自发五禽戏动功功法介绍

健身功?自发五禽戏动功 -1- 自发五禽戏动功 作者：梁士丰 编者按:自发五禽戏动功乃广东气功大师梁士丰所创。并编著《自发五禽戏动功》一 书于一九八一年出版。此功面世后功效显著，疗效迅速，受到海内外学者的欢迎。 “五禽戏”的历史渊源可以追溯到三国时期名医华佗的“五禽 之戏”，之后繁衍的流派甚多。功法的侧重点有着眼于“内气”、 “内”、“外”、“动”、“静”、“刚柔”、“柔劲”、“导引 按摩”等等不同，风格各异。 自发五禽戏动功属于五禽戏派生功法，但在练法上与传统功法 有很大的差别，它属于一种“自发运动”(有认为是诱发运动)，是 经入静、放松、意守丹田等程序后，出现自发动作，如拍打、按 摩、点穴，或近似虎、鹿、熊、猿、鸟等五禽的动作。功法具有动 静兼备、内外双修的特点．其意守、内视的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 都颇有特色。 自发五禽戏动功是练功者先练静功，运动内气，静极生动，引 发外动，自发的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现类似虎、熊、鹿、鸟、猿的声音、情态、外形 和动作，以达到强身、保健、治病等目的。 锻炼方法： 练功前先要宽衣解带，排除大小便以及除掉各种硬物，如手 表、眼镜、钢笔、硬币等，以免练功外动时毁坏物体或碰伤身体。 一、练功姿势：以自然站式为主，如体弱有病或不能久立者， 可以采用平坐或仰卧式，或三者交替使用避免久立不能支持而产生 头晕心现象。 1．自然站式：两脚开立，脚外侧与肩同宽，脚尖平行向前，上 体自然正直，微向前倾，两手下垂，置于体前侧，稍离开大腿，头 颈稍向前低，使鼻尖对自己肚脐（图1、2）。 2．平坐式：在高低适当的椅子上正坐，两脚平放触地，上身与 大腿、大腿与小腿之间均成九十度角，两下肢相距与肩同宽，平行 向前，两手垂于大腿两侧，小腿垂直于地面，头颈正直，沉肩垂肘 （图3）。 健身功?自发五禽戏动功 -2- 3．仰卧式：自然仰卧。 在三种练功姿势中，站式易放松故易于发动，坐式则较难发 动，卧式更难动。可根据练功者的身体状况、习惯而选择，亦可按 病情需要，随意摆自己感到舒适的自由姿势来练习。 二、练功方法：摆好姿势后，两目轻闭。 1．用一只手中指（男左手、女右手）按压肚脐（脐内一寸即丹 田穴）四十九下，以使练功时意识能准确地集中在丹田部位。 2．默念口诀：“我心情舒畅，神态从容；我飘飘若仙，如入云 中；我气血运行，经络畅通；我意守丹田，静极生动。”渐渐产生 如腾云驾雾的飘飘然的自我感觉。要注意练功的整个过程都要贯彻 口诀的思想境界。当练到能发动以后，口诀可不默念，只存思想达 到口诀的意境即可。 3．意想气血自头顶逐渐降至脚底，随气血下行时，所过部位都 有好像棉花、海绵一样轻松感，达到全身非常放松的意识，如此反 复进行放松三次（如练到能发动起来以后，则只放松一次便可 以）。 4．两眼内视自己脚底的涌泉穴，整套功每作内视时，使意念做 到好像气血都注于该穴一样，意守着它，男的默数七下，女的默数 六下，稍停。 5．内视两眼之间鼻梁的祖窍穴，默数三下（女的二下），稍 健身功?自发五禽戏动功 -3- 停。 6．内视肚脐内，意守着默数七下（女的六下）。稍停。 7。