下半身肥胖的MM 2010年04月23日 15

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 减后背： 1... 暴有效各个局部速瘦！浑身上下的肥肉都别想逃！ 2010-01-19 19:05 | (分类:瑜伽～～各种) 减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 减后背： 1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。 上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰两侧： 1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。 减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 较新一篇:给单身的、分手了的、不想两... 较旧一篇:[转]各种银行卡使用注意要... 下半身肥胖的MM 2010年04月23日 15:01:50 有问题的同学太多了，一个个回我有点吃不消 我在这里直接概括一下： 因为最近要考试很忙不能一一回复，对不起大家了，下面的已经写得比较清楚了，如果还有问题的话可以在主页给我留言询问 ，非诚勿扰 1.貌似是07年米娜的我以前看到过后来在网上搜到了，你也可以参考《女人我最大》《我的美人计》关于骨盆的两期节目，那里很清楚 http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=5631697&iid=22060518&cid=1 http://www.tudou.com/programs/view/Xp162VdOVew/ 2.我大约坚持了3个月，睡前做一下，大腿以前又粗又不直，现在比之前小了大约2公分，大腿肉最顽固，不过同学都说看上去直了，起码视觉上不错。 屁屁小了很多也翘了，以前觉得大的都恶心，大约有6，7公分，现在87。 大腿要靠走路，走的方法有问题的话也很难瘦的，最近《女》有一期讲萝卜腿的，里面有教正确姿势，不能扭跨，里面还介绍了怎么瘦小腿很实用。 http://www.tudou.com/programs/view/S0wul6C7u90/ 还有小肚子的问题主要是骨盆前倾让内脏器官都往前挤，就有小肚子了，还容易宿便 骨盆矫正了所有问题都会改善的 大家加油~~贵在坚持喔！！！ p.s.男女同样适用喔。 有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？ 如果你是这样的情况，请看下面的分析 首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。 　　生理不顺，生理痛。 　　肩膀与颈部常常酸痛。 　　常被人说寒背。 　　下半身特别肥胖。 　　运动与节食都瘦不下来。 　　容易感到焦虑不安。 　　面孔左右不对称。 　　常常翘脚。（二郎腿） 　　浮肿与松弛令人烦恼。 　　常常大吃大喝。 　　只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！ 盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用 作用原理： 我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。 决定用盆骨减肥法了吗？ 　　首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。 　　第一种检查方法，踏步检查法。 　　闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。 　　如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。 　　如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。 另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。 　　1。下腹肥胖型 　　肚脐以下部位明显突出。 　　臀部从侧面看起来是下垂的。 　　一直都有便秘的困扰。 　　有点胃下垂。 　　有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。 　　习惯精细的逻辑性思考。 　　常被人说是细心精确的人。 　　早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。 　　身高偏高，手脚修长。 　　鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。 嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了... 　　2。水桶腰型。 　　腰部的曲线很不明显。 　　左右臀部高度不同。 　　有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。 　　总是觉得肩膀酸痛。 　　面孔左右不对称。 　　喜欢听音乐或是看书。 　　季节转变的时候容易生病。 　　左右间高度不同。 　　左右眼大小不一。 　　鞋底通常从两侧开始磨损。 3。粗厚大腿型。 　　觉得自己算是小腿有肌肉。 　　面或脚总是很浮肿。 　　月经方面的烦恼较多。 　　肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。 　　手脚冰冷。 　　常被说性格扭曲。 　　看到有困难的人忍不住出手相助。 　　面和身体算有棱有角。 　　觉得累时会将下颚斜顶出去。 　　鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。 确认好自己的体型了吗？ 　　现在开始做体操拉！ 共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。 　　第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。 　　站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。 　　将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。 　　长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。 接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型 a:下腹平坦操 这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。 　　平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。 　　大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。 　　到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。 b:细腰操 这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。 平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。 接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。 平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。 c:修长大腿操 这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。 平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点 将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。 平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧 第三个步骤：骨盆矫正体操 首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。 月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操 骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。 躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。 将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。