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有氧运动

危险恋情1981 2017-06-04 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《有氧运动docx》,可适用于人文社科领域,主题内容包含有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富符等。

有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富韵律性的运动其运动时间较长(约分钟或以上)运动强度在中等或中上的程度(最大心率值至)。有氧运动是一种恒常运动是持续分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”衡量的标准是心率。心率保持在次分钟的运动量为有氧运动因为此时血液可以供给心肌足够的氧气因此它的特点是强度低有节奏持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于分钟每周坚持到次。这种锻炼氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分还可消耗体内脂肪增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态是健身的主要运动方式。所以说如果体重超标要想通过运动来达到减肥的目的建议选择有氧运动像慢跑、骑自行车。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较有氧运动是一种恒常运动是持续分钟以上还有余力的运动。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气心脏的收缩次数便增加而且每次压送出的血液量也较平常为多同时氧气的需求量亦增加呼吸次数比正常为多肺部的收张程度也较大。所以当运动持续肌肉长时间收缩心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了身体就可从事更长时间或更高强度的运动而且较不易疲劳。一、抑郁的表现和病理认知这里我就不赘述国内因为这方面知识匮乏导致许多人甚至师长对于抑郁症的奇葩的理解了。典型的现象就是称抑郁的人“思想病”、“想开了就好了”之类。如果你现在处于抑郁状态周围的人对你的看法如上那你的情况很不妙。抑郁症因为本身的消极性常常伴有比较严重神经衰弱当时答主的症状是:)情绪低落:特别容易感伤有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合会经常的突然的遏制不住的大哭。)能力下降:逻辑分析能力、理解力记忆力等等尽皆被削弱。初中的时候成绩还是很不错的抑郁之后一直满分的数学~分(满分)那时候已经进入复习阶段了都是一些反复的考点有时候我甚至知道这类题目我做过的我以前肯定会做的可是现在力不从心大脑就像当机了感觉自己像一具尸体。)行为习惯:组织语言乏力更加害怕社交非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。总之抑郁的人对于“快乐”是很钝感的天空是灰蒙蒙的周遭的空气是凝滞的风景变得冷冷冰冰身边的人们来去匆匆却都与你无关你存活在这个地球上可是感觉这个世界已经把遗忘了你对一切事物感到厌倦。所以你很沉重心很累。可以说当你处于一种很压抑的状态很长时间(~个月)都没有回到以前正能量满满的状态你就是抑郁了。这时候你要做的不是胡思乱想、疑神疑鬼你需要接受自己陷入抑郁的事实平静下来接受自己现在的状态。虽然抑郁造成心理创伤不断的折磨着你可是你自己要不断提醒自己这只是抑郁发作的一种表现形式是一个无法避免的病理反应而已。感冒和抑郁症一样虽然是小病各种症状也同样让人不好受。但是抑郁症的麻烦在于各种症状作用在人的精神层面上不可捉摸容易造成人的恐慌且它的痊愈周期比较长(最快也得~年)反复的折磨导致的反复崩溃与绝望又常常使人自我怀疑、自暴自弃。所以如果你得了抑郁症请做好长期战斗的准备就当自己得了一个为期~年的严重感冒吧无论承受多大的痛楚你内心始终要坚守是:痛苦是必经的过程一切的忍耐终将结束只是需要一些时间。二、自我调节的习惯和方法)首先规避导致你抑郁的根源。生活、学习、人际压力糟糕的外部环境因为某事而长期自责„„焦虑失望惊惧„„什么原因导致你抑郁你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源尽最大努力将其从你的生活中剔除。这句话说起来特别简单但是在现实生活中真正做到恐怕很难。为何?如果能够轻易逃离使自己抑郁的怪圈那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。但问题往往不能只看表面你是否想过:导致你抑郁的根源是否也同时作用于其他人身上?一般来说偌大的社会环境把范围放广了去看真没有什么境遇是独一无二的。你承受的可能有很多其他人可能也在承受为什么他们受到的伤害似乎很小到你这儿却成了灭顶之灾?)规律生活作息养成良好健身习惯精神压抑身体机能也会受到影响这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱一切翻本的基础。早睡早起保证睡眠时间作息规律绝不轻易打破。以习惯为箍控制生活的节奏不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。坚持跑步或一项消耗性的运动发泄的窗口。傍晚运动有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步不必太剧烈慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可分钟~小时为宜。不要暴饮暴食摒弃那些影响身体健康的行为。警惕“七宗罪”。拒绝“嗜睡”以答主的经验来看不是夜晚和午睡其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的欲望觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力变回曾经的自己。答主曾经有一段时间呆在家中只管睡觉甚至连睡三天三夜然而一点用都没有反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的不妨把时间利用起来走出屋子做一些有利于康复的事情使自己能够更早的好起来。)交流、沟通融入外在世界如果你做一个调查就会发现抑郁的人大多数是内向的他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。学会倾诉身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友至少一个一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中你需要有一个对象可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。社交活动尽量避免长时间一个人呆着的情况参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样时刻保持与外界沟通你会收获意想不到的效果。)尝试冥想网上关于如何冥想的方法有很多这里不赘述了。主旨即在百无聊赖之余失眠之时避免胡思乱想取代之模拟一个可以让自己放松场景有利于稳定大脑机能。)根据状态重新定位、悦纳自己抑郁之后一个显著的变化就是自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状你要及时适应自己的方面的变化。学习、工作、生活你都会感到力不从心这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行尽力而为做到无愧于心就够了。

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