慢性病患者养生与保健方法（附图）

慢性病患者养生与保健 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 慢性病患者，不仅身体受极大苦，而且还影响工作和生活，就医虽解决一时之苦，但总不是根本之法，从中医角度讲，一切疾病皆因气血不通，寒邪得其便。而西医用药主要是杀灭细菌，中医是亡羊了而补牢，西医则是猎人式赶走疾病，治病方法不一样。所以即使看中医服用中药外，还需锻炼，特别是进行经络穴位的锻炼，如果人的气血通畅，自身才有免疫力，一切疾病才不得其便，真正起到防治疾病和调理的效果。 一、宝瓶气功（详见《拍手治百病》章节） 宝瓶气（闭气）的练法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极尽饱满，若能保持60秒不呼气则效果较佳，至少须闭15秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气，每天只要练3下就够了。 肺是人体最大的内脏，欲治病强身，须先把肺强壮起来，此乃不易之理。欲强肺，最直接有效并且方便的方法是练闭气。闭气，西藏人把它叫做“宝瓶气”。之所以把“宝瓶气”排在第一位，原因是太重要了。经典曰：“人命在呼吸间”。“宝瓶气”是真正能治百病的妙法，最基本的效果是提升身体的免疫力，免疫力提升，自然会减少防止病毒入侵。“宝瓶气”还有一个重要功效是防止得癌。癌症，其中非常重要的一个原因是缺氧，若人体的血液缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因。因此，为了防癌，不可不勤练“宝瓶气”。“宝瓶气”使各种慢性病以及癌症迅速改善、转危为安的实例已不胜枚举。 总之，宝瓶气功如同盖房子打地基一样，地基打好结实了，房子就会盖得牢固了。也就是说，其他的锻炼方法才有根基，才实实在在，事半功倍。 二、拍手（详见《拍手治百病》） 拍手功的练法： 1、拍手功 ，又名声纳气功。其作用原理类似脚底按摩，经由刺激双手掌穴道与反射区 ， 所激发的声线可以贯穿人的经脉，深达丹田，精门。 拍手为什么会有这么神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，而且把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。中医说：所有的疾病都是气血失调所造成的，血靠气来引导，因此气是健康的关键。气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统等。拍手既然可以促进气血的通畅，当然可能改善疑难杂症。 标准的拍手疗法：这种拍手疗法必须使尽最大的力量来拍手，因此它发出的声响最为清脆响亮。方法是将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击。这种拍法邱老师把它叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好，其缺点是，练习时所发出的噪音相当令人难以消受，容易引起家人及周遭人士，或邻居的抗议，所以只适合于空旷之处练之。 拍手可站着拍手，此法适用于公园的树下乘凉时；或一面走一面拍手。此法适用于爬山或散步时；以及原地踏步拍手，此法适用于家中及户外。拍手不宜在刚吃饱后练，饭后至少要过45分钟才能练。最好早晚练拍手。 因为人全身共有正经十二条，手上有六条，脚上有六条。每一条正经，其气之源头称之为“井穴”，十二条经的井穴，位置皆在指端或趾端，只有肾经的井穴——涌泉，位于脚底。保持十二经的气血通畅，乃是人身体健康的基础。拍手功时，必震动手上六经井穴的气血，使之畅旺，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。如果希望脚上的六经畅旺，最好是一面拍手，一面走路或原地踏步。拍手时手掌某部位疼痛、浮肿，甚至淤血，那么这就代 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 对应的身体器官组织 部位出了毛病，只要继续坚持拍下去，则体内杂质浊气一散病况就会减轻。 2、拍手功能防治改善一切急性病与慢性病，包括感冒头痛、鼻炎、咳嗽、气喘、心脏无力、不眠、疲倦、全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压太高、血压太低、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女人经痛、神经衰弱、脾气暴燥、皮肤病、近视远视、老花眼、青光眼、白内障、飞蚊症、散光、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精等等。 3、最好在练拍手功的时候，一面拍手一面念佛（默念阿弥陀佛），默念于心，不用出声，这是将练功与修行结合起来，一举两得。 4、注意事项： 1、用力拍手，手掌或手指在任何地方出现红肿乌青甚至裂开出血，都不用害怕，只要减轻力道，或休息几天，待其复原后，继续拍手，保证不会有任何副作用。 2、孕妇暂不宜拍手，以免胎儿之神识会受到惊吓；老年人体弱两脚无力，练拍手功时，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐著拍手，而两脚不动，气血灌注两手过多，双脚将更加无力，切忌！切忌！ 3、拍完手后，不要马上接触凉水等，拍手后毛血细孔是张开的，接触凉水，易受寒。 4、手掌或手指裂开后，不要接触水，否则易发炎，裂口可用愈裂贴膏或小膏药；如发炎可用红霉素等。拍手循序渐进，拍手前后宜活动手腕关节，如旋转手腕、握空拳等。 三、经络穴位拍打（详见《经络拍打与养生保健新编》） 经络拍打健身法是从古代流传的“拍击功”、“排打功”、“摇身掌”及按摩法等演化而来的。可疏通经络、活跃气血、消除疲劳、增进健康、防治疾病。《内经》曰：血气不和，百病乃变化而生。