三体式站桩是形意拳主要的基本功。它集中体现了形意拳的基本要领和特点。通过站桩，给以后锻炼打下基础。究其原理，系由无极、有极、太极、两仪而生，《丹书》中讲道，自虚无一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物张。所谓虚无一气者，乃天地之根，阴阳之宗，万物之祖，亦即形意拳之内劲。形意拳的练习万法皆出于三体式，这是形意拳中的总机关。
三体式站桩动作说明如下：
一、身体直立，两臂自然下垂，两脚分立稍离，脚尖向前，眼平视前方（图1）。
要点：心中空空洞洞，混混沌沌，无思无意，浑然一气，一无所向，不露形迹。
二、身体向左扭转，两脚随之向左拧转45度，眼看左前方（图2）。此时心中一如上式相同。
三、两手屈肘慢慢向上抬至胸前，然后右手盖于左手背上面（右手中指置于左手食指根处），两手心都向下，左肘靠于左肋侧，右臂屈肘靠于右肋侧，两腿缓缓向下屈成半蹲式，眼仍看左前方（图3）。此即谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之式。
要点：身体中正，不可前俯后仰，头向上顶，项要竖直，下颏内收，舌顶上颚，两肩向下自然松沉，心气稳静。
四、身体转向正前方，右手由左手背上面向前伸出手心向下。同时左脚掌着地虚点，右腿向下曲蹲，身体重心偏于右腿，眼看右手背（图4）。
要点：头向上顶，下颏内收，舌顶上颚，含胸收腹。
五、左脚向前迈进一步，脚尖稍向里扣，右腿随之向下曲蹲，脚尖里扣，与左脚尖斜线相冲，两脚相离约一尺左右。同时左手由右手下面向前伸出，肘部微曲，掌沿向前，拇指撑开，其余四指微微曲拢分开向上，手心向里，掌心内含，高与额平，右手撤回置于左肘下面，五指微微分开，手心向下，身体重心偏于右腿。眼看左手虎口（图5）。
本式起点是以右正方为前方，通过身体左转，最终定式为正前方。
要领：
头向上顶，颈项竖直，下颏微突，舌顶上颚，含胸收腹，两肩松沉，两肘下坠，
掌沿向前，掌心回缩，龟尾（尾骨尽处）上翻， 两胯里裹，胯根回缩，
腰向下塌，臀向前逼，裆部撑圆，谷道上提，左腿在前，似直非直，似曲非曲，
满脚着地，若实若虚，右脚在后，膝向前弓，足趾抓地，气沉丹田，意至涌泉，
心静身稳，不可前俯，不可后仰，呼吸和缓，任其自然，精神集中。
（鼠标点击图片可看大图）
[原创，如有转载，请注明文章出处，谢谢]
宋氏形意拳 -- 五行拳 之 劈拳 (2007-04-16 08:43:18)
标签：形意拳 宋氏形意拳 五行拳 劈拳 武术
分类：百年诞辰纪念（宋氏形意专栏）
五行拳是形意拳之纲，它包括：劈、崩、钻、炮、横五种拳法。古人以金、木、水、火、土分别代
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
这五种拳式，总称五行拳。其它各式拳法多由此演变而成，动作简单，规格严谨，发劲平衡，刚柔兼用，左右交替反复练习。初学者必须通过五行拳练习打好基础。
五行拳的动作说明如下：
劈 拳
劈拳属金，是阴阳相合、上下内外、一气之起落也。其形似斧，上下运用有劈物之意，在腹内则属肺，在拳中则为劈，肺者生气之原，乃五脏之华盖，吸之则满，呼之则虚，一呼一吸，呼吸自然，其劲顺，则肺气和，其劲谬，则肺气乖。夫人以气为主，气和则体壮，气乖则体弱，体弱必生病，而拳亦不通矣。故形意拳练习以劈拳为首，亦即以养气为先务也。
（一）预备式：与三体式完全相同（图6）
（二） 右劈拳：
〉〉〉由三体式开始，左手下落变拳内旋由胸前向上钻出（也可用掌），拳心向内，高与口平，左脚向右前方垫半步，脚尖向前，右手变拳收回停于右肋外侧，拳心向里，此时身体稍偏于右侧（图7）。
〉〉〉右脚向前迈一大步，脚尖向前，左脚随即跟进半步，脚尖里扣，同时右拳变掌，由左拳心上面向前劈出，掌沿向前，拇指张开，虎口撑圆，其余四指微微曲拢分开，高与眼平，左拳随之向内翻变掌收回停于腹前，掌心向下，眼看右手虎口（图8）。
要点：左拳向前伸钻时，要与左脚垫步动作同时进行；右掌向前劈打，右小臂要屈肘向里裹劲，促使小臂和掌发出向上措撞之颤力，并与右脚前进协调一致，头向上顶，项要竖直，舌顶上颚，下颏内收，沉肩坠肘，提胸收腹，气归丹田，臀部前突，足趾抓地，周身内外合一，精神贯注。
（三）左劈拳：
〉〉〉右掌下落变拳内旋由胸前向上钻出，高与口平，右脚向左前方垫半步，脚尖向前(图9)。
〉〉〉左脚向前迈一大步，右脚随即跟进半步，脚尖里扣，同时左掌由右掌心上面向前劈出，掌沿向前，拇指张开，其余四指曲拢分开，高与眼平，左拳随即变掌收回停于腹前，掌心向下，眼看左手虎口（图10）。这样左右式交替向前打去。
要点：与右劈拳完全相同，惟左右相反。
（四）劈拳回身式：
〉〉〉向前打至适当位置，打出左劈拳后，以两脚为轴，身体由右转向后正方，同时右掌变拳向前钻出，拳心向内，同时左手臂由上向回画弧，落于腹脐左侧，掌心向下，眼看右拳（图11）。
要点：转身钻右拳与左掌收停的动作要协调一致，一气呵成，沉肩坠肘，周身合一。
〉〉〉上式不停，右拳式不变，右脚向左前方垫半步，左掌由右拳心上面向前劈出，（图12），然后向后右前方垫左脚进右脚打出右掌，成右劈拳式，如此向来时路线打回去，动作与来时相同，惟左右方向相反，往返趟数多少，根据个人体力和场地条件灵活掌握。
（五）劈拳收式：
往返打至起式的位置，打出左劈拳之后，按照回身式做法向后打出右拳（见图9）后，右脚向后撤一步，左脚前垫半步，左掌屈臂向前伸出，高与口平，五指曲拢分开，掌心向下，右掌经左掌背上面，收回停于左肘下面，掌心向下，眼看左手背（挺腕俯掌三体式），（图13）。
要点：头上顶，项竖直，下颏内收，沉肩坠肘，两手向下按劲，其他要求与三体式相同。
（六）归气法收功：动作和要点与盘根收式完全相同。
形意拳各种拳法套路的操练，都以此挺腕俯掌三体式为收式，以盘根收式的归气法收功。
点击图片看清晰大图，演练者：车润田先生
崩拳
