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奥修静心技巧汇总.doc

奥修静心技巧汇总

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2010-07-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《奥修静心技巧汇总doc》,可适用于医药卫生领域

动态静心OshoDynamicMeditation这整个静心的过程中眼睛最好都是闭着的。第一阶段:十分钟快速地透过鼻子吸气与吐气重点放在吐气上。以一种快、深、乱的方式呼吸(而不是用平常那种稳定、可预测的韵律呼吸)。身体保持是轻松的呼吸时可以活动你的身体帮助身体呼吸的更全然让能量能够累积起来。这个阶段的重点就是全然的呼吸让你自己变成那个呼吸。第二阶段:十分钟发泄。跟随你身体的感觉让它全然地自由去表达它所想要表达的。让你的能量像爆炸一样地释放出来!放掉一切!允许你自已更狂野一点……跳动、震动、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量允许任何要发生的事情发生尽可能全然地进入其中。第三阶段:十分钟双手高举上下跳动发出「护!护!护!」的咒语让它深入你的腹部。双脚着地时让整个脚掌都碰触到地面让「护!」的声音撞击你的性能量中心。倾你所能地跳跃直到你全然的精疲力竭。第四阶段:十五分钟停!完全地静止、冻结在你当时的姿势里。不咳嗽不移动否则所有你之前所下的功夫都会化为乌有。就是成为一个观照者观照在你身上的每一个发生。第五阶段:十五分钟庆祝!跳舞!享受你的欢欣透过舞蹈表达出你的喜悦让这种富有生命力的感觉充满你的一天。亢达里尼静心KundaliniMeditation第一阶段:十五分钟放松让你的整个身体开始震动感觉能量从双脚往上移动。让身体的每一个部分放松开来成为那个震动。眼睛可以是睁开或闭着的。第二阶段:十五分钟跟随你身体的感觉让它按照它自己的方式来跳舞让它按照它的喜欢的方式来移动。眼睛可以是睁开或闭着的。第三阶段:十五分钟闭起眼睛静静地坐着或站着。观照任何发生在内在和外在的一切。第四阶段:十五分钟眼睛保持闭着你可以选择继续坐着或静静地躺下。德伐瓦尼静心DevavaniMeditation在静心全程都保持眼睛闭着第一阶段:十五分钟安静的坐着听音乐。第二阶段:十五分钟开始发出无意义的声音比方说:「啦啦啦」一直这样做直到产生不熟悉的类似语言的声音允许一种不了解的语言以温和对的方式来穿透你不要哭或大声喊叫不要笑或尖叫。第三阶段:十五分钟站起来继续讲话允许你的身体跟着声音轻轻移动如果你的身体放松那个微妙的能量将会使你的身体控制而移动。第四阶段:十五分钟躺下来保持宁静和静止。那塔若吉静心NatarajMeditation那塔若吉是跳舞的静心分三个阶段全程六十五分钟都保持双眼闭着。第一阶段:四十分钟闭眼睛跳舞跳到好像你着了魔似的让你的无意识完全接管不要控制你的移动也不要观照正在发生的只要完全融入那个舞。第二阶段:二十分钟眼睛保持闭着立刻躺下来保持安静和静止。第三阶段:五分钟以庆祝和享受的心情来跳舞。曼达拉静心MandalaMeditation第一阶段:十五分钟张开眼睛原地跑步慢慢地、渐渐的开始然后越来越快将膝盖尽量抬高深而且均匀的呼吸会使能量向内移忘掉头脑也忘掉身体继续进行。第二阶段:十五分钟闭起眼睛坐着口张开放松温和地从腰部旋转你的身体就好像芦苇在风中吹动感觉将你从一边吹到另外一边吹向前又吹向后绕来绕去这样做将会把你唤醒起来的能量带到肚脐的中心。