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田径短跑训练新计划.docx

田径短跑训练新计划

李一琴
2017-06-16 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《田径短跑训练新计划docx》,可适用于职业岗位领域

田径短跑训练新计划田径短跑训练计划一:田径队训练计划(短跑、、)准备活动、慢跑:排队慢跑圈或以出汗跑热为准时间控制在分钟左右。、准备活动操:扩胸运动体转运动腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。、压韧带:压腿(正压侧压抬腿压背压拉小腿)压肩(正压双人配合压)左右两侧交替进行主要要求多耗时间一点点压开压腿脚尖向前要求循序渐进防止拉伤。、行进间准备活动:踢腿(正踢侧踢左右绕环小步跑折叠跑车轮跑高抬腿单脚跳跨步跳后蹬跑加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约到米)根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练:()行时间跑米次X组。()让距离追赶跑米次X组。()短距离组合跑(米米米米米)X组。或(米米米米米)X组()短距离变速跑米(米快跑米惯性跑米快跑米惯性跑)次X组。()胶带牵引跑或称拉牛(米)次X组。()反复跑米次X组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练:()长距离变速跑米(米快跑米慢跑米快跑米慢跑)()米快速跑次X组()米快速跑次X组()米快速跑次X组()米交代牵引跑或称拉牛次X组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练:下肢力量,、深蹲个一组组、负重半蹲个一组组、反卧位小腿折叠拉皮带个一组组、纵向蛙跳个一组组、负重提锺联系个一组组腰腹力量、负重仰卧体坐个一组组、两头起个一组组、卧姿抬腿两人配合个一组组、卧姿转腿个一组组、反卧负重单头起两人配合个一组组上肢力量、负重卧推个一组组、卧推个一组组、站姿快速卧推个一组组免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本网无关。

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