崩拳属木，是一气之伸缩也。两手往来势如连珠箭快速之意，在腹内则属肝，在拳中则为崩，所谓崩拳似箭属木也。其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤，肝气伤则脾胃不和，其气不舒，则拳亦必失和矣。练此拳能平气舒肝，长精神，强筋骨，状脑力，学者当深加研究。
（一）预备式：与三体式相同（图14）。
（二）右崩拳：（拗步）
>>> 由三体式开始，两手收回握拳停于腹前，左脚向前垫步，左拳随之向前伸引，拳眼向上，右拳不动（图15）。
>>> 左脚向前迈进一步，右拳由左拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，左拳收回停于腹脐部，拳心向里，同时右脚跟进半步，落于左脚后面，脚尖里扣与左脚后跟横线相冲，距离约五寸左右，眼看右拳（图16）。
要点：垫左步与左拳前伸要同时进行；进左脚、打右拳与跟右步要连贯相随，完整一致；头向上顶，项要竖直，下颏内收，舌顶上颚，沉肩坠肘，提胸收腹，臀向前突，右脚跟步要向下踩劲，周身协调一致，精神贯注。
（三）左崩拳：（顺步）接上式，
>>> 左脚向前迈一大步，左拳由右拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，右脚跟进半步，脚尖里扣，与左脚呈斜线相冲，距离约五寸左右，右拳收回停于腹右侧，拳心向里，身势稍偏于左，眼看左拳眼（图17）。
要点：打左拳要在右拳眼上摩擦前伸，进左脚与跟右步要协调一致，含胸收腹，其他要点与拗步右崩拳相同。
以上两个分解动作要紧密跟随，并要求做到肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足，两拳伸缩如撕丝绵不开之意，身随式转，眼随手看，如此左右式交替向前打去。
（四）崩拳回身式：向前打至适当位置，打出拗步右崩拳后（图18），
>>> 左脚向右正方弧线扣一步，停于右脚踝，两脚尖相冲，身体转向后正方，两拳抱于腹两侧，拳心都向上，眼看前方（图19）。
>>> 右脚屈膝提起，膝与胯平，脚尖上翘，同时右拳内旋由胸口前向上钻出，拳心向内，高与头平，左腿直立，成独立势，眼看右拳心（图20）。
>>> 右脚向前落下，脚尖外撇（横脚），左腿屈膝顶于右膝窝中间，身体随之下坐（成坐盘式），同时两拳变掌，左掌由右小臂上面向前下方打出，右拳变掌随之落下按于腹前，两掌心向下，头上顶，下颏内收，含胸收腹，身稍前俯，眼看右手背（坐盘双劈掌）（图21）。
要点：扣左脚与收两拳和转身动作要连贯相随；提右脚与右拳上钻动作要同时进行；落左脚要用力向前下方蹬踩，劈两掌与右脚前踩要协调一致。此式动作虽分三段，但在操练过程中，一定要紧密衔接，不可间断。
（五）左崩拳：（拗步）
>>> 两腿直立，身体中正，右脚向前垫半步，右掌变拳，随着右脚垫步动作，屈肘向前引伸，拳眼向上，左掌收回变拳停于腹左侧，拳心向里，眼看右拳（图22）。
>>> 右脚向前迈一步，左拳随即由右拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，右脚随之跟进半步，同时右拳收回停于腹部右侧，拳心向里，眼看左拳（图23）。
要点：与（二）拗步右崩拳相同，只是进行方向不同。
（六）右崩拳：（顺步）
>>> 接上式，右脚向前迈一大步，右拳由左拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，左脚跟进半步，脚尖里扣，与右脚斜线相冲，距离约五寸左右，左拳收回停于腹左侧，拳心向里，身势稍偏于右，眼看右拳眼（图24）。
要点与要求：与前（二）、（三）式相同，只是左右和进行方向相反。
如此左右式交替往回打去，往返操练，次数多少，可根据个人体力酌情掌握。
（七）崩拳收式：
打至开始的位置，打出顺步右崩拳后，向右转身，左脚随之向右扣步，提右腿，右拳上钻，坐盘双劈掌等动作（图25、26、27），其要点与崩拳回身式完全相同，只是往返方向相反，从此右脚向后撤一步，右掌抽回前伸，左掌回带随即屈臂前伸，右掌收回置于左肘下面，两掌心都向下，同时左脚前迈半步，眼看左手背（图28），归气收功。
此崩拳练法，是以左右顺步，拗步往返更换操练的，可使两臂发劲平衡，防止劲力偏于一臂之弊端，持久锻炼，可使人身体获得更全面的效益。
点击图片看大图，演练者：车润田 先生
钻拳
钻拳属水，是一气之曲曲流形无微不至也。钻上如水在地中突然而出，亦如泉水之上翻似闪，在腹内则属肾，在拳中即为钻，所谓钻拳似闪属水无空不入是也。练习时其气和则肾足，其气乖则肾虚，肾虚则清气不能上升，浊气不能下降，拳亦不顺，真劲不能长，拙劲亦不能化矣，学者当深知也。
（一）预备式：与三体式相同（图29）。
（二）右钻拳：
由三体式开始，左脚向前稍微垫步，脚尖向里，左手握拳里扣下按，拳心向下，同时右手变拳外翻，拳心向上，靠于腹脐右侧，眼看左拳（图30）。
两腿向下微曲，身体以腰为枢纽拧向前方，右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，同时右拳经胸部口前向前上方钻出，拳心向内，高与额平，左拳收回停于腹前，拳心向下，眼看右拳心（图31）。
要点：左拳下按时，左肩要松活，以便肩顶骨向内拧劲，增强肘肩之力，要与右拳翻动同时进行，整齐一致。另外，钻打右拳小臂要向里裹劲使力贯穿到拳端，右脚前进与左脚跟步要协调一致，头上顶，项竖直，下颏内收，舌顶上颚，沉肩坠肘，提胸收腹，臀部前突，两跨里裹，周身合一，精神贯注。
（三）左钻拳：
右拳里扣下按，拳心向下，右脚向前垫步，脚尖向里，左拳在腹前外翻，拳心向上，眼看右拳（图32）。
两腿向下微曲，身体以腰为枢纽转向前方，左脚向前迈一大步，右脚随之跟进半步，同时左拳经胸部口前向前上方钻出，拳心向内，高与额平，右拳收回停于腹前，拳心向下，眼看左拳心（图33）
要点：与前面右钻拳相同，只是左右式相反。在练习以上两个式子时，必须连贯相随，中间不要停滞，如此左右式交替向前打去。
（四）钻拳回身式：