《医宗金鉴》曰：气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按之法，按其经络以通郁闭之气……其患可愈。中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞，气血虚弱，外邪入侵所致，通过辨证施治，对症拍打相关经络、穴位，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸脉皆通，通则疾除”的效果。 拍打能养生健体，大病小病都防治，有神奇之效。拍打通常能拍出痧，故有人称之为拍痧。但拍打法在道家却不叫拍痧，也不叫拍打，而叫“调伤”，即调出陈年旧伤和风湿邪毒并以气化之。此伤包括旧创伤和病痛。从而达到强身健体的功效。 拍打顺序:一般是从上往下，从左到右，从外到里，用实心掌拍打： 1、先拍头顶，次拍头两侧，再拍后头，后颈部以及大椎； 2、拍打肩部四周，背部，先拍背部两侧，再拍背部中央即督脉； 3、拍两侧胳肢窝及两胁内侧，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处； 4、拍打胸腹部，胸腹部两侧、胸部中央即任脉；手掌轻拍胸部、上腹及下腹部。胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络； 5、拍打双臂，先拍打左臂内侧，沿着左肩部、手臂、肘部、手腕、手心，再翻转手臂，拍打左臂外侧，沿着手背，手腕、手臂、肘部，回到肩部。总之，双臂的內外侧前部、內外侧后部以及內外侧中部，进行轮流拍打，手臂拍打，经络循行是先阴经后阳经。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经； 6、拍打双腿，先拍打双腿外侧，先拍打尾椎骨，然后从两边臀部拍起，沿着腿部、膝盖外侧、脚踝部；然后再拍打双腿内侧，从脚踝部拍起，双腿内侧，膝盖内侧、以及膝盖后的腘窝，总之，两腿的外內侧前部、两腿的后內侧后部以及两腿的外內侧中部，进行轮流拍打，腿部拍打，经络循行是先阳经后阴经。臀部腿上有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络； 7、摩擦腰肾、脘腹部，双手叉腰，拇指在前，四指在后，先摩擦腰肾，然后仍以双手叉腰，但拇指在后，四指在前，再摩擦脘腹部； 8、最后，全身上下抖动放松, 所谓百练不如一颤。 9、此外，本人可根据情况随意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，无处不是穴。 拍打注意事项:     ⑴、对疼痛过敏者，不宜拍打；⑵、昏迷、急性创伤、严重感染部位，不宜拍打； ⑶、女性经期、妊娠期，不宜拍打； ⑷、拍打后，积滞严重者，可选用热敷或药酒轻揉，不宜用冷水；⑸、同一部位如果痧未退，不要带痧拍打，待淤滞之状消失后再进行拍打；⑹、拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病。⑺、遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时，可暂停拍打；⑻、拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出；⑼、拍打后洗浴要在3小时后并要用热水，不可用凉水。 四、叩齿吞津保健法 “叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。要领如下： 1、叩齿：晨醒，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。 2、吞津：叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。 3、时间及次数： 以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次左右为佳，早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。 养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用，《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”叩齿吞津可健脾、补肾、强骨益脑、聪耳明目、美颜荣发。并有益于糖尿病患者，糖尿病患者中医看主要为阴精亏乏，而造成“上中下三消”。叩齿吞津保健法持之以恒，所产生的“津液”可自上而下灌溉五脏六腑。通调上中下三焦，补充阴精，固充肾气，不啻为糖尿病患者日常保健方法的上上之选。 五、瑜伽贴腹式和腹部按揉（详见《我愿健康幸福》果真法师） 1、瑜伽贴腹式呼吸 《312经络养生法》也有腹式呼吸，但这里采用瑜伽贴腹式呼吸即改良式腹式呼吸，主要针对胃痛胃病患者。建议胃痛胃病患者改练此瑜伽贴腹式呼吸，《312经络养生法》的腹式呼吸不需同时锻炼，二者取其一即可。 腹部是人体五脏六腑及多个经脉循行汇聚之所，腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩手段，腹式呼吸时，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体五脏六腑的功能处于松静自如的最佳状态，腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。扩大了氧的供给，对全身器官组织起到调整和促进作用，利于机体代谢产物的排除，可防治肠胃病、消化不良等多种疾病。 瑜伽贴腹式呼吸方法：瑜伽贴腹式呼吸是改良式腹式呼吸，主要针对肠胃病患者，尤其是长期胃痛，效果良好。瑜伽贴腹式呼吸，需空腹，其法如下：盘坐或站立微弯，先吸满腹部，呼五分，摒气，腹部上下运动，以能贴腹推挤至背为佳。早晚两次，每次10-15组，每组做10次以上（一上一下为一次），严重者一天三次。 2、腹部按揉 《黄帝内经》曰：“腹部按揉，养生一诀”。唐朝名医孙思邈曰：“腹宜常摩，可去百病。” 