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杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解.docx

杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解

Emilyfanfan3qu7e
2017-06-11 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解docx》,可适用于其他资料领域

杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解杨式传统太极拳八十五式简介杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(-)及其子杨健侯(-)、其孙杨澄甫(-)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。杨式太极拳拳架舒展简洁结构严谨身法中正动作和顺轻灵沉着兼而有之练法上由松入柔刚柔相济形成独特的风格。由于杨式太极拳姿势开展平正朴实练法简易因此它深受广大群众热爱开展得最为广泛。杨式太极拳的拳架有高中、低之分初学者可根据不同年龄、性别、体力条件以及不同的要求采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此它既适于体力较好者用来增强体质又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。关于图谱的几点说明.杨式太极拳图解有动作分解图幅和附图幅.共计幅其中有幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的.其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。今将按杨澄甫原照所描之图的图号列出.以便读者参考:、、、l、、、、、、、、、、、、、、、、、、的侧面图、、、、、、、、、、、、的侧面图、、、、、、、、、的侧面图的侧面图的正面图、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、。.为了便利读者查对拳式的方向把图照中姿势的方向约定为:面向读者等于向南背向读者等于向北面向读者右面等于向东面向读者的左面等于向西。当读者练习纯熟后可以根据场地形状任选方向不定要把预备式从面南站立开始。.图中所有带有实线或虚线的箭头均表示手或脚的动作趋向所有图中的箭头均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凡动作较简单、用文字即可能说明的即不再在图中表示其动作趋向和绘箭头可参看文字和后一图就可明了。.带有实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向。.为了表示动作趋向的空间带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制:近读者的一面为粗、大远读者的一面为细、小。.由于太极拳中脚的动作也较细致为了表明脚与地面的关系在脚旁绘上阴影以资区别。(参阅下图第一表示全脚着地第二脚旁无阴影者表示全脚离地第三表示脚跟着地第四表示脚尖着地)第一式预备式两足左右开立距离同肩宽脚尖皆朝前身体自然直立两臂自然下垂眼向前平视。(图).要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下放松全身做到“立身中正安舒”并贯串于整套动作之中。这几点要求为太极拳所有动作的共同要点锻炼时须刻刻记住在后文的要点中不再现象。整套动作中双肩须平齐。.凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形避免伸直推出的右掌要微微旋转而推出但到定式时掌心不可正对前方须稍朝左斜两掌要坐腕。第八式手挥琵琶动作:重心渐渐全部移于左腿(如前所述弓腿的一足负担重心约百分之七十要完全落实)右脚稍提起向前距原地一脚许落下重心渐渐全部移于右腿身体渐渐右转右脚稍提起向前也距原地一脚许落下以脚跟着地脚尖微抬膝微弓成左虚步。同时左掌随转体向前弧形上举随举随着臂稍外旋使掌心朝右食指高与眉齐右掌也同时随转体向下后撤臂稍外旋使掌心朝左收于左肘里侧两掌心前后遥对如抱琵琶状。眼通过左掌向前平视。(图)要点.由搂膝拗步变为手挥琵琶时重心前移和后坐都要求上体正直不可前俯或后仰。.右掌后撤收回时要以腰为轴要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回要以身领手不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。.左掌上举要带弧形右臂也不可挺直。.做手挥琵琶动作时要有下沉的气势但精神仍要具有轻灵活泼的意思。.同前提手上势要点惟左右式相反。第九式左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步动作一:腰微右转右胯根微内收。随转腰右肩下松右肘下沉自然地带动右掌弧形下落经右胯侧随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上同时左掌也随转腰自前弧形向右下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移眼神要关及右掌。(图)动作二、三:同前左搂膝拗步动作二、三。(接图再接)要点同前左搂膝拗步。(二)右搂膝拗步动作一:左脚以脚跟为轴脚尖外撇度身体渐渐左转。随转体左掌渐渐弧形向左后移随移随着臂外旋使掌心翻朝上同时右掌也随转体自前弧形向左下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移眼神要顾及左掌。(图)动作二:重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起身体继续微左转随转体左掌弧形向左斜角上移右掌继续向左弧形落于腹前眼神稍关左掌即移顾右掌。(图)动作三:右脚向前落下先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实身体也同时渐渐右转弓右腿蹬左腿成右弓步。同时右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部即向前平视眼神并要关及左掌前推。(图)要点与左搂膝拗步同惟左右式相反。(三)左搂膝拗步动作与前右搂膝拗步相同惟左右式相反。(图接-).同前搂膝拗步要点。.练习该拳套时其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上这样容易产生重心不稳和别扭的现象必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。所以每当上步或退步时就动作二:重心继续后移坐实右腿两掌向左右分开稍狭于肩随分随着两臂内旋渐渐使两掌心翻相对。(图)动作三重心渐渐前移弓左腿蹬右腿成左弓步同时两掌向前按出随按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前手腕高与肩平眼向前平视眼神要关及两掌前按。(图).两臂须随身体后坐回收两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起要松肩坠时两肘略分开腋下须留有余地约可容一拳但肘部不可外凸或抬起同时两肘不可后撤到身体后方以免把自己困住。.