夏季 . 是 一 些女性 展现 曼妙 身材的
最好时期.,却因为身材变形而裹手裹脚 ,
不敢穿漂亮衣服 ,怕被人指指点点 。
目前 , 全球肥胖人 口 数量不断攀升 ,
肥胖成为人类健康的重要杀手 , 与之相
对应的 “ 减肥 ” ,就成为颇为流行的 口 号 。
很 多人想通过节食 、 运 动 、 服药 、 甚至 是
手术 , 来减轻体重 ,效果如何呢 ?
“ 流行减肥方式 ” 解剖
人们 日常选择的 一 些减J把药 、 减肥
茶 、 减肥食品的减肥作用 , 其原理 多是通
过刺激中枢神经系统 , 减少食品摄入 ,抑
制饮食达到减肥效果 。 但如用药不 当 , 会
造成肝脏损伤 、 内分泌失调等后果 。
还有一 些减肥药的配方是泻药和利
尿剂 , 目的是通过增加排泄 , 强行排去人
体正 常体液 , 而非 多余脂肪 , 常造成脱
水 。 食品减肥多由不宜消化的植物纤维
组成 ,服用后有饱腹感 。
服用减肥药后人们往往认 为减 去
的是脂肪 ,这是 一 个减肥假象 ,其实减去
6 R R J K
的成分中还包括水分和蛋 白质等 , 容易
伴随 出现 皮肤松弛 、 粗糙 、 皱纹 增多 ,减
去的水分身体会很快补充 , 减去蛋 白质
会使 肌肉机能 下降 。
当停止服 用这些减肥药物后 , 脂肪
又 会迅速积 累起来 , 而失去的肌 肉却无
法得到恢复 。
效果最快的瘦 身方法是抽脂和 手
术 , 但是这种方式除了昂贵的医药费外
还要承担巨大风险 。 抽脂减肥是风险最
高的 , 有数据显 示 , 美国抽脂减肥手术的
死亡率达到 1/5000。 在中国 ,抽脂减肥相
对于其他整形手术风险更高 。
专家提醒爱美人士 , 做抽脂减肥手
术 , 每次的抽吸面 积不 能超过全身脂肪
面 积的 4 % , 抽吸量不要超过 1 . 5 公斤 。
但即使是手术减肥后 , 如果不 注意运动
和饮食 , 身体照样会发胖 。
下面 , 先让我们 — 起来看看究竟是
什么原 因会导致发胖 。
引起肥胖 的原 因
体 质性 肥 胖 。 原因 :先天性体内物质
代谢较慢 ,物质合成速度大于分解速度 。
现象 :脂肪细胞大而 多 , 遍布全身。
获得性 肥 胖 。 原因 : 由饮食过量 引
起 。 食物中甜食 、 油腻食物多 , 脂肪多分
布于躯干 。 现象 :脂肪细胞大 ,但数量不
增 多。
柯兴 综合征 。 原因 :肾上腺皮质功能
亢进 , 皮质醇分泌过 多。 现 象 :脸 、 脖子和
身体肥大 ,但四肢则脂肪不 多 。
胰 源 性 。 原 因 :胰岛素分泌过 多 , 代
谢率降低 , 使脂肪分解减少而合成增加 。
现 象 :全身肥胖 。
性 功 能 降低 。 原 因 :脑性肥胖病 , 伴
有性功能丧失 ,或性欲减退 。 现象 :乳房 、
下腹部 、 生殖器附近肥胖 。
垂 体性 。 原 因 :脑垂体病变导致垂体
前叶分泌过 多生长激素 。 现象 : 全身骨
头 、 软组织 、 内脏组织增生和肥大 。
甲状 腺功 能减退 。 原 因 :甲状腺功能
减退 。 现象 :肥胖和粘液型水肿 。
药源 性 。 原因 :药物的副作用引起 ,
如 由肾上腺皮质激素类药物引起 。 现象 :
在服药一 段时间后出现肥胖 , 比如有些
患有过敏性疾病 、 类风湿病 、 哮喘病的病
人 。
专家指出 ,减肥成功 ,要因人而异调
节生活习惯 , 制定适合自己的减肥计划
和
方案
气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载
,包括饮食 、 运动和生活的其它方
面 。 吃药与否并不重要 ,重要的是要有健
康的生活方式 。
其实改变生活方式并不像我们想象
的那么痛苦 , 应该是健康的 , 快乐的 , 充
满激情的 !