中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。 揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。 揉腹之法：左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹100次，由小圈到大圈，再由大圈到小圈，然后再同样逆时针方向按揉100次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。 饱食或空腹不宜施行，腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应。 六、312经络健身法（详见《312经络养生法》） 1、“312”的含义 312经脉锻炼法就是最简单的方法，锻炼你的十几条经络。“3”是3个穴位的按摩，合谷、内关、足三里这三个穴位每天都要按摩，这就叫3。“1”是一个腹式呼吸，通过传统的、科学的气功，使你健康长寿。“2”是以两条腿为主的体育锻炼。所以312经络锻炼法，就是说3个穴位的按摩、一个腹式呼吸、两条腿为主的体育锻炼，这就叫“312”经络锻炼法。 2、具体操作方法 a按摩合谷穴 请你把左手举起来，面向你，手心向着你的脸，你看，大拇指和食指之间有一条线，就是虎口的这条线，右手的大拇指竖直，你看大拇指有两节，中间这个纹叫指横纹，用右手的指横纹放在左手虎口的线上，然后你把大拇指弯曲，大拇指指尖所指的地方就是合谷穴。右手翻过来握紧了你的左手，大拇指还得垂直按在合谷穴上，你就按摩，每2秒钟一次，我唤一你就按下去，唤二你就放起来，一往下按，二放松，一往下按，二放松，一往下按，二放松，如果你的感觉不太好的话，就换一个方法，还是这样按，按下去的时候，你的大拇指左右揉一揉，现在就试一试，我唤一你就按下去揉一揉，唤二你就放起来，一，按下去揉一揉，二，放松。 由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，有利于减少口腔疾病、保护牙齿健康，对中风、头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等疾病有一定疗效。 b按摩内关穴 你把左手伸直，眼睛看着手，手和腕之间有一个界限，这个界限就是腕横纹，看清楚了腕上的这个腕横纹，右手三个手指头并拢，然后把无名指放在腕横纹上，食指所指的那个位置、那个水平就是内关穴，实际上是在腕的当间，当间什么地方呢，是两根筋的当间，攥一下拳头，把手指头拿开，你看腕当间有两根筋，两根筋中间的那个点，就是内关穴，右手攥紧手腕子，大拇指放在两根筋的当间，垂直地往下按，很自然地垂直往下按，我唤一你就往下按，二你就放下来，一…二，一…二。为了加强感觉，咱们就需要揉一揉，现在我唤一你就按下去，左右揉一揉，唤二你就放下来，一…揉一揉，二放下来，一…揉一揉，二抬下来，这样的话，感觉就比刚才强一些了。 由于心包经起于胸中，向下穿过横膈膜与三焦相连，另一支支脉从胸内走向内肩体表，并从胸部上肩沿上臂内侧通过手掌直达中指的指端，因此，按摩内关穴对心包经所经之组织器官疾病有一定疗效，如心肌梗死、手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿胀、乳腺疾病等。尤其《黄帝内经》《灵枢•经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”按摩内关穴对预防和治疗心脏病有好处的。 c按摩足三里 你就先看左腿的髌骨，髌骨下面有一个凹陷，这叫犊鼻穴，用左手的四个手指头放在犊鼻穴的下边，横着放着，四个手指头就把上下的距离量出来了，足三里就在小指的下头，左右在哪边呢，用右手的大拇指翻过来，贴着你的左腿胫骨的边缘，四个手指和大拇指的交叉点，就是足三里，找到足三里以后，你把右手攥紧了左腿的胫骨，四个手指头取消吧，你就找到了足三里穴了，怎么按摩呢，你就往下按，也是一样，两秒钟一次，要找到了感觉为好，我唤一你就往下按，唤二你就放起来，一…二，一…二，为了加深感觉，使经络充分的活跃，也需要揉一揉，因为这个地方的肌肉比较厚一些，所以需要力度大一点，左右揉的力度要大一点，好，咱们再试试看，一，左右揉一揉，揉一揉感到下面有一根筋是吧，二，一，左右揉一揉，二，放松，这样的话，有酸麻张的感觉算到位了。 足三里穴在经络学里称为长寿穴，经常按摩足三里对全身各脏腑的疾病都有比较明显的效果，特别是有利于下列疾病的康复：头痛、牙痛、鼻炎、口眼歪斜、口舌生疮、候痹、哮喘、高血压、腹胀、精神疾患、骨关节病、消化系统疾病等。通过上面的介绍，可以看到，按摩合谷、内关、足三里三个穴位的作用是非常显著的，合谷穴管上肢和头、面部，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢、全身及五脏六腑。对三个穴位的按摩，可以促进全身气血畅通，有利于祛病强身。 d腹式呼吸 这个腹式呼吸要经过一番练习，因为我们平常人生下来以后，都是胸式呼吸，可是我们要练腹式呼吸，就要彻底改变目前大家习惯的呼吸方法，应该有意识地使你的胸部绝对不动，在这种情况下，也得要换气，在吸气的时候，你就有意识地鼓肚子，慢慢地鼓肚子，要慢，整个的呼吸节奏要慢，每分钟4次到6次比较好，现在就看演示。吸…吸…吸…吸，胸部没动，呼…呼…呼…呼…呼…，收肚子，胸部还是没动，再吸…吸…吸…吸，呼…呼…呼…呼…呼…。 小腹处至少有九条经脉通过。练习腹式呼吸的注意事项：腹式呼吸的深度和频率应根据自己身体情况来确定，遵循量力而行、逐步加深的原则。患有心脑血管病及哮喘病的朋友，在练习时不要过度憋气，防止发生头晕、心慌等不良反应。 e以两条腿为主的体育锻炼 下面我们就说312的“2”， 312的“2”是什么呢？就是以两条腿为主的体育锻炼，要做什么样的体育锻炼，我们都不限制，我们建议大家就做下蹲的动作，因为下蹲的动作不受场地的限制，而且自己容易掌握。在做下蹲动作的时候，把两条腿分开，与肩同宽，全身不要太紧张，特别是腰部要放松，如果老同志体力实在不行了，也可以别人帮忙，也可以借助暖气、桌子、床栏杆，你扶着下蹲，同样的有效，动作逐渐地加强。 