向前打至适当位置，打出左钻拳后，以两脚为轴身体由右向后转180度，同时右拳随着转身动作由胸前向上钻出，拳心向内，高与口平。与此同时，左拳由上向回化弧停于腹脐中间，拳心向下，眼看右拳心（图34）。
然后右脚向前垫步，脚尖向里，右拳里扣，拳心向下，左拳经胸部口前向前钻出，左脚前进一步，右拳收回停于腹前，打成左钻拳（图35），并继续向前打去。
要点：做转身动作时，左右两拳钻出与收停要迅速敏捷，头上顶，项竖直，提胸收腹。
（五）钻拳收式：往返打至起式位置，打出左钻拳式子后，身体由右转于后前方，右拳向前钻出，左拳向回收于腹前（见图34），右脚向后撤一步，两拳变掌，打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
点击图片可看大图，演练者：车润田先生
图文原创，如有转载，请注明出处。
炮拳
炮拳属火，是一气之开合，炸炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其形最猛，在腹内则属心，在拳中为炮，所谓炮拳似炮属火是也。练习合法，其气和顺身体舒畅，心中虚灵，反之则四体不顺而气乖，则心中蒙昧而呆滞矣，学者须当心研究。
（一）预备式：与三体式相同（图36）
（二）右炮拳：
由三体式开始，右脚向右后方撤一步，左脚随之撤半步，左脚掌着地，两腿向下微曲，成左虚步，重心坐于右腿，同时两手随着撤步动作捋回变拳，抱于腹脐前部，拳眼都向上，眼看左前方（图37）。
左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，两腿向下微曲，两脚尖向里，同时左拳曲肘上架停于左额角侧（太阳穴），拳心向前，右拳由腹前向左前方打出，拳眼向上，高与心平，眼看右拳（图38）。
要点：捋掌与撤步动作同时进行，一气呵成；打右拳与两脚前进要同时进行，连贯一致，腰随式拧，眼随手转；左膀要向右膀着力催劲，促助右臂力贯拳端，发出如炮弹爆炸猛烈之威力；头上顶，项竖直，两肩松沉，含胸收腹，两脚踏稳，精神贯注。
（三）左炮拳：
左脚向前垫进半步，脚尖向右，屈膝半蹲，右脚随之跟进悬空靠于左脚踝内侧，距离约二寸左右，同时两拳下落曲肘紧靠于腹脐前部，拳心向上（此时身体已经转向右前方），眼看右前方（图39）。
右脚向右前方斜线进一步，左脚随之跟进半步，两腿向下微屈，两脚尖向里，同时右拳屈肘上架，停于右额角侧（太阳穴），拳心向前，左拳由腹前向右前方打出，拳心向上，高与心平，眼看左拳（图40）。
要点：左脚垫步与右脚跟步要同时完成，其它要点与（二）右炮拳相同，只是方向相反。如此左右式交替向前打去。
（四）炮拳回身式：
向前打至适当位置，左拳向前方打出左炮拳之后（见图40），以左脚为轴，身体转向后左前方，右脚随着转身动作迈至左脚踝内侧，脚掌着地，同时两拳抱于腹脐中间，拳心都向上，眼看左前方（图41）。
此式定式后，左脚向后左前方斜线迈一步，左拳架于左额角侧，右拳经腹前向后左前方打出，成右炮拳式（图42）。
再向后右前方转身打出左炮拳，左右式交替继续往回打去，往返操练，趟数多少量力而行。
动作和要点与前（三）的相同，只是行进的方向相反。
（五）炮拳收式：
往返年打至起式位置，左手打出左炮拳后，按照回身式的方法，向左前方打成右炮拳（见图38）后，右脚向后撤半步，同时两拳变掌，左掌向前引申，右掌收回停于左肘下面，手心都向下（俯掌三体式），归气法收功。
点击图片看大图，演练者：车润田先生
横拳
横拳属土，是一气之团聚也。在腹内则属脾，在拳中为横，其形圆，其性实，其气顺则脾胃和缓，其气乖则脾虚胃弱，而五脏必失和矣。其拳顺则内五行和而百物生，其拳谬则内气努，内气努则四体百骸无所
措施
《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施
，其它拳式亦失形矣。练此拳其气要圆，其劲要和，万物土中生，所谓横拳似弹属土者是也。在理则为信，在人则为脾，在拳则属横。人而无信，百事不成，人伤其脾，则五脏失调，横拳不和，百式无形，此言形名虽殊，然其理则一也。横拳乃形意拳之要也，学者不可不慎详之。
（一） 预备式：与三体式相同（图43）。
（二） 右横拳：
由三体式开始，左脚向左前方进半步，脚尖里扣，左手收回屈肘停于胸前，手心向下，右脚迈至左脚踝内侧，距离约五寸左右，同时右手穿于左臂肘下方，手心向上，眼看前方（图44）。
右脚向右前方迈一步，左脚随之跟进半步，同时右手由左臂肘部下抽回变拳向右前方打出，拳心向上，高与肩平，左手变拳落下停于腹脐部，拳心向下，眼看右拳（图45）。
要点：进左脚与跟右步和穿右手要同时进行，连贯一致；进右脚落地时，要着力踩劲；打右拳时，腰部要灵活拧动，发劲即有向前冲击的力量，又含向右横格之劲，左肩要向里扣拧以助右臂发劲；头上顶，项竖直，沉肩坠肘，含胸收腹，周身内外合一。
（三） 左横拳：
右脚向前垫半步，左脚随之跟进靠于右脚踝内侧，同时两拳变掌两小臂屈肘停于胸前，右臂在上，掌心向下，左臂在下，掌心向下，眼看前方（图46）。
左脚向左前方迈进一步，右脚随之跟进半步，同时左掌变拳由右小臂下方向左前方打出，拳心向上，右掌变拳落于腹脐前部，拳心向下，眼看左拳（图47）。如此左右式交替向前打去。
要点：与右横拳相同，惟左右相反。
（四） 横拳回身式：
向前打出左横拳之后，以左脚为轴，身体向右后方转，同时两拳曲臂，左上右下在胸前交叉（图48）。
右脚向后右前方迈一大步，右拳随之向右前方打出，拳心向上，左拳停于腹前，拳心向下，眼看右拳（图49）。由此向前打出左式，左右式交替继续往回打去，往返操练，趟数多少依个人体力自行掌握。
要点：向回转身与两拳交叉同时进行；两肩和腰部要灵活敏捷；打右拳与迈右脚动作要完整一致。
（五）横拳收式：
往返打至起式位置，左手打出左横拳，身体由右向回转于右前方，同时右脚随之迈进，右拳向右前方打出右横拳。右脚向后撤一步，两拳变掌打挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
点击图片看大图，演练者：车润田先生
