闹钟关掉继续小睡十分钟?千万别再这样了!!!
大家最想做的的事
是不是睡懒觉
睡到天荒地裂
睡到海枯石烂
睡到黑夜至白昼,白昼到星辰
24 小时
要是睡一觉永远不要醒来就好了
你的思想很危险啊
不知道还有上班这么伟大的事业
等着我们奔赴吗
睡什么懒觉
赶紧定个闹钟
抓紧起床上班吧
说到闹钟,大家是不是都有这样一个感觉,每天早晨,当你正在梦中和男神或者女神幽会的时候,却忽然被闹钟 " 当头一棒 " 吵醒,是不是感觉很痛苦。
为了减少这种痛苦,你是不是会把手机闹钟调到提前 10 分钟,在闹钟响起之后按一下 " 小睡 ",以便在半睡半醒中再享受一会儿美好的赖床时光?
这种 " 二次起床 " 是不正确的
" 二次起床 " 让你一天都没精神
据法国一项调查显示,64% 的法国人有着这种 " 二次起床 " 的**惯,但是这些受调查者均表示,并没有感到因此而得到了更多的休息。
法国国家健康和医学研究院神经生物学研究主任若埃尔 · 阿德里安指出,设置闹钟提前叫醒自己,其实只是让早起的痛苦提前到来,而在闹钟响起后 10 分钟的 " 补睡 " 质量远不及 " 一气呵成 " 的 10 分钟的睡眠质量。
若埃尔 · 阿德里安医生说:" 当闹钟响起,你按下‘稍后提醒’后赢来的 10 分钟的小睡,质量是很差的,对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中,而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累,并且一整天都无法恢复精神。"
若埃尔 · 阿德里安医生的论据是,间歇性的打盹会扰乱身体内在的生物钟,并且让大脑中 " 醒与睡 " 的节奏失调。简单来说," 碎片化的睡眠无法使大脑得到休息,也无法让身体机能得到必要的修复。"
总而言之,那些 " 稍后提醒 " 带来的碎片化的 " 补充睡眠 " 并不能让我们从中获得必要的休息,而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。
法国预防和教育局的另一项调查研究发现,持续不断的闹钟对于易失眠的人来说,带来的痛苦更加严重。
" 一次性起床 " 才能让你恢复元气
关于如何起床才能获得更好的休息,若埃尔 · 阿德里安医生认为:" 最好的方法是一次性起床。应该把闹钟调到正常的起床时间,当闹钟响起后直接起床,而不是让闹钟提前响起,把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。"
如何科学地调整起床时间?
调整起床时间的最佳方式是循序渐进——开始的 2-4 天提前 10-15 分钟,待到完全适应之后再重复此过程。假设你平时 8:00 起床,切忌突然调整到 6:00,而是先尝试着改成 7:45。
看起来这样的调整似乎太慢了,你当然可以无视这条建议。然而,根据我自身的很多试验结果,最愉悦以及最能持久的调整作息时间的方法都是缓慢而渐进的。
将 起床时间突然提前一小时甚至更多是很痛苦的,而且很可能无法坚持。如果你突然提前了 1-2 个小时起床,头一天你会感到很艰难,完全不会有享受的感觉。第二天会遭遇更严重的睡眠不足,生活状态比起前一天更加恶化 ( 前提是你能够连续坚持 2 天 ) 。而到了第三天则会愈发加剧。
最终,你要么从重重的艰难中挺了过来 ( 这至少要受一个星期的罪 ) ,要么你会在某一天睡到很晚然后重新来过或者直接放弃。
睡眠模式是很难改变的,所以循序渐进的方法效果更好。顺便说一下,这同样也适用于饮食**惯、锻炼**惯、整理**惯以及很多其他**惯。
1. 兴奋起来。
前一天晚上,计划好第二天早上要做的,能使你兴奋的一件事。可能是你想要写的一篇文章,一套新的瑜伽动作,冥想,你渴望读的一本书,或者能点燃你斗志的一个项目。早上醒来以后,记起那件使你激动不已的事,它会成为你起床的动力。
2. 跳下床。
没错,满怀**的蹦下你的床。跳起来**双臂,仿佛是要大喊,「没错!我还活着!用我的怀抱和疯狂的热情来摇滚这一天吧!」说真的,这招非常管用。
3. 把你的闹钟放在房间的另一端。
