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一个月瘦30斤的方法.doc

一个月瘦30斤的方法

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2010-05-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《一个月瘦30斤的方法doc》,可适用于领域

多姿女性网站http:wwwdznxnet一个月瘦斤的方法一个月瘦斤相信不少JMS们都感激到不可思议但确实是有人成功了并将一个月瘦斤的方法放在网上和大家一起分享下面我们一起来看下这个一个月瘦斤的方法究竟神奇在哪里。我计划一个月减肥斤竟然成功了下面就把我快速减肥成功的食谱经验写出来与各位分享。星期一  早餐:方面包片牛奶毫升煮鸡蛋个  午餐:米饭两番茄茄黄瓜炝双耳  晚餐:素面条星期二  早餐:麻酱卷个小米粥煮花生米蝶  午餐:米饭两鸡丝鲜蘑素炒西兰花  晚餐:馒头两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三  早餐:方面包片酱牛肉片牛奶毫升  午餐:什锦炒饭西红柿蛋汤  晚餐:葱花卷两香干芹菜克尖椒土豆丝星期四  早餐:小包子两豆腐脑克  午餐:二米饭红烧翅根香菇油菜  晚餐:炒饼两素焖扁豆拌海带粉星期五  早餐:三明治份牛奶毫升煮鸡蛋个  午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜  晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝星期六  早餐:油条根半豆浆毫升咸菜少许  午餐:家常饼克肉丝青椒醋烹豆芽  晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦星期日   早餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦  午餐:米饭两半烧带鱼素炒三丝  晚餐:素馅水饺个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜在运动方面我始终都坚持早上慢跑分钟而且我每天上午都会抽空做减肥操下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。不良饮食习惯  、平时饮食无规律经常暴饮暴食不按时吃饭或者不吃早餐而晚上则大吃一顿补回来。  改正 不良饮食习惯和生活方式可引起脂代谢紊乱、内分泌异常晚餐摄食大量的高能食物过剩的营养转化成脂肪导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制定时定量分配合理应做到“草餐吃好中午吃饱晚餐吃少”的膳食原则养成良好的饮食和生活习惯。  、我有挑食的习惯喜欢的就拼命多吃不喜欢的就少吃或不吃。  改正 挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食应做到荤素多样粗细搭配营养丰富比例均衡的健康饮食。不能只图所好不求营养则容易造成营养过剩或营养不良导致脂肪堆积或虚胖。  、我的吃饭速度比较快经常不知不觉的就吃下很多食物。  改正 能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯进食过快易导致能量入超造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽控制饮食量达七八成饱可减少肥胖的发生。  、喜欢吃肉食、油炸、甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等)而且很少吃蔬菜和水果。  改正 肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物多食或过食都易造成营养过剩导致肥胖。而疏果类食物为低热量富含维生素、矿物质和微量元素等物质维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢消除脂肪的堆积有利于预防肥胖的发生故应少食肉食、甜食和油炸食物多食蔬菜水果。  、经常不停的吃零食。  改正 喜食零食是一种不良的饮食习惯摄入过多的高糖、高脂食物造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐控制零食的摄入或用水果、高纤维食品替代逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。  、经常在睡觉前吃东西。  改正 临睡前吃点心、零食容易摄入过多的热量超过机体的需要多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此为了你的体态美和健康睡前尽量不要再进食。  、常将口渴误以为是饥饿于是将一大堆食物倒进肚里。  改正 在机体假性饥饿时误食大量食物造成热量过剩而转化成脂肪储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿避免误食过多食物使热量入超不要等渴了再喝水平时应多喝水可防止假性饥饿。  、一天下来很累吃晚饭就去睡觉了很少作其他的运动。  