运动减肥的最佳时间是什么时间段呢？
运动减肥的最佳时间是什么时间段呢？
运动减肥的最佳时间：傍晚运动比较合适
综合考虑人体生理状况以及常见的生活作息习惯等因素。傍晚 4～7 点，身体各方面状
态都达到较佳状态，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
运动时间选择
OFFICE 的白领到附近的健身房运动，这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底有
几次运动减肥的最佳时间？运动与营养专家对此进行了全面研究。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
(1) 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上
下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
(2) 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，
也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱
既影响运动效果又危害机体。
(3) 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动
效果会打折扣。
(4) 饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解
少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；
轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个运动减肥的最佳时间：
上午时段：早餐后 3 小时至午餐前；
下午时段：午餐后 3 小时至晚餐前；
晚间时段：晚餐后 3 小时至睡前。
我们提示：结合自己的时间分配来安排饮食和运动减肥的最佳时间，上班族减肥因为时
间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动利于减肥。
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