如 果闹钟就在你旁边,你会按下贪睡按钮。所以如果把它放到房间的另一端,你必须要起床 ( 或者跳下床 ) 才能把它关掉。接着,养成**惯关掉闹钟后直接奔向厕所去释放。释放完之后,你就不太可能再次回到床上了。这时,想起那件令你激动的事。如果你不是跳下床 的,至少伸展一下你的四肢去迎接崭新的一天。
这里还有一些让你 " 嗖 " 的一下起床的奇葩方法
巴甫洛夫起床法
巴甫洛夫起床法其实就是人为地培养一种条件反射,即在白天清醒的时候,把光线调暗,最大可能地模拟睡觉的环境。然后把闹钟调到几分钟后,躺下,假装睡觉,在闹钟响起的时候,用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服,迅速搞定。
然后重复,每天锻炼一两组,每组三到十次,经过一段时间的训练,就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步。当条件反射形成了,听到闹钟不起床反而会觉得别扭
在睡前多喝水,然后第二天保证被憋醒,不起床都不行!这个方法还可以智能调节时间,想要越早起就可以喝越多的水。
前一天睡觉时就把明天要穿的衣服放进被窝里面,和自己保持同样的体温,起床的时候穿好衣服再出来,就能减少寒冷带来的不适。举重法一个带有闹钟功能的哑铃,当闹铃响起时,想要让它停止就必须要举上 30 下,锻炼完直接整个人都清醒了有木有!
如果上面的方法
都不能让你起床
那么请看必杀技
网友推荐碎纸机闹钟
一款丧心病狂的闹钟,使用方法很简单,就是有闹钟上有一个专门放钞票的槽。如果到点闹钟响了,却没人起床关闹钟,闹钟就会变成碎纸机,把里面装的钞票一张一张地粉碎。放个五六百块在里面,早上闹钟一响保证整个人都弹起来。
起了床之后,
你们是不是有时候会感觉头昏?
可能是这些原因造成的
1. 贫血,贫血是很多人都有的问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
,人身体如果血液不够的话,会导致大脑缺氧的,早上起来刚睡醒,因为大脑不能马上得到一些氧气和血液,所以有头晕的情况也不奇怪。
2. 心脏病,心脏和血液的关系太密切了,所以心脏若是有问题,血液必然会受到影响的,如果大脑没有得到充足的血液的话,早上会出现头晕的情况的。
3. 药物,很多西药都是有副作用的,像是利尿剂,抗组胺药,肌肉松弛剂,这些药物是用来控制血液的压力的,晚上如果吃了这些药,早上起来自然会头晕了。
4. 甲状腺疾病会会导致头晕的,还有一些人如果有甲状腺功能减退了的情况,也会导致早起头晕的。
5. 肝脏疾病:肝脏如果不好会影响排毒的功能,如果肝气郁结了会导致早上头晕的问题,如果不能很好的治疗的话,可能会发展成为严重的肝炎的。
6. 情绪不好也会头晕,早上起来头晕怎么回事?其实情绪也是一个大原因,如果总是心情不好的话,晚上一定会郁闷很久的,所以最好是可以缓解自己的压力,让自己尽量的活的开心一些,这样才能让身体更健康。
早晨起来,空腹喝一杯水对身体来说好处多多。经历了一整个夜晚的新陈代谢,早晨起来时,人体正处于 " 缺水 " 状态。
第一杯水能很快地流经胃肠道,清洁消化道、活化胃肠道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,帮助身体由内而外整个苏醒过来。
此外,喝一杯水对早餐的消化吸收也是很有好处,还能促进排便,让身体进入一个良性循环。
淡盐水:容易导致盐的额外摄入
蜂蜜水:容易糖分过高
柠檬水:造成胃酸过多
最佳选择:白开水
白开水才是大多数人 " 清晨第一杯水 " 的最佳选择。它没有那么多禁忌和担忧,不仅方便,还没有任何热量,不用消化就能被人体吸收;既能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快清醒过来。
建议大家晨起洗漱后喝一杯 200 毫升左右、与体温大体相当的白开水,而且要小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚作响为宜,这样才能达到最好的养生效果。
早上不能二次起床了
顺便多喝水
转自:春城地铁报