记住 : 饮食是第一 关 ; 运动是第二
关 ;第三 关才是减肥药物 。 药物只起辅助
作用 ,不能长期依赖 , 因为体重最终还是
要靠饮食控制来维持 。
饮食疗法
控 制 主 食和 限 制甜 食 。 如原来食量
较大 ,主食可采用递减法 , 一 日三 餐减去
50 克 , 逐 步将主食控制在 250~ 300 克左
右 , 主粮如 麦 、 米和 一 些杂粮可选 用 , 但
食量必 须严格限制 , 养成吃t八 分饱的
习惯 。 对含淀粉过 多和极甜的食物如甜
薯 、 马铃 薯 、 藕粉 、 果 酱 、 蜂蜜 、 糖果 、 蜜
饯 、 麦乳精 、 果汁甜食 , 尽量少吃或不吃 。
对 一 些 含脂肪过 多的食物 , 如花生 、 核
桃 、 芝麻 以及各种动物油 , 奶油和油炸的
食物也应加以节制 。 副食品可采用瘦肉 、
鱼 、 蛋 、 黄豆制品和含糖分较少的蔬菜 、
水果等 。
食纤 维减肥 。 纤维在胃内吸水膨胀 ,
可形成较大体积 ,使人产生饱腹感 ,有助
于减少食量 , 对控制体重有一 定作用 。 人
们吃含纤维 多的食物能在 一 定时间内很
好的进行消化吸收而后将废物排泄 。 食
纤维 多的人 ,咀嚼的次数也多 , 因此进餐
速度减慢 , 使小肠能够慢慢地吸收营养 ,
血糖值难 以上升 。 由于食物纤维能促进
肠道蠕动 , 若大量食用 , 则便秘也 自然减
少 , 大肠癌的发病率也会下降 。 所以肥胖
者还是多食些纤维为好 。
食醋减肥 。 国内外正 在兴起食醋热 ,
如美国 、 日本的肥胖者都在喝醋减肥 。 食
醋中含有挥发性物质 、 氨基酸及有机酸
等物质 。 据报道每 日服 15 ~ 20 毫升的食
醋 , 可起到 一 定的减肥作用 。 日常生活
中 , 醋的吃法很多 , 可 以蘸食品吃 ,拌生
的食物吃 , 也可以在喝汤时放 一 点醋 以
调节胃口 。
适 量饮 水或喝 汤 减肥 。 饮水是人们
日常生活中必 不 可少的需要 。 夏季可食
用西瓜 、 西红柿等解渴 。 西瓜汁 、 冬瓜汤
且能利尿 。 过分限制水 , 会使胖人汗腺分
泌紊乱 , 不利体温调节 , 尤其是尿液浓
缩 、 代谢残渣不 易排净 , 还可 引起烦 渴 、
头痛 、 乏力等症状 。 适量饮水 ,可 以补充
水分 ,调节脂类代谢 。 常喝汤 ,保健康。 喝
汤对人体健康有好处 。 研究发现 , 汤是 一
种良好的食欲抑制剂 , 一 些肥胖者就采
用喝汤来减肥 。 平时就餐时多喝些汤 , 还
可 以减少主 食的摄入量 , 从而达到减肥
目的 。
减肥 茶减肥 。 减肥茶可促进脂肪代
谢与分解 , 维持正 常的生理 机能 , 防止动
脉硬化 , 加速燃烧体内多余脂肪 , 保持脂
肪代谢平衡 , 从 根本上杜绝人体腰 、 腹 、
臀部的脂肪堆积 。
慢 食减肥 。 平时就餐时减慢进食速
度 , 可 以达到减肥 目的 。 观察发现 , 同样
的食物 同样 的量 , 肥胖 男子 用 8~ lO 分
钟吃完 , 而 消瘦者却 用 13 ~ 16 分钟吃
完 。 专家指出 , 食物进入人体 , 血糖就要
升 高 ;血糖升高 一 定水平 , 大脑食欲中枢
发出停止进 食信号时 , 往往 已经吃了过
多食物 , 所以快食会引起肥胖 。 若减慢
进食速度 , 则可有效控制食量 , 起到减肥
作用 。
少饮 酒 防 肥 胖 。 酒中的主要成分是
酒精 , 酒精热量高且能促进脂肪的体内
沉积 , 每升酒精能产生 7 千克热量 。 蛋 白
质和糖类及脂肪虽然也同样能产生 热
量 , 但它们含有对人体有益的成分 。 而酒
精则只含有卡路里 。 有人计算过 , 一 大瓶
啤酒约等于小半碗饭 。 特别是有些人喜
欢在饭后或睡前喝酒 , 如果经常大量饮
酒 , 加上进 食高热量食物 ,就可能造成热
量过剩 , 增加皮下脂肪堆积 , !