重心后移要坐实右腿松腰胯不要做成重心没有后移单是仰身后坐仍要保持上体正直。重心前移和后退时要注意胸、腹的齐进齐退不先不后身法就能保持中正不致形成前俯后仰。.同前揽雀尾中按式要点、。第十四式十字手动作一:左脚尖里扣同时身体右转随转体两肘弯屈分开带动两掌移至额前(距额部约本人两拳左右)随移随着两臂微内旋使掌心朝前两臂呈环形眼随转体通过两掌之间向前平视。(图)动作二:重心全部移于左腿右脚脚跟先离地渐至全脚提起左移(与肩同宽)以脚尖先着地渐渐全脚踏实随即重心右移两腿渐渐起立两膝微屈成开立步随着重心左移两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉于锁骨前右掌在外交叉点距锁骨约本人两拳半两掌经腹前时即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里眼先关及两掌划弧当两掌将要交叉时即向前平视。(图-).当左脚尖里扣渐至踏实时右脚跟即渐渐离地提起须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实就接做下一动即左脚尖里扣。.整个十字手的动作要上下相随要同时开始动作同时完成务求协调一致。.十字手的两臂须呈环形须松肩沉肘不可耸肩抬肘。.两腿起立时身体各部都须放松。第十五式抱虎归山(一)右搂膝拗步动作一:左脚尖里扣踏实两腿渐渐屈膝下蹲随着重心移于左腿右脚渐渐提起(脚跟先离地)同时身体右转。随转体左掌自胸前下抽向左弧形举至与左肩齐平掌心朝上右肘下沉自然带动右掌下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举即转向右平视。(图)动作二:右脚向右前(西北)斜方迈出先以脚跟着地随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实弓右腿蹬左腿成右弓步身体继续右转随转体右掌继续向下经膝前搂至右胯旁左掌自左而上经左耳旁随转体向前推出眼稍关右掌搂膝即向前平视眼神并要关及左掌前推。(图)要点同前搂膝拗步。(二)捋式动作一:重心渐渐移向左腿身体渐渐左转。同时左肘下沉左臂外旋使掌心翻朝里上右掌自右胯旁弧形向前经左臂里侧举于左掌前掌心朝外下。(图)动作二:与前第三式“揽雀尾”(二)掘式动作二相同惟方向不同前揽雀尾的弓步、虚步是朝着正西方此动作以及后面挤、按各动作是朝西北斜方进行的。(图)要点与第三式“揽雀尾”(二)捋式要点相同。(三)挤式、按式动作和要点皆与第三式“揽雀尾”(三)挤式和(四)按式相同惟方向不同。(图)第十六式肘底看捶动作一、二同第四式“单鞭”动作一、二(图)惟方向正斜不同。(图)动作三:重心全部移于右腿身体微左转左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体左掌向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝里右掌也紧跟着向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝前两肘稍沉、微屈使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。(图)动作四:左脚向左(东)落下重心渐渐全部移于左腿身体继续左转右脚提起向前微移落下重心即渐渐移于右腿随转体两掌弧形向左平移左掌移至左侧时即弧形向左下移两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下眼神先关及左掌左移当右掌将移至胸前时即顾右掌。(图)动作五:重心全部移于右腿左脚略提稍移向左前落下以脚跟着地身体继续向左微转。随转体左掌自左而.下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出掌心朝右食指高与眉齐与鼻尖对准右掌向左经左掌外侧下盖随盖随着握拳置于左肘下拳眼朝上拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕当左掌经右臂里侧将要穿出时即向前平视眼神仍要关及左掌穿出。(图).自抱虎归山过渡到肘底看捶的动作须根据“一动无有不动一静无有不静”和“绵绵不断”的要求进行勿使有棱角和停顿处要做得圆满、协调。步法和手法均须随腰转动。两脚不要双重要此起彼落象翘翘板一样。.当两掌向左平移时要注意勿使右掌荡下在平移过程中右掌须坐腕平移时左手去、右手跟距离要均等。.做图的姿势时左膝要自然微弓注意两肩不要上耸松腰胯两臂须呈弧形不可挺直胸部不要正对前方要侧朝右前斜方左掌要坐腕。第十七式左右倒撵猴(一)右倒撵猴动作一:身体右转右胯根内收左脚尖仍稍离地。同时左掌向前微伸右拳变掌自左肘下经腹前向右下弧形抽至右胯旁随抽随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。眼关左掌前伸。(图).动作二:重心渐渐全部移于右腿左脚经右踝内侧提起身体继续向右微转同时右掌向后稍偏右弧形举至与肩齐左臂外旋使掌心渐渐翻朝上眼神关顾右掌后举。(图)动作三:左脚后退一步先以脚尖着地随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实(脚尖朝东北)身体渐渐左转右脚尖随即移向前方(东)随转体左掌弧形向后抽回于左胯旁右掌弧形向上经右耳侧向前推出眼随转体向前平视转移眼神要关及右掌前推。(图)(二)左倒撵猴动作与前右倒撵猴动作二、三同惟左右式相反。(图)(三)右倒撵猴动作与前右倒撵猴动作二、三相同。(接图再接图).在连续退步时要注意两脚不要踏在一条线上要稍离开些。当一腿提起准备退步时另一支撑腿不可起立须仍保持虚步时的高度注意上体不要前俯。.当一掌后抽时须经胯旁初学者往往做成经肋旁那样手臂就成直角而不成弧形就显得不宽舒和别扭。.按上述倒撵猴动作是三个郧退三步。为了加大运动量也可以做五或七个(必须逢单数才能衔接下一拳式)但是如果倒撵猴五或七个后面的“云手”也必须相应地增加为五或七个否则收势时就会收不回原地。第十八式斜飞式动作一:重心渐渐全部移于左腿右脚向后提回。同时左掌自左而上向右划弧屈臂置于左胸前掌心朝下手与肩平臂呈弧形肘部微坠右掌自前而下经腹前向左划弧掌心朝上。与左掌相对合抱。眼神关顾左掌划弧。(图)动作二:身体右转同时右脚向右后(南稍偏西)方迈出一步先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实弓右腿蹬左腿成右弓步。随转体右掌以大拇指一侧向右后上方(扌列)出高与额齐左掌向左弧形下采高与胯齐掌心朝下。左脚尖随右手例出向里扣。眼随转体平视转移眼神要关及右掌例出。(图附图的侧面图).右脚向右后方迈步时身体平衡较难掌握往往右脚落地时显得笨重须坐实左腿松腰胯先转腰随转腰向右后渐渐迈出才会显得轻灵同时可避免上体前俯。.左臂在两掌合抱时须含有拥意右掌向右后上方例出时劲要起于脚发于腿主宰于腰通于脊背由肩到肘由肘到手节节贯串地例出身、手、步协调说到一齐俱到不先不后不要单以手例出丢开其他部分不管就达不到“上下相随”和劲路上的要求。例出时右臂要微屈。.由于右脚迈步较难掌握所以还要注意速度上的均匀避免产生停顿的现象。第十九式提手上势动作一:重心全部移于右腿左脚稍提起向前距原地一脚许落下重心渐渐全部移于左腿身体微左转右脚稍提起也向前距原地一脚许落下以脚跟着地脚尖微抬膝微弓成右虚步同时左掌弧形向前上移右掌沉肘微里收与左掌向胸前合拢右掌在前高与眉齐掌心朝左左掌高与胸齐掌心朝右正对右肘关节。眼通过右掌向前平视。(图)动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三相同。