宋氏形意拳 -- 大阴阳把 (2007-04-22 19:53:18)
标签：宋氏形意拳 形意拳 阴阳把 武术
分类：百年诞辰纪念（宋氏形意专栏）
阴阳把拳是宋门尊师宋世荣先生所创编的一种拳术套路。这套拳法，双掌多变，步法协调，身形灵活，朴实无华，实用性很强。
（一）预备式：与三体式相同（图50）。
（二）大阴阳把左式：
>>> 由三体式开始，以腰为枢纽，身体扭向左前方，左手抽回内旋屈肘置于右肩前，五指屈张，手心向前，右手内旋停于腹前，五指屈张，手心向里，两腿向下微屈，眼看前方（图51）。
>>> 上式不停，右脚向左前方迈一大步，两手随之向左前方推出，手心都向前，同时左脚跟进半步，眼看右手（图52）。
要点：转身动作时，腰部要着意放松，灵活敏捷，两手臂要随身势快速绕翻，含胸松肩而柔；进右脚向前推打时，左脚要着力蹬劲，摧促周身发出抖绝之爆力；头上顶，项竖直，含胸收腹，精神贯注。
（三）大阴阳把拳右式：
>>> 接上式，身体转向右前方，两手臂收回在胸前绕翻，右手屈肘置于左肩前，五指屈张，手心向里，两腿随着身势向下微屈，眼看右前方（图53）。
>>> 上式不停，左脚向右前方迈一大步，两手同时随之向右前方推出，手心都向前，同时右脚跟进半步，眼看左手（图54）。如此左右式交替向前打去，次数多少，依场地条件而定。
要点：与前面左式相同，只是左右相反。
（四）大阴阳把拳回身式：
>>> 向前打至适当位置，打出右式后，右脚向左正方扣一步，落于左脚尖前，脚尖里扣，以两脚为轴，身体扭向后左前方，同时两手臂在身前绕翻，左手屈肘置于右肩前，手心向前，右手停于右胯前，手心向里，眼看后左前方（图55）。
>>> 从此向后右前方扭身，左脚随即迈出，打成右式（图56）。如此左右式交替向回打去，往返操练，趟数多少，量力而行。
（五）大阴阳把拳收式：
往返操练，打至起式位置，打出左式后，按照回身式方法，向左前方打出左式（见图52）后，右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌三体式，归气法收功。
点击图片可以看清晰大图，演练者：车润田先生
宋氏形意拳 -- 小阴阳把 (2007-04-24 08:30:18)
标签：形意拳 宋氏形意拳 阴阳把 武术
分类：百年诞辰纪念（宋氏形意专栏）
（一）预备式：与三体式相同（图57）。
（二）小阴阳把拳左式：
〉〉〉由三体式开始，两手收回绕翻，屈肘左上右下贴于胸部，手心向前，同时左脚尖外撇，以腰为轴身体扭向左前方，眼看左前方（图58）。
〉〉〉右脚向左前方迈进一步，两手随之推出，眼看左前方（图59）。
要点：两手绕翻与两臂交叉，和扭身动作要快速连贯，协调一致；两手推打，要身手合一向前发出猛烈的撞劲，进右脚要逼臀摧垮，落脚时着力向下踩劲。
（三）小阴阳把拳右式：
〉〉〉接上式，两脚尖外撇，身体扭向右前方，同时两手臂屈肘，右上左下贴于胸部，手心向前，眼看右前方（图60）。
〉〉〉左脚向右前方迈进一步，两手随记向前打出，眼看右前方（图61）。
要点：与左式相同，惟左右相反，如此左右式交替向前打去，次数多少，视场地条件而定。
（四）小阴阳把拳回身式：
〉〉〉向前打至适当位置，打出右式后，右脚向左正方扣一步，身体随即转向后左前方，同时两手臂互翻贴于胸腔，眼看左前方（图62）。
〉〉〉右脚向后左前迈出，打出左式（图63），然后左右式交替向回打去，往返趟数依个人体力而定。
（五）小阴阳把拳收式：
往返操练，打至开始位置，打出右式后，按照回身式方法，向左前方打成左式（见图59），右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
鼠标点击图片可看清晰大图，演练者：车润田先生
宋氏形意拳十二形拳 -- 龙形拳 (2007-04-30 08:46:18)
分类：百年诞辰纪念（宋氏形意专栏）
十二形拳是形意拳之目，亦为万物之纲。它根据龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹰、熊、（鸟台）tai、蛇、燕、鹞十二种兽禽形体身态的特点，在五行拳基础上，远取诸物，近取诸身，象形取意，逐步演变发展充实丰富起来的一套形意拳基本拳法。套路短小活泼，锻炼全面，易学易练，容易掌握。经常操练，果无谬悖，是掌握形意拳要领，提高手、眼、身、法、步的灵活敏捷，动作协调，增强身体素质的有效手段。十二形拳取各物之象形融合于拳法，是‘体’，拳则是‘用’。习者切勿片面追求形象的逼真，而使本末倒置，失去拳法之真意。
一、龙形 拳：
龙者，是传说中的神物。有降龙下界之式，有伏龙登天之形，又有龙体缩骨之法。龙本阴物，但在拳术之中则为阳，在腹内而谓心火下降。《丹书》云：龙向火中出，又为云，云从龙，在拳中而谓龙形。此形之劲，起于承浆之穴，即（唇下陷处，又名任脉起处），与虎形之气轮回相接，两形一前一后，一升一降。其拳顺，则内心空虚，而心火下降，心窍开，而智慧生，其拳逆，则身被阴火焚烧，身体亦无活泼之理。《拳经》云：一波未定一波生，好似神龙水上行，忽而冲空高处跃，声光雄勇令人惊。这是对龙形的形象描述。
（一）预备式：与三体式相同（图64）。
（二） 龙形右式：
由三体式开始，以两脚为轴，左脚尖外撇，身体向左正方扭转90度，两腿向下屈蹲，左前右后，右膝盖顶于左膝窝中间，成坐盘式，同时两手收于面前向前后平衡分开，手心都向下，高与胯平，眼看左正方（图65）。
两手在胸前交叉( 左手在上右手在下)，两手心向内（图66）。
以两脚为轴身体向右正方拧转180度，手臂姿势不变，右腿在前，左腿在后仍成坐盘式（图67）。
左腿直立，右脚屈膝上提，向前蹬出，脚尖上翘，脚心向前，高与胯平，同时两手前后分开，右手停于右额角侧，五指分开，手心向外，左手向前大出，手心向前，五指分开，高与脸平，身体重心全在左腿，眼看前方（图68）。
要点：拧身坐盘式，腰要灵活转动；两手交叉，要含胸收腹；身体要平稳，不可忽高忽低；左手前打与右手上架以及提膝动作要同时进行；右脚前登，尽量要高，定式时胸部要极力向内缩，成圆形大空身，定式后左腿稍下屈，脚要站稳。此式虽分四段，但练习时要紧密相随，不可迟滞。
