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健身基础理论知识.docx

健身基础理论知识

吕神识
2017-06-04 0人阅读 0 0 0 暂无简介 举报

简介:本文档为《健身基础理论知识docx》,可适用于人文社科领域

健身基础理论知识健身基础理论知识(一)一、健康的定义及健身的要素:、健康:一个人不但没有身体上的疾病还具有良好的心理状态和社会的适应能力、构成健身的几大要素:心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素(如:爆发力、平衡能力、敏捷性等)二、心肺功能:、心肺功能:即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力、有氧运动:指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态特点:持续时间长低强度控制有氧运动的强度是目标心率、估算目标心率心率储备的或最大心率的(年龄)()目标心率(targetHR):最大心率*(这种估算方法准确率在)()最大心率(年龄)最大心率安静心率=心率储备(HR)心率储备*安静心率心率储备=目标心率安静时的心率指:晨醒、头脑清醒、空腹、没做任何运动如果客人告之没做安静时的心率测试那么让其稍做休息即做心率测量结果减去次为估算安静心率

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