运动的好处是人所共知的，尤其人的双腿各有足三阳、足三阴六条正经通过，加强腿部运动就能加强血液循环和新陈代谢的速度，起到输送养分、濡养神经、疏通气血、调节平衡、强势祛病的作用。 在学习和体会312经络锻炼的作用时，要注意寻找适合自己的312，这是由于每个人的健康水平、体质、敏感程度等等都会有很大的差异。怎样才能寻找到适合自己的312，这要在掌握了312的基本理论和方法后，在实践中进行实践和探索，你可以对按摩穴位、腹式呼吸的深度和时间、运动形式和强度等进行调整，以寻找适合自己的312，记住，只有适合自己的才是最好的。 对于穴位不敏感的人，可以用循经取穴的方法，寻找敏感度大的穴位，如合谷穴不敏感，可以沿大肠经向上寻找敏感点，如手三里。 注意事项：保温，环节温度为摄氏25℃是人体最适宜的温度，在季节交替、寒流袭来之际，保温是最重要的。二是持之以恒：集腋成裘、滴水穿石、精诚所至、金石为开。坚持312经络锻炼，必定受益匪浅。 七、脊椎运动 脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃是维持人体健康的主要支柱。人体赖此以顶天立地，安身立命。它与脑部相连，构成人体的中枢神经。而交感神经、副交感神经、四肢神经、内脏神经，都从脊椎出发，复回归脊椎。因此，若欲强化神经，避免神经衰弱，增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力，非强化脊椎不可。20多年前，看到一本瑜伽 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf ，谈到看一个人的生理机能是否老化、是否年轻，只要看脊椎弹性如何即可。脊椎硬化，失去弹性，不能弯曲，或弯曲度不够，即使他只有四五十岁，算已未老先衰，视之为老人也；若此人年已六七十岁，但脊椎柔软，弹性佳，不输二三十岁的人，则不妨认定他还年轻。可见练瑜伽术的人非常重视锻炼脊椎的柔软度。 1、腰部左右转身：两足分开与肩同宽，做左右身体转身运动各9次，尽量往后左右侧转动。 2、腰部左右弯曲：先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是说右侧的脸部要与地面平行。弯向右以后，接着身体恢复正直，立刻又向左弯腰、弯脖子。如此一右一左地弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸，哪一边呼，哪一边吸，皆无不可，如此左右来回，做9次。有慢性鼻炎、头痛的人，必须做100次以上下，效果会很好。 3、腰部前后弯曲：两足分开与肩同宽，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，腰部向后仰，脸朝上看天，各做9次。 4、腰部前后左右旋转：两足分开与肩同宽，两手扶腰骶部，做旋腰运动，做9次。 5、双腿上翘 1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按腹部或向头后伸展（有助于双腿上翘伸展）。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起，脚后跟离地四寸左右（或双腿上翘成直角90度），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。　　 2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。 3、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如肠胃病，便秘，头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等诸多疾病，能起到彻底改善恢复的功效。 双腿上翘目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促使其中血液换新，循环良好。它是一种最微妙的内脏运动，可以促进内脏机能，防止内脏老化，效用不可尽述。其疗效涵盖胃肠病、肾病、肝病、糖尿病、子宫下垂、遗尿、遗精、乱经、黑斑、腰酸……。 八. 甩手 两脚分开与肩同宽，双膝微屈，上身正直，脸朝前方，双手同时向后甩，手心朝后方向上。甩手时可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可凭个人的体力斟酌。甩的力气大，甩的次数就可以减少一点，大约100下就够了。 如果轻轻地甩，至少须甩5分钟或10分钟。重甩的好处是运动的效果大，但隔天肩膀会酸痛，过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松，但必须甩久一点才有效果。 甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉。手上有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否，与心脏、肺脏、大小肠的健康有很大的关系。因此，双手无力的人，可以断定此人心、肺、大小肠也不好。甩手时双膝微屈，可以增加双腿的力量，使气血下注，发挥清气上升，浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否，关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能，因此欲强壮这些脏腑，不可不锻炼人的腿、脚。 九、健康九九打 “九九打”，是把打法施行于自己的体表穴位。或拍打，或捶打，或切打和推、拿、按、 揉比较，打的力度灵活，功效好。请不要多虑，任何人都不会自我发难，给自己过不去，打坏自身。 这种捶打自身经穴的锻炼方法，不是吃药，胜似吃药。对于健壮的、体弱的、有病的、年长的、年少的......多种身体类型都能适合。这套锻练方法，不借助器械，不受场地制约，无副作用。