阳光运动健康学习目标建立阳光，积极，乐观，健康的生活方式现代文明病诱 因：吃得多动得少 治本之策：平衡膳食合理运动生命在于运动What？Why……Wake！不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性成人体重质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2如55÷1.65÷1.65=22.22成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%您正常吗？类别BMI（kg/m2）腰围<90(男)<80(女)≥90(男)80(女)低于正常体重<18.5低一般正常体重18.5∽22.9一般升高超重≥23准肥胖23∽24.9升高轻度升高肥胖I25∽29.9轻度升高严重升高肥胖II≥30严重升高非常严重升高目前我们的生活方式面临哪些问题？物质丰富与膳食不平衡科技发展与身体活动减少动物性植物性压力与成瘾物质的滥用我们面临的健康问题糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿，超重和肥胖者近3亿人，2005年全国慢性病死亡达750万人。国家统计局发布的资料，目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。减少不良生活方式对健康的损害，建立积极的生活方式。积极的生活方式积极的生活方式行为包括：健康的食物选择（平衡膳食和食品安全）定期锻炼控制体重禁烟禁毒限酒或禁酒按时用餐保持积极的精神状态（心理平衡）研究发现，只要做到上述7项中的6项，女人可延长7年寿命，男人则可延长11年。理由1： 运动可以改善心肺功能运动对健康有何积极作用？经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较理由二、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量理由三、降低患慢性疾病的风险心血管疾病肥胖症糖尿病骨质疏松癌症运动与骨质疏松理由四、促进心理健康发展缓解压力，减轻焦虑和抑郁，增进人际交往技能或运动中获得的成就感的影响，成就感影响人的
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现，并可影响到其他领域的表现。定期的活动可作为一种积极的方法，一种可使日常生活压力得到转化的方法。心理磨练的心灵妙方 —“养心八珍汤”慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。为什么游泳运动员的肩膀宽，举重远动员的上臂比较粗呢？身边的体育运动最佳的运动时间晚饭30分钟到60分钟后跑步最好根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟；运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如何避免运动损伤？思想重视；方法正确；准备充分；适当防护；量力而为；医学监护。建立积极生活方式，让运动成为您的习惯吧，这些将成为您健康、快乐、幸福的源泉！谢谢！
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