放平心态轻松迎考——中考考前心理辅导影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
的水平－－考试的基础软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键一、压力的来源二、压力带来了哪些问题，如何面对？三、怎样调整心态，轻松备考四、考前应做的十件事五、考试中应试答题的策略一、压力的来源社会：就业、人才选拨方式；教育资源分配不均衡学校：重视家长：高要求、高期望攀比唠叨过渡照顾二、压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（高原现象—产生原因—建议）心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。（考前焦虑—建议）心情故事4：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?（考前焦虑—如何克服）压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事3：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢?（考前焦虑—如何克服）心情故事5：想睡睡不着，难入睡，心烦，越烦越睡不着。（失眠—怎么办）压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事6：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。（考前怯场，对考试恐惧—建议）压力带来了哪些问题，如何面对？考场慌乱：出现克拉克现象三、怎样调整心态，轻松备考？（一）、正确看待中考，正确对待成功与失败调整中考理念平常心对待中考对考试成绩的认识三、怎样调整心态，轻松备考？（二）、正确认识自己，给自己一个合理定位找准自己的位置不否定自己三、怎样调整心态，轻松备考？（三）、学会自我暗示，营造积极心态什么是积极心态两个秀才的故事自我暗示三、怎样调整心态，轻松备考？（四）、考试焦虑的自我排解焦虑考试焦虑对考试焦虑的认识叶克斯和多德森定律排解
方法
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四、考前应做的十件事1、制定好时间
计划
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2、进入中考时间节奏3、每天以中考的心态做卷子4、抓住最佳记忆时间5、最好不玩电脑和上网考前应做的十件事6、参加自己喜欢的文体活动7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病8、调整睡眠9、心平气和，防止烦躁10、增强信心1、检查
试卷
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书写信息2、先易后难稳扎稳打3、快慢结合准确解答4、试题太难保持自信5、试题简单细心取胜五、考中应试答题策略1、检查试卷书写信息了解试卷总页数，是否全部发放。检查试卷是否漏印、空页。按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码，尤其是答题卡，更要细心。一浏览全卷心中有数2、先易后难稳扎稳打先易后难——易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关稳扎稳打——由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营二、先易后难稳扎稳打3、快慢结合准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知已知条件可用笔标出审综合题目信息“快”书写速度快三、快慢结合准确解答解题在理解题意的基础上迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识准确、
规范
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、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。回答求解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。遇到不会做的题怎么办？4、试题太难保持自信难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。人难我难我不畏难遇到容易的题怎么办？5、试题容易细心取胜OK小心上当试题容易怎么办？试题好容易啊真的容易吗?难道就是我见容易？调整心态细心是关键我易人易我不大易1.精神放松法暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭慢慢吸气缓缓吐出万一怯场怎么办？怯场心理调节法2.自我暗示法如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。 怯场心理调节法记忆卡壳有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？怯场心理调节法建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。 预祝同学们考试成功！知识就是力量，加油！学子们谢谢知识就是力量，加油！学子们
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