(接图).由斜飞式过渡到图的动作腰部以及上下肢动作要同时开始同时完成。.与前第五式“提手上势”要点同。第二十式白鹤亮翅动作和要点皆与第六式“白鹤亮翅”相同。(参见图)第二十一式左搂膝拗步动作和要点皆与第七式“左搂膝拗步”相同。(参见图)第二十二式海底针动作一:重心渐渐全部移于左腿右脚提起向前距原地一脚许落下重心渐渐全部移于右腿左脚提起。当重心前移于左腿时右臂外旋使掌心转朝左左掌随重心前移向前上微荡随重心后移和身右转屈右肘右腕向里提回左掌也同时沉腕。眼神关顾右腕提回。(图)动作二:左脚略里收落下以脚尖点地成左虚步腰向左转坐实右腿左胯根内收折腰下沉同时右掌随转腰向前下插左掌弧形下落于左胯旁眼前视眼神要关顾右掌下插。(图).左脚提起略里收落下时右腿要渐渐下蹲左脚尖渐渐落下虚点地面重心须全第二十五式进步搬拦捶动作一:重心渐渐移向左腿身体左转。同时左肘随转体下沉左臂外旋使掌心渐渐翻朝上右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。(图)动作二:重心继续移向左腿身体继续左转两手随转体向左移。(图)动作三:重心渐渐全部移于左腿右脚提回。同时右拳自右前方向下经腹前向左绕随向左缓缓划绕拳心转朝下左掌向左而上(高不超过耳部)划弧随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两手划绕即渐渐转向右平视。(图)动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同惟方向不同:该式为向西进步前面的进步搬拦捶为向东进步。(图反面同图。整个进步搬拦捶的过程图反面还可参看图).此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同前面的“进步搬拦捶”是上承左搂膝拗步而该式是从撇身捶过渡而来前式图与该式图同。.与前进步搬拦捶要点相同。第二十六式上步揽雀尾动作一:左脚尖外撇踏实重心渐渐全部移于左腿右腿向前提起身体左转。随转体左肘向左后撤下沉自然带动左掌下移于左胸前右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方与左手成抱球状两臂皆呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。(图接图)以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”即自(一)左右棚式动作四起至(四)按式止相同。(图-)要点与第三式“揽雀尾”同。第二十七式单鞭动作和要点均与第四式“单鞭”同。(图接图)第二十八式云手动作一:左脚尖里扣踏实身微右转。同时右吊手变掌自右而下划弧左掌随转体稍向前下移屈臂沉肘手与肩平掌心朝下。眼神关及右掌下移。(图)动作二:重心渐渐全部移于左腿右脚向左提起(脚跟先离地)身微左转。右掌随转体自右下向左弧形运转掌心朝里左掌也同时向左上弧形运出随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下此时右掌也运至近左腕。眼随转体平视转移眼神要关及右掌左运。(图)动作三:右脚向左半步落下先以脚尖着地随着重心渐渐右移而至全脚踏实身体同时微右转。右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转掌心仍朝里左掌也同时自左而下向右运随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运。(图)动作四:。重心渐渐全部移于右腿左脚提起(脚跟先离地)身体继续微右转。同时右掌随转体向右弧形下运随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下左掌继续向右上运向右接近右腕。眼神关及右掌右运。(图)动作五:左脚向左横跨半步先以脚尖着地随着重心渐渐左移而至全脚踏实身体同时左转。左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运右掌继续自左而下弧形左运随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼随转体平视转移眼神要关及左掌左运。(图)动作六:重心渐渐全部移于左腿右脚向左提起(脚跟先离地)同时身微左转。右掌随转体继续自下向左弧形向上运左掌继续自上而左弧形向下运随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运。(接图)动作七、八、九、十是重复动作与动作三、四、五、六同。(图-l再接)动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作与动作三、四、五、六同。(图-l再接)动作十五同动作三。(接图).云手时身体转动要以腰脊为轴要徐徐转动不可胡乱摆动上体不可倾斜要保持“立身中正”。.两臂要随腰运转要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意运转到上面的左或右肘不可抬起小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下一左一右更迭运转:左手为主时右手相随右手为主时左手相随不散漫不僵滞。.脚提起时要脚跟先离地踏下时要以脚尖先着地当踏下的脚跟一经踏实另一脚的脚跟即离地要此伏彼起象翘翘板一样。.自动作三到六为一个云手后面又有两个是重复动作共为三个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到如果场地宽阔而要加大运动量将倒撵猴重复为五或七个则云手也要从三个增为五或七个然后再接着做动作十五由动作十五(图)再接下一拳式“单鞭”。第二十九式单鞭动作一:重心渐渐全部移于右腿左脚提起(脚跟先离地)身体继续微右转。同时右掌随转体向右弧形下运随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下并随着五指下垂撮拢成吊手左掌继续经右上(向右接近右腕)左运随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运即移顾左掌。(图-)动作二与第四式“单鞭”动作四相同。(图)要点与第四式“单鞭”相同。第三十式高探马动作一:重心渐渐移于右腿左脚尖随重心后移自然离地。同时右吊手变掌屈右肘弧形移至右肩前左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转(图)。动作二:重心全部移于右腿左脚提回向里半步落下以脚尖点地右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈)成高式左虚步身体随着渐渐左转。随转体右掌稍向左经左臂上侧弧形前探手指斜朝左面前方掌心朝下高与眉齐左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前手指斜朝右面前方掌心朝上。眼向前平视眼神要关及右掌前探。(图-).当重心移向右腿时(图)要坐实右腿要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起同时上体不可后仰当左脚一经离地收回右腿即渐渐起立顶劲要具有冲霄之意沉气于小腹有上下对拉拔长身肢之意。.两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直手指不可朝前朝前就会失掉坐腕的意思。