（三）龙形左式：
接上式，右脚向前落下脚尖外撇，两腿下屈成坐盘式，同时两手收回由面前分开，手心向下，身体向后拧转90度，含胸空身，眼看右手（图69）。
两手在胸前交叉（右手在上，左手在下），两手心向内（图70）。
以两脚为轴，身体向左正方拧转180度，手臂姿势不变，两腿改为左腿在前，右腿在后的坐盘式（图71）。
右腿立直，左脚屈膝向上提起，向前蹬出，脚尖上翘，脚心向前，高与胯平，同时两手向后分开，左手停于左额角侧，五指分开，手心向外，右手向前打出，手心向前，五指分开，高与脸平，身体重心全在右腿，眼看前方（图72）。
要点：与右式相同，惟方向不同，左右交替向前打去。
（四）龙形回身式：
向前打至适当位置，打出左式后，左脚向前落下，成坐盘式，身体向左正方拧转90度，两小臂于胸前交叉（见图-66）。
以两脚为轴，身体向后右前方拧转360度，左腿立直，右脚屈膝提起，向前蹬出，右手向前打出，左手停于左额侧，打成右式，眼看前方（图73）。
要点：与（二）的右式相同，惟前后方向相反，从此打成（三）的左式，左右式交替往返操练，次数多少按个人体力自行掌握。
（五）龙形收式：往返打至起式位置，打出左式后，按照回身式的方法，打成右式（见图68），右脚向后落下，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
二、虎形 拳：
虎者，为山中兽娄之王。有伏虎离穴之式，有凶猛扑食之勇。在腹内为肾水，清气上升。《丹书》云，虎向水中升也。又为风，风从虎，在拳中而谓虎扑。此形之劲起于臀尾（督脉又名长强穴）。其拳顺，则清气上升，脑筋充足；其拳谬，则浊气不能下降，诸脉亦不通矣。《医书》云，督脉为百脉之源，督脉一通，百脉皆通。《拳经》云，臀尾打落不见形，猛虎坐卧藏洞中，背尾全凭精灵气，起落二字自分明。这是对练习虎形的形象写真。习学者务须格致虎形之理，而得之于身心，以通诸窍。
（一） 预备式：与三体式相同（图74）。
（二） 虎形左式：
由三体式开始，右脚向右后方撤一步，左脚随之撤回半步，脚掌着地，两腿向下微屈，成左虚步，同时两手随着撤步动作向回捋抱于腹脐前部变拳，拳眼向前，身体重心落于右腿（图75）。
左脚向左前方迈一大步，右脚随之跟进半步，两脚尖都向里扣，同时两拳变掌屈臂由胸部向左前方打出，掌心向前，高与眼平，五指分开，两拇指似挨非挨，眼看两拇指中间（图76）。
要点：撤步与捋掌动作要同时进行；两掌向前打时，要沉肩坠肘，含胸收腹，以两肋发劲经两臂直达全掌并含上措之力。落式时，要提胸收腹，头上顶，项竖直，臀向前突，周身合一，精神贯注。
（三） 虎形右式：
接上式，左脚向前垫进半步，脚尖向右前方，右脚随之跟于左脚踝内侧，不要靠紧，脚掌着地，两腿屈膝下蹲，同时两掌变拳收回停于腹前，拳眼向前，身体转向右前方，重心偏于左腿，眼看右前方（图77）。
右脚向右前方斜线迈一大步，左脚随之跟进半步，脚尖都向里扣，同时两掌屈臂坠肘，由胸部向右前方打出，掌心向前，高与眼平，五指分开，两拇指似挨非挨，眼看两拇指中间（图78）。如此左右式交替向前打去，次数多少视场地条件安排。
要点：左脚垫步与右脚跟进要与身体下沉动作协调一致；两掌向右前方打出一切动作和要点与左式相同，惟左右方向相反。
（四） 虎形回身式：
向前打至适当位置，打出右式后，右脚向左正方弧线扣一步，落于左脚踝内侧，脚掌着地，以两脚为轴，身体转向后左前方，两腿向下微屈，同时两掌变拳收回停于腹前，拳心向前，眼看左前方（图79）。
要点：右脚扣步要与身体转动动作要中正平稳，不可摇晃，与两拳收回协调一致。
（一） 虎形左式：
上式停稳后，左脚向后左前方迈一步，打成左式（图80）。要点与前（二）相同，惟前后行进方向相反。
由此再向后右前方打出右式，左右式交替往回打去，反复操练。
（二） 虎形收式：往返打至起式位置，打出右式后，按照回身式方法，回身向左前方打 成左式（见图76），右脚向后撤半步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
三、 猴 形拳：
猴者，最灵巧之兽也。有缩力之法，有纵山之灵，舒臂之力，又闪转腾挪神机变化莫测之妙。在腹内则为心源，在拳中谓之猴形。其拳顺，则心神定静，而形色亦能纯正，其拳谬，则心神摇乱，而形色不和，身体手足亦必失宜。《孟子》曰，根心生色现于面，盎于背，施与四体，亦此气之谓也。猴形之技，人固有所不能及，然格致此技之理，身体力行之，不仅能收其放心，且能轻便身躯。《拳经》云，不是飞仙身自轻，居然闪电令人惊，看他一身无定式，纵山跳涧一片灵。这是对猴形的形象说明。习学者对此猴形不可忽视。
猴形的练法，是以人字形为规格，动作反复，操练方向和角度也不相同。为学习方便，在以下说明中，假定面向正南起式，按固定方向分成四段叙述，以便初学者模仿练习。动作熟练以后，即可灵活运用，不必受此局限。动作分段说明如下：
第一段：
（一）预备式：同三体式（图81）。
（二）左转身猿猴转背式：
由三体式开始，以左脚为轴，身体由左转向后右前方，左手收回内旋经胸部向前上方伸出，掌心向内，高与眼平，同时右脚弧线向右扣一步，与左脚斜线相冲，距离约一尺左右右掌仍停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌心（图82）。
要点：转身伸左掌要与扣右步动作完整一致，迅速连贯，眼随手看。
（三）猿猴爬竿式：
接上式，左脚向后撤一步，右掌由腹右侧经左掌心里面向前伸出，掌心向下，五指分开，高与肩平，左掌里扣收回停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌（图83）。
右脚向后撤一步，左掌由腹脐左侧经右掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，同时右掌收回停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌（图84）。
