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教你10种方法改善便秘.doc

教你10种方法改善便秘

Xanthe珍
2017-06-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《教你10种方法改善便秘doc》,可适用于领域

教你种方法改善便秘便秘这个问题也是经常被人问到的也有些人发现自己喝牛奶会拉肚子就高兴地以为可以就此改善便秘。事实上这只是因为肠胃产生乳糖不耐症的现象并不是因为肠道变好改变了便秘。对抗便秘要从饮食和生活习惯去调整记得多喝水、多吃蔬果、多吃未加工的豆类酌量吃坚果类也可以喝点咖啡有便意是不要忽略平时要多走动和按摩肚子帮助活络肠胃。其实有的人喝牛奶拉肚子时不是因为肠道“调顺”了而是利用乳糖不耐症造成拉肚子的现象把堆积在肠道中的粪便拉出来。其实肠道的功能并没有恢复这样的做法是不正确的因为这样反而会使肠道受伤久而久之等肠道慢慢适应牛奶中的乳糖后这种拉的现象就不会再发生便秘的情形又会再现所以便秘必须从正确的饮食及作息改变。对抗便秘的饮食秘笈先来看一下便秘的人在饮食上应注意的原则:、多喝水:这是最简单最容易被忽略的重点。很多人整天在冷气房里一天喝不到一杯水糟糕的是若是口渴就喝高果糖饮料这些饮料不但解决不了便秘有时还因为太甜引起肠胀气。所以想要预防便秘建议一天至少要喝~ml的水尤其是早上一起床喝一杯ml的温水可以促进肠胃蠕动增加便意。、多吃全谷根茎类:目前大部分的家庭都是食用精白米建议大家把主食改成未碾过、精加工过的糙米或是五谷米。有时候早餐吃吃烤地瓜来替代白面包也是相当好的选择。、多吃高纤的蔬果:吃蔬果时不要去掉果菜渣像苹果的皮洗净后可以吃下去柳橙也不要只吸果汁一定要连果渣一起吃下去。打蔬果汁时也不要滤渣应该喝全蔬果(连皮)一起打的果汁。市售的蔬果汁所含的原汁含有率有的想当低而且所含纤维更不可能达到我们需要的量所以便秘的人应多吃蔬果本身而不是喝市售的蔬果汁。、多吃未加工的豆类:可以多吃未加工的豆子如黄豆、红豆、绿豆等加工过的豆制品就失去帮助解除便秘的功效像豆花、豆浆、豆腐的纤维并不高无法解除便秘。、摄食适量的坚果类:每天可以吃g的坚果类坚果含有丰富的纤维如果可以在吃生菜沙拉时放些坚果如芝麻、杏仁、南瓜籽等不但可以增加纤维质还可以获得坚果中的微量矿物质以及一些植物营养素。、试着和一些咖啡:咖啡是一种可以帮助肠道蠕动的物质排便不顺时可以试着喝一点黑咖啡很快就会有便意能解除便秘的现象。但是要注意咖啡容易对胃肠的黏膜有伤害建议不要空腹喝咖啡如果有胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡时就应停止喝咖啡。、供给B族维生素。多食用含B族维生素丰富食物可促进消化液分泌维持和促进肠道蠕动有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。、多食产气食物。多食易产气食物促进肠蠕动加快有利于排便如洋葱、萝卜、蒜苗等。、增加高脂肪。适当增加高脂肪食物植物油能直接润肠且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等每天脂肪总量可达g。供给润肠通便食物如洋粉及其制品、银耳羹等。、进食洋粉制品。洋粉在肠道吸收水分使粪便软滑有利排泄改善便秘的生活习惯要预防或改善便秘除了以上的饮食原则要注意意外其他一些日常生活的习惯也要注意:、不要忽视便意:常常忽视便意久了就会有便秘的情形出现像有些人非常坚持一天只排一次便就可以其实这是不正确的排便就像尿尿一样只要有感觉就要去排一天两三次、或是三四次都是正常的只要不是水便、粘便大家不必执着于每天只能上一次大号或是认为只能在固定的时间排便每天排便次数多较能排出体内的宿便使肠道干净。、要多走动:如果整天坐在办公室里工作都没有机会走动肠子也会跟着懒了起来当肠子懒得动时排便就不顺了就会产生便秘的现象。所以坐在办公室时没事就要起来走一走、动一动。、要按摩肚子:如果无法排便时也可以用薄荷油涂抹在肚子上顺时钟按摩下以帮助肠子蠕动。、饮食禁忌。禁忌烟酒及辛辣食物等因这些食物对通便不利健康提示:吃生香蕉反而会引起便秘它含有较多的鞣酸对于消化道有收敛作用会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动不利于润肠通便。深圳神洲小吃写作原味汤粉http:wwwszxcpxcomproductshtml酸辣粉http:szxcpxcnproductshtml烧烤http:szxcpxcnproductshtml牛肉面http:szxcpxcnproductshtml凉皮凉面http:szxcpxcnproductshtml包子馍头http:szxcpxcnproductshtml章鱼丸子http:szxcpxcnproductshtml沙县小吃http:szxcpxcnproductshtml烧鸭http:szxcpxcnproductshtml炸鸡汉煲http:szxcpxcnproductshtml四川卤水http:szxcpxcnproductshtml烤生蚝http:szxcpxcnproductshtml肠粉http:szxcpxcnproductshtml卤水卤菜http:szxcpxcnproductshtml正宗烧烤http:szxcpxcnproductshtml猪鸡肚http:szxcpxcnproductshtml酱香饼http:szxcpxcnproductshtml铁板鱿鱼http:szxcpxcnproductshtml凉拌菜http:szxcpxcnproductshtml手撕鸡http:szxcpxcnproductshtml火锅http:szxcpxcnproductshtml酱板鸭http:szxcpxcnproductshtml炸鸡架http:szxcpxcnproductshtml铁板豆腐http:szxcpxcnproductshtml烤面筋的做法http:wwwszxcpxcomproductshtml烤羊肉http:szxcpxcnproductshtmlhttp:szxcpxcnszszxccomszxcpxcomhrcomwwwszxcpxcomwwwszxcpxcnwwwszxcpxcomwwwhrcomhttp:wwwszxcpxcom深圳神洲小吃培训

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