻向外牵拉并揉捏乳头数分钟长期坚持可克服乳头内陷。●准妈妈是否需要做“母血筛查”纵然当今科技已发展到克隆时代但对“先天愚型儿”的治疗却无能为力。因为先天愚型是人体的第号染色体增加了一条所引起的一种常染色疾病。防止此类疾病发生的办法就是在怀孕期间进行产前筛查和必要的产前诊断尽早发现并采取相应措施(如终止妊娠)。其实怀孕的孕妇都有可能生出“先天愚型儿”。它的发生具有偶然性事前毫无征兆没有家族史没有明确的毒物接触史发生率会随孕妇年龄的增高而升高。岁的孕妇有的概率生出先天愚型儿、岁的孕妇有的概率而岁的孕妇则增至。母血产前筛查是通过定量测定母血中某些特异性生化指标结合孕妇的孕周、年龄等参数并运用电脑统计分析软件计算出孕妇怀有“先天愚型儿”的风险。进而再对高风险的孕妇采取必要的临床诊断以期达到最大限度避免和减少“先天愚型儿”发生的可能性。通过母血产前筛查不仅可以提示准妈妈我的健康别具一格     腹中宝宝发生先天愚型的风险率而且还可以了解到胎儿的其他情况如神经管畸形(如无脑儿、开放性脊柱裂等)、三体综合征、死胎等其他出生缺陷。遗传学及优生专家建议女性受孕后最好在第孕周时去做母血筛查尤其是岁以上的孕妇。这种检查安全、无创伤筛查率可达到。经母血筛查后如果怀疑是先天愚型儿再经羊水诊断便能确诊准确率达到可及时终止妊娠。因此母血产前筛查是准妈妈必需进行的产前检查。●产前筛查的方法和影响因素产前筛查是减少残疾儿出生提高人口素质的一个重要方面。由于唐氏综合征(又称为号染色体三体)是严重的先天智力障碍疾病占整个新生儿染色体病的故作为产前筛查重点。通常来说唐氏综合征患儿的出生率随孕妇年龄的增加迅速上升由于卵子随着年龄的增长而老化特别是在岁后老化加速加之易受到病毒感染及放射线、噪声、微波辐射、环境污染和有害物质的影响而受损形成畸形受精卵的概率大为增加。因此孕妇在生活中除了注意避开各种影响卵子的因素外要在妊娠两个月左右去医院做母血筛查。检查时通常医生会先取血样检测三种化学物质:甲胎蛋白(AFP)和两种妊娠激素。两种激素分别是雌三醇和人绒毛膜促性腺激素。有时医生还会检测第四种物质:抑制素A能够提高唐氏综合征的检出率。高水平的甲胎蛋白和开放性神经管缺陷相关如果母亲大于岁这个检查能检出约的唐氏综合征、三体征和开放性神经管缺陷的胎儿假阳性率约。如果母亲小于岁这个检查能检出约的唐氏综合征假阳性率约。但筛查不等于确诊可能出现少量的假阳性和假阴性对高危孕妇最后确诊还需作胎儿染色体检查。筛查方法会受到很多方面的影响。第节:十月怀胎怎么补营养同步要讲究()■孕周目前所有的筛查标记物值都随孕周而变化在做产前筛查前都要做正常孕妇不同孕周生化标记物值的中位数(MoM)以其为计算危险度的正常标准。■年龄孕妇年龄大于岁筛查效率有所提高超过岁后在适当提高假阳性率情况下筛查效率可达到。■体重孕妇体重也是一个影响因素它能明显地影响血清标记物水平。怀有唐氏综合征胎儿的孕妇体重越轻血清中AFP和游离bHCG值偏离正常MoM越远反之就越近。将孕妇体重作为一个调节因素参与筛查危险度的计算能提高筛查效率。另外血清标记物中位数水平和分布可随人种、糖尿病等改变。为了更准确在计算孕妇怀有唐氏综合征胎儿的危险度时应尽可能地将所有影响因素包括在内。孕早期营养食谱妊娠早期的膳食要以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。一日可少食多餐以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。可多选择孕妇平常喜欢吃的食物但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。清拌菠菜材料菠菜克。调料蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。我的健康别具一格     做法将菠菜择洗净切段放入沸水锅中焯水捞出过凉放入盘中备用。锅置火上倒植物油烧热放干红辣椒段爆香离火。将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上搅拌均匀即可。温馨小提示菠菜含多种营养素有滋阴润燥、养血止血的作用。姜汁豇豆材料豇豆克。调料姜末、盐、醋、酱油、白糖、香油各适量。做法将豇豆洗净去蒂去筋切段姜末、盐、醋、酱油、白糖、香油放入碗内调成姜味汁备用。锅置火上倒入适量水煮沸放入豇豆段焯熟捞出过凉后倒入姜味汁拌匀即可。拌蜇皮材料海蜇皮克黄瓜丝克熟鸡肉丝克熟火腿丝、青尖椒丝、红尖椒丝各克。调料盐、白糖、蒜末、醋、酱油、香油、味精各适量。做法将白糖、蒜末、醋、盐、酱油、味精、香油调成味汁。将海蜇皮洗净用盐腌透后切粗条焯水过凉将海蜇皮、黄瓜

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