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春季运动的六大误区.docx

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上传者: 迷人淡化的忧伤 2017-06-02 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《春季运动的六大误区docx》,可适用于人文社科领域,主题内容包含春季运动的六大误区中国古代中医经典《黄帝内经》曰:“春三月此谓发陈天地俱生万物仪容夜卧早起广步于庭披发缓行以使志生。”春季是运动健身的最佳时节不少人符等。

春季运动的六大误区中国古代中医经典《黄帝内经》曰:“春三月此谓发陈天地俱生万物仪容夜卧早起广步于庭披发缓行以使志生。”春季是运动健身的最佳时节不少人已经开始制定自己的运动计划。不过天气乍暖还寒时同样是病菌滋生、疾病多发的季节。因此一些运动误区你必须知道千万不能让健身变成伤身。误区一强度越大减肥效果越好看着自己身体冬天堆积的脂肪很多人会迫不及待地进行高强度的运动以达到减肥的效果。然而据研究表明运动时首先分解的是人体内的葡萄糖然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时人体的糖分来不及经过氧气分解从而产生乳酸堆积往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段因而脂肪消耗不多达不到减肥的目的。此外由于冬季刚过人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态关节粘滞性较强贸然进行高强度运动身体难以适应会出现严重的疲劳感还可能引发肌腱和肌肉拉伤甚至发生猝死。因此专家建议春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。误区二出汗越多锻炼效果越好大多数人认为运动过程中出汗越多运动效果越好。其实不然。专家表示人体的汗腺分为活跃和保守型两种这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你来说可不能强求自己的身体。尤其是在春季立春后的气候多风。运动出汗后很多人急于脱减衣物但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。中医常讲当风邪侵袭人体后侵犯上焦肺人体最易感染肺炎等疾病。专家建议应该等到运动后身体微微发热时再减衣。运动出汗后也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。同时携家人或三五好友去登山、踏青郊游同样可以达到锻炼的目的。误区三闻鸡起舞晨跑晨练不能少鸡年到了很多人锻炼也要闻鸡起舞晨跑和晨练成为每日必做事项。但其实有时候懒一点才好。相比较早晨傍晚是更适合运动的时间。专家表示首先早晨人的血液凝聚力高血栓形成的危险性也相应增加是心脏病发作的高峰期。相反傍晚时人的心跳和血压最平衡血小板量要比早晨低左右血液粘稠度降低应激能力也是一天中的最佳状态。此外春天最低气温一般出现在凌晨时左右室内外温差比较大更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练也最好是在日出以后。因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气释放二氧化碳的清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳此时的空气是一天中最不洁净的长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律

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