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回春医疗保健操 动作解说词.doc

回春医疗保健操 动作解说词

sunny
2010-05-07 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《回春医疗保健操 动作解说词doc》,可适用于领域

回春医疗保健操动作解说词编辑本段简介  回春医疗保健操于70年代创编在北京和其它地区推广有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术按摩学养生学针灸学等医学原理方法继承和发展了中医学的经络脏的基本理论并吸取了现代医学解剖学生物学以及预防治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体医疗康复的作用。编辑本段动作技巧  此操适合不同年龄性别职业和体质的人不需任何器具。  准备:两脚分开同肩宽头正眼平视自然站立全身放松上虚下实上虚是指脐以上的上体要虚好似空灵无物下实是指脐以下的下体要充实好似精力充沛内气满盈。思想安静排除杂念。  1.游臂  动作:右掌心拍打肚脐呼气同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打两膝一屈一伸。拍打32下(图1)。  2.转腰  动作:两手叉腰拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈转动后呼气转动前吸气。上身和两脚不动两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。  (图2)  作用:舒通经络增加腰部血液供应防治腰肌劳损预防闪腰岔气缓解肠粘连消除腰疲劳防治习惯性便秘。  3.甩臂  动作:两臂高举头顶手心向前自然下甩下限不超过臀部双膝配合一屈一伸轻松自然上甩吸气下甩呼气。甩16次。(图3)。  4.双摇臂动作:双手置面前手心向里再左右分开臂伸直以肩为轴双臂由前下后上摇转16圈。上摇时吸气下摇时呼气。方向相反再转16圈。,摇完毕时臂向前伸直然后还原(图4)  作用:活动背、肩、肘部经络防治肩、臂、肘、腕关节疾病。  5.推拳  动作:两脚分开一肩半宽两腿稍屈臀下坐如骑马势。双手握拳拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推拳心随即改向下呼气再用力把右拳收回腰侧拳心改向上吸气。换左拳用同样方法左右交替共推32次(图5)。  作用:活动肩臂经络增强臂力强身壮力辅助治疗全身无力腰酸腿软消化不良。  6.拍胸  动作:右手掌拍打左胸心前区吸气再用左手掌拍打右胸肺区呼气交替进行。拍打的力量稍重为好以自我感觉舒适为限。两边共32次冬季加倍(图7)。  8.打背  动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)吸气同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次(图8)。  作用:防治高血压、肩周炎调节气血解除肩背酸痛。  9.扩胸  动作:两手握拳掌心向内肝平屈左拳在右肘上拳稍策超过肘吸气两臂用力向胸两侧扩展挺胸、呼气。随即两拳回复平屈左拳回到右肘一用同样方法向胸两侧交替进行共做32次(图9)。  10.单摇臂  动作:左手叉腰拇指在后。右臂斜上举以肩为中心由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈最后一圈手指向前甩出后拉回叉腰。然后换左臂单摇方法同上(图10)。  11.甩拳  动作:两手握拳腰向左左拳向左甩出与肩平吸气同时右拳移放左胸处头随着左拳转动眼注视左拳的前方。然后腰向右转用同样方法甩右臂呼气。左右交替共甩次(图1)。  作用:活动颈、肩、臂、腰各关节对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。  搂拳  动作:两脚分开一肩半宽两腿稍屈臀半蹲上身挺直骑马姿势。两手握空拳置于两侧腰间拳心向上。右臂向前平伸掌心转向右面吸气用力往腰间拉回拳心转向上呼气再换左拳方法同上交替进行共搂次(图)。  作用:导引血液循环增强新陈代谢活动上肢关节和肌肉并起调理脾胃作用。  13.左右弯腰  动作:双手叉腰拇指在后。上身渐渐往右弯臀稍左移重心落在左脚。弯腰呼气起来吸气一弯一起连续8次。同样方法再往左弯8次(图13)。  作用:活动腰部起调理脾胃作用。  14.原地跑步  动作:握拳屈肘两臂摆动原地踏步脚平放落地。抬右腿时呼气抬左腿呼气。跑64步冬天加倍(图14)。  作用:活动肩、肘、腿经络蠕动内脏加快血液循环对消化系统疾病有一定疗效。  15.慢游臂  动作:右臂向前上摆与肩平左肩向后下摆不要用力。自然上下上摆时吸气放下呼气。配合手臂运动两膝一屈一伸。共32次(图15)。  作用:解除疲劳。  16.捺手动作:肘平屈两手平放手心向下并齐在右腰前由右向左用力捺4下力量在前臂和手掌上颤动手指。按捺时呼气手起吸气。再由左向右用力捺4下交替进行。共32下(图16)。  作用:增强臂力防治手颤抖  17.上摇球动作:两手如抱球举在头前部略抬头沿上、下、右方向摇12圈眼跟手转。上摇时吸气下摇时呼气。用同样方法方向相反再摇12圈(17)。  作用:活动肩、肘经络锻炼平衡能力增强视力。  18.中摇球动作:两手如抱球放在胸前沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法方向相反再摇12圈(图18)。  作用:同17节。  19.