关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 跑步减肥之变速跑

跑步减肥之变速跑.docx

跑步减肥之变速跑

袁清月 2017-06-04 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《跑步减肥之变速跑docx》,可适用于人文社科领域,主题内容包含跑步减肥之变速跑竞步健康:跑步减肥之变速跑都说变速跑是减肥燃脂的最佳运动实则呢?其实变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。变速跑时人体处在间断性符等。

跑步减肥之变速跑竞步健康:跑步减肥之变速跑都说变速跑是减肥燃脂的最佳运动实则呢?其实变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。变速跑时人体处在间断性的无氧和有氧运动中可以推迟身体对目前运动心率的适应性通过无氧消耗糖元可以推进脂肪的消耗速度并通过无氧增肌更能提高基础代谢。强度远大于单纯的有氧目前是健身的普遍方式。今天就和大家聊聊关于变速跑的事。什么是变速跑?所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度以此达到调整心率、促进燃脂的作用。比如我们先快走分钟再慢跑分钟接着中速跑分钟最后快跑分钟之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。变速跑、匀速跑、慢跑哪个更适合减脂?从事单一有氧运动来进行减脂譬如慢跑身体会慢慢适应运动的心率单一运动持续久了体重就很难降。但如果选择相同时间、运动量的变速跑相较于匀速跑、慢跑的消耗自然更大一些当然也更痛苦一些。跑步减肥可不是跑的速度越快、效果越好相反速度和方法不当反而会影响减脂效果。人体运动的时候能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间短就会以消耗体内的糖分为主如果运动速度慢、运动量适中、持续时间长则以消耗脂肪为主。而变速跑将两者的优点并蓄将快跑和慢跑交替进行可以同时起到消耗糖分和脂肪的双重作用。跑步者可根据自身情况调节速度和运动量以最大限度地发挥健身跑的作用。锻炼者也可利用自然环境如树林、沙地等将步行与跑步交替进行。怎么变速跑?比如可以选择最简单的米变速跑的方式米慢跑米加速!这个在实际生活中比较容易做到。想要体验复杂的可以选择这么一组以米长距为例米慢跑冲刺米慢跑米冲刺米为一组或慢跑米冲刺米。竞步健康(wwwstepbystepcn)倡导健康生活新理念!有人说“跑步从生理学上说是一项完美的运动。按照自己控制的速度以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉这是最大限度地增强心肺功能所需要的一种安全的运动”。在流行户外运动的当今世界各地大大小小的马拉松赛事足以证明这项运动的魅力!

用户评论(0)

0/200

精彩专题

上传我的资料

每篇奖励 +1积分

资料评分:

/2
0下载券 下载 加入VIP, 送下载券

意见
反馈

立即扫码关注

爱问共享资料微信公众号

返回
顶部

举报
资料