改正 晚上食入高能量食物后机体代谢减慢活动量减少没有足够的活动来消耗多余的热量易造成营养过剩产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼如散步、慢跑等既能促进食物消化又能增加热量的消耗预防肥胖的发生。  、平时口味较重喜食咸食或辛辣食品。  改正 食入过多钠盐易使血液中钠离子含量增高引起水钠储溜增加心脏负担导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量控制在每日可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等则更应严格控制钠盐的摄入以低钠饮食为主。在这里我想告诉各位JJ:我们每个人在减肥沙龙里的最终目的都是让自己变的苗条和迷人。为什么我们不采取一些绿色的减肥方法呢?许多JJ都采取了节食减肥法。在这里我想强调一下。有许多JJ现在误会节食的含义。各位JJ请在注意:“节食”和“绝食”可不同。许多JJ认为节食就是让你什么都不吃。一天就吃几个水果打发自己。在这里我想告诉各位JJ这是完全错误的。节食是让你去合理的饮食并非让你绝食。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理。例如:如果我在今天吃了高热量的食物的话我明天就选择一些相对来讲比较低热量的食物。有许多JJ误会我说的合理饮食的意思。通常JJ都问我:“为什么我合理饮食了怎么还是瘦不了呢?”然后我问了几个JJ具体吃什么。在看她们具体吃什么的时候我发现各位JJ之所以体重保持在原来不变是因为各位JJ没有均衡的饮食。许多JJ平常吃的东西都是那些容易胖的虽然量很少但还是容易引起发胖。例如:yacou网上曾经提过:如果你一天摄入千卡的热量那么相对来讲你一天就要平衡的摄入~毫克的钙和~克的蛋白质。如果足够摄入的话你在一周可以瘦斤。如果不能的话你反而会增肥。在这里我想告诉JJ千万要掌握好哦~~~!在这里我想告诉各位JJ减肥的时候要多吃些高纤维的东西。食物里的纤维有水溶性和水不溶性二大类对减肥和健康都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质也就是米糠和麦糠这种纤维不溶于水在胃肠里也不能完全消化没有热量含维生素B能把胃肠撑饱是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动缩短食物在大肠里停留的时间并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会也能稀释食物里既存的有毒物质减少大肠受害的机会预防大肠直肠癌和痔疮的发生食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃虽然不太好吃但很健康。另一种食物纤维能溶于水但不能消化却能降低血糖和胆固醇保护心脏血管益处更大。常见的蔬果例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等都含丰富的水溶性纤维也都是高纤食物。另外就是蛋白质一定不要摄入过量那样则会导致肥胖的。有些人以为蛋白质是补肌肉的多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大如果您也这么想那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的也就是看您锻炼身体的强度而生长的不会因多吃而长肌肉多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于克多一些无妨多太多不宜不要超过克分成二餐摄食任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油是高热量物质不宜吃蛋黄含大量胆固醇不可多吃。蛋白质摄取量不宜多应是每天的副食。不管蛋白质的来源为何蛋白质都不宜当主食吃而要当副食吃。美国医界主张每天蛋白质的摄取量不应高于全天热量的三成但也不应低于一成五。如以一成五计每人每天大约需要八十克的蛋白质相当于一块鸡胸肉和一块鸡腿肉的总合。每天蛋白质吃多了会慢慢毁损肾脏这就是蛋白质不能当主食吃而要当副食吃的原因。本文转自:秀瘦瘦减肥网(wwwxiusosocom)原文链接:http:wwwxiusosocomquickhtml左旋肉碱最安全最有效的减肥左旋肉碱减肥常识大全减肥原来很简单http:wwwdznxnetzxrjhtml最有效的减肥方法什么减肥方法最有效什么减肥产品最有效http:wwwdznxnetjfjfhtm瘦腿霜瘦腿精油最有效的瘦腿精油http:wwwdznxnetshoutuihtml多姿女性网站http:wwwdznxnet网站介绍:多姿女性网wwwdznxnet以实用性、互动性、鉴赏性为主的专业女性网站着力打造最有吸引力的时尚女性网站。多姿女性网下设美容、美体、服饰、健康、娱乐等频道详细介绍时装,饰品,包包,美鞋,美容,护肤,彩妆,秀发,香氛,保健,美女,情感,心理,健康,塑形,整形,减肥,瘦身,健身,疾病,饮食,生活等方面的资讯及实用知识为网友提供轻松获取最新、最快、最全面的时尚潮流讯息和消费导向的平台

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