内视肚脐，意想肚脐向后吸气——不是口鼻吸气，而是肚脐 吸气，分五段——即五下（女的六下），吸到丹田穴好像已贴住脊 骨上的命门穴（其实只是意想，肚脐并没有动，但如果动也可任其 自然），稍停。 8．内视肚脐贴住命门，默数七下（女的六下），稍停。 9．意想肚脐向前呼气，分五段——即五下（女的六下），呼至 肚脐复原。 10．做完上述意念活动之后，就把所有注意力集中在肚脐内， 默念与意想着“眼内视肚脐，耳内听肚脐，脑内想肚脐”。此为 “三元归一”。做到不注意自己的呼吸，眼耳口鼻都封闭着内向肚 脐，称为“四门紧闭”。如此反反复复地默念、意想，意识始终贯 注于肚脐。久久守候，一直练至十五分钟至半小时，甚至一小时， 如果没有产生“外动”就可以收功；若“外动”起来，则让其自然 地动，可以动半小时至二小时才收功。 11．收功法：首先想着自己要收功，若外动时则动作要停下 来，把意识分散开来不再意守丹田，把意守部位移向脚底涌泉穴， 动作便会慢慢停下来，然后意想肚脐内有气，用意运气自脐部左上 角起向右、向下、向左、向上逆时针方向绕圈，绕脐而转，由小到 大转三十六圈；大圈，上不过肋，下不超过髂骨和耻骨，即是在腹 部的软组织内转圈；再反过来转圈，由大到小，顺时针方向转三十 六圈。转完则把气收回集中于肚脐内，然后把气向全身慢慢放散开 来，达于头面手足（女性转圈方向相反）；最后搓热两手掌手背， 以手掌擦面部至头顶部和后枕三十六次。如果练站式，可接着缓缓 徐步放松。 演变规律： 一、按照上述锻炼程式练习至一定程度，就会产生不由自主的 “外动”现象，这种“外动”是由于体内阳气发动，冲动筋脉和关 节而形成的。《内经》说：“清阳发凑理，浊阴走五脏；清阳实四 肢，浊阴归六腑”。说明人体阳气是走皮毛筋肉的外表和四肢的。 外动起初是小动，往往是从患病关节或部位先开始动。渐至大动， 再回复大动而停止。动作起初没有规律，锻炼日久就有一定的规律 性，会离发地自我拍打、按摩、点穴以及发生一些近似太极拳等 “内家”拳的拳式动作，或发生一些平时习惯做的动作以及类似体 操、武术、舞蹈等各种姿势的动作，动作有快有慢，有刚有柔，千 健身功?自发五禽戏动功 -4- 变万化。有时会连蹦带跳或随地打滚，甚至有些平时自己做不出来 的难度较高的动作，或是由于自身受疾病障碍而做不到的动作，也 会在练功中自发地突然做了出来。还会自发地动出虎、鹿、熊、 鸟、猿五种动物的形象和动作或声音。而各人做出的各种动作，包 括五禽动作，都是不尽相同的，所以没有固定的图解。但一般大致 相同的是，发出虎形时，五指会抽搐起来形成五爪形（图4），还 会发出“呼呼”的声音和老虎扑抓的动作；发生鹿形时，手指会收 成鹿角状（图5），手从自己头上两侧的角部伸出，并出现鹿的小 跑小跳等形象；发生熊形时，则呈举重的手势（圈6），踏步慢走 或随地打滚的嬉戏形象；发出鸟形时，会如鸟飞翔轻飘柔和的形 象，或发出鸟叫鹤鸣的声音，或出现鸟翼（兰花手。图7），鹤嘴 的手型；发出猿形时，会五指撮拢成猿猴的撮钩手型（图8），做 出攀树摘果，或抓耳挠腮的形象，或发出猿啼猴叫的声音。五禽各 个形象还会表现出相应的脸部表情。有的人还发生喜、怒、忧思、 惊恐、悲等情绪和声音。按祖国医学五行学说认为，五脏中的肺属 金，主悲哭；肾属水，主惊恐；肝属木，主恼怒；心属火，主喜 笑；脾属土，主忧思。五禽戏又依次以虎、熊、鹿、鸟、猿相配。 