怎样成为一个早起的人，给自己的生活赢得更多时间前言：怎样成为一个早起的人，给自己生活赢得更多时间。 你是否讨厌在早上起床？ 每天早上闹钟的声音是否让你恐慌，浑身发汗，甚至有种想哭的感觉？ 你是否极度嫉妒那些早起并且保持良好状态的人？ 你是否每天早上需要喝至少两杯咖啡才能进入状态？ 你是否想要知道有没有能让起床变得更加容易的好方法？ 你是否想要每天能完成更多的事情？ 如果你对以上任一个问题回答了“是”，那么请继续读下去。 请注意，我不是一个医生，也从没有上过电视节目，我昨晚也并不是在一家假日旅馆，所以请把这个方法仅当成一个参考，而因此有任何疑问或不适，请咨询专业人士。 继续刚才话题，我曾经在美国陆军服役超过20年。当时，凌晨3点起床是常事，我记得我们甚至会为接到通知可以睡到凌晨4点而想要庆祝一下。 在那段时间里，我学会了很多保持早起的技巧。有一些来自于失败的尝试，还有一些来自于实际的研究实践。 第一步：你需要理解的一些事情 要成为早起的人，首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦。一旦搞明白这点（加上一点自律）你就能发现如何享受早晨，并因此为自己生活赢得更多的时间。 秘密就在于，睡眠是存在循环周期的，如果你入睡了，睡眠周期就开始循环了，在整个入睡过程中，不断从开始到结束重复循环着。这些睡眠循环的周期持续整个晚上，有的只有数分钟之短，有的会持续几小时。 如果你在任一个循环周期的结束时候醒来，你会感觉良好，并整天都感到状态不错。问题就在于其中一个睡眠循环周期被打破了。 很多人早上习惯使用闹钟叫醒自己，但是闹钟并不知道什么时候你的睡眠循环周期刚好结束，它只在指定的时间里发出刺耳的噪音。（有些闹钟会逐步增大声音，这虽然相对比较温和，但并不是最好的叫醒方式） 与闹钟同样会打断睡眠循环的还有他人的骚扰或外部的喧闹。 第二步：不再使用闹钟叫醒 我知道，很多人都会说“怎么可能做到早起”，其实很简单，你应该曾经有过这样的经历，某天入睡后，没有任何原因的自然醒来（没有外部的干扰）并且看看时间，通常你会对自己说“时间还早，还可以再睡上一个小时”，然后你倒头又睡。 当再遇到这个时候，你需要开始改变，立即起床开始你的一天。不要去考虑是不是离你预定起床时间早了3个小时还是3分钟。记住，醒来就起床。 最妥善的做法是，将你的闹钟设定到不得不起床的时间，并将它放到你够不着的地方。这样的话，你不用担心这种自然醒来的方法错过你的时间
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，闹钟会在最后时刻将你吵醒。 第三步：继续努力 在这种自然醒来的方法中，有时候，你会比预计时间提前4小时醒来，有时候只是提前几分钟，但最重要的是，醒来就立即起床。每次你这样做，你的身体会恰好在睡眠周期的结束时候醒来。你的身体会告诉你最终你需要多少睡眠才够。 大多数人睡眠时间超过了实际的需要，我发现很多晚上我只需要差不多5小时的睡眠时间，也许每隔两个礼拜，我需要7小时的睡眠时间。但是我十几年来从不使用闹钟来叫醒。 不用担心这不会生效，始终保持醒来就起床的行为是关键。记住，你旧的习惯已经持续了大半生，你的身体现在只是需要些时间来适应新习惯。 第四步：保持固定的睡眠时间 当然，大家都希望能够在固定的时间上床睡觉，我也明白人们有自己的生活方式，所以尽量做。但是，听从你身体的指示。 我尝试晚上11点上床睡觉，但有时，我会觉得疲惫的话会尽量在8点开始睡觉。（注意：我都保持凌晨1点起床开始我的一天） 所以关键在于，不要在你自然醒来后还继续躺在床上睡个回笼觉。 第五步：强力方法 现在，如果你尝试以上这个方法后，但是依然会睡过12个小时直到闹钟最后叫醒你，可以尝试一下强力方法。 在睡觉前，喝下两大杯水，这样你会在午夜醒来去上个厕所，恭喜你，一天开始了。 第六步：我不想吵醒别人 这是一个早起者要注意的，体贴别人的睡眠时间。所以这里有一些事情，当你早起后可以尝试做的。 ○读取电子邮件 ○支付账单 ○戴着耳机在另外间房间看电视 ○遛狗 ○进入你的工作间开始研究项目 ○练瑜珈 ○出去跑步 ○学学织绣 ○写工作清单 你发现什么了么？你为一天赢得了数小时，当你开始做这些事情的时候，你的身体开始清醒，你也有更多时间去完成事情。 最重要的是，你开始成为了有早起习惯的人！ 第七步：一些注意事项 这里有一些其他的技巧，帮助你成为早起者，首先，下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料。你需要控制自己远离这些刺激饮料。你不再需要这些来保持你的精力！ 不要在晚上8点后吃太多肉食。不要使用任何帮助睡眠的工具。 在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动。 不要在是否去睡觉，还是继续看电视或阅读之间进行天人交战。 如果你中午感觉到困意，就小睡片刻，保持自然醒来，不需要闹钟。 现在，开始享受你额外获得的人生时间吧。（原文来源/instructables.com，原文作者/inchman，译文来源/译言网，译文作者/liuran）自己摘录了两首诗歌想看的就看不想看下载完成后删除就可以书香记忆搓着遗风麻绳一间书院源远流长门槛脱漆焕然一新我正襟危坐，做个乖巧的学生聆听你吟诗作赋，讲课授经泛黄的诗书依旧在捣石的身影依旧在拉犁的耕牛依旧在风流人物何处，大江东去浪淘尽也没能留住往日的那些光阴流放一段历史，流放唐的风雨到宋的浮沉如画江山，如潮风水，如歌流莺那些兴亡谁能说得清就像长满青苔的墨池终究载不动一叶轻舟，万丈愁情又见你时，看你吟啸仗剑行竹杖芒鞋轻胜马，羽扇纶巾一梦江湖归去，灯火夜微明听你授书讲学，看你著诗立传在漂白的时空里，呼吸书香满襟风云聚散缘深缘浅风云聚散缘深缘浅匆匆的脚步，忙忙碌碌惊扰休憩的蝴蝶，翩翩起舞不远处那车水川流激起一团团的风雾风起四海流辗转逐云秀风聚云拢共一画轴电闪雷鸣声光伴奏风得过，云且过岁月就这样任风云蹉跎风不休，云停留离别亦是一场悲与愁匆匆的脚步，来来回回恍如跨进那青葱岁月的时空一步深，一步浅嬉笑怒骂化作那南柯梦幻一步疾，一步缓风经云走引发那沧黎护忠风吹叶凋零散飞云过沙土寒生泪风的征途在天空向往登上云霄巅峰在高空、低空刮起冽冽寒风呐喊悲歌响彻在征程中云的归宿为大地在山川、湖海笼罩漫漫雾汽只为安逸守望在自己的一方归属地风息声，云留痕一泪秋雨挽相送吹响另一生命的征程
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