易学易行，行之有效，效果理想。 1、打命门穴 命门是督脉上的一个穴位（图1），位于脊柱的第二腰椎下缘，与正面的肚脐相对应，两旁是肾俞穴，命门与肾俞有脉气相通。 督脉起于尾骨尖，直上脊柱至头顶，再下鼻梁过人中，是一条阳脉。人体十二正经中的手三阳经，足三阳经都有脉气与督脉互相交会。督脉能够统督全身的阳气。 命门就是命火之门。命门火上下贯通脊柱，左右联络肾脏，命门是个强壮穴位。 捶打命门，还能防治多种腰痛、遗精、遗尿、阳痿、早泄、赤白带下等多种病患。 打法： 取正坐、自然站立或自然走动三种姿势均可。双手握拳，用桡侧交替、适量捶打命门穴位（图2）。每曰早、晚各做一次，每次捶打八十一下。 2、打肾俞穴 肾俞是足太阳膀胱经上的一个穴位（图3），位于肾脏部位，也就是命门穴旁二横指处。膀胱经是纵贯头、项、背、腰、腿的一条大经脉。 中医把肾看作“先天之本”，生命之源，储藏着五脏的精气。 中医说的肾的概念，应当和现代医学说的人体的神经、免疫、内分泌等机体调节系统都有密切关系。 老年人的一个突出生理特点是正气虚弱。肾虚是正虚的一个重要方面。调查表明，我国三分之二的老年人，偏于肾阳虚弱。什么是肾虚?表现在哪些方面？这是人人都关心的问题。人体组织细胞老化，器官功能欠缺活力，就预示着肾气虚弱。这样的人喜静不喜动，动辄易累，气短，怕风寒，容易生病，常有局部肢体不适的感觉。这些都是衰老的表现。衰老的速度往往和肾阳虚弱的程度成正比。有专家在研究中发现，肾阳虚的中年人，神经、内分泌等多项衰老指标，竟然与古稀的老年人的衰老程度相仿。说明中年人当中也有未老先衰者。由此可以看出，肾阳虚是衰老的根源。补益肾气，延缓衰老，是人人都向往的。补肾虚有两种方法，一是药物补，然而即令是补药也不可常用。常用补药后患无穷。 二是用锻炼方法，增强活力是最理想的。肾脏部位，俗称“腰眼”。打肾俞也可以叫做打“腰眼”。打肾俞能激发肾气，健肾壮阳，增强机体的免疫力、代谢力，有益健康长寿。打肾俞能刺激膀胱经的脉气。对五脏六腑的功能都有振奋作用。这种打穴位激发脉气的方法就是经络锻炼。 打法： 取正坐、自然站立或自然走动三种姿势均可。五指并拢微屈，双手交替（手掌手背拍打均可）、适量拍打肾俞穴位（图4）。每日早、晚各做一次，每次双侧各拍打九九八十一下。 3、打合谷穴（312经络养生法亦有，可参考，二者取其一） 合谷是手阳明大肠经上的一个穴位（图5）。位于手背一、二掌骨之间，正当第二掌骨桡侧的中点处。手阳明经起于食指端，经合谷穴沿上吱桡侧上行，越屑过颈到鼻翼。依据“经脉所过，主治所在”的经验，刺激合谷穴，激发大肠经经气，疏通经络，可以治寮肘、臂、肩、颈、头、鼻、口、齿等多个部位的病患。例如网球肘、五十肩、落枕、伤风感冒、头痛、眩晕、高血压、多种牙痛等病症。 对阳明一词应当这样理解，阳，就是明亮，明，也可以把它叫做阳，阳与明放在一起，是两阳合明。所以阳明经脉的汤气极盛。邪气有余会发热，重刺激合谷穴，可以散风清热，发汗解表。 中医理论认为，肺脏络腑大肠，大肠与肺互为表里，所以敲打合谷穴还能治呼吸系统的咳嗽、哮喘等疾病。 打合谷还有养颜、美容的作用。“总穴歌”中有“面口合谷收”的说法，为千古传颂的至理名言。 合谷穴反映敏感，能引起女子子宫收缩，对怀孕女子，不可妄自施术。 打法： 取正坐、自然站立或自然走三种姿势均可。自然垂肩，伸出前臂，五指并拢，用一手掌尺侧适量切打另一手虎口的合谷穴位（图6）。每曰早、晚各做一次，每次双手均各切打九九八十一下（按压揉均可）。 4、打足三里（312经络养生法亦有，可参考，二者取其一） 足三里是足阳明胃经上的一个穴位（图7）。胃经起于眼眶下缘，过面入颈走胸腹，直窜下肢达脚趾，是纵贯人体正面的一条大经脉。 阳明经是多气多血的经脉。足三里穴是胃经五输穴中的合穴。合，在这里指经气汇聚的意思。这个穴位经气充沛，功效卓著，可影响五脏六腑及全身多个器官的功能。刺激足三里穴，激发胃经经气。能升清，能降浊，疏通三焦；壮元阳，补亏虚，健腰益肾；平肝火，降血压，宁心、安神；化瘀滞，利关节，壮骨强筋。促使全身的生理功能达到新的阴阳平衡。依据“经脉所过，主治所在”的经验，胃经循行经过的任何部位，出现了疾病，都可以用刺激足三里的方法进行治疗。例如：头痛，眩晕，高血压，胃痛，腰痛，腹痛，腿痛，膝软，足背痛等。“三里治百病”的古训说明它的功能十分广泛。 经常刺激足三里穴，不仅可以消除疲劳，预防疾病，而且可以使人健康长寿。 足三里穴为健康之穴、长寿之穴。 中国民谚有“要想安，三里常不干”的说法，中国人说的“常不干”与日本人说的“起水泡”是一回事，都是用艾绒球灸足三里穴。灸的过程中，穴位的皮肤受到艾火烤灼会起水泡，有水泡的皮下组织是不干的，灸到这种程度，功效最佳。几千年来艾灸确为一种很好的保健方法。宋代窦材撰写的《扁鹊心书》里有这样的论述：“人于无病时常灸…… 虽未得长生，亦可保百余年寿矣。”艾灸虽好，做起来可不容易，要把自己腿上的皮肤灸到起水泡的水平是很痛的不说，一般人难以做到，就是那些追求健康十分迫切的人，要常年坚持，谈何容易?一则麻烦，二则痛苦。在人们追求享受的今天，天天艾灸，更为困难。现在笔者把用艾绒灸足三里穴改为用拳头打足三里穴。这样做不受场合、条件限制，随时随地可以自我捶打足三里穴；自我捶打，试着用力，力量可大可小，也可以逐渐加大力度，绝对没有痛苦。捶打时使穴位“得气”，并能上、下走窜，能够达到甚至超过艾灸的效力。这襄说的得气是什么含义? 得气一词是针刺术语。当针灸医生把毫针刺入患者体表穴位后，用手指捻转、提插针柄，这种做法口叫做“行针”。 在“行针”过程中，术者指下感到沉紧，受术者针刺部位感到胀、热、酸、麻，甚至还会上下走窜，这种感觉叫做“得气”。得气快、慢，可以检验针刺疗效。《灵枢·九针十二原》指出：“刺之要，气至而有效”。《标幽赋》认为：“气速至而速效，气迟至而不洽”。 “行针”过程中使之“得气”的做法“移植”到健康按摩中去。循经施术，点穴、按压、捶打，使受术者受到刺激的部位产生酸、麻、胀、热的感觉，这样做疗效甚佳。于个人易学易行于群体易于推广普及。 打法： 取正坐姿势，将双腿伸出100度~130度，双手握拳，用尺侧适量捶打本侧足三里穴位(图8)，双侧交替捶打。熟练者也可以双侧同时捶打(图9)。