第三十一式左右分脚(一)右分脚动作一:重心渐渐全部移于右腿右腿渐渐下蹲左脚提起身体随着微右转同时右掌随转体向右弧形往里抹转左掌向左弧形前抹眼神关顾右掌右抹。(图)动作二:左脚向左前(东北)斜方迈步先以脚跟着地随着体重渐渐移向左腿弓左腿蹬右腿成左弓步身体继续微右转。同时左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆左臂横屈成弧形左掌横置于右胸前、右肘旁掌心斜朝里上右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆即向右前(东南)斜方探出掌心斜朝左前指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。(图-)动作三:重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起身体随着微左转。同时左掌微向前方上移右掌自右而下弧形抄至左掌外侧随抄随着臂外旋使掌心翻朝里两手交叉左掌在里。眼神关顾两掌交叉。(图)动作四:左腿渐渐起立(膝仍微屈)右脚向右前(东南)斜方分出脚面自然绷平高与胯平同时两掌向左右分开掌心皆转朝外指尖朝上。眼神关顾右掌分出并通过右掌向右平视。(图-。附图的侧面图系按杨澄甫原照所绘由于该图当时没有摄成斜角而摄成侧面今仍将该图列入一方面可给读者看到杨氏原来姿势另一方面也可作侧面图参考。后面还有几幅图也因类似原因作为附图后文不再说明)。.两掌各抹转一个平圆时臂要呈弧形肘部稍沉抹转乎圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不可挺直。.两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移才显得轻灵、沉着。如果左腿起立时两掌交叉着不动就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。.两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈肘部也须略沉低于腕部并要坐腕。.分脚时身体要稳定不可俯、仰、倾、侧两肩不可为了保持身体平衡而紧张仍须松肩。只有“虚灵顶劲”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。(二)左分脚动作一:右脚下落左腿渐渐下蹲身微右转。同时左掌屈肘右抹随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下右掌自右向前抹随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。(图)动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四惟左右式相反。右分脚方向为东北左分脚方向为东南。(图-)要点与前右分脚同惟左右式相反。第三十二式转身蹬脚动作一:左脚落下左膝微提以右脚跟为轴身体迅速向左后转同时两掌向胸前合拢交叉左掌在外两掌心皆朝里眼随转体平视转移。(图-)动作二:两掌向左右分开同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出脚尖朝上右腿随着左脚蹬出渐渐起立右膝仍微屈眼关左掌分出并通过左掌向左平视。(图).同前右分脚要点、。.左腿须随转身收回不可着地要“含胸拔背”不可后仰。.左脚蹬出时要以脚跟为着力点。注:杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚都是提膝后迅速踢出劲透脚尖或脚跟踢出时都有风声后来他改为缓缓踢出或蹬出。第三十三式左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步动作一:左脚收回右腿渐渐下蹲。同时左掌向右经:左胸前向左下弧形下搂右掌弧形移至右耳侧随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂即转向左视。(图)动作二:左脚向前落下先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实身体同时渐渐左转弓左腿蹬右腿成左弓步同时左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出眼向前平视.眼神要关及右掌前推。(图)(二)右搂膝拗步动作与第九式“左右搂膝拗步”()右搂膝拗步动作相同惟方向相反第九式是面朝东进行动作此式是面朝西。(图反面参看图)要点与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。第三十四式进步栽捶动作一:右脚尖外撇踏实身体渐渐右转重心随着渐渐移于右腿左脚(脚跟先离地)向前提起同时左掌随转体自前向右弧形下搂右掌自右胯侧向右向后向前(变拳)划弧置于右.腰侧眼神关顾左掌下搂。(图-)动作二:左脚向前迈出一步先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实弓左腿蹬右腿成左弓步身体同时渐渐左转.沉腰落胯。随转体左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁右拳向前面下方打出低过于膝。眼向前视眼神要关及右拳下打。(图)动作三:左脚向左后(西稍偏北)斜方迈步先以脚跟着地随着重心移向左腿而至全脚踏实弓左腿蹬右腿成左弓步身体同时左转。随重心左移和转体左掌自右肱前而下向左经左膝前向左(变拳)而上划弧停于左额前上方当左掌变拳自左而上划弧时左臂内旋使拳心渐渐翻朝外右掌变拳随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前拳心朝里拳眼朝上与左拳眼上下相对。眼先关左拳当左拳将至左额前上时即向前平视。(图-附图的侧面图和正面图).右蹬脚后右脚下落时左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地这样才符合既轻灵又沉着的要求如果单是右脚落下就显得平板呆滞。.左脚迈步时要注意“迈步如猫行”的要求同时上体要保持正直。.两手过渡为打虎式时弧形要走得圆不要有棱角。上下肢要相随一致。.当左手经过左膝前时掌心朝上要有搂膝之意。.成打虎式时两臂要呈弧形圆满地曲蓄肩部防止上耸。第三十九式右打虎式动作一:左脚尖里扣踏实身体渐渐右转坐实左腿右脚渐渐提起脚跟先离地。同时左拳变掌弧形向左下落掌心朝下右拳变掌臂外旋使掌心翻朝上移于左肱前。眼稍关左掌即随转体平视转移。(图)动作二:重心渐渐全部移于左腿身体继续右转右脚向里提起然后向右前(东南)斜方迈步先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实弓右腿蹬左腿成右弓步。随转体和重心右移右掌自左肱前而下经右膝前向右(变拳)而上划弧停于右额前上方当右掌变拳自右而上划弧时右臂内旋使掌心渐渐翻朝外左掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前拳心朝里拳眼朝上与右拳眼上下相对。眼先关右拳当右拳将至右额前上时即向前平视。(图-)要点与左打虎式相同惟左右相反。第四十式回身右蹬脚动作一:左脚以脚掌为轴脚跟里磨踏实身体渐渐左转重心随着左移同时左拳随转体向左平移右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开)眼随转体平视转移。(图)动作二:重心渐渐全部移于左腿身体继续微左转右脚提回同时两拳变掌左掌向左前上伸右掌向下经腹前向左与左掌合抱交叉左掌在里掌心皆朝里。