“十人九虚”以此来形容如今运动少、整日活在空调房、夜生活频繁的都市
人群，可谓相当准确。广东省中医院针灸科刘健华副教授指出，对于“虚”人来
说，调理好统摄全身阴阳气血的任督二脉尤其重要，从中选取穴位用热敷、针刺、
艾灸等最能激发人体正气。此外，足阳明胃经、心包经上的若干穴位也有显著的
保健和缓解疼痛之效。
““““打通打通打通打通””””任督二脉可防病任督二脉可防病任督二脉可防病任督二脉可防病
武侠小说常将打通任督二脉当成功力提升的一大要件，用中医理论来
分析
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，
这两条重要经脉对保健确有功效。刘健华说，任脉行走在人体腹部正中，总调全
身阴气和气血。督脉穴位有 28 个，行走在人体背后的正中，督领全身的阳经，
统摄全身阳气和真元。由此可见，任督二脉对于统摄全身的气血阴阳有着非常重
要的作用。
刘健华说，任脉上的常用保健穴位有关元、气海，常被人提及的保健穴位“足
三里”则在足阳明胃经上。日常采取揉按、热敷这些穴位，“次数越多越好”，
可增强人体免疫力。
办公室一族最适合叩打足三里。该穴位自古便负盛名，古人习惯以艾灸此穴
来防胃病、呕吐、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病以及癫狂等神志病。刘建华
解释，足三里在小腿外侧，约在外膝眼下三寸，小腿骨外一横指，按压起来有酸
胀感，但不会发麻。 犯头晕头疼不妨捏捏犯头晕头疼不妨捏捏犯头晕头疼不妨捏捏犯头晕头疼不妨捏捏““““后脑勺后脑勺后脑勺后脑勺””””
随着现代人因生活方式改变，坐的时间越来越久，颈椎、腰椎等脊柱病变的
发病率也越来越高。刘健华推荐，此类患者的穴位保健应选风池、风府、肾俞、
命门四穴，可在一定程度上缓解疼痛。
颈椎患者最适合按压风池和风府穴。这两穴都在脑后，具体来说，风府穴的
位置为“后发际正中直上一寸”。风池穴的定位为“当枕骨之下，与风府穴相平，
胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处”，简单来说，就是在风府穴的两侧。除
了可缓解颈椎病引起的头晕头疼，刺激风池穴还能起到醒神、提神的作用。
在腰椎上的肾俞穴是膀胱经上的要穴，为“第二腰椎棘突下旁开一点五
寸”，要找准此穴得花些工夫。刘健华说，我们日常系腰带的位置，即腰侧两处
凸起是髂嵴，它与腰部正中凸起的骨头即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突
后，向上数两个，即为第二腰椎棘突。肾俞穴在其左右一点五寸。
找到肾俞穴，命门穴也便迎刃而解。该穴在第二腰椎棘突下方与第三腰椎棘
突之间的凹陷处，属于督脉。武侠小说中常有“击中命门，冲击脊椎破气机，致
敌截瘫”的描述，不无几分道理。肾俞穴、命门穴可缓解腰椎疼痛，除了按压外，
更适合热敷。
此外，办公室一族中，阳虚、气虚等元气虚损者不在少数，因此，特别适合
热敷或艾灸关元、气海两穴。这两穴对于容易疲劳、腰膝酸软、有尿频、尿痛等
泌尿系统症状者效果较好，月经不调、遗精等妇科、男科病也可将其作为辅助的
保健穴位。关元穴的位置在“脐下三寸”，气海则在“脐下一寸”。
失眠失眠失眠失眠、、、、心悸可按腕上穴位心悸可按腕上穴位心悸可按腕上穴位心悸可按腕上穴位
睡眠不好是都市人群的典型症候。刘健华建议，失眠时不妨按按手腕上的内
关、神门两穴。两穴均可缓解心血管系统的不适，并各有侧重。内关穴的定位为
“前臂正中，腕横纹上 2 寸，在挠(骨)侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间”，有个简单
的测量
办法
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，即先握拳屈腕，可摸到手臂正中的两根最为凸起的筋，内关穴约在
两筋之间，再以手掌与手腕相接的横纹到肘部的距离为 12 寸，则选择靠近手腕
一端的六分之一处为内关穴。按此穴可缓解胸闷、心慌、眩晕、晕船、胃痛、呕
吐。
神门穴对失眠的缓解效果更为突出。其位置是“手腕关节手掌侧，尺(骨)
侧腕屈肌腱的桡(骨)侧凹陷处”。简单来说，先拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指
一侧的一根筋，神门穴的位置在这根筋近大拇指方向且在手腕横纹上。
有些为人们所熟知的急救穴位，其实也有保健防病的效果。例如合谷穴，即
虎口处正中略偏向第二掌骨处，可刺激人从混沌中立即清醒，其实，该穴还有缓
解腹痛和便秘的效果。此外，经常按压耳甲腔(即外耳廓与耳道之间的空间)，可
起到调整脏腑功能的效果。
要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脉上的穴位外，分布上一般为对侧的
两处，例如神门、内关在左右手腕就各有一处，按压时切莫遗漏了一个。此外，
按压穴位时应保持一定的频率和力度，一般建议一次按压持续五至十分钟。
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