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帮姐妹减肥.doc

帮姐妹减肥

xwzlyz
2010-03-02 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《帮姐妹减肥doc》,可适用于领域

帮姐妹减肥介绍两种很有效的代餐方法夏天到了细胳膊细腿小蛮腰的美女大行其道姐姐妹妹们对身上不小心长出的一小块赘肉越发恨之入骨。减肥瘦身别忘了保证营养青黄不接的小菜脸儿一样跟美相差十万八千里。归根究底减肥不能一味追求速度那是拿自己的健康和皮肤开玩笑。减肥药最是万万吃不得。坦白交待吧我以前吃过减肥药还是在自己压根儿跟胖不沾边儿的大学时代。有效确实有效但就从那开始连着好几年每到秋冬季节洗头发时都会掉很多还做梦直到后来精心护理坚持食疗才调养好。减肥药真的很伤肾女人肾虚肾寒的后果很严重千万不要仗着年轻而肆无忌惮否则总有一天你会深深后悔。只有少吃多运动才是古今中外、亘久不变的健康减肥真理。中国人有句老话“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”。要减少食量和热量摄取以一些合理的食材取代晚餐是专业营养师们推荐的不用受罪好办法。代餐要满足“保证营养、降低热量、控制饥饿感”这三个条件。今天给大家介绍两种我自己正在进行、非常有效又易找材料的代餐方法。有效指的是完全满足三大代餐条件。呵呵只要不偷吃偷喝小零嘴一段时间下来掉磅是肯定有效果的。一、蛋白粉纯豆浆这个超级管用!可能许多人已经知道了因为真的很赞。我用蛋白粉豆浆代餐是很见效的一直到晚上睡觉时也饱饱的不会想吃东西而且它又能补充营养热量又低。一个星期下来就明显变轻了不少皮肤光泽和弹性不受任何影响真是不用受罪的减肥好方法哦!蛋白质是人体必需的最重要营养元素从生长发育到受损细胞的修复从皮肤的新陈代谢到维持活力、延缓衰老从各种激素的正常分泌到酶、免疫机制的调节等等都离不开蛋白质。现在市面上有着各种各样琳琅满目的蛋白粉产品。注意要买这种专门用来代餐减肥的蛋白粉有“helpscontrolhunger”等类似的字样。它除了保证营养更有效控制了热量和饥饿感。通常有原味、巧克力、香草、水果等不同味道可以选择一次一大勺用适量的温水或豆浆或牛奶调开即可。我就只用来代替晚餐有特殊需要的朋友也可以再试着代替部分午餐。但不要全部代替三餐要知道凡事都是过犹不及!搭配豆浆的效果最好因为豆浆不仅热量低本身还是亚洲女性养颜防老的餐桌不二法宝。这杯是我自己用豆浆机打的新鲜豆浆(原味不加糖)哦。二、绿茶粉酸奶注意酸奶不是酸奶饮料必须用自然发酵、呈半固体状态的原始酸奶绿茶粉最好买一小包一小包分好的。每次一支酸奶和一小包绿茶粉搅拌均匀就足够代替晚餐了。酸奶是由纯牛奶发酵而成除保留了鲜牛奶的全部营养成分在发酵过程中乳酸菌还会产生人体必须的多种维生素如VB、VB、VB、VB等比起牛奶酸奶更大大提高了钙、磷等矿物质在人体中的吸收率和利用率此外酸奶还具有润滑肠道、通便排毒的养颜功效。绿茶粉的美容减肥功效近年来一直被倡导和宣传。原理是它所含的大量茶多酚具有抗氧化、抗衰老、活化细胞、镇静消肿、紧实肌肤等美容作用绿茶中的芳香族化合物能够溶解脂肪、去除油腻、防止脂肪积滞体内其中与茶多酚并存的咖啡因还能促进胃液分泌有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液营养和热量的新陈代谢强化微血管循环减少脂肪的沉积。两者结合能使人产生饱胀感、有效降低食欲清除赘肉油脂。真是又好吃、又养颜、又减肥!不过女性月经期间不宜服用。另外还比较常见的代餐材料就是水果或果汁啦喜欢用水果代餐的姐妹要注意不要用含糖分太高的水果如香蕉、橙子、西瓜之类以这样的水果当饭吃不仅热量一点也不少反而像西瓜因为有利尿作用还会使你饿得很快。代餐水果最理想的是桃子和苹果。

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