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体育运动小常识.docx

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上传者: 袁清月 2017-06-04 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《体育运动小常识docx》,可适用于人文社科领域,主题内容包含体育运动小常识体育运动小常识剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时体内盐分随大量的汗液排出体外饮水过多会使血液的渗透压降低破坏体内水盐代谢平衡影响符等。

体育运动小常识体育运动小常识剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时体内盐分随大量的汗液排出体外饮水过多会使血液的渗透压降低破坏体内水盐代谢平衡影响人体正常生理功能甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈妨碍膈肌活动影响呼吸血液的循环流量增加加重了心脏负担不仅不利于运动还会伤害心脏。此外大量饮水会使胃酸浓度降低影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。以下是几个不宜运动的时间:进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道帮助食物消化与养分吸收如果这时参加运动就会造成血液流向四肢妨碍胃肠的消化时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低称为餐后低血压外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。择地:在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气以满足健康的需求故运动前一定要选择好地点以平坦开阔空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能而情绪的变化又产生于大脑深部并扩散到全身在心脏及其他器官上留下痕迹这种痕迹将影响人体机能的健康。选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别安静心率相差―甚至更多所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后:通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(―年龄)(―)。如岁的靶心率是―(次min)。来参考运动量的大小。整理运动的好处整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段目的是消除疲劳恢复体能提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中肌肉毛细血管大量开放肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏肌肉僵硬疲劳不易消除。相反运动后做一些整理活动使运动慢慢缓和下来或通过按摩挤压肌肉和穴位就可以使肌肉得到充分的放松和休息。运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练接近比赛时甚至一天训练两次参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次包括预赛、准决赛、和决赛例如田径和游泳或是在短短数天中每天连续出赛例如篮球这时运动后的营养补充就变得非常重要对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言运动后的恢复不应该是顺其自然而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养为紧接而来的比赛或训练做好准备。运动后的营养补充着重于三方面:补充因流汗而损失的水份和电解质补充运动中消耗的肝醣(Glycogen)修复受伤的肌肉和组织体育是人类社会发展中根据生产和生活的需要遵循人体身心的发展规律以身体练习为基本手段达到增强体质提高运动技术水平进行思想品德教育丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。.体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段以增强人的体质促进入的全面发展丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分其发展受一定社会的政治和经济的制约并为一定社会的政治和经济服务。.体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体增强体质传授锻炼身体的知识、技能培养道德和意志品质的教育过程是对人体进行培育和塑造的过程是教育的重要组成部分是培养全面发展的人的一个重要方面。.竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手取得优异运动成绩最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是:)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力)激烈的对抗性和竞赛性)参加者有充沛的体力和高超的技艺)按照统一的规则竞赛具有国际性成绩具有公认性)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前多年的古希腊时代就出现了赛跑、投掷、角力等项目发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目如中华武术东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的按活动条件可分为室内的、室外的按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的按经营方式可分为商业性的和非商业性的按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动有益于身心健康陶冶情操培养高尚品格。.大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心增强体质防治疾病和培养体育后备人才在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动是发挥体育的社会功能提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

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