太极拳练习中的通病和纠正方法
来源: 作者: 点击: 374 发布时间:2007-09-26 双击鼠标滚 字体:[大 中 小]
一、僵硬
表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。
纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起式。
二、耸肩
表现：肩向上耸。
纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。
三、抬肘
表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。
纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。
四、挺胸
表现：开胸过大
纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和
要求
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，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。
五、凹胸
表现：含胸过度，塌腰肩前卷
纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。
六、弯腰
表现：弯腰就突臀。
纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。
七、跪膝
表现：弓步时前膝过足尖，上身前低
纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
八、胯紧
表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。
纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。
九、 浮
表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。
纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。
十、低头、仰头
表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。
纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。
十一、紧张
表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。
纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。
十二、晃身
表现：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。
纠正：首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问
题
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。
十三、动作不到位
表现：动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。
纠正：多练习，具体是利用定式、单式、联式练习去体会。
十四、眼无神
表现：眼不知所向，闭眼或睁大眼。
纠正：首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要远视，回收时，眼神要内视。
十五、自我满足
表现：练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。
纠正：树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，艺无止境，树立永远当
小学
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生的思想，把太极拳当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。
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