眼稍顾左掌上伸即转向前平视。(图)动作三与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。(图)要点与前“右蹬脚”相同。第四十一式双峰贯耳动作一:右脚下落右膝提起以左脚掌为轴身体迅速右转度(向东南斜方)同时两掌随转体各自左右弧形移至胸前。随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方两肘下坠两臂呈弧形两掌相距(以拇指一侧为度)同肩宽。眼随转体平视眼神要关及两掌合拢。(图)动作二:左腿渐渐下蹲右腿前(东南)迈一步先以脚跟着地随着重心移向右腿渐至全脚踏实弓右腿蹬左腿成右弓步同时两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧随划随着两臂内旋随即变拳向前上以虎口勾击成钳形状两拳稍高于头两虎口相对。眼向前平视眼神要关及两拳。(图-和图的正面图).迈步时要坐实左腿收右胯根然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈上身保持正直。迈步的速度要均匀。.随着落胯、沉气、松肩两掌向下经膝旁时要以两肘下沉来带动两掌下落不可单是两掌下落要用整体的劲使掌背沉着松净地下落。.两拳向前上勾击要与右弓步协调一致。第四十二式左蹬脚动作一:右脚尖外撇踏实重心渐渐全部移于右腿身微右转左脚向前提起(脚跟先离地)同时两拳变掌分向左右下落经腹前向前上划弧合抱。交叉于胸前左掌在外随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里眼先关两掌划弧当两掌将交叉时即转向左平视。(图-)动作二:两掌向左右分开同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出右腿随左脚蹬出渐渐起立膝仍微屈。眼神关顾左掌分开并通过左掌向前平视。(图)要点与第三十七“右蹬脚”相同惟左右相反。第四十三式转身右蹬脚动作一:右脚跟离地以右脚掌为轴身体迅速向右后转同时左脚随转体自左而前右摆下落于右踝旁先以脚尖着地随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实随即左腿微下蹲右脚提起同时两掌随转体自左右向胸前合抱交叉右掌在外掌心皆朝里眼随转体平视转移。眼神要关及两掌合抱。(图-)动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。(图).与第三十七式“右蹬脚”要点相同。.转身时须借右脚辗地(一经辗地脚跟即离地)和左腿摆动之势才能迅速圆润地转向后面。转身时身体不可前俯后仰否则会产生不稳定的现象。.两掌合抱交叉要与转身动作同时开始同时完成。第四十四式进步搬拦捶动作一左腿渐渐下蹲右脚下落腰微右转。同时有掌变拳自右而下经腹前弧形左绕拳心翻朝下左掌随左腿下蹲时稍下沉即自左而前弧形向上(高不超过耳部)划弧掌心朝右下。眼稍关右拳左绕即渐渐转向右平视。(图)动作二、三、四与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。(接图)要点与第十二式“进步搬拦捶”要点相同。第四十五式如封似闭动作和要点皆与第十三式“如封似闭”相同。(接图)第四十六式十字手动作和要点皆与第十四式“十字手”相同。(接图)第四十七式抱虎归山动作和要点皆与第十五式“抱虎归山”相同。(接图)第四十八式斜单鞭动作和要点皆与第四式“单鞭”相同惟方向正斜不同。(接图再接图)第四十九式野马分鬃(一)右分鬃动作一:左脚尖里扣踏实身微左转重心渐渐全部移于左腿左腿坐实右脚收回经左踝侧向前提起。同时左掌屈肘弧形移于左胸前右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方与左手成抱球状两臂皆呈弧形。眼神关顾左掌。(图)动作二:右脚向右(西稍偏北)迈出身体渐渐右转先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实弓右腿蹬左腿成右弓步。同时右掌随转体向右上方以大拇指一侧弧形例出高与眉齐左掌向左弧形下采于左胯旁。眼神关顾右掌(扌列)出稍先于右掌到达右方。(图)(二)左分鬃动作一:右脚尖外撇踏实身微右转重心渐渐全部移于右腿右腿坐实左脚经右踝侧向前提起。同时右掌随转体屈肘移于右胸前随移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下左掌向右弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方与右掌成抱球状两臂均呈弧形。眼随转体平视转移.眼神要关及右掌。(图-)动作二:左脚向左(西稍偏南)迈出身体渐渐左转先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实弓左腿蹬右腿成左弓步。同时左掌随转体向左上方以大拇指一侧弧形例出高与眉齐右掌向右弧形下采于右胯旁。眼神关顾左掌(扌列)出稍先于左掌到达左方。(图)(三)右分鬃动作与前(二)左分鬃动作相同惟左右相反。(图-).野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些但不到度斜角脚尖要与膝盖方向一致。.两掌成抱球状时注意不可抬肘。.右或左手例出时要随腰转动并要由肩到肘、由肘到手节节贯串地向外(扌列)出。同时例出与转体、变弓步要协调一致。下采的一手不要离胯部太近。两臂要呈弧形。第五十式揽雀尾动作一:身体微右转重心渐渐全部移于右腿左脚经右踝内侧向右提。同时右掌随转体屈肘下沉里收于右胸前随里收随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下右肘稍坠略低于腕左掌同时向右弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方两掌相对如抱球状两臂呈弧形。眼随转体平视转移眼神要顾及右臂。(图)动作二、三、四与第三式“揽雀尾”(一)掤式的动作二、三、四相同。(接图-)要点与第三式“揽雀尾”(一)掤式要点相同。(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相同。(接图-)第五十一式单鞭动作和要点与第四式“单鞭”相同。(接图-再接图)第五十二式玉女穿梭(一)左穿梭动作一:左脚尖里扣踏实同时右吊手变掌自右向前下划弧左掌也渐渐下移。(图)动作二:重心全部移于左腿身体渐渐右转右脚提起同时右掌随转体自下而左经胸前向右弧形上掤左掌继续向前下划弧。眼神关顾右掌向右上拥。(图)动作三:身体继续右转右脚向右(西稍偏北)迈出先以脚跟着地随着重心渐渐全部移于右腿而至全脚踏实左脚经右踝侧向前提起。随转体左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧右掌也随转体继续稍右棚即沉右肘自然带动右掌向下移回。眼稍关右掌后移即转向前平视。图()动作四:左脚向左前斜方(西南)迈出一步以脚跟着地。同时左小臂经右小臂下侧向前上棚右掌(沉肘)经左小臂上侧穿回随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方。眼向左前平视眼神要关及左臂前棚。(图)动作五:重心渐渐移向左腿左脚全部踏实身体渐渐左转弓左腿蹬右腿成左弓步。同时左小臂经面前上翻随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方左掌停于额前右掌同时向前推出。眼向前平视眼神要关及右掌前推。