第三阶段:十五分钟躺下来面朝上眼睛张开头部不动顺时钟方向转动你的眼睛在眼袋里面尽量大幅度的旋转好像你在随着一个大钟的秒针旋转但是要尽可能快嘴巴保持张开下颚放松呼吸温和而均匀这样做将会把你归于中心的能量带到第三眼。第四阶段:十五分钟闭起眼睛保持静止。能量中心的呼吸静心ChakraBreathingMeditation第一阶段:能量中心的呼吸这个静心最好是空腹做在清晨或是晚餐前做。站着两脚与肩同宽身体放松。眼睛闭起来嘴巴张开开始深而且快的呼吸将气吸进第一个能量中心。当你呼吸的时候让你的注意力集中在骨盘一带也就是集中在第一个能量中心的地方。必须吸气和呼气并重不要强迫呼吸呼吸的韵律要让你觉得舒服要让你能够觉知到每一个能量中心的感觉和感情。当你听到一声钟响就开始将气送到第二个能量中心。每一次你听到钟响时就将这个深而且快的呼吸送到下一个能量中心从一到七依序进行。当你从一个能量中心移到下一个能量中心时你的呼吸必须变得越来越快但是越来越温和好让你在第七个能量中心的时候你所吸进的气是你在第一个能量中心时所吸进的两倍。当你在呼吸的时候你可以振动你的身体伸展你的身体倾斜或转动你的骨盘或者以任何方式移动你的手但是脚站的地方不要移动。让你的脚、膝盖、臀部及其它的关节像弹簧一样因此当你的呼吸和身体开始移动时那个移动可以不断持续下去而不需要努力。让你的觉知停留在各个能量中心的感觉而不要停留在呼吸或身体的移动上。在将气吸进第七个能量中心后你会听到三个钟声那时你必须让你的呼吸和觉知透过每一个能量中心往回走。当你往回走的时候让你的呼吸变得越来越慢让你的能量从第七个能量中心自己往下流包含从顶端到底端的所有能量中心的能量好像七个颜色混合成一道彩虹。这个向下的呼吸大约需要花两分钟的时间至于每一个能量中心要吸气多久由你自己来决定。在你完成这个循环要开始下一个循环之前静静的站一下子。这个向上和向下的呼吸循环必须重复三次全部大约四十五分钟。如果在开始的时候你并没有感觉到你能量中心的能量只要将能量送进能量中心的部位记住不要强迫呼吸而是让呼吸和身体的移动像一座桥般将你带进每一个能量中心去觉知能量的感觉和质量。对每一个能量中心不同的质量要变得敏感不是透过用力而是透过觉知和耐心。第二阶段:只是坐着在第三个呼吸循环之后眼睛闭起来静静的坐着至少十五分钟。如果你想要也可以坐的更久。当你坐着时不要特别注意什么东西让你自己变得觉知观照任何内在发生的事。记住:不论你做那一种静心奥修都建议一个人必须放松观照任何正在发生的不要判断它。最重要的唯有当你觉得做起来很好唯有当它带领你深入到和平和喜乐你才去做它。如果它带给你一些扰乱的情绪那么我们建议你最好改做发泄性的静心例如动态静心。能量中心的声音静心ChakraSoundMeditation静心全程都保持眼睛闭着。第一阶段:四十五分钟站着﹑舒服的坐着或是躺下来。呼吸进入丹田眼睛闭起来听音乐如果你想要的话可以开始从第一个能量中心发出声音你可以发出一个音调或者也可以改变音调。让音乐来引导你在发出第一个能量中心的声音后你将会听到音调变得更高当你听到音调改变开始去倾听和感觉第二个能量中心的声音。如果你想要的话也可以继续发出声音。这个过程继续重复直到上升到第七个能量中心。在你从一个能量中心移到下一个能量中心时让你的音调变得越来越高。在听到和发出第七个能量中心的声音之后那个声音会开始下降顺着每一个能量中心下来。当你听到音调下降时继续听并且从每一个能量中心发出声音感觉你身体的内部变成空就像一支竹子做的笛子让声音从你头部的最顶端向下延伸到脊椎骨的基端产生共鸣。在第一回合结束后下一合回尚未开始前你会听到一小段无声的暂停。这个声音的向上和向下移动会重复三次。第二阶段:十五分钟静坐或躺下来并保持静止。