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适合办公室的有氧运动.docx

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上传者: 陈思斯大人 2017-06-04 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《适合办公室的有氧运动docx》,可适用于人文社科领域,主题内容包含适合办公室的有氧运动一、抬腿动作端坐在椅子上抬头挺胸做深呼吸。缓缓抬起左脚伸直与端坐着的身体保持直角的姿势坚持秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的符等。

适合办公室的有氧运动一、抬腿动作端坐在椅子上抬头挺胸做深呼吸。缓缓抬起左脚伸直与端坐着的身体保持直角的姿势坚持秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候可以用双手撑住椅子的两边扶手用力将身体往上撑起同时抬起伸直的双腿保持动作秒钟恢复原始动作坚持做下。作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。二、脚踝运动正面站立挺直身体身体重心在右脚的同时左脚跨出一步用脚跟着地脚尖向上。保持以上动作转换身体重心将身体重心放在左脚的脚后跟处保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起注意扶稳身体避免摔倒。做完左脚换右脚同样进行。做次。作用:拉伸肌肉锻炼脚踝的灵活性。三、收腹运动坐在椅子上双脚合并缓慢抬起左腿以膝盖处弯曲小腿尽量紧贴着大腿抬腿的同时吸气。一直抬腿直到腿部贴近胸口处然后呼吸。两腿轮流进行。左右腿进行完毕后恢复端坐姿势闭目大力地深呼吸。作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效可以促进肠胃消化。四、转腰动作坐在办公室的椅子上保持身体笔直腰部用力逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背头部跟着旋转保持下身腿部在原来的位置上尽量拉伸腰部筋骨。恢复端坐姿势开始进行向左后方扭动腰部每次扭动完保持动作秒钟恢复。左右交替次。作用:锻炼腰部筋骨避免久坐定型而产生不适。

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