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拜日式.docx

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上传者: Vicky群群 2017-06-04 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《拜日式docx》,可适用于人文社科领域,主题内容包含拜日式拜日式教学引导词瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜拜日十二式即是向太阳致敬的十二个姿势。拜日式的起源为朝拜太阳因为宇宙万物都要依靠太阳生存瑜伽拜日式是瑜符等。

拜日式拜日式教学引导词瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜拜日十二式即是向太阳致敬的十二个姿势。拜日式的起源为朝拜太阳因为宇宙万物都要依靠太阳生存瑜伽拜日式是瑜伽基础动作搭配呼吸做完一次完整的动作。可以使你从头到脚伸展开来是一种调适全身的热身运动不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动都可以先做拜日式具有极佳的暖身作用可以有效地避免运动伤害。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时心中要满怀感激之情。瑜伽拜日式的教学引导词:、站立在垫子的一边双腿并拢双手合十胸前。、吸气让你的双臂由胸前向上方伸拉并让上体向后弯曲保持一个呼吸。注意:身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出不要向体操运动员一样臀部后翘从而减少对腰椎的压力。、吐气让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部双手落向脚部两边的地板上。注意:如果你做不到可以弯曲一点膝盖让手指触地不要向下震颤腰部。、吸气弯曲一点膝盖让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地然后让你的髋部重心往前移动前侧的膝盖不要超过脚趾前方避免超伸。、吸气将你的双臂拉向头顶上方双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方。、吐气让你的双手放在脚两边的地板上。、吸气让你的右腿向后撤到达平板式的位置。、吐气婴儿式放松。、吸气让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上下巴不超过双手手指的位置。、吸气继续向前完成眼镜蛇式。、吐气双脚踩地臀部向后方抬起还原到下犬式的状态。注意:尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。、吸气先将你的头部抬起眼睛向前看。第二次吸气的时候将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。、吐气让你的身体尽可能的去贴靠腿部。、吸气双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。、吐气让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前调整呼吸。瑜伽拜日式的功效:恢复人体的活力强化脊柱增强自信心和满足感刺激人体的膀胱经胆经和任督二脉对各个人体系统均有着一定健身作用。

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