每曰早、晚各做一次，每次双侧均捶打九九八十一下。 5、打肩峰 肩峰部位是肩关节的枢纽。肩关节的病患，不管是急性慢性，都以疼痛及活动受限制为主要特征。病痛要求医。这里说的是在未发病和发病初期采取的自我防治措施。 正常体形，上肢向外平举与躯干成90。角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩偶，后方一个窝的中心是肩僇穴(图1 0)。肩偶是手阳明大肠经上的一个穴位。又是手阳明经，手太阳经，阳跷脉的会穴。肩偶接受三条阳经的脉气，所以能疏风利节，祛湿清热，是治疗上肢不遂，肩关节周围炎(五十屑)，风痿，风瘫等风邪致病的主要穴位。肩僇是手少阳三焦经上的一个穴位。它能有效地医治肩周炎、肩臂难以撞举的多种病证。双手拍肩峰，力点在掌心。掌心部位有劳宫穴(图11)。劳宫是手厥阴心包经上的一个穴位，它性清善降，既能清心火，平肝逆，舒气化痰，清胸膈之热，又能醒神开窍，通脉回阳，是防治心胸痰火的重要穴位。阳明经行气于三阳，四肢属阳。手三阳经在肩部的经气都会合于肩关节处。拍打肩峰，转动枢机，激发经气，疏筋利节，既能防治肩部的疼痛和功能障碍，也能防治心胸区的疾患，还能防治颈椎部位的诸多病证。打肩峰可收一举多得之功效。 打法： 取正坐、自然站立或自然行走三种姿势均可。双手五指并拢微屈，左右掌心对准对侧肩峰，交替、适量拍打(图12)。还可以在拍打肩峰的同时，随手势的起落自然转动头颈。每曰早、晚各做一次，每次左右肩各拍九九八十一下，头颈跟随转动一百六十二转。 6、推胸腹 这个作法叫“推胸腹”。胃居中焦也可以叫“推胃”。胸腹为五脏之府第，六腑的宫城，元气的生发之处。胸腹部位有左、右的肾经，胃经，脾经，肝经与正中的任脉，共九条经脉循行。胸腹部位有膻中，中脘，神阙，气海，关元，中极，天枢等八十多个穴位分布其间（图13）。 推胸腹时，心、肝、脾、肺、肾、胃、肠等器官遂升降起伏，互相挤摩，是有效的内脏按摩。推胸腹时，循行于胸腹部的九条经脉，以及九条经脉上的多个穴位受到激发，而引起胃肠蠕动加大，器官组织内部血流加速，免疫系统的淋巴循环畅通，机体营养和氧气供应改善，脂肪、类脂质与糖的代谢提高，胆固醇、血糖与体重下降……长期坚持每天晚上，上床入睡前和次晨醒后，仰卧床上，双手十指自然伸展，放在胸腹部位，自心口至脐下四寸，左右手交替推八十一下。紧接着做双手两中指对齐，其余八指向外自然伸展，放在胸腹部位，自心口至脐下四寸，平推八十一下。这种推法的功效在于：行气血宁心安神，化瘀滞消肿止痛，益肝肾强筋壮骨，去糖脂减轻体重，助消化温中养胃，利下焦二便畅通。所以说“推胸腹”是一种简便易行，行之有效，效果明显的健身按摩方法。叫做“早晚推胸腹”。 7、为什么叫九九打? 九为数之极。九在中国悠久的文化源流中有着神奇的魅力。言天之高远谓“九霄”；道地之深厚称“九泉”。 中华民族称九为“阳”的文化传统。年代久远。人们在每年的那一天．登高望远，欢聚畅怀。那一天就是“重阳节”，就是农历九月九日的节日，一日双九，故叫“重阳”。 九同久谐音，九九打，久久健康。初学者由于功夫浅，可先从打九下开始，逐渐升至二九一十八下，三九二十七下，……经过一段时间的锻炼，就可以打九九八十一下了。 十、颈椎保健锻炼（彩图） 万病之源，起于颈椎。颈椎是连接头部和全身的桥梁，颈椎气血通畅，使大脑供血充足，头痛自然减轻，千万不可小视。 v适应症：各类型颈椎疲劳。v禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状。v注意事项：练习时自然呼吸，动作缓慢，每个动作重复5－8次，每日练习1－2次，如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，适当减慢速度或减小幅度。 颈部前屈 颈部后伸 颈部向左屈 颈部向右屈 颈部向左转 颈部向右转 颈部向左 颈部向左 转动后再前屈 转动后再后伸 颈部向右转 颈部向右转动 后再前屈 后再后伸 颈部向左屈 同1， 左手从头右侧 方向相反 帮助侧屈 颈部环绕 耸肩 手与前额互相抵抗， 双手与头互相抵抗 持续5－8秒 持续5－8秒 双手掌托住下颌 上抬，同时低头 下压，互相抵抗 持续5－8秒后放松 头部于中立位， 一手托住枕部， 另一手托住下颌部， 双手同时慢慢向上用力牵引， 5－8秒后慢慢放松。 。。，。 1·对抗性伸展。 左手在头上方向上托举， 右手在身体一侧向下压， 同时头向左上方转动， 眼看左手。 2·同1，方向相反。 双手在头上方， 手指交叉， 掌心向上， 同时， 抬头眼视双手 下面这个方法更加方便，就是徒手练习，而且效果也非常不错！ ●如有颈椎、腰部等疼痛者，请参看本人汇集的颈椎、腰部保健和调理等文章。以上健康运动每天持之以恒，可强身健体，祛病防病，延年益寿。不妨一试。 附一：“宝瓶气”：养生治病第一法 “宝瓶气”（3～10次） “宝瓶气”（闭气）的练法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极尽饱满，若能保持60秒不呼气则效果较佳，至少须闭15秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气，每天只要练3下就够了。 之所以把"宝瓶气"排在第一位，原因是这疗法太重要太重要了。它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽、鼻炎，以及多种疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。很多患者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。 肺是人体最大的内脏，欲治病强身，须先把肺强壮起来，此乃不易之理。欲强肺，最直接有效并且方便的方法是练闭气。闭气，西藏人把它叫做“宝瓶气”。 在我从前所发表过的有关养生治病的文章里，已一再提到，一个人若欲强化身体，治疗疾病，其不二法门在于中药与顺气疗法互相配合，而且须持之以恒。