下瑶球动作:两手如抱球弯腰50°两手从头顶部上主沿上、左、下、右方向划大圈12圈上摇时吸气下摇时呼气。用同样方法方向相反再摇12圈(图19)。  作用:同17节并活动腰部经络。  20.抓空动作:两臂下垂体侧。伸右臂高举于头顶前方手指松开掌心向外吸气右手向头前方用力一甩抓空握拳立即使劲收回体侧原位呼气。换左臂用同样方法交替进行。共做32次(图20)  21、摇放辘轳动作:右腿跨前一步两臂前个两手握空拳手心向下如摇辘轳由上往下摇右腿微屈左腿伸直呼气由下向上摇左腿随着微屈右腿个直摇到胸前要挺胸后仰呼气。摇16圈(图21-1)。换左腿跨前一步两手放辘轳方法同上方向相反。摇16圈(图21-2)。  作用:活动肩、肘、腰经络调理脾胃。  22.摸鱼动作:左脚向前方跨一步伸直右膝稍弯肘平屈两手伸平并齐从右向左划大圈。划到左前方左腿微屈右腿伸直上身挺直向前倾呼气沿左胸向右划左腿伸直右膝微屈上身挺直向后倾吸气划12圈。换右腿向前方跨一步用同样方法再划12圈(图22)。  作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。  23.大转腰动作:两脚分开一肩半宽两臂伸直举过头沿上、左、下、右方向转6圈下转时头稍低两手到膝部呼气上转时稍抬头上身略后仰吸气。转圈要缓慢防止摔倒。用同样方法方向相反再转6圈(图23)。  作用:活腰健肾使气血通畅增强腰力防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。  24.挖泥动作:两臂举在头顶两侧吸气手心向外。右手从右侧左手从左侧下移同时两腿慢慢下蹲呼气待两手移动到脚部前方时手心转向上随身上托两腿跟随慢慢直立。反复8次(图24)。  作用:活动腰、膝、髋关节对五脏六腑起调理作用并防治肥胖症。  25..打膝盖动作:上身微屈双手交替拍打膝盖。打右膝吸气打左膝呼气。共32下(图25)。  作用:解除两腿酸疼感防治膝关节疾病。  26.回头看足跟动作:肘平屈两手并齐放在左侧腰部头向右后转动带动上身两眼看到右足跟时双手随着转到右后方吸气双手向下按一下呼气。然后头向左后转用同样方法交替先进。共16次(图26)。  作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。  27.大弯腰动作:两手交叉在一起手心向上手臂往伸直连举3下连续吸气3次向前弯腰两手下慢慢按压3下连续呼气3次。初练时按不到脚面经过锻炼逐步达到腿要直不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后腰向右转用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转从上向左脚面用同样方法按3下。重复2次(图27-1、27-2)。  作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。  28.前后弯腰动作:在后腰处两手抱时上身向前尽可能弯腰呼气(图28-1)。再尽可能向后仰吸气。共16次(图28-2)。  作用:增强腰椎功能沟通任督二脉防治驼背对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。  29.转腰动作:与第2节转腰相同。转32圈(图29)。  作用:与第2节转腰相同。这里重复一遍消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳防治外伤和闪腰岔气。  30.转膝动作:上身稍微前俯两腿下蹲两膝并拢两手分别按紧左右膝盖膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈向前转呼气向后转吸气方向相反再转16圈(图30)。  作用:活动膝关节增强腰腿足膝功能抵抗衰老。防治足膝痿软酸痛、乏力和鹤膝风等症。  31、压腿动作:两腿分开一肩宽伸直上身前俯两掌心分别压住左右膝盖用力压16次。掌心下压时呼气掌心起来时吸气(图31)。  作用:舒展膝关节经络防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。  32、前踢腿动作:双手叉腰拇指在后。右大腿抬平吸气:脚尖向下脚面绷平右脚尖向前踢呼气右脚还原。换左腿用同样方法前踢。交替进行共踢32下(图32)。  作用活动腿、膝、踝关节防治下肢无力、风湿麻木、酸痛大小腿痉挛症。  33.原地小跳动作:两臂向前平伸手心相对先右臂后左臂交替上下摆动同时两腿交替抬高一上一下原地跳动脚平落地。左腿抬高时吸气放下时呼气32次(图33)。  作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑促使全身气血畅通。  34.七敲动作:一敲大陵穴:两手握空拳拳心相对两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴对敲32次(图34-1)。  二敲腕骨:两手握空拳放松右拳在上拳心向上左拳在下拳心向下腕骨穴对腕骨穴用力敲打16次。换左拳在上用同样方法再敲16次(图34-2)。三敲合谷穴:双手握空拳拳心向下手臂向前平伸用右拇指关节的高处敲左手合谷穴(拇、食两指张开以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上拇指尖到达之处就是合谷穴)16次换左手用同样方法敲右手合谷穴16次(图34-3)。四敲后溪穴:肘屈两手握空拳拳心向里第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴双手对敲32次(图34-4)。  