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上传者: 花开墨墨尘音 2017-06-04 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《八段锦docx》,可适用于人文社科领域,主题内容包含八段锦八段锦功法是一套独立而完整的健身功法起源于北宋至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”意为五颜六色美而华贵!体现其动作舒展优美视其为“符等。

八段锦八段锦功法是一套独立而完整的健身功法起源于北宋至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”意为五颜六色美而华贵!体现其动作舒展优美视其为“祛病健身效果极好编排精致动作完美”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变此功法分为八段每段一个动作故名为“八段锦”练习无需器械无需场地简单易学节省时间作用极其显著效果适合于男女老少可使瘦者健壮肥者减肥。二、八段锦功法口诀:双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消(前四段作用:治病)双手托天理三焦作用:上焦心肺中焦脾胃下焦肝肾掌心向上托小指和无名指有麻的感觉。左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上拇指斜向上做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用:调理脾胃五劳七伤向后瞧作用:任督通病不生头旋转手下按打通任督二脉(后四段作用:强身)摇头摆尾去心火作用:健肾(去心火即强身)两手盘足固肾腰作用:健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用:练内气背后七颠百病消作用:血脉通畅气血充足四、《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站横步要与肩同宽头正身直腰松腹两膝微屈对足尖双臂松沉掌下按手指伸直要自然凝神调息垂双目静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前翻掌向上意托天左右分掌拨云式双手捧抱式还原式随气走要缓慢一呼一吸一周旋呼气尽时停片刻随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健双手交叉左胸前左推右拉似射箭左手食指指朝天势随腰转换右式双手交叉右胸前右推左拉眼观指双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天右上左下臂捧圆右掌旋臂托天去左掌翻转至脾关双掌均沿胃经走换臂托按一循环呼尽吸足勿用力收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘翻掌封按臂内旋头应随手向左转引气向下至涌泉呼气尽时平松静双臂收回掌朝天继续运转成右式收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选双掌扶于膝上边头随呼气宜向左双目却看右足尖吸气还原接右式摇头斜看左足尖如此往返随气练气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽两手平扶小腹前平分左右向后转吸气藏腰撑腰间式随气走定深浅呼气弯腰盘足圆手势引导勿用力松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆双拳束抱在胸前拳引内气随腰转前打后拉两臂旋吸气收回呼气放左右轮换眼看拳两拳收回胸前抱收脚按掌式还原。背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖足尖用力足跟悬呼气上顶手下按落足呼气一周天如此反复共七遍全身气走回丹田全身放松做颠抖自然呼吸态怡然。练习心得:每个动作以做八至十六次为宜。初学者建议做八次。一年后可增至每个动作十六次。练习此功法时须平心静气整套练习一次约需十分钟最好是在有树的地方练习如公园和森林的早上这样可更有效。持续早上在公园练习半年多从年、月份开始练习到年底洗冷水澡已完全没有问题。练习功法须持之以恒不可急燥开始的时候可以不需要注意呼吸等动作熟练后加上呼吸的运用会更好!

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