右脚向前迈进一步，右掌同时由腹脐右侧经左掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，左掌收回停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌（图85）。
要点：以上动作虽分为三组讲解，但在实际操练时要连贯，中间不停，两掌交替伸缩与两脚进退要同时完成，协调一致，落步要坚稳，眼神要注视两手。
（四）猿猴挂印式：
右脚撤回屈膝提起，膝与胯平，脚尖上翘，左脚站稳，腿向下微屈，同时左掌由腹左侧向前伸出，掌心向下，高与肩平，右掌随即收回停于腹脐右侧，掌心向下，身体稍微前俯，眼看左掌（图86）。
右脚向前落进一大步，左脚跟进半步，同时右掌经左掌背上面向前伸出，掌心向下，拇指撑开，其余四指并伸，高与眼平，左掌收回停于腹脐左侧，手心向下，眼看右掌（图87）。
要点：两掌伸缩与提膝动作要同时进行，迅速完整，含胸收腹；进右步，打右掌左脚要着力向下蹬劲，摧助周身发出完整之合力。松肩拔骨，力贯指尖，提胸塌腰，精神贯注。（假设猴形面向正南起式，则本段中猿猴挂印式方向为东北角）。
以上本段中的各组动作，在操练过程中要紧密衔接，不可中断，两掌伸缩必须掌心掌背交替着力摩擦，头上顶，项竖直，松肩逼臀，手眼神步协调一致，灵活转变，要做到快而不乱。以下各段的要领相同。
第二段：
（五）右转身猿猴转背式：
接上式，以右脚为轴，身体由右转于后左前方，右掌内旋随着身体转动，经胸部向前上方伸出，掌心向内，五指分展，高与眼平，同时左脚弧线迈于右脚后面，脚尖向里，与右脚斜线相冲，距离约一尺左右，左掌仍停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌心（图88）。
要点：转身伸掌，扣步动作，要手足相随，协调一致，眼随手看。
（六）猿猴爬竿式：
右脚向后撤一步，左掌由腹左侧经右掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，右掌里扣收回停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌（图89）。
左脚向后撤一步，右掌由腹脐右侧经左掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，同时左掌收回停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌（图90）。
左脚向前进一步，同时左掌由腹脐左侧经右掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，右掌收回停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌（图91）。
要点：两掌交替伸缩要与两脚进退同时进行，迅速连贯，协调一致，中间不可停滞，眼神要随着身体运转注视左右手。
（一） 猿猴挂印式：
接上式，左脚撤回屈膝提起，膝与胯平，脚尖上翘，右脚站稳，腿向下微屈，同时右掌由腹脐右侧向前伸出，掌心向下，身体稍微前俯，眼看右掌（图92）。
左脚向前落进一大步，右脚随即跟进半步，同时左掌经右掌背上面向前伸出，掌心向下，拇指撑开，其余四指并伸，高与眼平，右掌收回停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌（图93）。
要点：伸左掌、缩右掌、提左脚等动作要同时进行，快速完整一致，要含胸收腹；进左脚，打左掌，右脚要着力向下蹬劲，摧助周身发出完整之合力，要松肩拔骨，促使力贯指尖，头上顶，项竖直，提胸塌腰，精神贯注。（本段猿猴挂印式方向西北角）。
第三段：
（二） 右回身猿猴转背式：
以两脚为轴，身体由右回身转于后左前方，右掌内旋经胸部向左前上方伸出，掌心向内，高与眼平，左掌由上向回弧线停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌心（图94）。其要点与第二段中右转身猿猴转背式相同，惟方向不同。
（三） 猿猴爬竿式：
动作和要点与第二段（六）猿猴爬竿式相同。惟方向不同。
（四） 猿猴挂印式：
动作和要点与第二段（七）猿猴挂印式相同。惟方向不同。（本段方向为东南角）。
以下还有第四段，其动作和要点，与第一段中的（二）（三）（四）完全相同（图95），这里就不再细说。（本段方向为西南角）。
（十一）猴形收式：往返操练，打到起式位置，打至第四段猿猴挂印式（见图94）后，右脚向后撤一步，左掌前伸，右掌收回停于左肘下面，掌心均向下，呈挺腕俯掌三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
HYPERLINK "http://blog.photo.sina.com.cn/showpic.html" \l "blogid=49877c660100098e&url=http://static3.photo.sina.com.cn/orignal/49877c668d15343ff5302" \t "_blank"
四、马 形 拳:
马者，兽中最义者也。有疾蹄之功，有垂韁之义，有跳涧之勇。在腹内则为意，在拳中而谓之马形。其拳顺，则意定理虚而道心生，其拳谬，则意妄气努，而手足五脏失和，清气不能上升，浊气不能下降，手足亦不灵巧。古人云：意诚而后正心，正心则理直，理直则拳中之劲不致妄发矣。《拳经》云，人学烈马疾蹄跑，争功须要胆气豪，英雄四海扬烈武，定知此式得名高。这是对马形的形象描述。习学者于此马形尤须加意。
（一）预备式：与三体式相同（图96）。
（二）马形左式：
由三体式开始，右脚向左后方撤半步，左脚随之撤于右脚前面，脚掌着地，右腿下屈半蹲，身体重心偏于右腿，同时两手收回由腹前向左右平衡分开，由外向内举至两耳外侧变拳下翻，拳心向下，眼看左前方（图97）。
