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武当绵拳(上)

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武当绵拳(上) 12 “绵拳”也称延手拳,是一种以柔为主.柔中 寓刚,舒展大方,节奏鲜明的拳术。其内容丰富,整 个套路包括拳、掌、钩三种手型,及虚步、丁步、马 步、弓步、仆步、坐盘、歇步、叉步、独立步等步型。 腿法有正踢腿、后踢腿、斜拍脚、里合腿、前点腿、 后蹬腿等,以及燕式平衡、仰身平衡、举腿平衡、独 立平衡、扣腿平衡等平衡动作和耍腰、旋子等。在 动作方面讲究挺胸展臂、向前和向后尽量收缩与 伸张的缓和弯腰、柔美的劈叉、连续快速旋转及 双臂挥舞等。整套动作中有起有伏、有急有缓、有 200I·9(总 I3...

武当绵拳(上)
12 “绵拳”也称延手拳,是一种以柔为主.柔中 寓刚,舒展大方,节奏鲜明的拳术。其内容丰富,整 个套路包括拳、掌、钩三种手型,及虚步、丁步、马 步、弓步、仆步、坐盘、歇步、叉步、独立步等步型。 腿法有正踢腿、后踢腿、斜拍脚、里合腿、前点腿、 后蹬腿等,以及燕式平衡、仰身平衡、举腿平衡、独 立平衡、扣腿平衡等平衡动作和耍腰、旋子等。在 动作方面讲究挺胸展臂、向前和向后尽量收缩与 伸张的缓和弯腰、柔美的劈叉、连续快速旋转及 双臂挥舞等。整套动作中有起有伏、有急有缓、有 200I·9(总 I33期) ·· ● 刚有柔、有转有折、有行势、有 定势。动作时, 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 手到眼到, 两腿与身体密切配合。行拳 时,柔缓如风平浪静,春风摆 柳,绵绵延长;变换发力时,刚 快似暴风骤雨,惊涛拍浪,猛 烈突然。经常练习绵拳可使肢 ’I丑3 僭 到 十 衡 及 臆 , uJ便 大 灭 活,增强韧带的弹性,可以扩大 肺活量,改善心脏功能,促进血 液循环,能培养动作的准确、协 调和灵敏性,同时还可培养勇 敢坚毅的精神。此拳适合于青 少年儿童练习。 第 一 段 1、预备式 两脚并步直立,身体自然 站直,两臂自然下垂于两腿侧, 目视正前方(图1)。 要点:两腿自然弯曲,身体 正直,挺胸立腰,领头竖项,沉 肩垂臂。 2、并步按掌 身体稍向右转,同时两手掌向外向上向里经 胸前向下按掌于小腹前,掌指相对,掌心均向下, 目视左前方(图2)。 要点:两掌徐徐外分向上向里,经胸前下按时 要快速有力。两掌同时下按,力达掌根。 3、高虚步亮掌 左脚上半步,脚尖点地成左高虚步。同时左掌 立掌向左侧平举,掌尖向上,掌心向左,右掌向右 向上摆举于头上方抖腕亮 掌,掌尖向左,掌心向上,目 视正前方(图3)。 要点:上步、亮掌要一 致,亮掌要抖腕,步子要虚实 分明,上体要正直,立腰挺 胸,头领竖顶。 4、抡臂前俯身 困6 维普资讯 http://www.cqvip.com 步型不变,右臂向前向下抡摆,同时左臂向上 向前抡摆(图4);不停,右臂向后向上向前抡摆,左 臂向前向下向后抡摆(图5);接着,上体向前下俯 腰,脸部贴于左腿上,同时右臂向前下抡摆,右手 拍击左脚面,左臂向后上摆(图6)。 要点:动作要连贯,两臂抡摆要匀称圆和。前 俯腰要与抡臂协调一致,前俯腰幅度要大,脸贴腿 部。 5、后仰弯腰 步型不变,左手由后上方向下向前向上抡摆; 右手向上向后向下抡摆;同时,上体向后下仰身弯 腰,目视后上方(图7)。 要点:后仰弯腰要与抡臂协调一致,后弯腰幅 度要大。 6、马步双劈拳 步型不变,上体起立并向左转,同时右臂向 前,两手成拳于体两侧,目视左前方(图8);两拳向 里于腹前,左腿屈膝上提,扣于右膝窝处(图9);接 着,左脚向左侧上步成马步,同时两拳向上向外向 下劈拳与肩平,拳眼均向上,拳心均向前,目视左 拳方(图ZO)。 要点:侧上步与双劈拳要协调一致,劈拳要快 速有力。 