体育考生原地推铅球的训练方法

体育考生原地推铅球的训练方法 1 原地推铅球的技术 1．1握持球技术 （以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指中指无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直 1．2 预备站位姿势技术 画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致左脚尖和右脚跟大约在一条线上然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸左臂屈肘稍向上抬起左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣上体右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置身体大部分体重落在右腿上身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩右膝右脚尖在一条垂线上；第二，右**与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线 1．3  发力顺序 正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬转送挺推拨；有人提出蹬转挺推拨；也有人提出仰蹬转挺推拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬扣转送抬挺撑顶推拨是自下而上的用力顺序蹬扣转送是是蹬转右脚右腿，向投掷方向**右髋的下肢动作抬挺是指抬上体挺胸动作撑是指左侧保持高重心的有力支撑顶是指顶肩动作，上体超越器械的最后一个动作推拨是指快速推球拨指在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向**，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋腰胸肩上臂前臂手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出 2 原地推铅球技术的训练方法 2．1 学**握持球 握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动持好球后，可做下蹲站起练**；轻轻向上跳起，保持球不晃动练** 2．2  学**原地正面推铅球（或实心球） 面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋膝踝,最后挺胸抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力            2．3  学**原地前后开立推铅球（或实心球）； 面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸随即挺胸抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力  2．4 对墙正面推实心球 学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕手指用力拨球，双手把球接回要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作                                 2．5 快速向下推实心球（或铅球） 学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕手指用力拨球要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉                       2．6 原地蹬扣转送 徒手模仿练** 学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，**右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬转送抬体徒手模仿练**，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练**要求右脚蹬地有力，右脚右腿右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送上体放松，不要积极转动或向上抬起左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态主要让学生体会下肢的用力顺序完成蹬地转右腿，内扣膝，**右髋的练**                                 2．7  左手握橡皮筋辅助练** 将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做好最后用力的预备姿势，然后做快速的蹬转练**要求两脚和髋转动迅速，并且每次都力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送上体放松，不要积极转动或向上抬起左臂放松，不能主动拉橡皮筋                                     2．8  右手握橡皮筋辅助练** 将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练**在练**过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递要求在开始练**时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动                                  2．9 原地徒手完成蹬扣转送抬挺撑顶推拨的练** 要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程                                2．10  原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练**；要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法主要让学生体会完整的最后用力顺序可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析纠正技术动作                                2．11 弹振推铅球练** 做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋抬体顶肩不伸臂，利用蹬转送抬的速度将球弹出要求上下肢协调配合，蹬转送抬挺依次用力主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题                                  2．12 推轻铅球练** 使用轻于5kg（男）或4kg（女）铅球进行练**体育考试采用5kg（男）或4kg（女）重量的铅球进行考试，一般在训练初期和在进行以跑跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球单独使用轻铅球的时间不宜过长                                2．13 推重铅球练** 使用重于5kg铅球进行练**，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球单独使用重铅球的时间不宜过长                                 2．14 不同重量铅球混合练** 在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练**，训练中应安排先重后轻的顺序进行训练注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球，应采用 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 铅球为主混合使用不同重量的铅球，它能分化运动员的感觉，减轻疲劳；能有效提高动作速度，增加动作幅度；并防止动作节奏的僵化                                2．15 对斜坡推铅球练** 在训练课中采用站在斜坡脚23米处，把铅球推上斜坡的练**，可以改进出手角度，可减少检铅球时间，加强推铅球的练**强度，有效提高成绩        3  推铅球的主要身体素质训练 3．1  力量是提高推铅球成绩的必备条件 推铅球所需主要力量；上下肢力量，腰腹力量，**力量等，发展上肢**力量的方法；卧推，高翻斜推等发展腰腹力量的方法；负重仰卧起做，负重体前曲直体起，快速俯卧背起等发展下肢力量的方法；负重半蹲跳，负重半蹲起，负重深蹲起等，这些力量的发展，明显能提高推铅的成绩 3．2 其它推铅球主要身体素质训练 3．2．1  仰卧在斜度为50~60度的凳子上，头在低端，头后负杠铃片或其它重物，做仰卧起坐要求小腿弯曲，用肘关节触及异侧膝关节要求向后倒体时，动作要慢 3．2．2 轻重量杠铃负重求屈腕坐在凳子上，前臂放于大腿上，手腕悬于膝前 3．2．3  肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起两腿与肩同宽，当大腿下蹲到与地面平行时，向上蹬腿起或跳起，向上用力时要快，向下时要慢 3．2．4  杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作做弓箭步时不要向上跳，用双腿向前后做交替动作，要求向上举时动作要快开始练**时，重量要轻 3．2．5  肩负杠铃向前屈体两腿膝关节不弯曲，弯曲度以肩和髋在同一水平线为准向上抬起时要加速 3．2．6  跳跃练**负重（穿沙衣或扛沙袋）5级蛙跳 3．2．7  背部肌肉练**俯卧在凳上，头后负杠铃片或其它重物，做抬体动作要求抬体时，上肢躯干向左右旋转身体向上时，动作要快，向下要慢 3．2．8  卧推杠铃仰卧在卧推架或木凳上，双手握杠铃连续向上推举，以发展肱三头肌胸大肌三角肌等肌肉力量 3．2．9  向斜上方推举杠铃身体直立，两手握杠提铃至胸上，将杠铃向斜上方推起，直至两手臂伸直，以发展肩带上肢肌肉力量 总之，推铅球训练中，教师要反复强调反复训练技术动作，从严要求，让考生掌握好原地推铅球的技术，并全面发展力量等身体素质；考生都可以拿到好的成绩，甚至满分