吃 瘦猪 肉就 不 会 胖吗 ?希
肉含大量脂肪 , 多吃了血脂要
发胖 。 而纯精肉含蛋 白质 ,崔
所以多多益善 。 这种看法其9
第一 , 100 克瘦猪肉含蛋 白质
含脂肪却达 28. 8克 , 它的脂 J
白质含量还高。 所以瘦猪肉Ⅱ{
物性脂肪的摄入量也会大大j
人的胖与瘦是与摄入热量的
的 。
喝咖 啡 能减肥 吗 ?有人训
“ 刮 ” 油水 , 又有兴奋作用 , 多I
有助于减肥 ,其实不 然 。 第 一
激胃肠分泌 ,增加食欲 。 第二
啡因 , 能促使血液中的游离J
升高 , 而后者是肝脏合成甘;
料 。 第三 , 人们喝咖啡时常常
喜欢喝咖啡的人非但不能冽
有发胖趋势 。
运 动疗法
对减肥最有效的运 动是
尤其是消耗能量较多的运动 ,
爬 山 、 快步走 、 球类运动 、 游淠
动最好 一 次持续做完 , 中间不
每次运 动消耗热量须达 300 =
这种运动量会造成心跳加快 ,
运 动会提高人体的新陈
其效果最多只有两天 , 因此i
的是要持之以恒 ,如果不能訇
两天也要运动 一 次。
对于 一 个过度肥胖的人 ,
路都可能成为负担 , 因此选{
7
@ ≥叫
时 , 要量 力而为 , 逐 渐加大运动量 , 以免
心 脏肺脏 负荷 不 了 , 或 是肌 肉关 节受
伤 。
以下 列举数种能 消耗 300 千卡的运
动 :
慢跑 30~ 50 分钟 ;
骑脚踏车 l小时 ~ 75 分钟 ;
步行 1 小时 ~ 1个半,J、时 ;
游泳 30~ 4 0 分钟 ;
打网球 4 5 分钟 一 1 ,J、时 ;
跳 绳 30.- - 4 0 分钟 。
现 在是夏天 , 可 以说 , 再没有哪项运
动比游泳更经济实惠 、 一 举两得了 。 资料
显示 , 水的热传导系数比空气大 26 倍 ,
若在相同温度的水里 比在空气里散失热
量加快 20 多倍 , 能够有效地消耗人的热
量 。 测试
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
明 :若在水中游 100 米 ,可以
消耗 100 千卡热能 , 相 当于陆地跑 4 00
米 , 或骑 自行车 1000 米 , 或滑冰 1500
米 。
夏天爬 山的减肥效果也十分显著 。
城里艳阳高照燥热难忍 , 到郊区去吧 , 那
儿气温至6,' tkL ~- 度 , 加上植被丰厚 ,空气
清新 , ,亡情 会变得很愉快 。 天气炎热的时
候爬 山 , 体 力消耗大概增加 20% ~ 30% 。
消除脂肪最好的方法是 “ 有氧运动 ” ,爬
山就是最好的有氧运动 。 每次爬 山准备
休息时 ,拿表测试 一 下 :每分钟心 跳 120
下 , 能持续 10 分钟 , 说明运动量就达到
燃烧脂肪的 目的了 。
还有 一 项运动是散步 。 天热懒得动
的朋友可以散步 ,不要沿着马路走 , 汽车
尾气污染严重 , 可 以选择去公园 , 找 一 个
有水 、 有树 、 有休闲广场的公园 , 各类运
动健身项 目应有尽有 :耍剑的 、 舞枪的 、
打太极拳的 、 跳 木兰扇的 ;这边 民族舞 ,
那边 交际舞 ;这边 唱 戏 , 那边 唱歌 , 你会
身不 由己的加入进去 。