拉提汉静心LatihanMeditation以一种轻松的姿势站着等待神等待「整体」在你里面运作然后你可以以一种很深的祈祷的心情来做任何你想做的事--「我完全听命于你(注:指「存在」或「神性」)的意志」--而你只要放松。在三、四分钟之后你会突然感觉到身体有一个抽动能量就降临到你身上它可能会使你非常怕但是你不要害怕你并没有在做它。事实上你只是一个观照它是一种发生。跟着它动身体会开始采取很多姿势--移动、跳舞、摆动、颤抖、震动有很多事将会发生。继续让它发生不仅让它发生而且跟它合作然后你就会刚好来到我们所谓的沙哈吉瑜伽(SahajYoga意即自发性瑜伽)。所以一个人必须在刚开始的时候祈祷:「在二十分钟里面占据我的存在做任何你想要做的你的意志将会被执行你的王国将会到来。」让这种态度存在而你只是放松。神将会在你里面跳舞而且将会采取很多姿势。身体的需要将会被满足但不仅如此某种比身体更高、比身体更伟大的东西以及某些意识深层的需要都将会被满足。祈祷静心PrayerMeditation这个静心最好是在晚上做在一个黑暗的房间里做就在上床睡的那个时候做或者它也可以在早上做但是做完之必须有十五分钟的休息。那个休息是必要的否则你将会觉得好喝醉了好像昏迷了。这个跟能量的融合就是祈祷它会改变你当你改变整个存在就都改变了。将你的两手伸向天空掌心尽量朝上头向上感觉存在流进你里面。当能量向下流动你的手臂你将会感觉到轻微的颤抖这时你要像一片微风中的树叶一样的颤抖。允许它帮助它然后让你的整个身体随着能量震动让任何发生的事发生。你再度感觉随着大地流动。天和地上面向下面阴和阳雄性和雌性--你漂浮你混合你完全放弃你自己你不存在你变成一体--融合。两三分钟之后或者不论在什么时候当你觉得完全充满时就向下靠向大地吻着大地。你变成只是一个工具让神圣的能量和大地的能量结合在一起。这两个阶段必须再重复六次好让每一个能量中心的障碍都能够被排除。你也可以做更多次但是如果你所做的次数较少你将会觉得烦燥不安而无法入睡。金色光静心TheSecretofGoldenFlowerMeditation这一个改变你的能量而将它向上引导的简单方法这个过程一天至少要做两次。最好的时间是在清晨在你刚起床的时候。当你感觉到自己醒来的时候就立刻在床上做二十分钟。你只要躺下来就好像你躺在床上一样面朝上闭起双眼当你吸气的时候想象(可视化)有很强的光透过你的头进入你的身体好像太阳就在靠近你头部的地方升起你是中空的让那个金色的光倒进你的头部继续走继续深入你里面然后从你的脚趾头出来。当你吸气的时候用这样的想象(可视化)来做那个金色的光将能够有所帮助它将会清净你的整个身体而且会使它完全充满创造力这是阳性的能量。当你呼气的时候想象另外一样东西:黑暗透过你的脚趾进入一个很大的暗流透过你的脚趾进入向上升从头部出来。要慢慢来深呼吸好让你能够可视化。这是阴性的能量它将会抚慰你它将会使你具有接受性它将会使你镇定它将会让你休息。很的进行就在刚睡醒的时候你可以非常慢而且非常深的呼吸因为身体处于休息状态处于放松状态。另一个最佳的时间就是当你晚间上床睡觉的时候。躺在床上放松几分钟当你始觉得你在睡和醒之间摆荡的时候就在那个当中开始做这个技巧做二十分钟。如果你在入睡的时候做那是最好的因为那个冲击将会停留在潜意识里继续运作。无边无际静心NoDimensionsMeditation这个静心是源自于戈齐福神圣舞蹈它是一种归于中心的舞蹈是很好的旋转前的准备。它将进行一个小时共有三个阶段。第一阶段:三十分钟。在这三十分钟里将持续重复进行一组有六个部份的肢体动作。开始的时候站在一个定点上将左手放在心右手放在肚子的位置。倾听音乐并且进入呼吸的韵律。双手在腹部让手背互相接触从鼻子呼吸同时将双手带到心的位置。从嘴巴吐气的时候右手和右脚向前移动同时将左手回到肚子上。之后再回复到最初的姿势和位置。