(图)(二)右穿梭动作一:左脚尖里扣踏实身体渐渐右转。同时右掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移并使掌心翻朝里。眼神关顾左掌移回。(图)动作二:身体继续右转重心渐渐全部移于左腿右脚提回随转体移动。同时右臂随转体右掤左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回。眼神先关及左掌下移即转视右臂前方。(图)动作三、四与前左穿梭动作四、五相同惟左右相反前左穿梭方向为西南这一右穿收下移。左掌由里收下移到前穿要圆活掌指要朝前(东)掌心朝南。。做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出要仍然保持上体正直并要注意不可挺胸。.成左仆步时左膝微屈左腿不可用力挺直。.眼神虽随左掌但当左掌由下向前穿时不可低头。第五十八式金鸡独立(一)左独立动作:左脚尖外撇身体渐渐左转重心渐渐向前移于左腿上体前移而起左腿屈膝前弓蹬右腿右脚脚跟先离地向前提膝随即左腿渐渐起立成左独立式。同时左掌随着身体前起左转向前上穿即弧形下搂至左胯侧(掌心朝下)右吊手变掌自后而下随着右腿向前提膝以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托屈肘置于面前手指朝上高与眉齐掌心朝左。眼先关左掌前穿当左掌左搂时即顾右掌上托并稍先于右掌到达并通过右掌向前平视。(图-)(二)右独立动作:左腿渐渐屈膝下蹲身体渐渐右转右脚下落于左脚跟旁脚尖先着地随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实随即左脚脚跟先离地向前提膝右腿随着渐渐起立成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时右掌弧形下落于右胯旁掌心朝下左掌自下向前随着左腿向前提膝以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起屈肘置于面前手指朝上高与眉齐掌心朝右。眼先关右掌下落即移顾左掌上托稍先于左掌到达并通过左掌向前平视。(图-).由下势左仆腿起重心前移时要左腿渐屈右腿渐蹬松腰胯上体要平行前移然后渐渐前起形成左弓步的形状不要两腿伸直而起。.在过渡为左独立式时先要稳固地屈膝坐实左腿然后右膝向前渐渐提起同时左腿随着渐渐起立不要先左腿起立然后再提膝形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中要防止上体前俯须保持正直。.由左独立变为右独立时注意右脚下落时左腿要同时下蹲不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时右腿也要随着渐渐起立。.在做独立式时须“沉肩坠肘”“坐腕”“虚灵顶劲”“气沉丹田”要“肘与膝合”即肘与膝上下成垂直向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。.在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字是按该动作的技击作用而来的但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上应该手指朝上。第五十九式左右倒撵猴(一)右倒撵猴动作一:右腿渐渐屈膝下蹲左脚经右踝内侧下落同时右掌向后(稍偏右)弧形上移至与肩齐平左掌伸臂前移随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移。(图)动作二与第十七式“左右倒撵猴”(一)右倒撵猴动作三相同。(接图)(二)左倒撵猴与(三)右倒撵猴动作与第十七式“左右倒撵猴”相同。(接图再接图再接图)要点与第十七式“左右倒撵猴”相同。第六十式斜飞式动作和要点与第十八式“斜飞式”相同。(接图)第六十一式提手上势动作和要点与第十九式“提手上势”相同。(接图再接图)第六十二式白鹤亮翊动作和要点与第六式“白鹤亮翅”相同。(接图)第六十三式左搂膝拗步动作和要点与第七式“左搂膝拗步”相同。(接图)第六十四式海底针动作和要点与第二十二式“海底针”相同。(接图-)第六十五式扇通背动作和要点与第二十三式“扇通背”相同。(接图-)第六十六式转身白蛇吐信动作一、二与第二十四式“撇身捶”动作一、二相同。(接图-)动作三:右脚向前(稍偏右)落下先以脚跟着地随着重心移向右腿渐至全脚踏实弓右腿蹬左腿左脚尖微里扣成右弓步身体继续右转。同时右拳变掌继续随转体向前弧形下撇至右腰前掌心朝上左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出眼向前平视。并要关及左掌前推。(接图)该式除在动作三内的“右拳变掌向前下撇”与撇身捶不同外余皆相同。所以要点也同前撇身捶。第六十七式搬拦捶动作一:重心渐渐移向左腿身体左转。同时左肘随转体下沉左臂外旋使掌心渐渐翻朝上右掌变拳向前上伸于左掌上侧。眼神关顾右拳前伸。(接图)其余动作皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同。(接图-)要点与第二十五式“进步搬拦捶”基本相同仅衔接动作“右掌变拳”不同其余动作皆同。第六十八式揽雀尾动作和要点与第二十六式“上步揽雀尾”相同。(接图再接图)第六十九式单鞭动作和要点与第二十七式“单鞭”相同。(接图-再接图)第七十式云手动作和要点与第二十八式“云手”相同。(接图-再接图再接图一再接图最后接图即三个云手)。第七十一式单鞭动作和要点与第二十九式“单鞭”相同。(接图-)第七十二式高探马带穿掌(一)高探马动作和要点与第三十式“高探马”相同。(接图-再接图)(二)左穿掌动作一:左脚提回右腿渐渐下蹲左脚向前迈出一步先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实弓左腿蹬右腿成左弓步身体同时渐渐右转。随着左脚提回同时右掌渐渐屈肘横臂臂呈弧形以弧形向左而下内收随收随着臂外旋使掌心翻朝上当左小臂穿过右掌上侧时右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下右掌落于左腋下左掌由右掌上侧穿出掌心仍朝上高与颏平。眼稍关右掌里收即仍向前平视并要关及左掌前穿。(图-).左穿掌动作要同左弓步、身体右转协调一致。.迈步时要防止上体前扑要做到“迈步如猫行”落步时要轻灵。.左掌穿出时右臂要呈弧形右腋要留有空隙不要逼紧。如果逼紧和臂不呈弧形一方面在姿势上显得别扭达不到处处求圆满的要求另外在动作转换中也会失掉圆活之意。第七十三式十字腿动作一:左脚尖里扣踏实身体渐渐右转重心渐渐全部移于左腿右脚向左提回(脚跟先离地)。同时左臂屈肘右移掌心朝里右掌经左臂外侧随身体右转合抱随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里两掌合抱交叉于胸前。眼随转体向右平视眼神要关及两掌合抱。(图)动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。(图)要点与第三十七式“右蹬脚”要点相同。十字腿这个动作原来的练法是单摆莲。上述这种练法是杨澄甫最后修订定型的目前按此法练者又最普遍因之本书按最后定型的编著。但为使读者对原来练法有所了解兹将原来练法介绍如下:自左穿掌后左脚尖里扣踏实身体渐渐右转重心渐渐全部移于左腿同时左掌屈肘随转体经面前右移右掌仍在左腋下。身体继续右转右脚自左向右上方弧形外摆膝部自然微屈脚高不过肩脚背略侧朝右面同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击。