针对局部肥胖 , 大家还可 以配合以
下这些运动 :
1 、 瘦上 腹
平躺 , 双 臂交呈叉放胸前 , 双 手搭在
肩上不要用 力。 抬上 身与地面 60 度角 ,
返 回到与地面 一 拳头的距 离继续 抬 上
身。 腰不要弯 ,上腹用 力 ,腿不要抬起 , 8一
10 个为一 组 ,做三 组 。
2、 瘦 下 腹
平躺 , 双 手抓床头 。 双 腿抬起与地面
呈 60 度角 , 返回到与地面 一 拳头的距离
8 R R J K
继续抬腿 。 双 手不要用 力 , 下腹用力 ,腿
不要弯 。 8~ 10 个为 一 组 ,做三 组 。
以上两个动作很累 ,但是非常有效 。
第 一 次你可能做不 了很 多次 , 坚持住 , 次
数会逐渐增加 。
3 、 瘦腰 两侧
两脚分开与肩同宽站立 。 上 身向左
后转到最大限度 。 右手搭左 肩 , 左手从前
面搭腰右侧 。 静止 lO ~ 20 秒 ,换后转 , 分
别做几次就可以了 。
中医疗法
从中医学角度来看 ,产生肥胖的两个
主要成因是能量不够和经络不通 。 也就是
说 ,肥胖不是吃得太多 ,而是排得太少 。
血 气能 量 是 人体 最 重 要 的健 康指
标 , 身体的血气能量不 够 ,就没有足够能
量将身体内部的废物排出体外 , 而这些
排不 出去的垃圾就会堆积在身体内部组
织的间隙 。 随着堆积垃圾的逐惭增加 , 人
就会慢慢地胖起来。
正 确地调养血 气就能达到养生减肥
的效果 。 下面 为大家介绍 一 套简单的调
养血气的方法 。
1 、敲胆经 , 这是疏通经络 、 改善人体
营养吸收的方法 。
2 、 早睡早起 , 能使人 体有足 够时 间
进行造血工 作 。 建议每天最好 10 点前入
睡 , 最晚 也别超过 1 1 点 。
3 、 按摩心 包经 , 使心 脏经常保持在
最佳状态 , 经络中的体液能通畅地流动 ,
不但可以防止 人体堆积新的垃圾 , 更能
将其中的垃圾带走 。
前两种方法是增加人体能量的最有
效方法 , 而第三 种就是保持经络通畅的
方法 。 这三 种方法并不是很复杂 , 每天所
花的时间也不 到 20 分钟 。 其中 ,敲打胆
经主要是敲打大腿 外侧 的四 个穴 位点 ,
可以使胆经活动加速 , 将大腿外侧堆积
在胆经上的垃圾排出 。 每天睡前用 中指
按住膝盖上 方 (伸直腿时肌 肉最突出的
地方 ), 每次按 60 下 , 重度 一 致 。 还 有 一
个位置是脚掌撑展后片上 一 个窝进去的
地方 ,把脚趾展开 , 有 一 个凹 处 , 叫涌泉
穴 , 用 力按住才会有感觉(用大拇指按不
容易累), 也是 60 下 。 再有肚脐两边各三
个指头宽处也是 一 个穴位 , 叫天枢穴 ,可
以治疗便秘 、 小腹胀气 。 肚脐两侧 , 也就
是我们叉腰时那个位置 , 常按此可以重
塑腰部曲线 。
国外最流行的三 种减肥 新法
1 . 盐疗减肥
盐 疗减肥 是近 期从 国外时兴起
来的 。 冲澡时先用粗盐擦遍全身 , 然
后按 摩 , 至 皮肤呈 赤红 色为止 , 再 用
清水冲净 。 经过用盐按摩后 , 再将身
体置于 水温 32"(3~ 38~C 的浴 缸 中 , 约
20 分钟 ,让血液循环加快 。 据说 ,这种