我这个口号的提出，迄今大约已整整有五年的时间，许多读者看了我的文章，听了我的劝告，已经身体力行而且获得实效，他们都觉得非常庆幸，身体能够因此而转弱为强，甚至起死回生。有些获益的读者，更是热心地影印我的文章，广为赠送亲友阅读，普劝练习。知道这些消息后，每每令我内心十分感动。 世间有两大普遍的苦，一曰贫，二曰病，而贫与病相比，病比贫更可怕。一个人如果不病，他可以用勤俭来克服他的贫，因此其贫便不甚可怕。反之，一个人久病不愈，其家本来不贫，也会变得贫。疾病与个人的苦乐、家庭的幸福、社会的繁荣、国家的强弱密切相关，因此，从个人一直到一国的政府，莫不非常重视医疗保健的问题。 这个世界上，病人的确是太多太多了，多得怎么治也治不完，如果我们有机会去任何一家大医院，我们就会发现，到处都是大排长龙的病人。每次看到这些病人，我都有深沉而复杂的感触。虽说疾病乃是婆娑世界的本质，但是作为一位医者，总是有责任尽可能去解除病人的痛苦。为了担负这个责任，常常我都会告诉自己，要尽量宣扬我所发现的真理，来拯救大众，令其脱离病苦的深渊。 在这篇文章里，首先我要强调的是：那些长期在大型西医院大排长龙的人，恐怕大部分都是不晓得顺气疗法的人。如果他们晓得顺气疗法并吃中药，他们大概也无需那么辛苦在那里消磨可贵的时间了。 我更要指出，在我所知道的顺气疗法中，“宝瓶气”健身疗法疗效最快而且对于治疗百病都有辅助作用，可以说其重要性甚至超过中药。因此也可以说，平时养生中药可以不吃，但"宝瓶气"却不可不练。但是，在此我也要提醒读者，也不要过分迷信“宝瓶气”，以为练了“宝瓶气”就可以完全不需要服用中药，这必须要视每一个人的状况而定，不可一概而论。 “宝瓶气”的强身治病原理和练法，我在《无我的妙义》一书的附录中及《上善中医养生治病文集》中，都有大略说明。为鼓励大众勤练"宝瓶气"，本文做了更详细的解说。 “宝瓶气”之所以有迅速切实的疗效，原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能。肺功能提升的结果是，人体全身之红血球可以吸收到更多的氧气，以供应全身细胞的需要。全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常地运作，不容易有缺氧的情况产生。四肢若缺氧，四肢便会感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗，因此也快乐不起来，勉强要笑也会笑得不自然，变成皮笑肉不笑。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。因为人体需要的能量70%由糖提供，氧气不足，人体内的糖分不能进行氧化分解，就会使身体系统和器官功能出现障碍，从而导致各种疾病的发生。所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作。 强化肺功能的方法固然很多，如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都未尝不可。但以我的经验而论，练“宝瓶气”效果最直接、最快。练深呼吸虽然也可使肺部大开大阖，但在程度上，深呼吸还是不如"宝瓶气"；慢跑、爬山、游泳虽也可以加强肺功能，但它们都是以四肢的运动来带动肺部运动，效果比较间接，耗力多而收效少，何况慢跑、爬山、游泳都牵涉到空间、场地问题，并非人人可行，天天可行，练“宝瓶气”，只要打开窗户，使室内空气流通便可以做。 “宝瓶气”的练法: 最简单的“宝瓶气”练法是：吸一次气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间愈久愈好，真的受不了，就由鼻孔慢慢呼出来。功夫最差的人吸一口气大约只能闭15秒，功夫较好的人闭60秒不成问题。平时健康情况如何，可以通过闭气时间长短来测定，骗不了人。闭几秒就闭不住，这个人的身体一定不好，抵抗力、耐力一定差，这是可百分之百断言的。 稍微讲究的“宝瓶气”练法是：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加饱满，此时可继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气、闭气，只可吸不可呼。一般正常人要这样闭到60秒并非困难之事。此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。这时也不必担心吸气吸得太饱会使肺部爆炸，我亲身练习了20年，现在还活得好好的，而且非常健康。 进阶的“宝瓶气”练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出，射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复，共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十秒至二三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间之后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次之后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此就算练了一下"宝瓶气"。最后这一种"宝瓶气"练法，也就是我所说的最讲究的"宝瓶气"练法，其闭气时间可以轻易地达到一分钟以上，而且其优点是，闭气之前可以将肺中积存之二氧化碳尽量清除干净，因此能有明显的退火作用，对于平常火气太大的人颇有帮助。 据说，修行的人练习“宝瓶气”每次是练108息，也就是我所说的108下。每天可练到6次，一天共计练648下。也许正因为他们投入大量的时间、精力去练"宝瓶气"，因此他们容易获得不可思议的成效。为了适应忙碌的工商业社会，我要求一般慢性病的患者每天至少练一次，比较有时间的患者，我也鼓励他们练两次。对于成人，我要求每次练十下；对于小孩，我只要求每次练三下。