古代养生卧功
下边介绍这四势功法,针对性很强,只要认真练习,定能收到定效果。 导
引术练习者不论男女老少及体质状况,均可选择适合自己身体情况的功法练习。
练习方法:
第一势 骶椎功
此势卧功,是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部,受压力最大。
练此功可以兴奋盆腔神经丛,有利于所属器官功能恢复。
方法:预备势:身体舒展仰卧,面含微笑,双手自然平放两侧,两脚间隔1厘米,
腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5-2厘米厚),然后自然深呼吸3次,全身放
松。
起势:上肢不动,不能屈膝,从胯部发力,脚跟部配合,左右两腿交替向下蹬2
-3厘米,蹬左腿时,向上拉右腿;蹬右腿时,向上拉左腿。要慢,使骶椎充分
受力。每次蹬拉,不低于3秒钟。开始练习时,要防止过分紧张,以免拉伤肌肉。
体力不足时,中间可以休息。开始时,可蹬50-60次。以后可逐步达200
-300次。
注意:(1).做功时间,以早起床前,晚睡前为宜。(2).要在硬板床上做才有
功效,没有硬床,可在地板上做。枕头要低一些。(3).做功后,有的可能大便
次数增多,这不是病,适当减少次数,即可恢复正常。(4).有下列病患不可做
此功:神经性结肠炎、遗尿症(即存不住尿,失禁,以老年妇女为多)、妇女月
经期或其他原因子宫流血不止者。
第二势 腰椎功
此势卧功,同前势骶椎功的功效正相反,不能同时做。此功主要作用于腰椎,使
腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋,调整器官的功能,从而治疗
有关疾病。
预备势:与前势同,但腰部不垫毛巾卷。
起势:上肢仰卧不动,两腿屈起,两膝并拢,两脚放于臀部后不动,然后右膝上
拉,左膝向下拉。这样两膝交替上、下拉动,带动臀部向左右摆动,从而使腰部
受到刺激,兴奋与之相连的交感神经纤维(速度慢些为宜)。
练功次数:可做100-200次。
第三势 腹脏功
此功同一势和二势配套,前两势从不同部位解决植物神经紊乱,此势既有调解神
经作用,又有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用。
方法:预备势:与一势同,要在腰部垫毛巾卷。起势:全身放松,如站功中吐纳
一样,缓缓抬起双肩,向前、向上,拉起肋间外肌,慢慢地吸气,同时要提肛、
提肾(女子收紧外阴),然后双肩向后,向下旋转,并紧臀,收腹,即借双肩下
旋之力,主要靠收缩腹肌之力,以臀部为中心,使上肢缓缓翘(30厘米),下
肢翘起20厘米左右,然后缓缓落平。双手不动,不能帮助用力。吐气有三种方
法,一种是翘时屏住气,加大膈肌对腹腔的压力,有利于按摩腹腔,但也会使血
压增高。血压高及初练者慎用。二是翘起时用力收缩膈肌吐气,对脑血压无影响。
三是吐气时收缩喉部括约肌,利用吐出的气流,锻炼喉部及气管,有利于呼吸道
的健康。此势开始可做8-16次,逐渐增多。中间可以休息,不能太累(孕妇
忌练)。
第四势 仰卧抖动功
此势是专门为改善血液循环,特别是加强毛细血管的微循环而设计的。
方法:预备势:全身仰卧于硬床上,做3次深呼吸,使呼吸调匀,面含微笑,全
身放松。
起势:上肢不动,右腿屈起踩住,左脚举起70°-90°,用力抖动2-3分
钟。然后暂下落,与右脚互换举起抖动。时间以自己体力为依据,一般10分钟
左右,如有可能,也可以双脚、双手同时举起抖动2-3分钟.臀部最好垫起3
-4厘米,可使举起省力。
功能和原理:中国古代养生长寿术引用阴阳五行学说,用天人合一的观点,整套
功法采用慢、圆、软、连的法则,对人体各重要系统和器官采用不同的运动方式
加以调整。以甩、挤、摩、捂、兜的运动方法施功于性腺,促进性激素的分泌,
以保障健康人体的需要。还以蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱,使脊神经得
到锻炼和强化,巧妙而恰当地调整植物神经系统,保证了内脏器官的健康和发挥
最佳功能。通过抻、颤、挤、压、揉的直接旋功于内脏器官和内分泌腺体,来调
节内脏和各腺体的功能,改善血液循环,保障人体生理活动的均衡。
注意事项:妇女例假期间可以根据情况选择腹压较小的动作。
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