五叉虎口:两手拇、食指分开掌心向下对叉虎口(相当于合谷穴)叉32次(图34-5)。交叉八邪穴:两手十指张开手心向里十相对、叉五歧骨间的八邪穴32次(图34-6)。七打内劳宫右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时中指与无名指之间即内劳宫。敲16次(图34-7)。  作用:防治腕掌、手指肿麻无力增强肺腑功能灵活手指防法手指麻木病痛。  35.八打动作:右腿向前跨一步左腿微屈上身向前弯一打三阴交:左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次(图35-1)。二打足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次(图35-2)三打阳陵泉:右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴左掌心同时拍打侧对应处24次(图35-2)。四打风市、血海穴。直立时两手垂直中指尖触到处是风市穴髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴左掌心同时拍打血海穴24次(图35-2)。五打箕门以左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴右掌心同时拍打右侧对应处24次然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕还原直立。六打居:(髋关节处)右掌心拍打右腿居穴左掌心同时拍打左腿居。穴24次(图35-2)七打承扶:臀下蹲右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次(图35-3)。作打环跳:(在股骨大转子的后方并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴左掌心拍打左腿环跳穴24次(图35-4)。两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次(图35-4)。两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳瑞从环跳连续拍打到居。  作用:对下肢穴位进行拍打产生刺激作用疏通经各舒筋活血促进血液循环防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。  36.蹲堆动作:两臂前伸与肩平手心向下两腿慢慢弯屈下蹲上身挺直下蹲时呼气起立时吸气。反复8次(图36)。最好深蹲蹲到底但不要勉强。  作用:活动腿、膝关节经络增强腿力防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋膝关节炎。  37.打膝盖动作:膝关节策屈右手掌拍打右膝盖一下吸气再左手掌拍打左膝盖一下呼气。交替进行共打32次(图37)。  作用:解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳防治膝关节病对腿软、月初能有疗效。  38.抱后脑颠足跟动作:双手叉在一起抱着后脑颠足跟脚跟颠起吸气脚跟落地呼气要收腹提肛。一起一落为1次颠8次(图38)。  作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉使脊髋大服充满活力。谷话说:"背后七颠百病消"就是这个动作。  39.托腹动作:身体放松两手叉在一起手心向上身下沉两手托住小腹不动两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气上颠时吸气(图39)。  作用:对五脏六腑起调理作用防治习惯性便秘、肠胃病肥胖症能减轻。  40.后踢腿动作:两手叉腰拇指在后。右腿后屈足跟踢臀部吸气腿落地呼气。换左热爱用同样方法交替进行。左右共16次(图41)。  作用:活动下肢关节防治腿膝酸痛无力有疗效。  41.后踢腿动作:两手叉腰拇指在后。右腿后屈足跟踢臀部吸气腿落地呼气。换左腿用同样方法交替进行。左右共16次(图41)。  作用:活动下肢关节防治腿膝酸痛无力。  42.转脖颈(或搓脖颈)动作:两手叉腰拇指在后两眼微闭头由右、下、左、上方向慢慢转6次向下转尽量低头呼气向上转尽量仰吸气。方向相反用同样方法再慢转6次(图42-)。  作用:防治颈椎病晕车、晕船和神经官能症。  注意:高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈用力向左右来回搓32次。向左搓呼气向右搓吸气。搓毕右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下(图42-2)。  作用:防治颈椎病晕车、晕船和神经官能症。  注意:高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈用力向左右来回搓32次。向左搓呼气向右搓吸气。搓毕右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下(图42-2)。  作用:使颈项灵活精神烯发防治颈住增生、落枕和扭伤。  43.揉搓压膝动作:右腿向前跨一步伸直左腿微屈双手摞在一起右掌在下放在右膝上从右、下、左、上方向揉16圈(图43-1)。揉毕不要站立双手上下搓膝16次。向下搓呼气向上搓吸气。搓毕双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气掌心略起时吸气。压毕右腿收回还原。