7、弓步冲拳 上体稍左转,身体重心前移,右腿挺膝蹬直成 弓步,同时,左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,右 拳向前直臂冲出,高与肩平,拳眼向上,拳心向左, 目视右拳(图l1)。 要点:上身左转与冲右拳要协调一致,冲拳要 快速有力,力达右拳拳面。 8、右斜拍脚 左腿支撑体重,右腿绷直脚面向前上方摆踢, 右拳屈肘收于右腰侧,拳心向上,左拳成掌向前下 拍击右脚面,目视前方(图Z2)。 要点:摆腿与拍脚要协调一致,拍脚要击响。 9、弓步冲拳 右腿后落成弓步,同时,左掌成拳屈肘收抱于 腰侧,拳心向上,右拳直臂向前冲出,拳心向下,拳 面向前,目视右拳方(图l3)。 要点:右腿落步与右拳前冲要协调一致,冲拳 要快速有力,力达右拳面。 10、丁步亮掌 左脚里收一步成丁步,左拳成钩手直臂向后 上摆,钩尖向上,右拳成掌向下向右向上摆于头上 方抖腕亮掌,目视左钩手方向(图14)。 要点:收脚、摆钩、亮掌要协调一致,亮掌要抖 腕。 第 二 段 ll、翻身跳仆步穿掌 左脚向左半步,支撑身体,右脚扣于左膝窝 处,上体稍左转,左钩成掌右屈于胸前,右掌从左 掌上方向前穿掌,掌指向前,掌心向左,目视右掌 200I.9(总 133期) 13 维普资讯 http://www.cqvip.com 14 (图l5);不停,上身后仰,左臂向左上摆,右臂向上 向右向下抡摆(图l6);接着,右脚下落,身体右后 转,左脚向左后上成弓步,同时右掌向下向右屈肘 收于右腰侧,左掌向左向下向右上摆与肩平,目视 左掌(图l7);再接着,右腿屈膝全蹲,身体重心移 向右腿,成为仆步,同时右掌向右穿掌,左掌向下, 沿腿向右穿掌于左脚前,同视左脚前方(图l8)。 要点:落步、翻身、抡臂要协调一致,抡臂与穿 掌要连贯,仆步与穿掌要协调。 l2、提膝亮掌 右腿挺膝站直,左腿屈膝上提成独立步,同时 左手成钩手直臂侧平举,钩尖向下;右掌向前向上 摆于头右上方抖腕亮掌,掌心向上,目视正前方 (图 19)。 要点:站立要稳,亮掌要抖腕。 13、摆臂后上撩踢腿 左腿下落于右脚内侧成并步,右手掌成钩手, 两钩向前向下向后上抡摆于身后,钩尖均向上,目 视前方(图20);接着,左腿支撑身体,两臂向前向 上向后抡摆。上体后仰,同时右腿向后上摆踢(图 21)。 要点:抡臂、仰身、后踢腿要协调一致,后踢要 快速有力。 14、抡臂正踢腿 右脚后下落成弓步,两臂向前向下向后抡摆 (图22);不停,右臂向前向上摆起(图23)。接着, 右臂向后向下抡摆,左臂向前向上抡摆,同时身体 向右后转(图24);再接着,左臂成钩手向下向后上 抡摆,钩尖向上,右掌向上向前向下抡摆于额前, 掌心向上,同时左脚向前上钩脚踢于额前 (图 25)。 要点:抡臂、转体、正踢要协调一致,踢腿要快 速有力。 l5、里合腿 左脚下落支撑身体,同时身体左转,右腿向左 上摆踢,左手拍击右脚掌(图26)。 2001.9(总 1 33期 图 维普资讯 http://www.cqvip.com 要点:转身里合腿要一致,里合腿左掌拍击右脚 掌要击响。 l6、燕式平衡 身体左转,右腿屈膝(图27);接着,上体前俯,同 时两手交叉于胸前(图28);不停,两臂侧平举,掌指 向上,掌心均向外,右腿向后上举,脚尖向后,脚心向 上,目视前方(图29)。 要点:站立腿要稳,后举腿要高,后举腿时抬头、 塌腰、举腿、撑掌。 l7、坐盘卧云 身体左上翻转,左腿屈膝下蹲,右腿在左膝下向 左伸直,同时左手按扶于左膝上,右掌举于头右上方, 抖腕亮掌,目视左前方(图30)。 要点:支撑腿要稳,翻身要缓慢,右腿要伸直悬 空,亮掌要抖腕。 l8、仰身前点腿 左腿支撑体重,上起站立,身体右转,右腿屈膝上 提(图31);接着上体后仰,右腿向前上点举,同时右 手随仰身向后下摆,目视右脚尖(图32)。 要点:支撑腿要稳,仰身、摆臂、点腿要一致。 (待续) 圜 自古“招势易练,功力难求”的拳谚武者皆知.然而千 斤之巨力仅需百天修炼即可练成。