减肥法对减少腹部脂肪特别有效 , 1
个月内可减轻体重 2 公斤多 。
2 . 坐 立 不 安 减肥 法
国外研 究者发现 , 坐 立不 安是有
效消耗热能的重要方法 。 美国健康研
究所的科学家指出 , 在室内做足趾拍
地 、 手指敲打桌面 , 以及其他神经质
行为而坐 立不安者 , 要比 一 般人 多消
耗数倍热能 。
不少人 , 特别是肥胖者一 有空就
不 停地扭动腰 肢 , 摇 摆躯体 , 看 电视
时 也手脚不 停地折腾 自己 。 实践 证
明 , 其减肥效果颇佳 。
3 _用 脑 减肥 法
国外一 位生理 学家研究指出 , 哪
怕是最简单的脑 力劳动 , 都可能消耗
大量热能 。 平时大脑所消耗热能约占
身体总消耗热能的 18% ,脑 力劳动强
度越大 , 消耗热能也就越多。
用脑减 肥 法就是让减肥者多动
脑子 , 如读书看报 、 绘画绣花 、 练习书
法 、 从事创作 、 演算数学 、 学 习技术 、
攻读外语 、 钻研学问等 。 每天 让大脑
紧张运 转 , 而不是饱食终 日 , 无所用
心 。
苗条体型 , 而且 还 能使脑子 越用越
灵 ,能有效地防止脑早衰 。
减肥误 区 集锦
误 区 一 :持续吃 水 果餐 可 瘦 身
波 士顿 大 学 医学 院 的研 究 人 员认
为 , 虽然水果富含维生素和碳水化合物 ,
但其营养成分较为单 一 , 尤其缺少必 要
的不饱和脂肪酸和蛋 白质 。 长期单一 靠
食用水果瘦身 , 身体缺少全面均衡的营
养 , 有害无益 。
误 区 二 :运 动 强 度越 大 效 果越 好
瘦 身人 士的运 动应遵循 因人 而异 、
循序渐进的原则 。 针对不同对象 , 不 同肥
胖情况 , 有针对性地采用体育锻炼的手
段 ,逐 步增加运动负荷 。 运动量过小无锻
炼作用 , 但过大的运 动量会引起机体机
能的破坏 。 在身体锻炼中不可采取 “ 暴饮
暴食 ” 的方法 , 突然加大运动量或突然地
中断练习 。
误 区 三 :每次 慢 跑 30 分钟能瘦 身
这样瘦身并不科学 。 实践证明 , 只有
运动持续时间超过大约 4 0 分钟 , 人体内
的脂 肪 才能被 动 员起 来与糖 原 一 起 供
能 。 随着运动时间的延长 ,脂肪供能的量
可达 总消耗量的 85% 。 可见 ,短于 4 0 分
钟的运动无论强度大小 , 脂肪消耗均不
明显 。
误 区 四 :吃 脂 肪 食物 就 会发 胖
很少吃乳制品 、 高脂或低脂饮食的
青少年 , 比适量脂肪饮食者更容易肥胖 。
在瘦身过程 中 , 脂肪不总是充当反面 角
色 。 食用的脂肪不仅不 会很快在体内转
化为脂肪储存起来 , 而且脂肪的分解还
能在 一 定程度上抑制脂肪在体内合成 。
研 究 人 员推 荐的最佳饮 食包括适量 脂
肪 、 多吃水果 、 蔬菜和乳制品 。
误 区 五 :服 瘦 身药就 能 立 竿见 影
事实是 , 瘦 身并非 一 El之 功 , 也绝
不是吃 几粒瘦身药就能达到 目的的 。 瘦
身药物可能有多种副作用 , 常用的食欲
抑制 剂可 引起轻度失眠 、 口 干 、 头晕 、 抑
郁 、 乏力 、 便秘 、 恶心 等 。 有的减肥药可
能 引起 血压 升高和心 动过速 ;还 有的可
