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老年人运动健身有说道.docx

老年人运动健身有说道.docx

上传者: 张恒易 2017-06-04 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《老年人运动健身有说道docx》,可适用于人文社科领域,主题内容包含老年人运动健身有说道老年人运动健身需注意的四个原则春天来了天气越来越暖和了万物复苏公园里热闹了起来来公园锻炼的老年人多了起来打太极、跳舞广场舞、抖空符等。

老年人运动健身有说道老年人运动健身需注意的四个原则春天来了天气越来越暖和了万物复苏公园里热闹了起来来公园锻炼的老年人多了起来打太极、跳舞广场舞、抖空竹、写大字、打羽毛球、跑步„„各显神通随着人们生活水平提高老百姓尤其是老年人对健康问题越来越重视越来越多的人加入到了健身运动的大军中。但是运动也是有危险的尤其是老年人运动有其特殊性必须要根据老年人的生理、心理特点科学地进行锻炼这是老年运动健身必须遵循的指导思想。老年人健身要遵守以下几个原则:逐步提高的原则:就是指必须根据老年人的生理、心理特点循序渐进、有目的、有计划、有步骤地进行健身运动切忌好高骛远。逐步提高包括两方面的含义:一是运动量要从小开始逐步加大选择缓慢而有节奏动作千万不能超过身体的负荷二是选择运动项目要从容易到复杂由简单到精深。持之以恒原则:运动健身一般短期很难明显见成效不要妄想靠锻炼一阵子就能一劳永逸量变才能发生质变。三天打鱼两天晒网不但出不来锻炼效果甚至会因身体不能适应而造成意外的损伤特别是有心脏病、高血压等慢性病的老年人更要注意。只要功夫深铁杵磨成针只有有持之以恒的决心和毅力才能功到自然成。适度适量的原则:运动量是否合适既影响锻炼能否取得效果同时也影响到锻炼能否长期坚持下去。运动量过大会造成疲倦乏力甚至影响食欲和睡眠。尤其是年老体弱、慢性病患者对身体会更为不利。反过来运动量过小身体有效部位和生理机能得不到足够的刺激就会起不到锻炼的作用。因人制宜的原则:因人制宜包括三方面一是运动项目因人制宜二是运动时间因人制宜三是运动强度因人制宜。老年人的年龄、健康状况、生活习惯、兴趣爱好和锻炼水平都有差异必须要根据个人情况“量体裁衣”。例如年龄越大越应该选择动作柔缓、富有节奏运动项目。高血压的老年人要避免选择头部快速运动的项目。运动时间要也要服从个人的生活习惯、工作、家庭状况而定。运动强度要根据每个人的健康状况尤其是心肺功能来确定。供稿:石家庄市疾控中心慢性病防治所张青剑zhqjvipqqcom

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