若每下闭气以一分钟计，加上中间换气时间，练十下也只是花十几分钟时间，练三下最多为五分钟，一个人再怎么忙，这点时间应该都可以抽得出来。 在我所编的六种“简易顺气疗法”中，“宝瓶气”我将它排在第一位，这就明示了它的重要性。许多人看了我的文章，又看了我的录像带，不明白其极端重要性，只因为起初几天练起来令人觉得很辛苦、很难过，就避去不练，又听说练甩手可治百病，于是很认真地只练甩手，每次甩20分钟，甚至30分钟。结果治病的效果是有，但并不很明显。 世界上养生的方法多得不胜枚举，肯认真练的话，莫不有神奇的功效。然其中功效之快慢是有差别的。"宝瓶气"的效果来得特别快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它就能带动五脏，带动全身，使全身各部门充满氧气，充满活力。经典书籍中说：“人命在呼吸间。”可见呼吸的功能是多么的重要。一个人不能呼吸了，再多的营养也活不成。反之，只要能呼吸，几天不吃饭，仍不至于死亡。一个人虽然能呼吸，但呼吸短促而不顺畅，他就会活得不自在，许多事情他就不能愉快胜任，原因是他全身缺了氧，道理就这么简单。 “宝瓶气”是真正能治百病的妙法，我之所以大声疾呼地提倡，原因是我不忍见到世上众多的病患者在痛苦中挣扎。它的练法是多么简单，疗效又是何其确实，每天只要抽出那么一点时间，单练一招"宝瓶气"又何尝不可！ “宝瓶气”健身法最基本的效果是提升身体的免疫力，免疫力获得提升，自然会减少外来病毒、病菌的入侵几率。非常明显的现象是，练“宝瓶气”的人，感冒的机会大大减少，若一旦感冒，症状也会比一般人减轻许多而变得较容易医治。一个经常感冒的成人要想变得完全不感冒，单凭一招“宝瓶气”可能不太够力，最好是六种"简易顺气疗法"都练。可是对于一位年轻学生来说，我觉得单练“宝瓶气”每天三下至十下，其功效已相当恢宏，大可经年不感冒。 除了避免感冒之外，我认为练“宝瓶气”的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端，其中非常重要的一个原因是缺氧，癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞，若人体的血液缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因。因此，为了防癌，人不可不勤练“宝瓶气”。癌症之所以可怕，在于它会产生剧烈的疼痛，若无疼痛，癌症就不会显得那么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨，而且其折磨不是三两天，而是几个月，或半年、一年。我亲眼看到许多为癌症所苦的病例，所以避免得癌，成为我此生重要的愿望，当然我也常不忘向患者强调“宝瓶气”可以防癌。 提倡推行顺气疗法五年以来，因为勤练“宝瓶气”而使各种慢性病以及癌症迅速改善、转危为安的实例已不胜枚举，因此奉劝那些读过我的文章、看过我的录像带的人，都能立即下定决心每天至少抽出十分钟左右的时间来练"宝瓶气"，且不说它能提升免疫力、防止感冒、改善一切慢性病，单单防癌一项就已经非常值得了。 如果已下定决心每天练“宝瓶气”，我建议买个电子定时器，那么每次能闭气多长时间就非常清楚了。如果您尚未买电子定时器，暂时使用手表计算每次闭气的秒数也未尝不可。最好不要用心中默数的方法来计算，因为这样是很难准确的。 附二：读经是最好的养生之道 经是无价至宝，道乃世间最贵。 每一本经都在劝人为善，但要想鼓舞激励行善去恶的动力，还要多读深明因果事理的善书，如《弟子规》、《了凡四训》、《文昌帝君阴骘文》、《太上感应篇》等，以培养和坚固自己的善心、善行、善念以及善力。 读经可首先从《弟子规》、《了凡四训》、《论语》、《无量寿经》着手，其中《弟子规》对现代忙碌之人最为适宜，效果、感应最好，最为殊胜，不可思议。  现代人平均寿命高于古人，但多数人却受著各种慢性病的折磨。读经是最好的养生治病之道，三教经典揭示人生之真谛在于提升自我的人格，修心养性乃是三教的共同法门。儒家《大学》讲正心，说：‘身（心）有所忿懥则不得其正，有所恐惧则不得其正，有所好乐则不得其正，有所忧患则不得其正。’中医《黄帝内经》说：‘喜伤心，怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，恐伤肾。’指出情绪作用与五脏健康有密切的相关。佛经说的‘由戒生定，由定生慧。’是由道德上的止恶修善去培养稳定的情绪，再由稳定的情绪去开显智慧。  现代人之所以受困于各种慢性病，大部分的原因都是欲望太重，而孟子说：‘养心莫善于寡欲。’老子教人‘常无知无欲。’佛教《八大人觉经》说：‘少欲知足，身心自在。’现代人若能多读圣哲经典，淡泊欲求，必能舒解感官享受之情结而得轻安自在。正如中医《黄帝内经》所说：‘恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。......故合于道，所以能年皆度百岁而动作不衰著，以其德全不危也。’〈素问上古天真论〉这明显指出，道德修养可以使人益寿延年。  三教经典皆有强烈的利他思想，所以儒家讲仁爱恻隐，道家讲救人救物，佛家讲慈悲普度，都认为利他才是为人处世的大智慧，也才能获得人生真正的幸福快乐，所以《论语》孔子说：‘知者乐，仁者寿。’又说：‘智者不惑，仁者不忧。’道教的《太上感应篇》说：‘所谓善人，人皆敬之，天道佑之，福禄随之，众邪远之，神灵卫之，神仙可冀。’佛教的慈悲行善乃是为自己广结善缘增加福报，最终可得究竟解脱，圆证菩提。一个无忧无惧，人际关系良好，福禄有余的善人，怎么会不健康长寿呢！一个人之所以多病短命，心理因素至少占了一半。若心有千千结，看不开，心情郁闷，患得患失，纵有仙丹妙药，难免憔悴虚损。假使藉助读经，吸收圣贤智慧，使心胸开阔，‘与天地合其德，与日月合其明’（易经语），抛弃许多污浊卑劣鄙陋的想法，纵使吃的只是粗糙的饮食，也会变得健康快乐。所以我们说正确的思想能治病，不正确的思想能致病。 无论什么疑难杂症，心智上的，精神上的，神经上的，五脏六腑的，四肢百骸的，从上到下，从内到外，从前到后，一切疾病，皆可结合中国文化西方文化的专长，运用心性的修持、修养、修炼，配