重复的呼吸和动作但是是左手和左脚向前移动而右手回到肚子上。之后再回复最初的姿势和位置。双手手背相对放在肚子上然后重复的呼吸和动作同时向右转九度。双手手背相对放在肚子上然后重复的呼吸和动作同时向左转九度。双手手背相对放在肚子上然后重复的呼吸和动作同时从右边向后转一百八十度。双手手背相对放在肚子上然后重复的呼吸和动作同时从左边向后转一百八十度。记住总是从肚子的中心(丹田)开始这些动作跟着音乐以保持正确的韵律。做这些动作时要持续而流畅但不是机械性化的。这个舞蹈开始时比较慢然后会渐渐建立起它的强度。如果身体自己倒了下来这也是没问题的。第二阶段:十五分钟旋转十五分钟。以逆时钟方向旋转眼睛保持微微的张开手臂向外伸展右手的手心向上左手的手心向下朝着地面。自然的呼吸让旋转来接管你。如果你觉得以逆时钟方向旋转不舒服的话也可以改成向正时钟方向转同时手的姿势也相反过来。如果感到晕眩的话在旋转时让眼睛看着左手或左拇指可能会有帮助。旋转将结束时让动作慢下来并且让双手回到胸前放在心上。第三阶段:十五分钟宁静。躺下来或者最好是趴下来闭上眼睛。只要向内走允许觉知发生。旋转静心WhirlingMeditation建议在旋转之前三个小时不要吃东西也不要喝饮料。最好打赤脚穿着宽松的衣服。这个静心分成两个阶段:旋转和休息。旋转没有固定的时间它可以持续好几个小时但是建议你至少持续一个小时以便能够完全进入那个能量漩涡的感觉。在一个定点循着逆时钟方向旋转右手高举掌心向上左手下垂掌心向下。如果你觉得逆时钟方向旋转不舒服那么可以改用顺时钟方向。让你的身体柔软眼睛保持张开但不要集中在某物上面让那个意像变的模糊流动。保持沉默。在最初的十五钟慢慢的转然后在再来的三十分钟里面渐渐加速直到那个旋转完全接管而你变成一个能量的漩涡--周围就像一个活动的暴风雨但是在中心的观照是宁静的、静止的。当你旋转得很快而无法保持直立你的身体就会自己倒下来不要由你自己来决定使它倒下来也不要试图事先安排要怎么倒下来如果你的身体很柔软你将会很柔软的倒下来而大地将会吸收你的能量。一旦你倒下来第二部份的静心就开始了。立刻用你的胃部滚动好让你赤裸的肚脐能够跟大地接触。如果你觉得用这样的方式躺下来很不舒服那么你可以用背部躺在地面上。感觉你的身体融入大地就好像一个小孩子压在母亲的胸部。眼睛闭起来保持被动和宁静至少十五分钟。在静心之后要尽可能的宁静和不活动。在旋转静心当中或许有人会觉得想吐但是这种感觉应该会在两、三天之内就消失如果呕吐的感觉一直持续那么就不要再做这种静心。旋转静心奥修为晚上介绍了一种新的两个小时的旋转静心。静心者在附近的皇后植物园做这个早上的动态静心也在那里。(现在旋转也一直是深受喜爱的静心。)在晚上恰好和早上相反完全是无意识根本不要为此烦恼。夜晚来了太阳已经下山现在一切都开始进入无意识。移动到无意识。这个旋转苏菲的旋转是最古老的也是最强有力的技巧之一。它是如此深刻以至于哪怕只有一次经验也能把你完全改变。你必须开着眼睛旋转就象小孩子不停的转就好象你内在的存在成了中心轴而你的整个身体成了一个轮子转动一个制陶的转子转动。你在中心而整个身体在转动。开始时要慢顺时针方向。如果谁觉得顺时针旋转很困难那么就逆时针但是规则是顺时针。如果有的人是左撇子那么他们会感到困难他们可以逆时针旋转。大概有十分之一的人是左撇子那么如果发觉顺时针你会感到不适就逆时针转但是刚开始时要顺时针然后去感觉。会放音乐很慢只是为了帮助你。开始的时候要转得很慢不要快要很慢享受它。之后逐渐的加快。第一刻钟慢慢的进行第二刻钟快一点第三刻钟更快了第四刻钟就是完全的疯了。那么你全部的能量、你自己变成了一个漩涡一个能量的漩涡完全地消失在里面:没有观照者没有去观察的努力。不要试着去看成为漩涡成为那个漩涡。