换左腿用同样方法做揉膝、搓膝和压膝(图43-2)。  作用:活动膝关节防治膝关节病。  44.洗眼动作:两手半握拳眼微闭两拇指弯曲拇指背分别轻轻地压在左右眼球上将上眼皮向内眼角晃动呼气晃回吸气。晃32次(图44)。  作用:使眼周围组织气血畅通维护肌肉弹性防治眼睑下垂对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。  45.摩眼皮动作:两手中指腹轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈吸气再往回沿下眼皮划到内眼角呼气。共16圈(图45)。  作用:按摩白眼球  46.摩鱼腰动作:两眼微闭两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴分别沿眉毛用力横摩到太阳穴吸气。手指离开太阳穴呼气。反复做16次(图46)。  作用:鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴(眉头内侧凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴按摩印堂穴治眼病和头病。按摩攒竹穴使眼明亮治流泪、头痛。按摩丝竹空穴眼病和偏头痛。  47.晃承泣四白取穴方法:承泣穴:眼平视瞳孔直下在下眼眶边缘上。四白穴:在眼眶下正中一横指。动作:两眼微闭两手中指指腹压住承泣、四白同时分别向里晃动呼气晃回吸气。共16次(图47)。  作用:防治近视、远视、老花眼。  48.揉睛明动作:左手叉腰右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分这是泪管头手不离开连捏带揉16圈。向下揉呼气向上揉吸气。16次(图48)。  作用:防治见风流泪、近视、远视、老花眼改善眼球周围血液循环增强视神经及眼肌功能消除视力疲劳。  49.洗鼻动作:两手中指指腹紧按鼻翼两侧同时从两边鼻尖处挤一下用力沿鼻梁向上搓到内眼角吸气再轻轻搓回鼻翼两侧呼气。上下为1次做16次(图49)。  作用:促使鼻粘膜血液循环加快增强耐寒力防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血并使嗅觉灵敏。  50.按迎香动作:双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16圈。向上揉吸气向下揉呼气(图50)。  作用:防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎维护嗅觉功能。  洗耳动作用两手拇指食指由上到下对耳轮廓进行上下揉洗动作  揉耳垂两手大拇指和食指轻轻捏住耳垂部分进行揉搓各下  5指耳动作:双手握拳食指伸直分别捅进左右耳孔向前转3圈再向后转3圈往里一捅拔出来。每圈向上时吸气向下时呼气。做8次(图51)。  作用:防治耳鸣、耳聋、听力减弱增强听觉功能。  5.震耳动作:两手掌心用力按压左右耳孔其余四指按压后脑枕骨不动吸气把掌主骤然离开可以听到耳膜的震动声浪呼气。反复10次(图52-、-2)。  作用:同51节指耳。  5、搓手动作:右腿跨前半步伸直左腿微屈。右手放在右膝上左手心按在右手背从手背用力搓到手指呼气从手指搓回手背呼气。共32次。右腿还原左腿跨前半步用同样搓左手32次(图53)。  作用:防治手部麻、痛、无力。  干洗手准备洗脸动作:两手展开掌心对搓直至发热然后用发热的两手干洗面部如同平常用水洗脸可以增加面部血液循环减少皱纹老年人可防止面瘫。  揉脖颈仰头向上两手从下巴部朝脖颈交替进行揉搓脖颈  叩齿双唇紧闭上下牙相互扣动一上一下能听到牙齿互相扣动的声音  饶舌:舌头绕着牙齿外侧从内向外打圈再从外向内打圈各打下  .全身抖动动作:全身放松两臂自然下垂两膝稍屈一屈一伸带动全身抖动。手和上肢有病两手下垂高血压和腿病患者手90°平放腰疼和心脏病患者手50°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等都有抖动感上下牙齿也抖动即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气上抖吸气。速度不宜太快。共200下(图54)。  作用:抖动全身使内脏运动消除疲劳增强全身血液流通睡前做防治失眠。  功能和原理:此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼自我按摩防治疾病达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之控制、激发经络锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位从而疏通十四经络使气血畅通达以防病治病的作用。  注意事项:  .撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人皆不可练。  .锻炼动作的速度不宜太快锻炼的时间不宜过长限制在30-45分钟之间以全身放松舒服为度。  .老年人不宜不低头大弯腰防止脑、心血管意外。.个别动作不适合本人练的可以不练少练几个动作不会影响锻炼效果。.耗时分钟适合于清晨或傍晚锻炼。

用户评价(2)

  • 10.49.1.14 非常适合老年人,谢谢你,祝你快乐。

    2012-11-15 07:49:19

  • 123.133.132.200 谢谢你,讲解很详细。

    2010-12-06 19:28:29

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