能 引起药物性肝损害 。 减少肠道脂肪吸
收的药物可能 引起腹泻 、 脂溶性 维生素
吸收不 良等副作用 。 泻药可引起机体脱
水 , 严重时还会导致 电解质紊乱 。 还有那
些成分不 明的瘦身偏方 , 危害就更不言
而喻了 。
误 区 六 :吃 辛辣食物 可 瘦 身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那
么大 , 多吃辛辣食物反而对胃肠道功能
有影响 , 增加对 胃黏膜的刺激 , 容易引起
胃出血 。 吃太 多刺激性食物还 会令皮肤
变得粗糙 , 容易得暗疮 ,绝对得不偿失 。
误 区 七 :多运 动 能 消耗 过 量食物
事实证明 , 因吃得 多而增加运 动 量
的人 ,最后的结果只能使体重增加 。 假如
你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的
借 口 , 你实际上 已把 自己置于过度训练
的境地 中了 , 那么你的身体根本没有时
间从过度训练的疲劳 当中恢复过来 。 经
常在 一 餐中过量进食的人 , 应在下 一 次
有氧训练中稍稍增加点强度 , 或者减少
F 一 餐的热量摄入 。
误 区八 :快速减肥
专业减肥医院会根据肥胖的不 同程
度选择健康的减肥速度 , 而单 一 追求速
度会影响人的健康 。
误 区 九 : 选择错 误 的减肥 方 法
如禁食减肥 , 不吃东西确实能减轻
体重 , 但是会造成微量元素等必 须的物
质摄入量不 足进 而导致疾病发生 。 何况
禁食减掉的是水分而不是脂肪 , 很快就
会反弹 。
还有就是腹泻减肥 。 腹泻会有很 多
副作用 ,轻度会产生头昏 、 乏 力症状 , 重
者造成脱水导致休克而危害人的生命。
误 区十 :穿瘦 身衣减肥
瘦身衣只能保持人 体皮肤的弹性 ,
从外观上起到 一 定作用 , 而不能达到真
正 的减肥 目的 。 长期使用会影响人体局
部血液循环 , 从而导致其他病变 。
误 区十 一 : 自购减肥 药减肥
爱美人士 一 定要全面检查后在医生
的指 导下通过 正 规渠道购买减肥产品 ,
如果选择不 当 , 会达不 到理 想效果甚至
会影响身体健康 。
误 区 十 二 :错 误 的减肥 观 念
有些爱美女 士认为越瘦越美 , 其实
这种观点是错误的 , 世界美术大师达芬
奇认为皮肤光泽而有弹性 , 身体各部位
的比例协调匀称 、健康 , 没有其他疾病才
是衡量美的标准 。
误 区 十 三 :少吃 一 顿
少吃永远 是减肥的不变法则 , 但是
你知道吗 ? 不 正 确的饮食会让你越减越
肥 。 首先我们要知道 , 饥饿与食欲完全是
两回事 ,饿是 一 种生理需要 ,而食欲却可
因为种种外来刺激而产生 。 譬如在 一 个
宴会中 , 明明刚吃饱 , 可是看到新端上来
的美味点心 , 忍不住就又吃起来 。 还有些
人更会在感到压力时不断地吃东西 。
再有 ,进食时间相隔太长 , 人体会把
热量化成脂肪贮存起来 , 因此同样份量
的热量 ,吃的次数越少 , 越容易发胖 , 完
全放做 一 顿来吃 ,那更不印 {殳拾 。 正 确做
法应该是 “ 少食多餐” 。
9 R R J K
丛
。
JJ