例如肺气动则发生虎形，或有悲哭；肾气动则发出熊形，或有惊 恐；肝气动则发出鹿形，或有恼怒；心气动则发出鸟形，或有喜 笑；脾气动则发出猿形，或有忧思。这种理论的科学性究竟如何？ 有待专家的进一步研究阐明。在实践中，练功时如果“外动”按五 行相生发出，就说明练者健康无病，或是疾病向愈或好转；即：金 生水，水生木，术生火，火生土，土生金；肺金（虎）→肾水 （熊）→肝木《鹿）→心火（鸟）→脾土（猿）。若不按以上顺序 相应而出，而是相克如：金（虎）→木（鹿）→土（猿）→水 （熊）→火（鸟）这样的相克顺序，就说明练者内有疾病，虽然由 于五禽已出，病已开始好转，但疾病未能痊愈。有些人练不出五 禽，或是五禽中少出了一禽或两禽甚至更多，则说明不出五禽的所 属五脏或与此有生克关系的脏腑有病，健康不正常。例如一位患风 湿性心脏病十四年的人，练本功两个多月，发出了四禽，身体情况 虽然好转，但还没有发出鸟形（心，火），由此可知其病尚未痊 愈；又有一胃病患者，练本功每次都少出了虎形，虎形属金，这反 映了木（肝、鹿）过旺克制着土（脾胃，猿）和木反刑金（肺， 虎）。于是作指导的气功师在患者练功时出完了鹿、熊、猿、鸟四 禽之后继续“外动”时，用脚踢了他两腿上足少阳胆经的合穴阳陵 泉，泻了肝木之气，患者便马上出现了虎形，此后五禽尽出，胃病 亦随之渐愈。但有时由于练功日子浅，或每次练的时间不够长，五 禽动作也会不出来或未能全部发出，这就不算是病态的反映。假定 健身功?自发五禽戏动功 -5- 产生“外动”现象一周以上还未出现五禽动作，则应把每次练功时 间加长至一小时以上，这就可能会出现五禽动作。另一方面观察患 者练功时先动某个部位和抽、按、点的经络路线和穴位，还可判断 出练者该经络穴位所属的脏腑或该部位存在疾病，根据病者气冲病 灶和发出“五志”情绪，亦可推想其疾病所主，从而患者某些潜伏 的隐患也可能诊断出来。 注：此图为摘录者为方便阅者理解特绘本图，请参阅。 清代大医陈修远结合情志 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 为：“肝怒声呼心喜笑，脾为思念发为歌，肺金忧虑形 为哭，肾主呻吟恐亦多”等等。 二、有的人在外动中先出现五禽，后出现拍打、按摩、点穴动 作，亦有人与此相反而出现或交替出现，这都是正常的现象。 三、有的人练第一、二次就会动起来，亦有人练了较长时期甚 至多年也动不起来，所见最长者十年才动出五禽。这是由于各人的 入静和意识集中于肚脐的程度不同，或因经络敏感程度不同所致。 另外，有些人本来已练习某种气功并成了“定型”的习惯，改练本 功就可能一下子不适应，需经相当长的时间锻炼，待适应本功后才 能生“动”。上述各种情况，其关键还是在于能否意识集中于肚 脐，越能意守丹田，则越容易发“动”。我们应特别强调要注意 “意识集中肚脐（丹田）上”这点。“动”是必然的规律。迟早会 发动起来的。 健身功?自发五禽戏动功 -6- 四、有的人在初练的一段时期内只有肚脐跳动或内气运转、气 冲病灶等“内动”的感觉，而无“外动”动作产生，这是“有内动 就无外动”的规律，属正常范围。但经过相当时期的“内动”以 后，一定会产生“外动”，这是“内动”推动“外动”的必然反 映。 五、当发出了五禽戏之后，就会出现两掌相合的合掌文经（或 称作达摩合十）动作，才进行收动，这也是一种规律。 六、当外动一段长时期以后，就会动极生静。