下面就接进步指裆捶在衔接动作上即进步指裆捶动作一的说明所不同的只是将右掌自左腋下经腹前左绕变拳。第七十四式进步指裆捶动作一:左腿渐渐下蹲右脚下落身体渐渐右转。同时.右掌变拳自右而下经腹前左绕随绕随着臂微内旋使拳心转朝下左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移。眼稍关右拳即向前平视。(图)动作二:右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步先以脚跟着地随着重心移向右腿而至全脚踏实身体继续右转。随转体右拳自左而上经胸前向右前搬出随搬随着臂外旋使拳心翻朝上左掌同时随转体弧形向右前拦掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。(图)动作三:重心渐渐全部移于右腿左脚经右踝内侧向前上步先以脚跟着地身体继续向右微转同时右拳随转体向右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视眼神要关及左掌。(图)动作四:重心渐渐移向左腿左脚渐至全脚踏实弓左腿蹬右腿成左弓步身体渐渐左转微折腰。同时左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁右拳向前打出高与腹齐。眼向前平视眼神要关及左掌左搂和右拳打出。(图)要点与第三十四式“进步栽捶”同。第七十五式上步揽雀尾(一)掤式动作一:左脚尖外撇踏实重心渐渐全部移于左腿右腿向前提起身体左转直起。同时左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前掌心朝右下右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方:与左掌成抱球状两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。(接图)动作二与第三式“揽雀尾”(一)左右捌式动作四相同。(接图-)要点与第三式“揽雀尾”棚式要点相同。(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相向。(接图-)第七十六式单鞭动作和要点与第四式“单鞭”相同。(接图-再接图)第七十七式下势动作和要点与第五十七式“下势”相同。(接图再接图)第七十八式上步七星动作:左脚尖外撇重心渐渐向前移于左腿身体渐渐前起左转左腿屈膝前弓蹬右腿右脚脚跟先离地向前经左踝内侧提起向前迈出半步以脚尖点地成右虚步。同时左掌上抄至胸前变拳右吊手变拳随右脚前迈自后经腰部向前交叉于左拳下侧与左拳同时向前上掤两拳高与颏齐左拳心朝右面里侧右拳心朝左面里侧。眼向前平视眼神关及两拳交叉前拥。(图-).同第五十八式“金鸡独立”要点。.由下势过渡为右虚步时注意身体不要摇晃。上体要保持正直要松腰胯腰部要防止为了保持平衡而僵硬。不可用右脚尖来分担身体重心.因为此时右脚为虚左脚为实。如果右脚尖用力着地分担重心就会犯步法上“双重”的毛病也就是虚实没有分清。.右拳向前上掤时要如掤如打注意不要做成向前上扬的动作。.两拳前掤时两肩不可因两拳交叉而上耸或锁住两臂要呈弧形使姿势达到曲蓄而又圆满的要求。第七十九式退步跨虎动作:右脚经左踝内侧退后一步身体随着微右转重心渐渐移于右腿左脚略向后提距原地半脚许落下以脚尖点地成左虚步身体随着仍转朝前。同时两拳变掌向左右分开右掌随身体右转由前而下向右而上(此时身体正向前转)划弧停于身体右侧上方随划弧随着臂内旋使掌心朝前(稍朝上侧)左掌自前而下向左弧形落于左胯旁掌心仍朝下手指朝前。眼先关顾右掌向右划弧当右掌自右向上划弧时即转向前平视眼神并关及两掌。(图-)杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解杨式传统太极拳八十五式简介杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(-)及其子杨健侯(-)、其孙杨澄甫(-)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。杨式太极拳拳架舒展简洁结构严谨身法中正动作和顺轻灵沉着兼而有之练法上由松入柔刚柔相济形成独特的风格。由于杨式太极拳姿势开展平正朴实练法简易因此它深受广大群众热爱开展得最为广泛。杨式太极拳的拳架有高中、低之分初学者可根据不同年龄、性别、体力条件以及不同的要求采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此它既适于体力较好者用来增强体质又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。关于图谱的几点说明.杨式太极拳图解有动作分解图幅和附图幅.共计幅其中有幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的.其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。今将按杨澄甫原照所描之图的图号列出.以便读者参考:、、、l、、、、、、、、、、、、、、、、、、的侧面图、、、、、、、、、、、、的侧面图、、、、、、、、、的侧面图的侧面图的正面图、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、。.为了便利读者查对拳式的方向把图照中姿势的方向约定为:面向读者等于向南背向读者等于向北面向读者右面等于向东面向读者的左面等于向西。当读者练习纯熟后可以根据场地形状任选方向不定要把预备式从面南站立开始。.图中所有带有实线或虚线的箭头均表示手或脚的动作趋向所有图中的箭头均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凡动作较简单、用文字即可能说明的即不再在图中表示其动作趋向和绘箭头可参看文字和后一图就可明了。.带有实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向。.为了表示动作趋向的空间带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制:近读者的一面为粗、大远读者的一面为细、小。.由于太极拳中脚的动作也较细致为了表明脚与地面的关系在脚旁绘上阴影以资区别。(参阅下图第一表示全脚着地第二脚旁无阴影者表示全脚离地第三表示脚跟着地第四表示脚尖着地)第一式预备式两足左右开立距离同肩宽脚尖皆朝前身体自然直立两臂自然下垂眼向前平视。(图).要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下放松全身做到“立身中正安舒”并贯串于整套动作之中。这几点要求为太极拳所有动作的共同要点锻炼时须刻刻记住在后文的要点中不再一一重述而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如揽雀尾中的挤式和按式初学者往往身体容易前俯或后仰因此就在要点中及时提出而其他共同要点虽未提及但仍然要注意。.两臂下垂肩关节要放松手指自然微屈。.精神要自然提起心要静不要有丝毫杂念。.预备式中的要点大都是整套动作的要点所以该式是一切动作的基础初学者尤当注意。第二式起势动作一:两臂徐徐向前平举至高与肩平两掌相距同肩宽掌心皆朝下。(图)动作二:两肘下沉自然地带动两掌徐徐向下按至胯前手指仍朝前掌心仍朝下眼向前平视。(图).在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求然后开始做起势动作。