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简单任务拯救“电脑脖”.txt

简单任务拯救“电脑脖”

yifang1045234377
2018-03-29 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《简单任务拯救“电脑脖”txt》,可适用于保健养生领域

简单任务拯救ldquo电脑脖rdquo长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员一起研制了一套保健人体各部位的健身操整套操由个主要动作组成在柔和的音乐下缓慢地练习大约分钟即可且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作以飨读者。  基本姿势:每次做各项训练动作前先自然站立双目平视双脚略分开与肩同宽双手自然下垂。全身放松。  前俯后仰:双手叉腰先抬头后仰同时吸气双眼望天停留片刻然后缓慢向前胸部位低头同时呼气双眼看地。做此动作时要闭口使下颌尽量紧贴前胸停留片刻后再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢以不感到难受为宜。  举臂转身:先举右臂手掌向下抬头目视手心身体慢慢转向左侧停留片刻。在转身时要注意脚跟转动度身体重心向前倾然后身体再转向右后侧旋转时要慢慢吸气回转时慢慢呼气整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时要尽量转到不能转为止停留片刻回到自然式后再换左臂。而换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下换好手臂后同样再做来回反复做两次。  左右旋转:双手叉腰先将头部缓慢转向左侧同时吸气于胸让右侧颈部伸直后停留片刻再缓慢转向左侧同时呼气让左边颈部伸直后停留片刻。这样反复交替做四次。  提肩缩颈:做操前先自然站立双目平视双脚略分开与肩平行双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起颈部尽量往下缩停留片刻后双肩慢慢放松地放下头颈自然伸出还原自然然后再将双肩用力往下沉头颈部向上拔伸停留片刻后双肩放松并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气停留时要憋气松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后再反复做四次。  左右摆动:做操前先自然站立双目平视双脚略分开与肩平行双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜使左耳贴于左肩停留片刻后头部返回中位然后再向右肩左耳贴于在左肩停留片刻后头部返回中位然后再向右肩倾斜同样右耳要贴近右肩停留片刻后再回到中位。这样左右摆动反复做四次在头部摆动时需吸气回到中位时慢慢呼气做操时双肩、颈部要尽量放松动作以慢而稳为佳。  波浪屈伸:做操前先自然站立双目平视双腿略分开与肩平行双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸在做该动作时下颌尽量贴近前胸双肩扛起下颌慢慢屈起胸部前挺双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气抬头还原时慢慢呼气双肩放松做两次停留片刻然后再倒过来做下颌伸屈运动由上往下时吸气还原时呼气做两次正反各练两次。  要注意的是整个动作要缓慢、协调把肌肉慢慢地绷紧并显露出来其后再做适量的放松动作觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作要循序渐进不可冒进以免对脊椎等部位造成更大伤害。

 

简单任务拯救“电脑脖”

 

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员一起研制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可,且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作以飨读者。


  基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。


  前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。


  举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。


  左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。


  提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。


  左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。


  波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。


  要注意的是,整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不

可冒进,以免对脊椎等部位造成更大伤害。 


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