静下来时除有内 气运转，大小周天的感应之外，更进一步深化之时，还可达到虚无 的意境，静功上称为虚静功，或虚无功、清虚功。这时，大脑处于 高度安静境界，整个人好象己不复存在，只感到丹田或祖窍或涌泉 这些主要穴位存在。练五分钟虚无功就相当休息一小时的效应。国 外训练运动员的资料表明：练五分钟的气功，对恢复精神功能的效 果，几乎和采用一小时传统恢复手段相同。 七、练功经静极生动至动极生静之后，最后能达到动静合一的 熟练程度。练功前先意识本次练功自己要练五禽动功，则练功时便 自然发动；若意识是要练大小周天内气运转或虚无功，则练功时就 静止而不产生外动，这是“功夫老到、炉火纯青”而达到动静自如 的境界。 八、练功至较长时期、身体好起来，但出现不思饮食、睡眠 少、清心寡欲等情况而精神却很好，这是达到道家气功修炼中的 “三全三圆”（即：戒思虑神全，戒言语气全，戒色欲精全。精圆 不思欲，气圆不思食，神圆不思寐）卓有成效的佳境。 九、练功相当时期后，内气运转达到一定功夫时，就将会自发 打通小周天、大周天，在未通前则会先出现按大、小周天运行的路 线进行不自主的拍打按摩。 十、小周天的循行路线是感到有内气自背后阳经而上，面前阴 经而下，只是在上身前后正中的任、督二脉及两侧的足阳明胃经、 足少阴肾经、足太阳膀胱经等部位运行流转；内气起自会阴，循长 强上尾闾、夹脊、玉枕、百会，向下经祖窍分两股从眼下（鹊桥） 至两颧，各分两股，一入口内，顺舌头下腹部至丹田，此时当气至 口内时，舌头会自发地顶上上颚，使气通过舌尖而下，达于丹田。 此时若是苦尖没有自发地顶上上颚，则练功者就会觉得气不能通向 下部，这样就应有意将舌尖上抵上颚，气便能通向下而达于腹部丹 田。另一股气则经重楼（锁骨中部），顺胸前而下至丹田，与上股 气会合而下返会阴。临床上有例女性练功者初通小周天时，逆经而 行，觉得当肚脐吸气时，一股气从任脉直上百会，然后由百会下玉 枕、夹脊、尾闾达会阴。经用意识诱导使肚脐吸气时下会阴，再从 健身功?自发五禽戏动功 -7- 督脉而上，任脉而下，这样就达到气顺小周天从阳引阴的路线而循 环运行。一般练本功的人如能完全按程式去练，小周天是自发地打 通的，亦无须诱导其循行路线。 十一、大周天的循行路线是在小周天通达的基础上，当气从会 阴循督脉（包括两侧足太阳膀胱经）上至夹脊到大椎穴时，就分开 三股气；一股继续上行循小周天运行；两股则分叉向两上臂的阳面 而下（手三阳经），经手心劳宫穴，再从手和上臂的阴面而上（手 三阴经），行至重楼与从头面下来那股气会合；又分两股，一般气 直下丹田，在丹田由左向右绕脐、腰一周（带脉），回丹田而下达 会阴；另一股经两腋下直下会阴，从会阴起，分两股，沿两腿后外 侧之足三阳经下达涌泉穴，再由内侧足三阴经而上行返回会阴。以 上的大周天循行路线是通过了全身的十二经络和奇经八脉。 练本功不必追求大小周天，只能听其自然，倘若自然通了全身 之气而不是按上述循行路线而走（如上述小周天逆行一例），则可 加之以意识引导使气循上述大小周天顺经而走。 健身功?自发五禽戏动功 -8- 注意事项 一、本功无须注意呼吸，让其自然呼吸即可，但有人由于长期 练习某种其它气功，习惯于注意呼吸，如练本功较长时期后仍改变 不了注意呼吸的习惯，这时可以把呼吸调整为意想肚脐呼吸，吸时 意想肚脐吸气向后（脊柱）收，呼时肚脐呼气向前放出来（注意这 只是意想，不是有意将肚脐收缩或放出，肚脐动或不动均听其自 然），此亦即“丹田呼吸”。 