左脚向左前方迈一大步，右脚随之跟进半步，同时两拳向左前方斜线下方打出，拳心向下，高与腹平，身体稍微前俯，眼看两拳中间（图98）。
要点：两脚后撤要与两手收回以及两手分举下翻动作同时进行，敏捷连贯，协调一致；两拳打出时，手足相合，头上顶，下颏内收，两肩松沉，含胸收腹，精神贯注。
（三）马形右式：
接上式，左脚向前垫半步，脚尖里扣，右脚随之迈至左脚踝内侧，脚掌着地，左腿下屈半蹲，身体重心偏于左腿，身体扭向有前方，同时两拳收回变掌由腹前左右平衡分开，由外向内举至两耳外侧变拳下翻，拳心向下，眼看右前方（图99）。
右脚向右前方迈一大步，左脚随之跟进半步，同时两拳向右前方斜线下方打出，拳心向下，高与腹平，身稍前俯，眼看两拳中间（图100）。
要点：左脚垫步与右脚跟步要连贯一致；其他与左式要点相同。
（四） 马形回身式：
向前打到适当位置，打出右式后，右脚向左正方扣进一步，以左脚为轴转向后左前方，两拳左右分开向内划弧停于两耳外侧，拳心向下，左腿稍下屈半蹲（图101）。
左脚向后左前方迈一大步，右脚随之跟进半步，同时两拳由两耳外侧向后左前方斜线下方打出，拳心向下，眼看两拳中间（图102），由此左右交替向回打去，往返次数不限。
（五）马形收式：往返打至起式位置，打出右式后，按照回身式方法向左前方打出左式后，右脚向后撤半步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
五、 鼍 形 拳：
鼍者，水族中最灵敏者也。有浮水之能。在腹内则为肾，能消散心火，又能化积聚，消饮食。在拳中则谓之鼍形，其形能活泼周身之筋络，又能化身体之浊气浊力。其拳顺，筋弱者能转而强，筋柔者能转而刚，筋缩者能易之以长，筋弛者能易之以和，可谓顺天者存也；其拳谬，则手足肩膝之劲必被拘束，被拘束则身体必不轻灵活泼。《拳经》云，鼍形须知身有灵，拗步之中藏奇精，安不忘危危自解，与人何事便相争，这是对鼍形的形象描述。习学者应对此鼍形更须注意。
（一）预备式：与三体式相同（图103）。
（二）鼍形左式：
由三体式开始，身体向左正方扭转左手收回向下翻，拇指向下，其余四指屈张，虎口撑圆，屈肘由胸前横着向左方撑出，高与口平，掌心向下（臂成弧形），左脚随之向左前方迈进一步，右脚跟进半步，停于左脚内侧，距离约五寸左右，成横斜线相冲，同时右手上翻，屈肘由胸前伸于左肋外侧，掌心向上，眼看左掌（图104）。
要点：左掌收回与左脚前进以及左肘外撑动作完整一致，右掌左伸与右脚跟步要同时进行；两肘要向外顶劲，头上顶，项竖直，下颏内收，胸部圆阔，腰要灵活，眼随手转，精神贯注。
（三）鼍形右式：
接上式，右脚向右前方迈一步，左脚随之跟进半步，停于右脚内侧，距离约五寸左右，同时右掌由左肋外侧抽回屈肘向右撑出，掌心向下，拇指向下，其余四指屈张，高与口平，同时左手上翻，屈肘经胸部伸于右肋外侧，掌心向上，眼看右掌（图105）。
要点：与左式完全相同，惟左右方向相反。上述两个分解动作，要快速紧密连接，并做到快而身稳。如此左右式交替向前打去。
（四） 鼍形回身式：
向前打至适当位置，打出右式后，左脚向后左前方撤一步，身体随之转回，同时两手互翻随之打出，眼看左掌（图106）。
要点：向回转身，要与撤左脚动作同时进行，加快速度，中间不停，两掌翻摆与转身要协调一致。
（五）鼍形右式：
接上式，右脚向后右前方迈一步，两掌互翻随之打出，眼看右掌（图107）。
要点：动作和要点与前面右式相同，惟方向相反。
（六）鼍形收式：打至起式位置，打出右式后，按照回身式的办法，转身打成左式后（见图106），右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
六、 鸡形拳：
鸡者，于世最有益者也。能司晨报晓，又有单腿独立之能，抖翎之威，争斗之勇。在腹内为阴气初动，又为巽卦。在天为风，在人为气，在拳中则谓之鸡形。能起足根之劲上升，又能收头顶之气下降，又能散其真气贯串于四体之中，有羽化之功。其拳顺，则上无头脑不足之患，下无腿足疼痛之忧。其拳谬，则头脑不足，耳目不灵，手足麻木不仁。《拳经》云，将在谋而不在勇，败中取胜成英雄，试看鸣鸣有虚实，才知羽化有通灵，这是对鸡形的形象简述。习学者与此鸡形最当注意。
（一）预备式：与三体式相同（图108）。
（二）鸡形右式：
由三体式开始，左脚撤于右脚内侧，右脚随即屈膝提起，膝与腹平，脚尖上翘，同时右手臂向上挑出，五指向上，掌沿向前，高与脸平，左手收回停于右小臂内侧，左腿微屈，眼看右手虎口（图109）。
上式不停，左脚蹬劲，手型不变，右脚向前落进一大步，左脚跟进半步，两手随之向前打出，眼看右手虎口（图110）。
要点：撤左脚，提右脚与挑右手动作要快速协调，一气呵成；向前冲打时，左脚要着力蹬劲，摧促周身发出猛烈之劲，头上顶，项竖直，沉肩坠肘，含胸收腹，精神集中。
（三）鸡形左式：
接上式，右脚向前垫步，左脚随即屈膝提起，膝与腹平，脚尖上翘，右腿微屈，同时左手臂向上挑出，右手收回护于左小臂内侧，眼看左手虎口（图111）。
上式不停，手型不变，右脚蹬劲，左脚向前落进一大步，右脚跟进半步，两手随之向前打出，眼看左手虎口（图112）。
要点：与前面右式相同，惟左右相反。如此左右式交替向前打去，次数不限。
（四）鸡形回身式：
向前打至适当位置，打出左式后，以两脚为轴，身体由右转向后正方，右腿随即提起，右手臂向上挑出，左手护于右小臂内侧，眼看右手虎口（图113）。
稍停，右脚向前落步，同时两手向前打成右式（图114），然后进左脚再打出左式，随后可左右式交替往回打去，次数可灵活掌握。
（五）鸡形收式：往返打至起式位置，打出左式后，按照回身式方法，回身向前打成右式（见图110）后，右脚向后撤一步，左手前伸，右手收回，呈俯掌三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
七、 鹰 形 拳：
