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养生主要靠自己.pdf

养生主要靠自己

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2019-02-24 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《养生主要靠自己pdf》,可适用于保健养生领域

(摘自《中国中医药报》)猫式养生好处多五禽戏是一种中国传统健身方法。通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)种动物的动作来保健强身。这种养生运动一直受到不少人推崇。而有一种养生方法也跟动物有关那就是猫式养生法也是通过一系列仿猫动作的运动达到帮助睡眠、缓解腰背酸痛的功效。清晨猫式懒腰。每天清晨睡醒后趴在床上撑开双手伸直合拢双腿撅起臀部像猫拱起脊梁那样用力拱腰.再放下高翘的臀部反复做十几次或使双膝双手跪趴在床上双肩上耸拱背缩腹使脊柱上拱然后双肩放松腰背下沉使脊柱凹下做猫伸懒腰状。动作越大越好.尽可能拉到极限这样可促进全身气血流畅。防治腰酸背痛等疾病。午间猫式瑜伽。身体保持跪姿双臂向前伸展双手撑地慢慢吐气并拱背腹部向内缩起下巴尽量向内贴近胸部将意识停留在自己容易酸痛的部位.屏住呼吸保持以上动作~l秒。然后仰头吸气再屏住呼吸l~l秒后放松。傍晚迈开猫步。人如果踮起脚来.走路的时候也可以像猫一样无声无息.而且踮脚走路对人的身体有许多好处。在晚饭后散步时可以试试这种走路的方式。踮脚静走时会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张这比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多国家食品安全风险评估中心以调查数据为基础.参照开展了我国居民反式脂肪酸膳食摄人的风险评估。夜晚猫式入睡。猫有很多种睡眠方式。但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧后肢微屈前右肢自然屈于身体右侧接近头部左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气而且能很快进人梦乡。(摘自《南方日报》)文养生主要靠自己清代李庆远在其《长生不老诀》中提出:ldquo老子以俭为宝所谓俭者非止财用俭于饮食则养脾胃俭于嗜欲则聚精神俭于交游则洁身寡过俭于酒气则清心寡欲俭于思虑则蠲除烦恼。凡事省得一分即受一分之益。rdquo尤其难得的是.李庆远还着重指出为人处世要自爱自全因为说到底养生一为强健体魄益寿延年二为提高自己的生活质量。正如其所言:ldquo饥寒痛痒此我独觉虽父母不能代也:衰老病死此我独当虽妻子不能代也。自爱自全之道不自留心将谁赖哉rdquo如果自己不注重生活中的点滴言行一旦祸之将至又能去怪罪谁呢(摘自《中老年时报》)古人练气功只是ldquo三调rdquo我们现在所说的气功古代并无此名词最早称为ldquo服气rdquoldquo吐纳rdquo或ldquo炼气rdquo。ldquo气功rdquo一词直到o世纪o年代以后才成为通行的用词。古代几乎所有的功派都讲究这三个步骤:①调身:即采取正确的姿势。如佛家要求趺坐道家也要盘腿坐儒家则采取£界卫生组织提出的反式脂肪酸供能比小于%的建议.

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