二、练习本功切勿主动有意识地去追求动，只能听其自然，专 心致意练下去，就会动于自发自然。即使暂时没有产生“外动”， 健身功?自发五禽戏动功 -9- 也同样能收到练静功的效果，起到使大脑皮层处于“保护性抑制状 态”，从而修复机体的各种功能的作用。若越是追求外动，则会造 成意识分散，不能集中在丹田部位，这样就更难发动，即使能发 动，往往动完后会产生头晕或发冷等弊端，这是应该注意防止的问 题。 三、外动开始产生时，不要怕丑而不敢让其发动，亦不要害 怕，不要受所谓“外动”是“偏差”的观点影响而不敢让其发动， 应让它自发自由地动，值得注意的是，要学会控制，避免开头不会 控制，造成大动不能自制的弊病。控制的方法是：初动的头几次均 不宜动得时间太长，以免大动不已，当动到20～30分钟，就应该逐 渐用意识诱导它慢慢停下来，即心中想：“我要停下来，我不想动 了。”经过如此反复的意念抑制，就自然会停下来，恢复到平静状 态。如果初次动时，或拍打按摩起来很剧烈，这时就应有意识地控 制，不要让其动作做得大剧烈，要想着：“慢一些，慢一些。”同 时不再意守丹田，而把意识降至涌泉守一会，又把意识分散开来， 这样动作就会和缓下来。练习本功应学会控制，这样才会收到好的 效果，而不出现偏差。 四、外动时，意识始终要集中注意于肚脐上，即“意守丹 田”，不要分散到外动的动作上。否则，练功的功效就会大减。在 实践中，曾有一些人在习惯于“外动”以后，就不意守丹田而让其 外动。结果，练功一段时期，病情仍无好转，后来注意守着丹田来 外动，病情显著好转起来。 五、外动时出现跳跃而跳得剧烈，就要用意识向下想，两手用 意向下垂，把意守丹田部位移向脚底的涌泉穴，想着气血下降至脚 底，反复默念“我不跳了，我不跳了”。这样便能渐停下来。 六、外动时弯腰或蹲下站不起来，甚至随地打滚，这都是正常 现象。但为避免弄脏衣服和碰撞障碍物，此时应在动作过程中用意 将两手向上举，把意守丹田部位向上移到头顶百会穴，并移至上举 两手的指尖，两眼往上内视，不断暗示“我要站起来”，这样就能 逐渐起立，所产生跳跃或随地打滚的动作，都不必害怕，应让其自 然发动，注意运用意念控制即可。 七、外动时，若出现“内气”猛烈向上涌的感觉，就应及时用 意念引导气向下降，使气降至脚底涌泉穴，以防止气向上涌，造成 头重脚轻而打筋斗或突然倒地的现象发生，特别是高血压、冠心病 的患者尤须注意这点“降气”要领，假若是胃气上冲或是肺气上 涌，则要把气喷出，不需降气。 八、外动时，若出现旋转得厉害，这样容易引起气血上涌，造 成头晕或突然倒地，甚至导致功后头晕头胀等不适，因此应有意识 健身功?自发五禽戏动功 -10- 地加以控制旋转。首先想着要停下来，然后把意守移至脚底涌泉 穴。若是向左旋转的话，则意想着向右旋转和停下来，两手同时有 意地向右摆，以帮助停止旋转，这样便能逐渐停下来，倘若经过多 次如此控制仍然旋转，就立即有意识地慢慢坐下来继续练功，则旋 转便可停止。 九、外动时，切勿中途突然收功。若想中途收功不练，必须先 以意识诱导，反复默想“我要收功了，停下来吧”。待动作停止下 来，再接收功法来收功，否则，可能出现全身发冷，或头昏脑胀， 或起鸡皮疙瘩等等副作用。