这时思想要领先.要集中在每个动作的动向上也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心后在身”。例如在做该式两臂前平举时先要意识到怎样举然后随着徐徐举起即使是重复的或已很熟练的动作也必须这样做否则内外动作容易散乱。.练习太极拳时。自起势至收势每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时两肩不可耸起、紧张或用力.必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时“坠肘”固然很明显即使在两掌已下按到两胯前时仍然要求“坠肘”。在这点上初学者往往较难理解:认为肘部既已垂在下面终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实在这种姿势上(后面动作中也有类似情况如搂膝拗步中搂膝之手等)对“坠肘”应该这样来理解:就是两肘须微屈使小臂向前微弯.这样肘尖露出与地面成垂直线仍然可达到“坠肘”的要求而如果两小臂也垂直就失掉“坠肘”之意了。.要做到坐腕。所谓坐腕就是把掌根下沉.手指节微微上翘但不可用力翘起必须自然这样才能把劲贯至掌根手指也有所感觉。能坐腕才能“形于手指”。.太极拳从起势到收势所有前后动作之间必须连接不可停断要求速度均匀绵绵不断一气呵成。例如.该式两掌前举至高与肩平时即下落其间不可有停顿现象亦即每一动作到定点时必须做到“似停非停”。.练习此拳套用掌时五指要自然舒展不可用力张开也不可松懈、弯曲掌心要微呈凹形。杨式传统太极拳八十五式拳谱第一式预备式第十五式抱虎归山第二式起势第十六式肘底看捶第三式揽雀尾第十七式左右倒撵猴第四式单鞭第十八式斜飞式第五式提手上势第十九式提手上势第六式白鹤亮翅第二十式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第二十一式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第二十二式’海底针第九式左右搂膝拗步第二十三式扇通背第十式手挥琵琶第二十四式撇身捶第十一式左搂膝拗步第二十五式进步搬拦捶第十二式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第十三式如封似闭第二十七式单鞭第十四式十字手第二十八式云手第二十九式单鞭第五十六式单鞭第三十式高探马第五十七式下势第三十一式左右分脚第五十八式金鸡独立第三十二式转身蹬脚第五十九式左右倒撵猴第三十三式左右搂膝拗步第六十式斜飞式第三十四式进步栽捶第六十一式提手上势第三十五式翻身撇身捶第六十二式白鹤亮翅第三十六式进步搬拦捶第六十三式左搂膝拗步第三十七式右蹬脚第六十四式海底针第三十八式左打虎式第六十五式扇通背第三十九式右打虎式第六十六式转身白蛇吐信第四十式回身右蹬脚第六十七式搬拦捶第四十一式双峰贯耳第六十八式揽雀尾第四十二式左蹬脚第六十九式单鞭第四十三式转身右蹬脚第七十式云手第四十四式进步搬拦捶第七十一式单鞭第四十五式如封似闭第七十二式高探马带穿掌第四十六式十字手第七十三式十字腿第四十七式抱虎归山第七十四式进步指裆捶第四十八式斜单鞭第七十五式上步揽雀尾第四十九式野马分鬃第七十六式单鞭第五十式揽雀尾第七十七式下势第五十式单鞭第七十八式上步七星第五十二式玉女穿梭第七十九式退步跨虎第五十三式揽雀尾第八十式转身摆莲第五十四式单鞭第八十一式弯弓射虎第五十五式云手第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十五式收势第八十四式十字手第一式预备式两足左右开立距离同肩宽脚尖皆朝前身体自然直立两臂自然下垂眼向前平视。(图).要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下放松全身做到“立身中正安舒”并贯串于整套动作之中。这几点要求为太极拳所有动作的共同要点锻炼时须刻刻记住在后文的要点中不再一一重述而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如揽雀尾中的挤式和按式初学者往往身体容易前俯或后仰因此就在要点中及时提出而其他共同要点虽未提及但仍然要注意。.两臂下垂肩关节要放松手指自然微屈。.精神要自然提起心要静不要有丝毫杂念。.预备式中的要点大都是整套动作的要点所以该式是一切动作的基础初学者尤当注意。第二式起势动作一:两臂徐徐向前平举至高与肩平两掌相距同肩宽掌心皆朝下。(图)动作二:两肘下沉自然地带动两掌徐徐向下按至胯前手指仍朝前掌心仍朝下眼向前平视。(图).在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求然后开始做起势动作。这时思想要领先.要集中在每个动作的动向上也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心后在身”。例如在做该式两臂前平举时先要意识到怎样举然后随着徐徐举起即使是重复的或已很熟练的动作也必须这样做否则内外动作容易散乱。.练习太极拳时。自起势至收势每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时两肩不可耸起、紧张或用力.必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时“坠肘”固然很明显即使在两掌已下按到两胯前时仍然要求“坠肘”。在这点上初学者往往较难理解:认为肘部既已垂在下面终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实在这种姿势上(后面动作中也有类似情况如搂膝拗步中搂膝之手等)对“坠肘”应该这样来理解:就是两肘须微屈使小臂向前微弯.这样肘尖露出与地面成垂直线仍然可达到“坠肘”的要求而如果两小臂也垂直就失掉“坠肘”之意了。.要做到坐腕。所谓坐腕就是把掌根下沉.手指节微微上翘但不可用力翘起必须自然这样才能把劲贯至掌根手指也有所感觉。能坐腕才能“形于手指”。.太极拳从起势到收势所有前后动作之间必须连接不可停断要求速度均匀绵绵不断一气呵成。例如.该式两掌前举至高与肩平时即下落其间不可有停顿现象亦即每一动作到定点时必须做到“似停非停”。.练习此拳套用掌时五指要自然舒展不可用力张开也不可松懈、弯曲掌心要微呈凹形。第三式揽雀尾(一)左右掤式动作一:右脚尖外撇度身体同时右转度。随转体时重心渐渐移于右腿右腿屈膝微蹲左脚经右踝内侧向右提。同时右掌随转体自下经腹前而上在右胸前向右向里向左抹转一小圈掌心朝下左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方.随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方两掌相对如抱球状右肘稍坠略低于腕.两臂呈弧形。眼随转体平视转移眼神稍先于右臂到达并要顾及右臂。(图)动作二:右腿继续渐渐下蹲左脚向左前迈出一步先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实脚尖斜朝西南弓左腿蹬右腿成左弓步。当左脚前迈时身体稍向左转当左脚跟一经着地身体即渐渐右转。同时左肘稍屈以左小臂向左上弧形
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新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

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