一个小时。刚开始的时候你也许不能站得很久但要记住一件事你不要自己停下不要停止旋转。如果你感到不可能了身体会自动地倒下但是你不要主动地停止。如果在一个小时中你倒下了这没问题这个过程就结束了。但是不要戏弄自己不要欺骗不要想现在你累了最好停下。不不要在你这方面欺骗。如果你真的累了你怎么能继续?你将自动地倒下。所以你不要主动停止让这个旋转本身来到这个点你倒下了。当你倒下了让你的胃着地如果你的胃直接接触地面那更好。然后闭上眼睛。象躺在妈妈怀里一样躺在地上象一个躺在妈妈怀里的小孩。变成完全的无意识。这个旋转是有帮助的。旋转带给身体陶醉。这是个化学的事件确切地说它带给你陶醉。那就是为什么你经常感到头晕就象一个醉汉。是什么发生在醉汉身上?藏在你耳朵后面的是第六感对平衡的感觉。当你喝了任何酒任何含酒精的东西任何麻醉品它直接来到耳朵后面那个平衡的中心并搅乱它。这就是为什么醉汉不能走路感到头晕。同样的情形发生在旋转。如果你旋转真的影响是相同的:你将感到陶醉了喝醉了。但要享受这个醉酒是有价值的。这有点让你恶心但是两三天之内这种感觉就会消失。到了第四天你将在你里面感到一种前所未知的新的能量。那么头晕就会消失了只有一种安详的醉酒的感觉会在那里。所以不要试着警觉正在发生什么。让它发生与这个发生合一。在早上要警觉中午一半警觉一半不警觉到了晚上完全的不警觉。这个循环就完整了。然后倒在地上让你的胃挨着地。如果躺在地上的时候谁觉得肚脐有某种疼痛那么他可以转过来背着地否则就不要。如果你感觉到了什么在胃部的很痛苦的感觉那么就转过来背着地否则就不要。肚脐着地将给你如此祝福的一种感觉正是与你曾经有过但现在已经忘了的那种感觉。当你还是小孩子躺在妈妈的怀里完全没有感觉到任何担心、焦虑。那么你和妈妈是合一的你的心和她的心一起跳动你的呼吸和她的呼吸有着同样的韵律。同样的情形发生在大地因为大地就是母亲。那就是为什么印度人把大地叫做母亲把天空叫做父亲。根植于它。感觉一种溶合就好象你溶解了。身体与大地合一了形式已经不在了。只有大地存在你不在了。这个溶合必须维持一小时。那么晚上的静心是两个小时的从七点到九点。此前不要吃任何东西。到九点会建议你们走出这个深深的醉酒这个痴迷。即使走出它你们也许还不能正常的走路但是不要被打扰享受它。然后吃点东西睡觉。乱语静心GibberishMeditation你可以做大约四十分钟的乱语接着四十分钟的观照和放开来但是如果你喜欢的话也可以两个阶段各增加二十分钟。第一阶段:乱语或有意识的疯狂站着或坐着闭上眼睛开始说一些无意义的声音--乱语。发出任何你喜欢的声音但是不要讲任何语言让你自己表达任何在你里面需要表达的将每一样东西都丢出来完全疯开来进入有意识的疯狂。任何方式都可以:唱歌、哭、喊、尖叫、喃喃自语或是乱讲话。让你的身体做任何它想要做的:跳跃、躺下来、跺脚、坐着或是踢等等。继续做不要有空档。如果你找不到声音可以用做乱语只要说「啦啦啦」但是不要保持安静。第二阶段:观照在乱语之后完全静止而宁静的坐着放松将能量聚集在内在让你的思想飘到越来越远离你的地方让你自己进入很深的宁静和平那是在你的中心。你可以坐在地板上或椅子上。头和背要保持挺直身体要放松闭上眼睛自然的呼吸。要觉知完全处于当下这个片彷佛变成一个山上的观看者观照着任何经过的东西。你的头脑会想要跑到未来或是回到过去只要保持一个距离来看着它们不要判断它们不要陷入它们之中只要停留在现在观照。那个观照的过程就是静心至于你观照什么那并不重要。记住:不要认同于任何思想、感情、身体的感觉或判断也不要迷失其中。第三阶段:放开来观照之后让你的身体倒在地上不要有任何努力或控制。躺下来继续观照觉知到你不是身体也不是头脑你是某种跟这两者分开的东西。当你越来越深入你的内在最终你将会来到你的中心。