鹰者，飞禽中最狠最烈者也。有攫获之精，瞥目能视细微之物。其形外阳而内阴，在腹内能起肾中之阳上升于脑。《丹书》云，穿夹脊透三关而生于泥丸之谓也。在拳中而谓之鹰形。其拳顺，则真精还与脑，而眼精光明。《拳经》云，英雄处世不骄矜，遇变何妨一学鹰，最是九秋鹰得意，擒完蛟兔便超升，这是对练习鹰形的要求。习学者精练此形，便能复纯阳之气，受益匪浅。
（一）预备式：与三体式相同（图115）。
（二）鹰形右式：
由三体式开始，左脚收回向左迈半步，同时左手收回内旋变拳屈肘由胸部向前伸出，拳心向内，高与口平，眼看左拳心（图116）。
右手由左掌心上面向前打出，五指屈张（鹰爪手形），手心向下，虎口收回变掌下翻停于腹脐部掌心向下，眼看右掌（图117）。
要点：左拳前伸与左脚前进要同时进行；打右掌与右脚跟步动作要协调一致，头上顶，项竖直，下颏内收，舌顶上颚，提胸塌腰，沉肩坠肘，两掌五指向下扣劲，掌心回缩，精神贯注。
（三）鹰形左式：
接上式，右脚向前进一步，同时右掌收回变拳内旋屈肘经胸部向前打出，拳心向内，高与口平，眼看右拳心（图118）。
左掌由腹脐部经右拳心上面向前打出，五指屈张（鹰爪手形），掌心向下，虎口撑圆，高与胸平，同时左脚跟进半步，右拳收回变掌下翻停于腹脐部，掌心向下，眼看右掌（图119）。
要点：与右式相同，惟左右相反。如此左右式交替向前打去。
（四）鹰形回身式：
向前打至适当位置，打出右式后，左脚向右正方弧线扣一步，以右脚为轴身体转向后正方，同时右掌内旋变拳由胸部向前打出，拳心向内，高与口平，眼看右拳心（图120）。
随后右脚向后右正方横线垫半步，左掌由右拳心上面向前打出，右拳收回变掌停于腹右外侧打成左式（图121）后，左右式交替向回打去，往返练习。
（五）鹰形收式：往返打至起式位置，打出右式后，按照回身式的方法，回身向前打成右式（见图117）之后，右脚向后撤半步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
八、 熊 形 拳：
熊者：其性最迟钝，其形最威严者也。其物外阴而内阳。在腹内能接阴气下降，还于丹田，在拳中而谓之熊形，能直颈项之力，又能复纯阳之气。与鹰形之气相接，上升之而为阳，下降而为阴。若与鹰形合演，谓之鹰熊斗志，亦谓阴阳相摩，虽然阴阳升降，其实则系一气之伸缩也。《拳经》云，猩猩出洞老熊形，为要防心胜不伸，得裘只争斯一点，真情寄于有心人，这是对练习熊形的形象解义。习学者须知前式龙虎单练谓之开，此二形并练谓之合，明了十二形的开合之道，可与入德矣。
（一）预备式：与三体式相同（图122）。
（二）熊形左式：
由三体式开始，左手收回内旋变拳屈肘由胸部向前伸出，拳心向内，高与口平，同时左脚向左方横线进半步，眼看左拳心（图123）。
右手变拳由左手腕部向左下方插打，拳面向左，停于左腿前，高与胯平，同时左拳收回停于左胯外侧，拳心向下，右脚随之向前跟进半步，脚尖里扣，与左脚成横斜线相冲，距离约一尺左右，眼看左前方（图124）。
要点：左拳前伸与左脚迈步要同时完成；向下打右拳，要与右脚跟步动作连贯一致，并以腰为枢纽促使两膀互相扭劲，拧至两膀与两腿成十字形姿势，发挥膀的撞击之威力，头上顶，下颏内收，含胸收腹，身势稍俯，足趾抓地，精神贯注。
（三）熊形右式：
接上式，右拳抬起内旋经胸部向前伸出，拳心向内，高与口平，同时右脚向右前方迈进一步，眼看右拳心（图125）。
左拳由左胯外侧经右手腕内侧向右下方插打，拳面向右，停于右腿前，高与胯平，同时右拳收回停于右胯外侧，拳心向下，左脚随之跟进半步，脚尖里扣，与右脚成横斜线相冲，距离约一尺左右，眼看右前方（图126）。
要点：与左式完全相同，惟左右式相反，如此左右式交替向前打去。
（四） 熊形回身右式：
打至适当位置，向前打出右式后，左脚向后左前方撤一步，右脚弧线迈至后右方，脚尖里扣，与左脚成斜线相冲，同时身体转向后左前方，右拳随身体转动，向后左前下方插打，左拳收回停于左胯外侧，拳心向下，眼看后左前方（图127）。由此左右式交替向回打去。
（五）熊形收式：打至起式位置，打出右式后，按照回身式的方法，回身向正左前方打成左式（见图124）之后，右脚向后撤半步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田 先生
九、 （鸟台） 形拳：
tai(发音为一声者），其性最直，并无其他灵巧之禽也。其本性有竖尾上升，超达云际之势，下落两掌有捣物之形。在腹内能辅佐肝肺之功，能舒肝固气。在拳中亦谓之骀形，能活肩活足，又胯臀之合力。其拳顺，则肝舒气固，人心虚灵，又能实其腹而道心生。其拳谬，则两肩不活，身体被拘，气必不畅通。《拳经》云， （鸟台）艺求精百信通，全凭收尾内彻灵，饶他兔走几处远，起落二字性命倾，这是对（鸟台）形的解说。习学者练此（鸟台）形，勉力行之，可以虚心实腹而得其道。
（一）预备式：与三体式相同（图128）。
（二） （鸟台）形左式：
由三体式开始，左脚向回撤移少许，脚掌着地，左手收回与右手触合在胸前分开向左右划一小圈，停于两肋外侧，手心向上，五指屈张，同时身体转向左前方，重心偏于右腿，眼看左前方（图129）。
右脚向左前方迈一大步，脚尖向里，左脚随之跟进半步，同时两手向左前方冲出，拇指撑开，其余四指屈开，掌心向里，高与腰平，眼看左前方（图130）。注：也可用拳，如用拳，则拳心向上。
要点：两手划圈要与转身动作协调一致；两手打出要与两脚前进同时进行，一气呵成，头顶项竖，舌顶上颚，沉肩坠肘，臀部极力前逼，前胯用力里裹，后胯用力前摧，周身气力合一，精神贯注。
（三） （鸟台）形右式：
接上式，右脚向前方横垫半步，脚尖外撇，左脚随即跟扣半步，脚尖向里，停于右脚跟后面，同时身体转向右前方，两手收回再胸前向上左右分开，划一小圆停于两肋外侧，手心向上，眼看有前方（图131）。
右脚向右前方迈一大步，脚尖向里，右脚随之跟进半步，同时两手由两肋外侧，向右前方冲出，掌心向里，拇指撑开，其余四指屈开，高与腰平，眼看右前方（图132）。如此左右交替向前打去。
要点：与左式相同，惟左右相反。
（四） （鸟台）形回
浙公网安备 33021202002483