下载
加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 一周健身计划与饮食

一周健身计划与饮食.doc

一周健身计划与饮食

奔奔洛小奔
2019-02-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《一周健身计划与饮食doc》,可适用于医药卫生领域

饮食计划在家飲食及訓練計畫點空腹有氧分鐘點第一餐:香蕉一根(碳水)蛋白粉一勺(蛋白質)花生米克點第二餐:燕麥克加牛奶(碳水)牛肉克(蛋白質)點第三餐:雜糧飯(碳水)蔬菜雞胸克(蛋白質)點到點午睡點第四餐:雜糧飯(碳水)蔬菜雞胸(蛋白質)點半到點半訓練有氧分鐘點半第五餐:香蕉一根(碳水)蛋白粉一勺(蛋白質)燕麥克泡牛奶(碳水)花生米克肌酸克點半第六餐:黑魚片克(蛋白質)睡前第七餐:蛋白粉一勺(蛋白質)總蛋白質:克總碳水化合物:塑形期间训练计划周一:腿腹肌有氧周二:胸二头有氧周三:背三头有氧周四:肩腹肌有氧周五:胸二头有氧周六:背三头有氧周日:休息腿:箭步蹲()斯密斯机深蹲()腿举()器械腿屈伸(力竭递减)直腿硬拉()器械股二头()胸:平板杠铃卧推(热身)哑铃上斜卧推()器械夹胸绳索夹胸()哑铃飞鸟()双杠(*力竭)背:引体向上(*力竭)器械下拉()杠铃划船()哑铃划船()器械坐姿划船()硬拉()山羊挺身()肩:杠铃推举(热身)斯密斯推举(热身)哑铃推举()哑铃侧平举(力竭递减)哑铃前平举杠铃前平举()俯身哑铃侧平举()二头:杠铃弯举(热身)单臂弯举()器械弯举()牧师板凳弯举()三头:仰卧屈臂伸(热身)绳索下压()铁杆下压()单臂颈后曲臂伸()

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/2

一周健身计划与饮食

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利