如果受到意外干扰停下来出现副作用的 话，可在尽短时间内重新再练功，在练功中会出现拍打按摩或内气 运转来自我解除。 十、出现“外动”以后，每次练功时就容易动起来。有的人不 等做完开头的意念，意守穴位等程式就任其发动，这样收到的效果 远不如按程式做完后的发动，而且容易引起大动不能收功的弊病。 在临床实践中，有一例就如此，结果四个多小时经帮助才能收功。 同时，按照前人的说法和经验，祖窍是上丹田，脐内一寸是中丹 田，会阴是下丹田，涌泉是底丹田，百会是顶丹田，都是大小周天 必经过的主要枢纽，若不按此程式意念与意守，以后则很难自发地 能打通大小周天，因此，必须坚持做完开头的程式，才让其发动。 十一、练站功时若觉头晕，应慢慢坐下来，继续练习，以防止 突然倒地。 十二、如果练功地方狭窄，障碍物多，外动时可在适当的时候 微微张眼视察环境，步幅随机控制，避免意外碰撞受伤。 十三、每次大动后，次日如果感到很疲劳则应休息一两天才继 续练功，特别是体质差的人，要注意循序渐进地增加运动量，不要 操之过急，原则上以不疲劳为度。 十四、初练时若未有“外动”产生，练习的时间和次数都可适 当增多，可于每日早、午、晚都练一次。当“外动”产生后，若只 是小动，运动量不大，可每日练二至三次；如“外动”剧烈，则依 上条而练。 十五、练功时间可于清晨、睡前、以及饭前后半小时或一小时 以外的时间进行。总之，过饥或过饱均不宜练功。 十六、初练者不能控制自动动作之前，应选择在平坦宽阔的地 方练习，切勿在凉台，河边，高处边缘地方练习，以防发生事故。 十七、妇女经产期可将本功改练为静功，意守丹田时只轻轻用 意，思想上有所控制不让其发动，则可变成是静功的形式，即使动 起来也只是小动而已，并无妨碍。 十八、若练完功后觉胸闷，可作逆式深呼吸几次以解除。作法 健身功?自发五禽戏动功 -11- 是：吸气入胸中，随呼气时把气下压入丹田，吸气时，两手伸直， 从体侧手心向上徐徐举至头顶；呼气时，两手心向下经面、胸前向 下压掌至腹前，或下压至地上。 十九、练功后，感到全身发冷，可作低位静立半蹲1分至5分 钟，就能全身发热而冷自除。动作是两脚开立扎成马步，大腿蹲 平，两手抱拳收紧于胸侧。 二十、练功后若觉腹部胀满，内气不散，可用“肚脐内气绕脐 加力转圈收功法”（见前），则胀气便可解除。 二十一、练功后感到头晕、乏力，这是由于练功时间太长，动 后剧烈或旋转太多之故。此时应静坐意守脚底涌泉约10分钟，再搓 手擦面36次，并以拇指按压两侧头部的太阳穴，后枕风池穴和头顶 百会穴，每个穴位左右转圈按压36次；最后做“击拍四肢”动作： 以一只手掌拍击另一手臂，从上至下，前后左右皆击拍均匀。然后 两手掌齐拍下股，从上至下，前后左右地拍打，症状便可缓解至消 失。 二十二、卧式练功，若练至入睡，则无须作收功法。 二十三、当练功至熟练地产生《五禽戏》之后，就可减去练功 方法中的第1、2点，只存思想意境达到集中肚脐内一寸的丹田部位 以及口诀的要求便可。但其他程式则必须做，不能减少，以免出现 偏差。 练功的效应： 一、练功中若口中唾液分泌增多，这是练功取得效果的反应。 应把唾液咽下，并内视其直下达丹田。 二、练功中有时会感到气冲病灶而疼痛，此时应予忍耐，经多 次练功而气冲病灶，病灶便有可能逐步消除。 三、练功中凡出现酸、麻、冷、热、胀、痹、压重、虫行蚁 走、皮肤搔痒，肌肉跳动、筋脉抽搐窜动，关节作响、精足阳举等 感应，是练功有效果的反应，正如针灸学上的“得气”一样，起到 通经络、活气血的治疗作用。