100天,这么短的时间竟 可速成如此霸道之神力,的确难以想象:可事实善于雄辩,张 氏家族从不外传的千斤神力百日功横空而出,向世人宣告. 这绝非神话.更不是梦想,百日速成千斤神力千真万确。 神力功集疗疾健身、益智开慧、增身高、长神力于 一 体.具有操功简单、炼即上功、气力剧涨,随时随处可习,不 受性别年龄限制的特性。其修炼方法与世俗的练力之道大 异.整套功法至简至易,易炼易成,不需借助任何物体或器具 作辅助.纯属身体内部特殊炼气烁力之秘法:气、力、劲同修 并进,气力入髓,永不消退,层层叠加,力大无比。练功一次只 需5--8分钟,每天行功共4次,日练功总需时问约20分钟: 千斤巨力就在这百日的每天约20分钟不觉之中而得,且炼 力入髓,使炼就之力成为自己的本力、娘力.永不消退。 瘦弱者变强壮、身矮者变身高、无力者变勇力 有 力者变神力,lO0天功成圆满,常人力量即可练达至千斤.如 身患疾病、软弱尤力着亦可练至五七百斤之力 特点:全身各 处肌肉隆起,软如棉花,硬如钢铁,精力充沛如注入兴奋剂。 神力散由JLt 味名贵中草药经特殊手段 炮制,精炼而成 此敞可增神力 K身高、配合功法习练能除 疾病,尤其对矮个青年增高有神效(服敞f五天见效) 服f}】 方法:每天一次,于EI艟功前服3丸.种 J敞对身体绝无侄伺 副作用 问:千斤神力功能增力至千斤.是指头部、手部 腰部还是腿部? 答:本功炼气增力通及全身各个关节,每处肌肉。因而力量能全身整体性发展,非局 部之炼力功夫.但以手部力量见长。 问:贵功能否与其它埂气功兼练,相互间会产生冲突吗? 答:本功在修炼的同时.可与任何别的功法兼练.相互问不会产生冲突,但在百夭内 最好专心一致练本功,以免心猿意马,结果皆无大成 问:修炼贵功受年龄性别限制吗? 答:至此已在广告中说得很清楚,奉功无论男女老少.无论身强体壮或体弱多病者, 只需接功法修炼百日能增力千斤.至少亦五七百斤。即是说,本功不受年龄与性别, 身强与体虚,健康与患病的种种限制,习之同样能达到预期的效果。 问:贵中心的功法加服药敢是否真能增长力气,而且那么大? 答:修炼本功能长力至千斤是千真万确的事实,这是众多学员习后所证实的。就功法 而言,神力功直指气力修炼之大道,习练时且至简至易,不用借助任何器具作辅助, 纯属身体内部特殊炼气炼力之秘法;就药散而言,神力散由儿十睬名贵中草药经特 殊手段炮制精炼而成,具有行真气 生精血、填骨髓、补肾阳 开心智 长肌肉、坚筋 骨、培气力、增身高、疗百疫等众多伟大功效 且绝无副作用。因此,依循功法修炼和 配服药敞,确实能够长大力气,增大智慧,疗大疫病。 问:每天练功数次,这数次习练的时问安排是否固定,对场所环境有何要求? 答:本功不受时间 场所、环境等限制,随时可修,随处呵练.习练时间可根据自己的 情况灵活安排。 问:可所蚀函购教材或药散吗? 答:奉l}】心为保证每位学员的函授习功效果,恕不单独厢购教材或药敞,必须配合进 行,单能理解 问:习约 抻力功同时fJr增强人体素质,如擎.掌、腿、指等部的力艘吗? 替: 然可以,j 面已提及,本功乃全身性整体发展 请Iii『律你附近的邮嗣用订 楷字将函授学费J 30元及 斤神,』散(盯tl艟300克)药材费1 50元,j 280元,连同你的详细刚 邮地址.姓名、邮编,寄i 收款人地址:f填)fI‘西,J拽县黄茅衡搬牛武道教研·{一心。收款人姓名:(填)武技嘘刚部WD组 邮编:(填)336106 2、我中心收到您的扭‘款后即fI将全套功法教材手f1冲力敞jH也{l}像价邮寄、一般 15 在f 你能收到,逾期请速来l乜 鼬 咨询电话:(0795) 8862669 8863000 学员疑难指导电话(晚 I:开通):(O)13807954706 2001·9(总 133期 15 维普资讯 http://www.cqvip.com
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