那达布拉玛静心NadabramaMeditation那达布拉玛是古代西藏的技巧之一它原来是在清晨的时候做的。它可以在一天当中的任何时间来做可以单独做也可以跟别人一起做但是做的时候必须空腹而且做完之后至少要有十五分钟不活动。这个静心持续一个小时有三个阶段。第一阶段:三十分钟将眼睛和嘴巴闭起来以一种放松的姿势坐着开始发出嗡嗡声声音必须大到能够被别人听到而使全身产生一种震动。你可以想象看到一个中空的管子或是一个空的容器里面只是充满着嗡嗡声的震动。你会来到一个点到那时那个嗡嗡声会自己继续而你就变成倾听者。没有特别的呼吸方式你可以改变音调的高低或是温和的、慢慢的移动你的身体只要你喜欢就可以。第二阶段:十五分钟第二阶段分成两个七分半钟的小节。前半段:掌心向上以一种向外的圆周运动方式来移动你的手。从肚脐的位置开始两只手都向前移然后分开做出两个大的圆圈左右两边的动作一样。手的移动必须非常慢慢到有时候看起来好像没有在动。感觉你向外给出你的能量给予宇宙。七分半钟之后转动你的手掌心朝下开始以相反的方向来移动。现在两只手将会一起来到肚脐的位置然后在身体的两侧向外分开。感觉你将能量摄入。就好像在第一阶段一样不要限制你身体其它部份任何柔软或慢速的移动。第三阶段:十五分钟完全宁静而且静止的坐着。味帕沙那静心VipasanaMeditation找一个舒服的地方坐四十五到六十分钟。天同一个时间坐在同一个地方将会有所帮助它不一定要是一个宁静的地方。你要自己去实验直到找到你感觉最佳的情况。你可以每天坐一次或两次但是在吃饭之后或睡觉之前至少有一个小时不能坐。背部和头保持直立的坐着是重要的眼睛必须闭起来身体尽可能静止。用一个静心用的椅子或是一个背部直立的椅子或是使用一些坐垫可能会有所帮助。没有特别的呼吸技巧。一般而言味帕沙那是基于对呼吸的觉知所以你要注意看每一个气的上升或下降注意那个可以最清楚的体验到那个感觉地方--鼻子或是胃部的地方或是太阳神经丛的区域(在胃后方)。味帕沙那并不是集中精神整个小时都保持观照呼吸也不是一个目标。当思想、感情或感觉升起或者当你觉知到有声音、气味和微风来自外在那就让你的注意力流向它们。任何升起的东西都能够被观照就好像云在天空中经过你既不执着也不排斥。每当你有选择要看什么的时候就恢复到对呼吸的觉知。记住:没有什么特别的事要发生。既没有成功也没有失败也没有任何改善。没有要想出什么东西或分析什么东西但是洞见会来到每一件事物上。戈利仙卡静心GourishankarMeditation这个技巧由四个阶段所组成每一阶段十五分钟。前面两个阶段是准备的阶段它使静心者为第三阶段自发性的拉提汉准备好。奥修说过如果第一阶段的呼吸做的正确在血液里面形成的二氧化碳将会使你觉得像戈利仙卡(埃弗勒斯峰)那么高。第一阶:十五分钟闭起眼睛坐着透过鼻子深深吸气使它充满肺部。尽可能让空气留在肺部时间越长越好然后透过嘴巴慢慢呼气尽可能使肺部的气完全吐出空掉时间保持越久越好。在整个第一阶段当中持续这种呼吸循环。第二阶段:十五分钟回到正常的呼吸温和的注视一个烛光或是一个闪烁的蓝灯。身体保持静止。第三阶段:十五分钟闭着眼睛站起来让你的身体放松而具有接受性。你将能够感觉微妙的能量在移动你的身体那是在你正常的控制之外的。让这个拉提汉发生。你不要去移动它--让那个移动发生温和而优雅的发生。第四阶段:十五分钟闭起眼睛躺下来保持宁静和静止。前面三个阶段要由稳定的、有韵律的打乐所陪伴最好跟柔和的背景音乐搭配在一起。音乐敲打的节奏必须是正常心跳的七倍如果可能的话可以同时使用闪光闪光的节奏最好跟打击音乐的节奏一致。

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