故对产生这些现象不必害怕，亦不要 有意地追求，如觉得难以忍耐时，练功中亦可有意地用手作局部按 摩，使这些现象缓和下来。 大动不已的收功方法： 本功按照规定的程式进行锻练，绝大多数人便可自然地收好 功。但有极个别的人由于经络特殊敏感，或是有些人没有完全按规 健身功?自发五禽戏动功 -12- 定程式去练，就可能收不好功；有些人不是练本功的静功，由“静 极生动”而引起大动不已，这就容易造成所谓“走火入魔”，严重 者导致精神失常、舞蹈病类型，则急需采取如下方法，防止偏差出 现，做到完全收功。 一、意念与意守升降收动法 当大动不已，不能收功停止时，青先要意识上不要害怕，思想 镇静地按如下十方法进行：先是想着自己要求动作停下来，默念 “我要停下来，我要收功了”，如此反复多次。同时把意守部位由 肚脐丹田穴降至脚底涌泉穴；稍停，守候约5秒至10秒钟；然后把 意守部位转为头顶百会穴；稍停，守候约5秒至10秒钟，如上法把 意守部位反复升降数次（要注意，意守方法要两眼内视该穴，意想 着气血都集注于意守部位上），这样，动作便会慢慢停止；倘若还 未能完全停止，就将意守部位移至肩井穴上，好象有一个重担压于 肩上，动作便会自然停止，然后进行肚脐内气绕圈，搓手擦面等法 收功。 二、点穴强制收功法 假定上述方法还未能全部停止动作（此时必然是动作己大减和 缓慢了），除继续作意念，意守升降外，自己则有意识地用手按 压、抓捏肩井穴，或由别人按压、抓捏肩井、天宗等穴位，这样， 动作便可停止。然后做肚脐内气绕圈和搓手擦面动作收功。 三、逆呼吸收功法 若经上法动作停下来后，但还有些少余动，有时还想动一下才 舒服，这时就可作逆呼吸收功法以调整；即是站式或坐式，两手手 心向上，由体侧向两边慢慢上举，随即两脚跟徐徐离地，提起使脚 尖着地，同时作深吸气入胸中，当两手上举伸直至头顶，两掌心相 对时，深吸气已尽，不能再吸；就把两掌经面前，掌心向下按至腹 前，与此同时作深呼气，两脚跟慢慢降下落地。深呼气时把气下压 至丹田里，如此反复作几次逆深呼吸，则余动便可解除。 四、内气绕脐加力转圈收功法 若以上收功法做完后，余动还未能完全停止，就重新做一次肚 脐内气转圈，左右三十六圈。内气转圈时，腹肌有意用力地一收一 健身功?自发五禽戏动功 -13- 放地配合内气转脐上和脐下，当收腹时气向上绕脐，舒放腹时气向 下绕。若是意识未能控制和指挥腹肌的收放，就用右手按压着腹 部，左手盖于右手背上，用手加轻力按绕脐周，余动即可停止。 五、辨证论治收功法 当上述各项收功法做完后，动作基本上能够控制，但身体上某 个部位还有微动或不适，此时则应根据辨证论治给予按摩点穴。如 微动而且觉腰部酸痛，取昆仑、承山、委中、环跳、腰眼等进行点 穴按摩，继则点按华陀夹脊位置，运摇手足，然后让练者睡觉半小 时左右。这样，所有外动产生大动不已者均可消除。 在大动不已以后，应休息三天，停止练功。三天后重新再练， 练功时必须完全按照程式去做，练至20分钟，出现大动时便开始进 行收功。这样经过两三次训练后，便可自我控制自如地收功。 健身功?自发五禽戏动功 -14- 附录：五脏色体表（摘录者加,供参阅） 如您想了解更多的相关知识，请上网查询或登录博客查阅： http://blog.sina.com.cn/xazls 整理于：二0一0年五月